పాఠం 1143: కుంగుబాటు దశ యొక్క ఆవిర్భావాలు మరియు లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:డిప్రెషన్ వల్ల నిరుత్సాహం, ఆసక్తి కోల్పోవడం, అలసట, ఆత్మనింద, కార్యకలాపాలు మందగించడం మరియు నిస్సహాయత వంటి భావనలు కలుగవచ్చు. ఈ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల, 'నేను సరిపోను' అనే ఆత్మనిందను తగ్గించుకుని, మరింత సున్నితమైన, ఆచరణాత్మకమైన మద్దతు వైపు మళ్లడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా మీరు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. మద్దతును దశలవారీగా అందనివ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అందడానికి అర్హత ఉంది. మీ సమయం తీసుకోండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. వేగాన్ని తగ్గించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1143: కుంగుబాటు దశ యొక్క ఆవిర్భావాలు మరియు లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, మనం "డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను" సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. డిప్రెషన్ సమయంలో సాధారణంగా కలిగే భావనలలో నిరుత్సాహం, శూన్యత, అలసట, నీరసం, ఆసక్తి తగ్గడం, ఆత్మనింద పెరగడం, మరియు భవిష్యత్తుపై నిరాశా నిస్పృహ వంటివి ఉంటాయి. ఇది కేవలం సోమరితనం లేదా వ్యక్తిత్వ బలహీనత కాదు; ఇది భావోద్వేగ వ్యవస్థ మరియు శారీరక శక్తి రెండింటిలోనూ ఒక అల్పస్థాయి. వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మీ ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్‌కు నిపుణుల మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం. ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ వైఫల్యం కూడా కాదు. సిగ్గు మిమ్మల్ని దూరం నెట్టేయడానికి బదులుగా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి, మాట్లాడే వేగం, తొందరపాటు, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు, మరియు నిరాశా భావనలు వంటి నిర్దిష్ట సంకేతాలపై శ్రద్ధ పెట్టండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన అంచనాల కంటే ఇవి చర్య తీసుకోవడంలో మరింత సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా ప్రాథమిక జీవన ప్రమాణాలను పాటించలేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, అత్యవసర విభాగాన్ని లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ విషయం భారంగా అనిపిస్తే, ఒక క్షణం ఆగి, మీ పాదాలు, కుర్చీ మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టుకోవడానికి కాదు, అవసరమైనప్పుడు మీ భద్రతను కాపాడుకోవడానికి మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి మరిన్ని సాధనాలను అందించడానికే. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం అనేది తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు వల్ల కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల వల్ల వస్తుంది. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి; మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోకండి. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నా నిద్ర, నా భావోద్వేగాలు, నా సంబంధాలు లేదా నా భద్రతా హద్దులా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసించే వ్యక్తులను కూడా సహాయం అడగవచ్చు. అర్థం చేసుకోబడటం అనేది దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దైనందిన జీవితంలోకి మద్దతును తీసుకురండి. ఒక చిన్న మార్పును కూడా నమోదు చేసుకోగలగడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ చుట్టూ ఉన్న విశ్వసనీయ వ్యక్తులకు మీ పరిస్థితిని తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి, పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి. మీకు గట్టి మద్దతు లభించడానికి మీరు అర్హులు. ముందు స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత కొనసాగించండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రథమ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న చిన్న అడుగులు కూడా అర్థవంతమైనవే. అందించే సంరక్షణను మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కుంగుబాటు అనేది సోమరితనం కాదు, బలహీనతకు సంకేతం కూడా కాదు. మీరు ఎంతగా నిరుత్సాహంగా ఉన్నారో, ఆసక్తి ఎలా లోపించిందో, మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకుంటున్నారో, అలసిపోయారో, లేదా కదలడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారో AIకి చెప్పవచ్చు. మీ భావాలను విశ్లేషించి, ఆచరణీయమైన సహాయక చర్యలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిస్పృహ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లినట్లు భావన కలిగితే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సంక్షోభ సహాయం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మరీ విచారంగా లేని, వెచ్చని, సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ రాగాలు మృదువైన వెలుగులా మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస మరియు మీ శరీర బరువుపై దృష్టి పెట్టండి. నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే ఆఫ్‌లైన్‌లో సహాయం తీసుకోండి. సంగీతాన్ని మీ లయను స్థిరపరచుకునే సాధనంగా ఉపయోగించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే సాధన చేయండి; భద్రత, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు నిలకడ అనేవి చాలా ముఖ్యం. ఆ తర్వాత, నీళ్లు తాగండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, మరియు మీ శరీరం నెమ్మదిగా వాస్తవ ప్రపంచానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఆ రాగం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వాల్యూమ్ తగ్గించండి లేదా ప్లేబ్యాక్‌ను పాజ్ చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - కిమెన్ బ్లాక్ టీ పరిచయం: అన్హుయ్ ప్రావిన్స్‌లోని కిమెన్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే కిమెన్ బ్లాక్ టీ, చైనాలోని నాలుగు ప్రధాన బ్లాక్ టీలలో ఒకటి. ఇది తాజా మరియు మృదువైన రుచితో, ఒక ప్రత్యేకమైన పూల మరియు పండ్ల సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. పాలీఫెనాల్స్, కెఫిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండే కిమెన్ బ్లాక్ టీ, ఉత్తేజపరిచే, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు జీర్ణ సంబంధిత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దీని ఘాటైన రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతి, బలమైన టీని ఇష్టపడే వారికి దీనిని ఆదర్శంగా చేస్తుంది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ కిమెన్ బ్లాక్ టీ తీసుకుని, 95°C వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రుచికి తగినట్లుగా తేనె లేదా పాలు కలుపుకోవచ్చు. శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: రోమన్ హెర్బ్ లాంబ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ హెర్బ్ లాంబ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:శక్తి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ప్రోటీన్, కేలరీలను తిరిగి పొందవలసి వచ్చినప్పుడు రోమన్ రోస్ట్ లాంబ్ (గొర్రె మాంసం వేపుడు) అనువైనది, కానీ దీనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా మరియు తేలికపాటి మసాలాలతో వడ్డించాలి. గొర్రె మాంసం కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది, అదే సమయంలో రోజ్మేరీ, వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనె ప్రాచీన రోమ్ యొక్క రుచులను బయటకు తీసుకువస్తాయి. ద్విదశ నిర్వహణ సమయంలో, మితిమీరిన ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలను నివారించే ఆహార ప్రణాళిక అంతగా అనువైనది కాదు; ఈ వంటకం స్థిరమైన కాలాలకు మరింత సముచితమైనది; దీనిని పగటిపూట తినాలి మరియు శరీరానికి దృఢమైన మద్దతు లభించేందుకు కూరగాయలు, ధాన్యాలతో కలిపి తీసుకోవాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: వంట చేసేటప్పుడు మూలికల సువాసనను గమనించండి, తినడానికి తొందరపడకండి. మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందో లేదో గమనించి, దానికి తగినంత పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. మీ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా తినడం కాకుండా, మీ శరీరం చెప్పేది వినడం కూడా స్థిరమైన ఆహారపు అలవాటులో భాగం. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:రోమన్ రోస్టెడ్ లాంబ్: బైపోలార్ I డిజార్డర్‌లో దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: రోమన్ హెర్బ్ లాంబ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కుంగుబాటు అనేది ఒక చీకటి, నిరుత్సాహకరమైన లేదా సంకుచితమైన ప్రదేశంలా అనిపించవచ్చు. దానిని సున్నితంగా చూడండి, దానిని ప్రకాశవంతం చేయడానికి తొందరపడకండి. విచారం, నిస్సహాయత మరియు ఆత్మనింద వంటి భావాలకు మొదట వాటి స్థానం ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రం వైపు మళ్లించండి, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఇది కష్టమే, కానీ శ్రద్ధ వహించగల ఒక అవకాశం ఇంకా ఉంది. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, సాధన చేయడానికి ఎక్కువ పూర్తి చేయడం గానీ, నిర్దిష్టమైన విషయాలను ఎంచుకోవడం గానీ అవసరం లేదు. మీరు కేవలం ఒక చిన్న భాగాన్ని చేయవచ్చు. కాగితాన్ని తాకుతున్న కలం కొనపై, గీతల కదలికపై, మరియు మీ శ్వాస యొక్క హెచ్చుతగ్గులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా వర్తమానంలోకి తిరిగి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేయడం మంచిది. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్టమైన నియమాలను పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిరాశలో ఉన్నప్పుడు చిత్రలేఖనం చేయడానికి ప్రకాశం లేదా పరిమాణం అవసరం లేదు. మీ నిరుత్సాహాన్ని, అలసటను లేదా శూన్యతను కాగితంపై వ్యక్తపరచడానికి, తక్కువ రంగులను మరియు నెమ్మదైన కదలికలను ఉపయోగించండి. కనిపించే భావోద్వేగాలను అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేయడం మంచిది. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలిగేలా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. తర్వాత ఆగి, మీ పనిని చూడండి. మీరు దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: దయచేసి ఈ రోజు మీ నిరాశాపూరిత స్థితిలో మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన అంశాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. నిరుత్సాహం, అలసట, ఒంటరితనం, ఆసక్తి కోల్పోవడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే భావనలు కలిగిన సమయాలను నమోదు చేసుకోండి. ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న పని మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ, అది ఇతరులకు కనిపించడానికి అర్హమైనది. మీ సౌమ్యతను మీకే పరిమితం చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు మితిమీరినప్పుడు, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. అవసరమైనప్పుడు నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు సౌమ్యమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.