పాఠం 470: ఆత్మనియంత్రణను పునర్నిర్మించడానికి ఐదు దశలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మీ ఆత్మనియంత్రణ భావనను పునర్నిర్మించుకోవడానికి ఐదు దశలను వివరిస్తుంది. సంకేతాలను గుర్తించడం, మీ ప్రతిచర్యను నిలిపివేయడం, సాధనాలను ఎంచుకోవడం, మరమ్మత్తు ప్రక్రియను పూర్తి చేయడం, సమీక్షించి సర్దుబాటు చేయడం వరకు, ప్రతి దశ మీ భావోద్వేగాలపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. నియంత్రణ భావన అంటే ఎప్పటికీ నియంత్రణ కోల్పోకపోవడం కాదు, నియంత్రణ కోల్పోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 470: ఆత్మనియంత్రణను పునర్నిర్మించడానికి ఐదు దశలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా ఒక అంశాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: ఆత్మనియంత్రణను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి ఐదు దశలు. చాలా మంది, పదేపదే నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత, తమ భావోద్వేగాల చేత అటూ ఇటూ నెట్టబడుతున్నట్లుగా, పూర్తిగా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. నిజానికి, నియంత్రణ అనేది మీరు అకస్మాత్తుగా పొందేది కాదు; అది తరచుగా కొద్దికొద్దిగా తిరిగి నిర్మించబడుతుంది. మనం దానిని ఐదు దశలుగా విభజించవచ్చు: అవగాహన, విరామం, ఎంపిక, మరమ్మత్తు, మరియు పునరాలోచన. మొదటి దశ అవగాహన. మీరు శారీరక సంకేతాలు, ప్రేరేపకాలు, మరియు తీవ్రమవుతున్న భావోద్వేగాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు—ఇది ఇప్పటికే ఒక ముఖ్యమైన మెరుగుదల. గతంలో, మీరు నేరుగా విస్ఫోటనం చెంది ఉండవచ్చు; ఇప్పుడు మీరు మీ ఛాతీలో బిగువు, వేడెక్కిన అరచేతులు, మరియు వేగవంతమైన మాటలను గమనించవచ్చు. రెండవ దశ విరామం. విరామం తీసుకోవడం అనేది హుందాగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం మూడు సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం, రెండు నిమిషాల పాటు దూరంగా నడవడం, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం, లేదా మీరు శాంతపడాలని చెప్పడం కావచ్చు. మూడవ దశ ఎంపిక. మీరు నీళ్ళు తాగడం, దానిని వ్రాసి పెట్టడం, సహాయాన్ని సంప్రదించడం, లేదా సంభాషణను వాయిదా వేయడం వంటి అనేక ఎంపికల నుండి సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. నాల్గవ దశ మరమ్మత్తు. మీరు దానిని పరిపూర్ణంగా చేయకపోయినా, వివరించడానికి, బాధ్యత తీసుకోవడానికి, క్షమాపణ చెప్పడానికి లేదా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. ఐదవ దశ పునరాలోచన. మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, తదుపరిసారి ఎక్కడ ముందుగా జోక్యం చేసుకోవచ్చో కూడా చూస్తారు. దయచేసి ఈ ఐదు దశలను ఒకేసారి పూర్తి చేయాలని మీ నుండి ఆశించవద్దు. బహుశా మీరు ఇప్పుడు కేవలం సంఘటన తర్వాత పునరాలోచన మాత్రమే చేయగలరు, అది కూడా ఫర్వాలేదు. మరింత పునరాలోచన క్రమంగా అవగాహనను కలిగిస్తుంది; మరింత అవగాహన క్రమంగా విరామాలను సృష్టిస్తుంది; మరిన్ని విరామాలు ఎంపికలకు దారితీస్తాయి. మీరు ఐదు మెట్ల నిచ్చెనను గీసి, ఈ రోజు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవడానికి కాదు, తదుపరి మెట్టు ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి. మీరు ఈ రోజు కేవలం అవగాహనను మాత్రమే సాధించినట్లయితే, తదుపరి మెట్టు ఒక శారీరక సంకేతాన్ని వ్రాయడం; మీరు విరామం తీసుకోగలిగితే, తదుపరి మెట్టు ఒక మెరుగైన విరామ వాక్యాన్ని సిద్ధం చేయడం; మీరు సరిదిద్దుకోగలిగితే, తదుపరి మెట్టు ఆ సరిదిద్దుకోవడాన్ని మరింత నిర్దిష్టంగా వివరించడం. నియంత్రణ భావన అంటే ఎప్పుడూ నియంత్రణ కోల్పోకపోవడం కాదు, నియంత్రణ కోల్పోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఏమి చేయగలరో క్రమంగా తెలుసుకోవడం. దయచేసి మార్పును ఒక నెమ్మదైన పునరాగమనంగా చూడండి. మీరు అప్‌గ్రేడ్ చేయడం కొనసాగించనప్పుడల్లా, మీరు కొంచెం ఆలస్యంగా స్పందించినప్పుడల్లా, మీరు ఆలోచించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడల్లా, అది నియంత్రణను తిరిగి పొందడమే. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీరు ఇప్పుడు చాలా తరచుగా ఏ దశలో ఉన్నారో మరియు దాని తర్వాత చేయవలసిన అతి చిన్న అభ్యాస చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి దశలవారీ విధానం అవసరం. అవగాహన, విరామం, శాంతించడం, వ్యక్తపరచడం, సరిదిద్దుకోవడం నుండి ట్రాకింగ్ వరకు ఈ ప్రక్రియలో AI మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ఏ దశలో ఉన్నారో వివరించవచ్చు. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, వైట్ నాయిస్, లైటింగ్ మరియు కదలికల అమరికల వంటి అదనపు ఉద్దీపనలను తగ్గించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్పష్టమైన నిర్మాణం ఉన్న ఒక సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకోండి, దానిని అనేక విభాగాలుగా విభజించండి, మరియు అవగాహన, విరామం, ఎంపిక, సరిదిద్దుకోవడం, మరియు పునరాలోచన వంటి దశలలో అది మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. ప్రతి విభాగానికి, ఒక్క ప్రశ్న మాత్రమే అడగండి: నేను ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాను, మరియు నేను ఇంకా ఏమి చేయగలను? నియంత్రణ కోల్పోకుండా ఉండటానికి పళ్ళు బిగించడం కాదు, అంచెలంచెలుగా తిరిగి రాగలనని తెలుసుకోవడమే నియంత్రణ భావన.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ నిమ్మ జాతి పూల టీ: ఆత్మనియంత్రణను తిరిగి పొందేందుకు నిమ్మ జాతి పూల టీ ఒక మంచి ఎంపిక. దీని సువాసన ఉల్లాసంగా, కొద్దిగా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. భావోద్వేగ గందరగోళం తర్వాత తిరిగి సరైన మార్గంలోకి రావడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాను? అవగాహనలోనా, విరామంలోనా, ఎంపికలోనా, సరిదిద్దుకోవడంలోనా, లేదా ఆత్మపరిశీలనలోనా? మీరు వేసే ప్రతి అడుగు, నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావడమే.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: సాంప్రదాయ కోకో ఆచారం
మీకు మీతో మీరు ప్రశాంతంగా గడపడానికి సమయం కావాల్సినప్పుడు, ఈ సాంప్రదాయ కోకో ఆచారాన్ని పాటించడం ఉత్తమం. గోరువెచ్చని నీటిలో కోకోను కరిగించి, చిటికెడు తేనె కలపండి. ముందుగా దాని సువాసనను ఆస్వాదించి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా తాగండి. సమాధానాల కోసం తొందరపడకండి; ఈ సమయాన్ని మీ అంతరాత్మకు కేటాయించండి. కోకో యొక్క వెచ్చదనం మిమ్మల్ని మీ నిజమైన భావాలకు మరింత చేరువ చేసేలా తోడుగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగపు ఒడిదుడుకుల తర్వాత శరీరానికి పోషణ అందించడానికి నల్ల బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ గంజి ఒక సున్నితమైన మార్గం. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా వెచ్చదనం, ధాన్యాల సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిని ఉపయోగించి శరీరం తిరిగి భద్రతా భావాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక పనిలా కాకుండా, ఓదార్పునిచ్చే భోజనంగా భావించండి మరియు ప్రతి ముద్దతో నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల నల్ల బియ్యం, ముందుగా నానబెట్టినవి.
- 30 గ్రాముల ఎర్ర బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 20 గ్రాముల జిగురు బియ్యం
- 1000 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల బియ్యం, ఎర్ర బీన్స్ గంజి వండేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని చూడటానికి వీలుగా మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల బియ్యం మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ నియంత్రణ భావనను పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, మండలాన్ని ఐదు దశలుగా చూడండి: అవగాహన, విరామం, ఎంపిక, మరమ్మత్తు మరియు ప్రతిబింబం. మీ చూపు ప్రతి వృత్తం గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. నియంత్రణ భావన అంటే ఎప్పటికీ నియంత్రణ కోల్పోకపోవడం కాదు, ప్రతి హెచ్చుతగ్గు తర్వాత క్రమంగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రాగలగడం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆత్మనియంత్రణను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి దశలవారీ విధానం అవసరం. రాయడం మరియు చెక్కడం వంటి అభ్యాసాలు నిర్దిష్ట విషయాలను నిర్దేశించవు; అవి కేవలం అవగాహన, విరామం తీసుకోవడం, శాంతించడం, వ్యక్తపరచడం మరియు సరిదిద్దుకోవడం అనే ప్రక్రియలో మొదటి అడుగును అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మరికొంత సేపు విరామం తీసుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మరికొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందుతారు. మీరు పరిపూర్ణంగా మరియు స్థిరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మళ్ళీ ఎంపికలు చేసుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ ఆత్మనియంత్రణ భావనను తిరిగి నిర్మించుకునేటప్పుడు, మీరు ఐదు దశలను గుర్తించుకోవచ్చు: అవగాహన, విరామం, ప్రశాంతపడటం, భావవ్యక్తీకరణ, మరియు సరిదిద్దుకోవడం. మీరు తరచుగా ఏ దశలో ఆగిపోతారో గమనించండి. ఇది "నియంత్రణ కలిగి ఉండటం" లేదా "నియంత్రణ లేకపోవడం" అనే స్పష్టమైన విషయం కాదని, వివిధ స్థాయిల నియంత్రణను క్రమంగా సాధన చేయడం అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. కొద్దిగా విరామం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. కొద్దిగా విరామం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ప్రస్తుతం ఆత్మనియంత్రణలో ఏ దశలో ఉన్నారో దయచేసి రాసుకోండి: మీరు ఇప్పుడిప్పుడే అవగాహన పెంచుకుంటున్నారా, విరామం తీసుకోగలుగుతున్నారా, శాంతించగలుగుతున్నారా, మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచగలుగుతున్నారా, లేదా సరిదిద్దుకోగలుగుతున్నారా? తర్వాతి దశలో ఒక చిన్న చర్యను, కేవలం ఒక చిన్న అడుగును రాసుకోండి. మీరు ఒక్కసారిగా సంపూర్ణ స్థిరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; చిన్న చిన్న విరామాల ద్వారా నియంత్రణ తిరిగి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.