పాఠం 204: పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం ఏకాంతంలో ఒక మానసిక ఆసరాను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత దైనందిన ఆచారాలు, భౌతిక ఆసరాలు మరియు మానసిక ప్రశాంతత కోసం పద్ధతులను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒక స్థిరత్వానికి మూలంగా మారడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 204: పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "స్వీయ-సహాయ వ్యవస్థను పెంపొందించుకోవడం." ఈ వియోగ ఆందోళన కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీరు అతిగా ఆధారపడి ఉన్నారని మిమ్మల్ని నిందించడం గానీ, లేదా మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా, స్వతంత్రంగా మారాలని డిమాండ్ చేయడం గానీ కాదు. కానీ, వియోగం, నిరీక్షణ, సంప్రదింపులు కోల్పోవడం, లేదా నెమ్మదైన ప్రతిస్పందనలు వంటివి ఆ బంధం కనుమరుగవుతున్నట్లు శరీరానికి ఎందుకు అనిపించేలా చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. ఈ కోర్సు, ఏకాంతంలో మానసిక లంగర్లను నిర్మించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో రోజువారీ ఆచారాలు, భౌతిక లంగర్లు, మరియు ఆలోచనలను శాంతపరిచే పద్ధతులు ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని మీరే ఒక స్థిరత్వానికి మూలంగా మారేలా చేస్తాయి. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది; ఛాతీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు చేయి అసంకల్పితంగా ఫోన్‌ను చూస్తుంది లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపవద్దు, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగవద్దు, మరియు ఆ ఖాళీని అత్యంత చెత్త దృశ్యంతో నింపడానికి తొందరపడవద్దు. మీ ప్రస్తుత భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛపై కొత్త భావనను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీ పట్ల మీ స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణల క్రమాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశాల మధ్య విరామాలు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు స్వీయ-సమీక్షల పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షితమైన సంబంధాలు అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇరుపక్షాలకు తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు." ఒక ప్రేరణను వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు నిర్ధారణ కోసం కలిగే ఆత్రుతకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భాగస్వామి సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వనప్పుడు కంగారుపడటం లేదా ప్రియమైనవారు బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఆందోళన చెందడం వంటి వియోగ ఆందోళనను పెద్దలు కూడా అనుభవించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, ఈ ప్రతిచర్యలను వ్యక్తపరచడంలో AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని ఏమిటంటే, అవతలి వ్యక్తిని సంప్రదించాలనే బలమైన కోరికను నమోదు చేసుకోవడం. ఆ కోరిక కనిపించినంత మాత్రాన మీరు వెంటనే దాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన తరచుగా పదేపదే సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించడం, వార్తల గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు విడిచిపెట్టబడతామనే భయం వంటి రూపాలలో దాగి ఉంటుంది. ఆవేశంగా ఎవరినైనా సంప్రదించే ముందు ఒక క్షణం ఆగడానికి సంగీత సాధన మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు సుపరిచితమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, దాన్ని వినండి, ఆపై మీరు చర్య తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. సంగీతం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా మార్చడానికి కాదు, మీ ఆందోళనను మీ నిజమైన అవసరం నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, స్వీయ-సహాయ వ్యవస్థను పెంపొందించుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఏంజెలికా మరియు అల్లం మటన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఏంజెలికా మరియు అల్లం మటన్ సూప్ ఒక సరైన ఆరోగ్యదాయక వంటకం. ఏంజెలికాకు తేలికపాటి సువాసన ఉంటుంది, అల్లం వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, మరియు మటన్ మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. అందువల్ల చలిగా, అలసటగా ఉన్నవారికి లేదా వెచ్చదనం అవసరమైన వారికి ఇది అనువైనది. దయచేసి పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకుని, తేలికపాటి కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోండి. సూప్‌ను నెమ్మదిగా తాగుతూ, దాని వెచ్చదనాన్ని, సువాసనను అనుభూతి చెందుతూ, మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడాన్ని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 204. ఏంజెలికా మరియు అల్లం గొర్రె మాంసం సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఏంజెలికా మరియు అల్లం మటన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఏంజెలికా మరియు అల్లం మటన్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయంలో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల గొర్రెపిల్ల మాంసం, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- తగినంత పరిమాణంలో ఏంజెలికా సినెన్సిస్
- అల్లం (తగినంత పరిమాణంలో)
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఏంజెలికా మరియు అల్లం లాంబ్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, ఏంజెలికా మరియు అల్లం లాంబ్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఏంజెలికా మరియు అల్లం గొర్రె మాంసం సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- జంతు ఆధారిత ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన తరచుగా వార్తల గురించిన ఆందోళనలు, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం లేదా నిరంతర భరోసా రూపంలో దాగి ఉంటుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని కేంద్రాన్ని మీ స్వంత శరీరంగా మరియు బయటి వలయాన్ని ఒక సంబంధంలోని దూరంగా ఊహించుకోండి. మీరు వారిని మిస్ అవ్వొచ్చు, లేదా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావచ్చు. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: సాన్నిహిత్యాన్ని నిరంతరం పట్టుకుని ఉండటం ద్వారా నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన తరచుగా పదేపదే సంప్రదించడానికి చేసే ప్రయత్నాలలో మరియు విడిచిపెట్టబడతామనే భయంలో దాగి ఉంటుంది. శాసనాలు రాసేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట సంబంధ వివరాలను రాయవద్దు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మీ చేతి కదలికను నెమ్మదింపజేయండి. భరోసా పొందాలనే కోరికను పక్కన పెట్టవచ్చు; ప్రస్తుతానికి దానిని అనుసరించవద్దు. ఈ అభ్యాసం మీకు మీలో కొంత భద్రతను తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన తరచుగా వార్తల గురించిన ఆందోళనలు, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం మరియు నిరంతర భరోసాలో దాగి ఉంటుంది. ఈ భావనను ఒక ఖాళీగా ఊహించుకోండి: ఎక్కడైతే అది అత్యంత బిగుతుగా అనిపిస్తుందో, ఎక్కడైతే శూన్యంగా అనిపిస్తుందో, ఎక్కడైతే మీరు గట్టిగా పట్టుకోవాలని ఎక్కువగా కోరుకుంటారో. దాన్ని సరిచేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఆ భావోద్వేగానికి ఒక కనిపించే స్థానాన్ని ఇవ్వండి. అస్పష్టమైన ఆందోళనలను ఒకసారి దృశ్యమానం చేసుకుంటే, వాటిని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పెద్దలలో వియోగ ఆందోళన కొన్నిసార్లు పదేపదే సందేశాలను తనిఖీ చేయడం, నిర్లక్ష్యం చేయబడతామనే భయం లేదా అవతలి వ్యక్తి భద్రత గురించిన ఆందోళనల రూపంలో దాగి ఉంటుంది. ఈరోజు, దయచేసి ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని వ్రాయండి, అలాగే అవతలి వ్యక్తిని సంప్రదించాలనే బలమైన కోరికను కూడా నమోదు చేయండి. వారిని సంప్రదించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు రెండు నిమిషాలు ఆగడం వంటి చిన్న చర్యలు కూడా ఇందులో ఉంటాయి. మీరు అపరిపక్వమైన వారు కాదు; మీరు కేవలం మీ భద్రతా భావాన్ని క్రమంగా తిరిగి పొందడం నేర్చుకుంటున్నారు. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, దయచేసి ఆ చిన్న విజయాన్ని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు మీ స్వీయ-సహాయ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను కూడా ఒక స్థిరమైన, నమ్మకమైన మరియు విశ్వసనీయమైన సహాయ వనరుగా ఉండగలను.