పాఠం 466: భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ నిర్మాణాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ఒక స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరుస్తుంది. స్థిరత్వం అంటే మీ రోజులను కార్యకలాపాలతో నింపడం కాదు, నిద్రలేవడం, తినడం, పని చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు నిద్రపోవడం వంటి వాటికి ప్రాథమిక లయలను ఏర్పరచుకోవడం. ఊహించదగిన జీవనశైలి మీ నాడీ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీకు మరింత వెసులుబాటు లభిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 466: భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ నిర్మాణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని ఒక అంశం వైపు సున్నితంగా నడిపించాలనుకుంటున్నాను: భావోద్వేగాల కోసం ఒక స్థిరమైన రోజువారీ నిర్మాణం. స్థిరత్వం అంటే ప్రతిరోజూ పనులతో నింపేయడం కాదు, లేదా పాటించడం అసాధ్యమైన ఒక పరిపూర్ణ ప్రణాళికను రూపొందించడం కూడా కాదు. స్థిరత్వం అంటే మీ జీవితానికి చిన్న చిన్న ఆసరాలు నిర్మించుకోవడం లాంటిది; ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, ఎప్పుడు తినాలో, మరియు ఎప్పుడు సేద తీరాలో మీ శరీరానికి తెలియజేయడం. భావోద్వేగ అసమతుల్యతలు ఉన్నవారికి తరచుగా ప్రయత్నం లోపించదు, కానీ వారి జీవితంలో ఒక ఊహించదగిన లయ లోపిస్తుంది. లయ లేకపోతే, శరీరం నిరంతరం అత్యవసర స్థితిలో ఉంటుంది, మరియు చిన్న ప్రేరణలు సులభంగా పెద్ద ప్రతిచర్యలుగా మారిపోతాయి. దయచేసి చాలా సరళమైన దానితో ప్రారంభించండి. మీరు ఐదు కీలక అంశాలను రాసుకోవచ్చు: నిద్రలేవడం, మొదటి భోజనం, పని లేదా చదువు ప్రారంభించడం, విశ్రాంతి, మరియు నిద్రపోయే ముందు సేద తీరడం. ప్రతి కీలక అంశానికి ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే అవసరం. నిద్రలేచిన తర్వాత, కర్టెన్లు తెరవండి; మీ మొదటి భోజనంలో, వేడిగా ఉండేది ఏదైనా తినండి; పనులు ప్రారంభించే ముందు, మీ డెస్క్‌ను మూడు నిమిషాల పాటు సర్దండి; మధ్యాహ్నం నీళ్లు తాగి, శరీరాన్ని సాగదీయండి; మరియు నిద్రపోయే ముందు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. ప్రతిరోజూ మీ నుండి పరిపూర్ణతను ఆశించవద్దు. మనకు కావలసింది పరిపూర్ణమైన స్కోరు కాదు, కానీ మన శరీరాలు అవే సురక్షితమైన సంకేతాలను పదేపదే వినడం. నిర్మాణం ఎంత సరళంగా ఉంటే, దాన్ని పునరావృతం చేయడం అంత సులభం; ఎంత ఎక్కువగా పునరావృతం చేయగలిగితే, అంత స్థిరంగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ నిర్మాణంలో విశ్రాంతిని కూడా చేర్చడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మంది కేవలం పనులను మాత్రమే ప్రణాళిక చేసుకుంటారు, విశ్రాంతిని కాదు, దీని ఫలితంగా వారి శరీరాలు వాటి పరిమితులకు నెట్టబడి, ఆపై అకస్మాత్తుగా కుప్పకూలిపోతాయి. విశ్రాంతి అంటే సోమరితనం కాదు; అది మీ నాడీ వ్యవస్థను కాపాడుకోవడానికి సంబంధించినది. మీరు మీ విశ్రాంతిని చాలా నిర్దిష్టమైన రీతిలో రూపొందించుకోవచ్చు: మూడు నిమిషాల పాటు కళ్ళు మూసుకోవడం, కిటికీ వద్దకు వెళ్లడం, ఒక మండలాన్ని చూడటం, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం, లేదా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వంటివి చేయవచ్చు. అలాగే, శక్తి తక్కువగా ఉన్న రోజుల కోసం ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేనప్పుడు, మీ మొత్తం ప్రణాళికను పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మూడు విషయాలను గుర్తుంచుకోండి: కొద్దిగా తినడం, స్నానం చేయడం, సురక్షితమైన వారిని సంప్రదించడం, లేదా మీ భావనను రాసుకోవడం వంటివి చేయండి. కనీస దినచర్యను పాటించడం ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. రోజువారీ దినచర్య యొక్క గొప్ప సౌమ్యత ఏమిటంటే, అది ప్రతిసారీ మీ సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేకుండా చేస్తుంది. ఇది కొంత శ్రద్ధను అలవాట్లుగా మారుస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం ప్రతిరోజూ మళ్లీ దారి వెతుక్కోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి రేపటి కోసం మూడు చిన్న ఆసరాలను రాసుకోండి. అవి ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది—మీరు వాటిని నిజంగా చేయగలిగేంత సరళంగా ఉండాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్య అవసరం. మీరు నిద్రలేచే సమయం, భోజనం, విశ్రాంతి, వ్యాయామం, పని మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను ప్రణాళిక చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ సమయంలో ఎక్కువగా నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఉందో వివరించవచ్చు. AI మీ శారీరక అనుభూతులు మరియు పనులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు భావోద్వేగాలతో పూర్తిగా మునిగిపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు ప్రతి రోజుకు కొన్ని నిర్దిష్ట సంగీత ట్రాక్‌లను సెట్ చేసుకోవచ్చు: పని ప్రారంభించడానికి ఒకటి, విశ్రాంతి సమయాల మధ్య మారడానికి ఒకటి, మరియు నిద్రపోయే ముందు ముగించడానికి ఒకటి. ప్రతి ట్రాక్ ఎక్కువ సేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం స్థిరంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే చాలు. కాలక్రమేణా, ఈ శబ్దాలు మిమ్మల్ని మానసిక స్థితులను మార్చుకోవడానికి గుర్తు చేస్తున్నాయని మీ శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది, మరియు మీ భావోద్వేగాలు అంత ఆకస్మికంగా మరియు గందరగోళంగా ఉండవు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ అల్లం టీ: మీరు ఒక స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోవాలనుకున్నప్పుడు, ఉదయం పూట లేదా రోజులో చల్లగా ఉండే సమయాల్లో ఒక కప్పు అల్లం టీని ప్రయత్నించండి. అల్లం యొక్క వెచ్చదనం, ఒక్కసారిగా ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది. దానిని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవడంతో పాటుగా తీసుకోండి. ఈ టీ మీ రోజుకు ఒక సున్నితమైన ఆరంభం కావనివ్వండి, ఇది మీ అంతరంగం నుండి ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: కొబ్బరి కోకో టీ
కొబ్బరి కోకో టీ తియ్యగా, మృదువుగా ఉంటుంది. మీకు శూన్యంగా అనిపించినప్పుడు, కొంచెం ఓదార్పు అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. కొబ్బరి నీరు సేదదీర్చేలా చేస్తే, కోకో వెచ్చని మానసిక మద్దతును అందిస్తుంది. ఒక ప్రశాంతమైన మూలను ఎంచుకోండి, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసుకోండి, మరియు ఈ పానీయం మిమ్మల్ని క్రమంగా విశ్రాంతినిచ్చి, మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడనీయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: వాల్‌నట్ మరియు నువ్వుల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాల్‌నట్ మరియు నువ్వుల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వాల్‌నట్ మరియు నువ్వుల గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని గట్టిగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 20 గ్రాముల వాల్‌నట్ గింజలు
- 15 గ్రాముల వేయించిన నల్ల నువ్వులు, పొడిగా నూరబడినవి
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వాల్‌నట్, నువ్వుల గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూడటానికి వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వాల్‌నట్ మరియు నువ్వుల గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, మీ లయకు తిరిగి రావాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రతి వలయం ఒక రోజులోని చిన్న భాగం లాంటిది: నిద్రలేవడం, తినడం, పని చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం. గమనిస్తున్నప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; జీవితాన్ని వలయం వలయంగా క్రమంగా అమర్చుకోవచ్చని చూడండి. చిన్న చిన్న పునరావృత్తులతోనే స్థిరత్వం మొదలవుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మానసిక స్థిరత్వం కోసం ఒక దినచర్యను క్రమం తప్పని చేతిరాత సాధనతో ప్రారంభించవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట అంశాన్ని పెట్టుకోవద్దు; ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో ఒక చిన్న భాగాన్ని సాధన చేయండి. ఈ పునరావృత చర్య మీ జీవితంలో ఒక లంగరులా పనిచేస్తుంది, మీ దృష్టిని భావోద్వేగాల నుండి తిరిగి మీ శారీరక అనుభూతులు మరియు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న, పునరావృతమయ్యే దినచర్యల నుండే స్థిరత్వం వస్తుంది. కొద్దిగా చేసినా కూడా ప్రయోజనమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా ప్రయోజనమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా ప్రయోజనమే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్థిరమైన దినచర్యను ఒక రోజువారీ లయగా పట్టిక రూపంలో రూపొందించుకోవచ్చు: నిద్రలేవడం, తినడం, పని చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, మరియు నిద్రపోయే ముందు కొంత విరామం. పట్టికను మరీ ఎక్కువగా నింపకండి; కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయండి. భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి తరచుగా పునరావృతమయ్యే మరియు నిర్వహించగలిగే దినచర్య అవసరమని ఈ అభ్యాసం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, దయచేసి మీ దినచర్యలో మానసికంగా అత్యంత స్థిరంగా ఉండే అంశాన్ని రాసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సమయానికి భోజనం చేయడం, వ్యాయామం, విశ్రాంతి, లేదా నిద్రపోయే ముందు కొంత అదనపు సమయం. ఆ తర్వాత, దాన్ని సులభంగా పాటించడానికి ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. స్థిరత్వం అంటే ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించడం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఊహించదగిన రోజువారీ దినచర్యను అందించడం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఒక స్వీయ ధృవీకరణ చేసుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను నిర్వహించగలిగేలా చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, అది మీరు అవగాహనను పొందగల ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.