పాఠం 585: స్వీయ-సహాయ సంభాషణ మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
స్వీయ-సహాయ సంభాషణ వివిధ అంతర్గత స్వరాలు ఒకచోట చేరి మాట్లాడుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు భయపడే భాగాలు, హేతుబద్ధమైన భాగాలు, మరియు శ్రద్ధ అవసరమైన భాగాలను విడివిడిగా వర్గీకరించమని మీరు AIని అడగవచ్చు, తద్వారా అవి పరస్పర సంఘర్షణ నుండి సంప్రదింపుల దశకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కూడా సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం వాటిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యవస్థీకరణ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 585: స్వీయ-సహాయ సంభాషణ మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మిమ్మల్ని 'స్వీయ-సహాయ సంభాషణ మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులు' అనే అంశంతో సున్నితంగా సంప్రదించాలనుకుంటున్నాను. మనలో తరచుగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్వరాలు ఉంటాయి. ఒక స్వరం ముందుకు సాగాలని కోరుకుంటుంది, మరొకటి పారిపోవాలని కోరుకుంటుంది; ఒక స్వరం హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది, మరొకటి బాధతో నిండి ఉంటుంది; ఒక స్వరం మీరు బలంగా ఉండాలని డిమాండ్ చేస్తుంది, మరొకటి అలసిపోయి ఆగిపోవాలని కోరుకుంటుంది. భావోద్వేగపరమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఈ స్వరాలు ఒకదానిపై ఒకటి దాడి చేసుకోవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు సరిపోరని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవచ్చు, అదే సమయంలో ఇకపై తట్టుకోలేనట్లు కూడా భావించవచ్చు; మీరు సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించాలనుకోవచ్చు, అదే సమయంలో దాక్కుని అన్నింటినీ విస్మరించాలని కూడా కోరుకోవచ్చు. స్వీయ-సహాయ సంభాషణ అంటే ఏ ఒక్క స్వరాన్ని మాయం చేయడం కాదు, వాటన్నిటినీ సహకరించేలా చేయడం. ఈ రోజు, మనం అంతర్గత సంప్రదింపులను అభ్యాసం చేద్దాం. దయచేసి ఒక కాగితంపై మూడు భాగాలను వ్రాయండి. మొదటి భాగాన్ని "భయపడే నేను" అని పిలుద్దాం, దాని ఆందోళనలను వ్యక్తపరచనివ్వండి: నేను వైఫల్యానికి భయపడుతున్నాను, నేను తిరస్కరణకు గురవుతానని భయపడుతున్నాను, నాకు మద్దతు ఇచ్చేవారు ఎవరూ ఉండరని భయపడుతున్నాను. రెండవ భాగాన్ని "రక్షించే నేను" అంటారు, అది ఇలా చెప్పవచ్చు: త్వరగా పారిపో, త్వరగా నిన్ను నువ్వు నియంత్రించుకో, త్వరగా ఇతరులను శాంతపరచు, అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటించు. మూడవ భాగాన్ని "సహాయపడే నేను" అంటారు, అది మొదటి రెండు భాగాలను విమర్శించదు, కానీ సున్నితంగా స్పందిస్తుంది: మీరందరూ నన్ను రక్షిస్తున్నారని నేను వింటున్నాను, మనం నెమ్మదిద్దాం, ఒకేసారి ఒక చిన్న నిర్ణయం తీసుకుందాం. తరువాత, దయచేసి సహాయపడే నేను ఒక రాజీని ప్రతిపాదించనివ్వండి. ఉదాహరణకు, నేను వెంటనే అంగీకరించాల్సిన లేదా తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను దాని గురించి ఆలోచించాలని చెప్పగలను. నేను నా భావాలన్నింటినీ అణచివేయాల్సిన లేదా వెంటనే విస్ఫోటనం చెందాల్సిన అవసరం లేదు; నేను వాటిని ముందుగా రాసుకోవచ్చు. అంతర్గత సంప్రదింపులకు కీలకం ఏమిటంటే, ప్రతి మాటకు ఒక కారణం ఉందని గుర్తించడం, కానీ ఏ ఒక్క మాటను కూడా చర్యను నియంత్రించడానికి అనుమతించకపోవడం. మీరు ఈ మూడు భాగాలను ఒక బల్ల చుట్టూ కూర్చుని సమావేశం అవుతున్నట్లుగా కూడా ఊహించుకోవచ్చు. భయపడే భాగానికి ఓదార్పు అవసరం, రక్షించే భాగానికి కృతజ్ఞత అవసరం, మరియు సహాయపడే భాగం తదుపరి చర్యలను ప్రణాళిక చేసే బాధ్యతను కలిగి ఉంటుంది. సమావేశం పరస్పర నిందలుగా మారకుండా చూసుకోండి; బదులుగా, ప్రతి భాగం మాట వినబడేలా చేయండి. మీ అంతరంగంలో చాలా స్వరాలు వినిపిస్తున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వాటన్నింటినీ విశ్లేషించకుండా, వాటిలో అత్యంత బిగ్గరగా వినిపించే స్వరాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. దానిని మూడు వాక్యాలు రాయనివ్వండి, ఆ తర్వాత మద్దతు ఇచ్చే భాగం మూడు వాక్యాలతో స్పందించాలి. ఉదాహరణకు, భయపడే భాగం ఇలా అంటుంది: నన్ను తిరస్కరిస్తారేమోనని నాకు భయంగా ఉంది. దానికి మద్దతు ఇచ్చే భాగం ఇలా అనవచ్చు: నీ మాట నేను వింటున్నాను; మనల్ని మనం నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడొద్దు. రక్షించుకునే భాగం ఇలా అంటుంది: పారిపో! దానికి మద్దతు ఇచ్చే భాగం ఇలా అనవచ్చు: నన్ను రక్షించాలనుకుంటున్నందుకు ధన్యవాదాలు; మూడు నిమిషాలు వెనక్కి తగ్గుదాం, కానీ శాశ్వతంగా పారిపోవద్దు. ఈ రకమైన సంభాషణ క్రమంగా అంతర్గత సంఘర్షణను సహకారంగా మారుస్తుంది. ఒకవేళ ఏదైనా ఒక స్వరం మరీ కఠినంగా ఉంటే, దానితో వాదించవద్దు. ముందుగా, దానిని అడగండి: నీకు కూడా భయంగా ఉందా? చాలా అంతర్గత విమర్శలు వాస్తవానికి కఠినత్వం ముసుగులో ఉన్న రక్షణే. ఈ విషయాన్ని గ్రహించడం చర్చలను మరింత సరళంగా చేస్తుంది. నిరంతర సాధనతో, మీలోని కేవలం ఒక భాగం వల్ల మీరు ఇకపై కుంగిపోరని మీరు గమనిస్తారు. మీరు భయపడవచ్చు, కానీ మీరు ఎంచుకోవచ్చు కూడా; మీరు పారిపోవాలని అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఆగవచ్చు కూడా; మీరు అలసిపోవచ్చు, కానీ మీరు సహాయం కూడా అడగవచ్చు. అంతర్గత సహకారం క్రమంగా ఒక కొత్త భద్రతా భావంగా రూపాంతరం చెందుతుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం రాయండి: నాలోని విభిన్న స్వరాలను సంఘర్షణ నుండి సంప్రదింపుల వైపు కదలనివ్వడానికి, మరియు నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ-సహాయ సంభాషణ వివిధ అంతర్గత స్వరాలు ఒకచోట చేరి మాట్లాడుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు భయపడే భాగాలు, హేతుబద్ధమైన భాగాలు, మరియు శ్రద్ధ అవసరమైన భాగాలను విడివిడిగా వర్గీకరించమని మీరు AIని అడగవచ్చు, తద్వారా అవి పరస్పర సంఘర్షణ నుండి సంప్రదింపుల దశకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. అవసరమైతే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కూడా సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు విషయాలను స్పష్టంగా చూడటం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం వాటిని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యవస్థీకరణ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అంతర్గత చర్చలు జరిపేటప్పుడు, మృదువైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీలోని భయపడే స్వభావాన్ని, రక్షించుకునే స్వభావాన్ని, మరియు మద్దతు ఇచ్చే స్వభావాన్ని విడివిడిగా మాట్లాడనివ్వండి. ఆ సంగీతం ఒక సురక్షితమైన బల్లలా పనిచేసి, వేర్వేరు స్వరాలు ఒకదానిపై ఒకటి దాడి చేసుకోకుండా నివారిస్తూ, అవి క్రమంగా పరస్పరం ఆమోదయోగ్యమైన ఒక చిన్న పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
స్వీయ-సహాయక సంభాషణకు మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులకు గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు నల్ల మిరియాలు చాలా అనువైనవి. అంతర్గత స్వరాలు సంఘర్షణ పడుతున్నప్పుడు, నల్ల మిరియాలు పసుపును వెచ్చగా వికసింపజేయడం ద్వారా మద్దతును అందిస్తాయి. ఈ టీ తాగుతున్నప్పుడు, మీలోని భయపడే, రక్షించే మరియు మద్దతునిచ్చే స్వభావాలను నెమ్మదిగా మాట్లాడనివ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఉల్లిపాయ వెల్లుల్లి మూలికల సలాడ్ స్వీయ-సహాయక సంభాషణకు మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులకు చాలా అనువైనది. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి స్పష్టతను ఇస్తాయి, మూలికలు రుచులను సమతుల్యం చేస్తాయి, అందువల్ల మీ అంతరాత్మ సంఘర్షణకు గురైనప్పుడు ఇది చాలా ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీలోని భయపడే స్వభావాన్ని, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే స్వభావాన్ని, మరియు మీకు మీరు మద్దతు ఇచ్చుకునే స్వభావాన్ని రాసుకోండి, మరియు వాటిని నెమ్మదిగా కలిసి పనిచేయనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు మూలికల సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉల్లిపాయ వెల్లుల్లి మూలికల సలాడ్ (గంభీరమైన వ్యక్తీకరణ, అంతర్గత సంప్రదింపు)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం స్వీయ-సహాయక సంభాషణను మరియు అంతర్గత సంప్రదింపులను అభ్యసింపజేస్తుంది. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు మూలికల సలాడ్ ఉత్తేజకరమైనది మరియు శక్తివంతమైనది. మన అంతరంగంలో గందరగోళ స్వరాలు వినిపించినప్పుడు మనసును తేటపరచడానికి ఇది అనువైనది. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి చురుకుదనాన్ని కలిగిస్తాయి, మూలికలు సమతుల్యతను తీసుకువస్తాయి. మీలోని భయపడే స్వభావాన్ని, రక్షించుకునే స్వభావాన్ని, మరియు సహాయపడే స్వభావాన్ని ఒకచోట కూర్చోబెట్టి మాట్లాడుకోమని ఇవి మీకు గుర్తుచేస్తాయి. దీన్ని తింటున్నప్పుడు వెంటనే మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. మొదట మీ శరీరానికి మద్దతు లభించేలా అనుమతించండి, తద్వారా మీ మనసు కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం ఉల్లిపాయ
- చాలా తక్కువ వెల్లుల్లి తురుము
- కొద్ది మొత్తంలో పార్స్లీ లేదా పుదీనా
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా వెనిగర్
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- ఉల్లిపాయను సన్నగా తరిగి, అందులో కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి, మూలికలు, ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్ వేసి కలపండి. కాసేపు అలానే ఉంచండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు మూలికల సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని, వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలను గమనించవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి క్రమంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి తిరిగి వర్తమాన క్షణంపైకి మళ్లుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి హెర్బల్ సలాడ్: భావోద్వేగ సర్దుబాటు రుగ్మత కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార సహాయం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అంతర్గత చర్చలు జరిపేటప్పుడు, మూడు అంచెల మండలాన్ని ఊహించుకోండి. ఆ మూడు ప్రాంతాలు భయపడే స్వభావాన్ని, రక్షించుకునే స్వభావాన్ని, మరియు మద్దతు ఇచ్చే స్వభావాన్ని సూచిస్తాయి. ఏ ఒక్క స్వరం కూడా మధ్యలో ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా చూసుకుంటూ, ఆ మూడింటి మధ్య మీ చూపును తిప్పండి మరియు సున్నితమైన సహకారాన్ని పాటించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అంతర్గత సంప్రదింపులు జరిపేటప్పుడు, మీరు రాసేది లేదా చెక్కేది భయం, రక్షణ, మరియు మద్దతు వంటి విభిన్న భావాలను వ్యక్తపరిచేలా అనుమతించండి. నిర్దిష్టమైన పదాలు అవసరం లేదు; ప్రతి భావానికి సంబంధించిన శారీరక అనుభూతులను గమనిస్తే చాలు. ఈ అభ్యాసం మీ అంతరాత్మను సంఘర్షణ నుండి సహకారానికి మళ్లించడంలో సహాయపడనీయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక గుండ్రని బల్లను గీయండి, దాని చుట్టూ నాలోని మూడు రూపాలు కూర్చుని ఉండాలి: భయపడే నేను, నన్ను రక్షించుకునే నేను, మరియు నాకు మద్దతు ఇచ్చే నేను. ఈ పాత్రలలో ఏ ఒక్కరినీ దూరం కానివ్వకండి. వారి గొంతులను సూచించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించండి, ఆపై అంతర్గత సంప్రదింపుల ప్రారంభానికి ప్రతీకగా, అందరూ కలిసి తీసుకున్న ఒక చిన్న నిర్ణయాన్ని గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి అంతర్గత సంప్రదింపుల గురించి ఒక వ్యాసం రాయండి. మీలోని భయపడే స్వభావం, రక్షించే స్వభావం, మరియు మద్దతు ఇచ్చే స్వభావం ఒక్కొక్కటి మూడు వాక్యాలు చెప్పేలా చేయండి. చివరగా, మీ మద్దతు ఇచ్చే స్వభావం ఒక రాజీ ప్రతిపాదన చేసేలా చేయండి. ఈ అభ్యాసం మీలోని అంతర్గత స్వరాలు క్రమంగా పరస్పర దాడి నుండి సహకారానికి మారడానికి సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.