పాఠం 322: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత మరియు సాధారణ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి మధ్య వ్యత్యాసం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి, ప్రతి సమస్య "నేను సరిపోను" అని సూచిస్తున్నట్లుగా, మనల్ని మనం తక్కువ చేసి, ప్రతికూలంగా, కఠినంగా విమర్శించుకునే అలవాటుకు దారితీస్తుంది. ఈ అంతర్గత ఆలోచనా విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, మరింత వాస్తవికమైన, దయతో కూడిన, మరియు ఆచరణీయమైన స్వీయ-మూల్యాంకన మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, తక్షణ మెరుగుదల సాధించడానికి తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, మొదట మీరు ప్రారంభించగల ఒక చిన్న చర్యను గుర్తించండి. తర్వాతి సమీక్షకు ఆధారంగా, మీరు మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, భావోద్వేగ మార్పులను, మరియు ఆచరణీయమైన చర్యలను కూడా రాసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 322: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత మరియు సాధారణ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి మధ్య వ్యత్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 322లో, మనం దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మతకు మరియు సాధారణ నిరాశా నిస్పృహకు మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని క్రమంగా అన్వేషిస్తాము. సాధారణ నిరాశా నిస్పృహ సాధారణంగా ఆ సంఘటన గడిచిపోగానే తగ్గిపోతుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత తరచుగా ఒక పట్టువదలని పొగమంచులా వెంటాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రతిరోజూ ముంచెత్తకపోవచ్చు, కానీ ఇది నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం మరియు ఆత్మగౌరవంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ విచారకరమైన క్షణాలు ఉంటాయని కొందరు అనవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత యొక్క కష్టం ఏమిటంటే, అది గడిచిపోయే జల్లులా కాకుండా, దీర్ఘకాలం పాటు ఉండే తేమతో కూడిన వాతావరణం లాంటిది. మీరు ఇంకా పనికి వెళ్లగలుగుతున్నారని, మాట్లాడగలుగుతున్నారని చూసి ఇతరులు ఇది పెద్ద సమస్య కాదని భావించవచ్చు; కానీ మీ హృదయంలోని చీకటి ఎన్నడూ పూర్తిగా తొలగిపోలేదని మీకు మీరే తెలుసు. సాధారణ నిరాశా నిస్పృహకు మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశా నిస్పృహకు మధ్య తేడాను గుర్తించడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు మరింత గంభీరంగా చూపించుకోవడం కోసం కాదు, మరింత కచ్చితమైన మరియు లక్షిత సంరక్షణను అందించడం కోసం. మీ నిరాశా నిస్పృహ అప్పుడప్పుడు వచ్చే అతిథి లాంటిదా, లేక మీ ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ వెలిగే మసక వెలుగు లాంటిదా అని ఆలోచించండి. దీనిని అర్థం చేసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టుకోవడం కాదు, మీకు ఎలాంటి సంరక్షణ అవసరమో తెలుసుకోవడం. ఈ రోజు, గడిచిన వారం గురించి ఆలోచించండి: ఈ నిరాశ మీ ప్రాథమిక జీవితాన్ని నిరంతరం ప్రభావితం చేసిందా? మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి దానిని రాసుకోండి. మీకు సహాయం అవసరమా అనే సందేహం ఉంటే, ఆ సందేహానికే తీవ్రమైన పరిశీలన అవసరం. మీరు పూర్తిగా కుంగిపోయే వరకు వేచి ఉండకుండా, సహాయం అడగడానికి ముందుకు రండి. మీకు సహాయం అవసరమా అనే సందేహం మొదలైతే, దయచేసి ఈ సంకేతాన్ని మీ సంరక్షణ ప్రణాళికలో తీవ్రంగా చేర్చండి. మీరు పాఠం 322ను ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, ఇతరులు మీరు ఈ మధ్య సంతోషంగా లేరని అనుకోవచ్చు, కానీ ఈ నిరాశ మీ జీవితంలో చాలా కాలంగా ఉందని మీకు తెలుసు. ఏది సరైనదో, ఏది తప్పో అని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకుండా, దయచేసి పాఠం 322లోని దృశ్యంలో కాసేపు ఆగండి. "నిరంతర నిరాశ రుగ్మత మరియు సాధారణ నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసం"కు సంబంధించిన అనేక కోలుకోవడాలు ఈ కష్టాన్ని గుర్తించడంతోనే మొదలవుతాయి. "దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత మరియు సాధారణ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి మధ్య వ్యత్యాసం" గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే ధోరణితో కాకుండా, చాలా కాలంగా ఇబ్బంది పడుతున్న వారికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా, కొంత ఓపికతో వినండి. విన్న తర్వాత, మీరు ఏ పరిస్థితిలో ఉన్నారో నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా, ఈ నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితి ఎంతకాలంగా కొనసాగుతోందో మరియు మీ జీవితంలోని ఏయే వివరాలను ఇది ప్రభావితం చేసిందో రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మీకు మరింత వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమా లేదా అని నిర్ణయించుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ-మూల్యాంకనాన్ని పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, 'నేను సరిపోను, నేను పనికిరానివాడిని, నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను' వంటి మీ అంతర్గత స్వీయ-విమర్శల నమూనాలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే వాక్యాలలో ఒకదాన్ని రాసుకోవచ్చు. ఆ మూల్యాంకనం ఇకపై కేవలం శిక్షగా ఉండకుండా, దానిని మరింత వాస్తవికమైన, దయతో కూడిన మరియు ఆచరణీయమైన రూపంలోకి తిరిగి రాయడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి నిర్మించుకునేటప్పుడు, నేపథ్య సంగీతంగా సున్నితమైన, తీర్పు చెప్పని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, "నేను చెడ్డవాడిని, నేను పనికిరానివాడిని" అని చెప్పే అంతర్గత స్వరాలు మీకు వినిపిస్తున్నాయేమో గమనించండి. వాటితో పోరాడకండి; ఆ శ్రావ్యత మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయనివ్వండి. సంగీతం ఒక దయగల ప్రదేశంగా పనిచేస్తుంది, కఠినమైన విమర్శల స్థానంలో మరింత వాస్తవికమైన మరియు ఆచరణీయమైన స్వీయ-ప్రతిస్పందనలను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ కోసం, మీరు ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ, గులాబీ మరియు లిల్లీ టీ, లేదా లైట్ గోజీ బెర్రీ టీని ఎంచుకోవచ్చు. టీ తాగుతున్నప్పుడు, "నన్ను నేను నిష్పక్షపాతంగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను" వంటి ఒక కొత్త మూల్యాంకనాన్ని మీకు మీరు మెల్లగా చెప్పుకోండి, ఆ వెచ్చదనం మరియు మాటలు రెండూ కలిసి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు గొడ్డు మాంసం ఎముకల సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, యూకోమియా మరియు గొడ్డు ఎముకల సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. నెమ్మదిగా ఉడికించిన గొడ్డు ఎముకలు వెచ్చని, చిక్కటి పులుసును తయారు చేస్తాయి, అదే సమయంలో యూకోమియా ప్రశాంతతను చేకూర్చి, ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. విలువ అనేది తాత్కాలిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉండదని, మీ శరీరానికి ఇప్పటికీ శ్రద్ధ, పోషణ మరియు ఓపికతో కూడిన మద్దతు అవసరమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని సేవించిన తర్వాత, మీ కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా తినండి, కోలుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వెచ్చని మరియు పోషకమైన ఎముకల రసం, స్వీయ మూల్యాంకనం, శారీరక మద్దతు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 322, యూకోమియా మరియు బీఫ్ బోన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు గొడ్డు మాంసం ఎముకల సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు గొడ్డు ఎముకల సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగ శూన్యత ఉన్నప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 350 గ్రాముల బోన్ బ్రాత్ కోసం ప్రధాన పదార్థాలు, వేడినీటిలో ఉడికించినవి.
- 25 గ్రాముల నల్ల బీన్స్ లేదా నువ్వులు, ఐచ్ఛికం
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1200 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు బీఫ్ బోన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు బీఫ్ బోన్ సూప్ మీ శరీరంపై కొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యూకోమియా ఉల్మోయిడ్స్ మరియు గొడ్డు ఎముకల సూప్: ఒక సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య వంట సంప్రదాయం.
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
స్వీయ-మూల్యాంకనాన్ని పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని మీ నిజ స్వరూపంగా, బయటి వలయాన్ని విమర్శ, ప్రతికూలత మరియు పోలికలకు ప్రతీకగా ఊహించుకోండి. గమనిస్తున్నప్పుడు, విమర్శను తొలగించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మధ్య భాగాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచండి. కేవలం శిక్షలా కాకుండా, మూల్యాంకనం మరింత వాస్తవికంగా, మరింత దయతో కూడినదిగా మరియు మరింత ఆచరణయోగ్యంగా ఉండగలదని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ స్వీయ-మూల్యాంకనాన్ని పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, కాలిగ్రఫీ సాధన కోసం నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయడం గానీ, అన్ని విమర్శలను వెంటనే ఖండించడం గానీ అవసరం లేదు. మీ చేతి కదలికను నెమ్మదింపజేసి, అందులో కొంచెం ఎక్కువ సౌమ్యత ఉందేమో గమనించండి. ప్రస్తుతానికి ఆ కఠినమైన విమర్శలను పక్కన పెట్టండి. సాధన అంటే మీరు బాగా చేస్తారని నిరూపించుకోవడం కాదు, క్రమంగా మూల్యాంకనాలను మరింత వాస్తవికంగా, సౌమ్యంగా, మరియు భరించగలిగేలా మార్చుకోవడం. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ స్వీయ-మూల్యాంకనాన్ని పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, మీ అంతర్గత విమర్శను ఒక శబ్దంగా లేదా ఆకారంగా గీసుకుని, దాని పక్కన చిన్నదైన, మరింత సౌమ్యమైన, మరియు వాస్తవికమైన భాగాన్ని గీయండి. ఆ విమర్శను చెరిపివేయడానికి తొందరపడకండి; అది పేజీ మొత్తాన్ని నింపకుండా ఆపండి. ఆ చిత్రం మీకు ఇలా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: నన్ను మూల్యాంకనం చేయవచ్చు, కానీ కేవలం విమర్శల ద్వారానే నన్ను నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీ స్వీయ మూల్యాంకనంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాన్ని వ్రాయండి, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఒక వాక్యాన్ని కూడా నమోదు చేయండి. ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసి, దానిని మరింత వాస్తవికమైన, దయతో కూడిన మరియు ఆచరణీయమైన వ్యక్తీకరణగా మెరుగుపరచండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆత్మవిమర్శను తగ్గించుకోండి. ఈ రోజు మీరు వ్రాసే ఈ రాత, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే ఒక కొత్త విధానానికి నాంది కావాలని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, అప్పుడే రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.