పాఠం 475: పని ఒత్తిడి భావోద్వేగ విస్ఫోటనాన్ని ప్రేరేపించినప్పుడు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పని ఒత్తిడి వలన భావోద్వేగ విస్ఫోటనాలు కలిగే పరిస్థితులపై ఈ కోర్సు దృష్టి పెడుతుంది. పేరుకుపోయిన పనులు, గడువులోగా పూర్తి చేయాలనే నిరంతర ఒత్తిడి, మూల్యాంకన ఒత్తిడి, మరియు అస్పష్టమైన సంభాషణ వంటివన్నీ స్థైర్యాన్ని తగ్గించగలవు. పనులను విభజించుకోవడానికి, మధ్యమధ్యలో విరామం సృష్టించుకోవడానికి, విరామ పదబంధాలను ఉపయోగించడానికి, మరియు సహోద్యోగులకు లేదా ఉన్నతాధికారులకు ఆచరణాత్మక అవసరాలను స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 475: పని ఒత్తిడి భావోద్వేగ విస్ఫోటనాన్ని ప్రేరేపించినప్పుడు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: పని ఒత్తిడి భావోద్వేగాల వెల్లువను ప్రేరేపించినప్పుడు. పని ఒత్తిడి భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడాన్ని సులభంగా కష్టతరం చేస్తుంది. పేరుకుపోయిన పనులు, తొందరపాటు, మూల్యాంకనం, అస్పష్టమైన సంభాషణ, చివరి నిమిషంలో మార్పులు, మరియు తక్కువ విశ్రాంతి - ఇవన్నీ నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అంతిమంగా, ఒక పెద్ద సంఘటన కాకుండా, పని విధానం వల్ల శరీరం దాని పరిమితులను దాటడమే భావోద్వేగాల వెల్లువను ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు తగినంత వృత్తిపరంగా లేరని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. పనిలో తలెత్తే భావోద్వేగాలు, మీకు కూడా ఒక శరీరం ఉందని, మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని, మరియు మీకు హద్దులు ఉన్నాయని సూచిస్తాయి. మనం సాధన చేయాల్సింది ఏమిటంటే, పని ఒత్తిడిని మన భావోద్వేగాలపై పూర్తిగా ఆధిపత్యం చెలాయించనివ్వకుండా, దానిని విడగొట్టడం. దయచేసి మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించిన ఇటీవలి పనికి సంబంధించిన సంఘటనను రాసుకోండి. ఆ తర్వాత దానిని నాలుగు వర్గాలుగా విభజించండి: పని ఒత్తిడి, పరస్పర సంబంధాల ఒత్తిడి, సమయ ఒత్తిడి, మరియు శారీరక ఒత్తిడి. పని ఒత్తిడి అనేది చాలా ఎక్కువగా, చాలా అస్పష్టంగా, లేదా చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు; పరస్పర సంబంధాల ఒత్తిడి అనేది మాట్లాడే స్వరం, మూల్యాంకనాలు, లేదా అపార్థాలు కావచ్చు; సమయ ఒత్తిడి అనేది తొందరపాటు లేదా చివరి నిమిషంలో మార్పులను ఎదుర్కోవడం కావచ్చు; శారీరక ఒత్తిడి అంటే సరిగ్గా తినకపోవడం, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా అధికంగా కాఫీ తాగడం కావచ్చు. దానిని విడదీసిన తర్వాత, సమస్య ఒకే బండరాయి కాదని, విడివిడిగా పరిష్కరించగల అనేక అంశాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు. తరువాత, ప్రతి విభాగానికి ఒక చిన్న అభ్యర్థనను వ్రాయండి. పని ఒత్తిడి కోసం, మీరు ప్రాధాన్యతను అభ్యర్థించవచ్చు: దయచేసి ఏ పనిని ముందుగా పూర్తి చేయాలో నిర్ధారించడంలో నాకు సహాయం చేయండి. సమయ ఒత్తిడిని కొంత విరామం కోరడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు: "సమాధానం చెప్పే ముందు నా ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి నాకు ఇరవై నిమిషాలు కావాలి." వ్యక్తుల మధ్య ఒత్తిడిని ఒక పద్ధతిని కోరడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు: "దయచేసి ఒకేసారి ఒక విషయాన్ని వివరించండి." శారీరక ఒత్తిడిని విరామం కోరడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు: "కొనసాగించే ముందు నేను ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను." గుర్తుంచుకోండి, అభ్యర్థించడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు; అది పనిని మరింత సాధించగలిగేలా చేయడానికి సంబంధించినది. మీరు పనిదినం ముగింపులో ఒక ముగింపు ఆచారాన్ని కూడా రూపొందించుకోవచ్చు. మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసే ముందు, రేపు మీరు చేయవలసిన మొదటి పనిని వ్రాసుకోండి, పూర్తికాని పనులను మీ శరీరంలోకి తీసుకువెళ్ళకుండా ఒక జాబితాలో చేర్చండి. పని ముగిశాక, కొంత సంగీతం వినండి, పది నిమిషాలు నడవండి, బట్టలు మార్చుకోండి, లేదా చేతులు కడుక్కోండి. ఇలా చేయడం ద్వారా పని పూర్తయిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీ పని వాతావరణం నిరంతరం అవమానకరంగా, బెదిరింపులతో కూడినదిగా, లేదా మితిమీరిన దోపిడీకి గురిచేసేదిగా ఉంటే, మీకు కేవలం భావోద్వేగ నియంత్రణ కంటే ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు; మీరు బయటి వారి సహాయం తీసుకోవడం, హద్దులను సర్దుబాటు చేసుకోవడం, లేదా ఆ వాతావరణాన్ని అంచనా వేయడం కూడా అవసరం కావచ్చు. ఇది చదివిన తర్వాత, దయచేసి పనిలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే అంశాలలో ఒకదాన్ని మరియు దానికి సంబంధించిన స్పష్టమైన, సున్నితమైన, మరియు ఆచరణీయమైన అభ్యర్థనను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పని ఒత్తిడి వలన ఆవేశం వచ్చినప్పుడు, వాస్తవాలు, బాధ్యతలు, అవసరాలు మరియు కట్టుబాట్లను విశ్లేషించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. సమావేశాలు, పనులు లేదా సహోద్యోగులతో సంభాషణల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రేరేపక అంశాలను మీరు వివరించవచ్చు. AI మీ కోసం వాస్తవ ఆధారిత ప్రతిస్పందనలను మరియు అవసరాల ప్రకటనలను సిద్ధం చేస్తుంది, తద్వారా ఆవేశం వచ్చే అవసరాన్ని తగ్గించి, ఈ ప్రక్రియను మరింత దశలవారీగా చేస్తుంది. ఒత్తిడి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. ఒత్తిడి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పుడు, పని ముగిశాక సేద తీరడానికి మీకు మీరుగా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినిపించుకోండి. అది ఒక సున్నితమైన హద్దులా ఉండి, పని పూర్తయిందని మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది. ఆ సంగీతం వింటూ, కొన్ని నెమ్మదైన అడుగులు వేయండి, మీ భుజాలను, మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మరియు మీ ఫోన్‌ను శరీరానికి దూరంగా ఉంచండి. పగటిపూట ఒత్తిడిని రాత్రికి తీసుకువెళ్లకండి; మీకు మీరుగా ఒక విరామం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ రోజ్ హెర్బల్ టీ: పని ఒత్తిడి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించినప్పుడు, పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చాక రోజ్ హెర్బల్ టీ ఒక ఉపశమనంగా పనిచేస్తుంది. దానిలోని సున్నితమైన గులాబీ సువాసన, పనులు మరియు మూల్యాంకనాల నుండి మీ మనసును నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి చాలా అనువుగా ఉంటుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, సందేశాలను చూడకండి లేదా చేసిన తప్పుల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: ఈ రోజు నేను నా శక్తినంతా ఇప్పటికే వెచ్చించాను; ఇప్పుడు నేను నా సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వెళ్ళగలను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: కోకో కొబ్బరి పాలు
మీరు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఓదార్పు అవసరమైనప్పుడు, చిక్కగా, మృదువుగా ఉండే కొబ్బరి పాలు చాలా అనువైనవి. కొబ్బరి పాలు కడుపు నిండిన మరియు మృదువైన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో కోకో కొద్దిపాటి వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది. మీ శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, సాయంత్రం లేదా నిద్రపోయే ముందు, ప్రశాంతమైన సంగీతంతో పాటు కొద్ది మొత్తంలో దీనిని ఆస్వాదించడం ఉత్తమం.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి తేలికపాటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని గట్టిగా నమలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా తినాలని, మరియు స్వీయ సంరక్షణ అవసరమనిపించే సమయాలకు ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేసే మరియు తినే ప్రక్రియ కూడా ఒక చికిత్సాపరమైన వ్యాయామం లాంటిది: బియ్యం కడగడం, నీళ్ళు కలపడం, వేచి ఉండటం, కలపడం మరియు వడ్డించడం వంటివన్నీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావాలని గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- తెల్ల పుట్టగొడుగులో 1/3వ వంతును మెత్తబడే వరకు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చింపండి.
- 10 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తెల్ల పుట్టగొడుగు, గోజీ బెర్రీ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పుడు, పని ముగించుకుని వచ్చాక కాసేపు మండలాన్ని చూడండి. ఆ రోజు పనులు, ఒత్తిడి, మరియు మూల్యాంకనాలను బయటి వలయాలలో వదిలి, మధ్య భాగాన్ని మీ శ్వాస కోసం ఖాళీగా ఉంచండి. మీరు వెంటనే అన్ని సమస్యలను సమీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు క్రమంగా పని నుండి విరమించుకుంటూ, జీవితంలోకి మరియు మీ శరీరంలోకి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, ఆ చిత్రం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పని ఒత్తిడి వల్ల కోపం వచ్చినప్పుడు, సమావేశాలకు ముందు లేదా తర్వాత చేతిరాత ఒక చిన్న ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఏమి రాయాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోవద్దు, ప్రతిస్పందించడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడవద్దు; కేవలం ఆ చర్య వాస్తవాలను, బాధ్యతలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి సహాయపడనీయండి. మీ అవసరాలను, బాధ్యతలను వ్యక్తపరిచే ముందు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని, మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పని ఒత్తిడి వలన మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ పని వాతావరణాన్ని ఒక రేఖాచిత్రంలా గీయండి: సమావేశాలు, పనులు, సమయ ఒత్తిడి, సహోద్యోగులతో సంభాషణలు, మరియు మీకు ఎక్కువగా కోపం వచ్చే అవకాశం ఉన్న ప్రాంతం. ఆ తర్వాత, దానికి అనుగుణంగా ఒక చిన్న సర్దుబాటు చర్యను గీయండి. ఈ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగ స్థితిని "నేను ఇది చేయలేను" నుండి "నాకు ఇక్కడ ఖచ్చితంగా మరింత మద్దతు మరియు వ్యూహాలు అవసరం" అనే స్థితికి మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పని ఒత్తిడి వలన ఆవేశం వచ్చినప్పుడు, ఆ పరిస్థితిని, ఒత్తిడికి కారణాన్ని, బాధ్యత యొక్క పరిమితులను, మరియు అసలు అవసరాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, ఒక వాస్తవ ప్రకటనను మరియు ఒక నిర్దిష్ట అభ్యర్థనను సిద్ధం చేసుకుని, చేయవలసిన ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. మీరు పేలిపోయేంత వరకు కేవలం ఓర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగని వెంటనే అందరిపై విరుచుకుపడాల్సిన పని కూడా లేదు. వాస్తవాలను మరియు అవసరాలను వేరు చేయడం వలన పని వద్ద సంభాషణ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా సాగండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.