డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన మానసిక పరీక్షలు తీసుకునే ముందు, పరీక్ష రాసేవారు తరచుగా ఒక క్లిష్టమైన ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు: నేను నన్ను నేను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానా? సోక్రటిక్ ప్రశ్నల వంటి అనుభవపూర్వక మరియు లోతైన మానసిక అన్వేషణలలో ఈ సన్నాహం చాలా ముఖ్యం. డిప్రెషన్ అనేది ఒకే భావోద్వేగం కాదు, అది ఒక దీర్ఘకాలిక, సంక్లిష్టమైన, మరియు తరచుగా నిరాకరించబడే మరియు అపార్థం చేసుకోబడే మానసిక స్థితి. ఈ పరీక్ష రక్షణలను, ఒత్తిడిని, లేదా తప్పుదారి పట్టించే సమాచారాన్ని సృష్టించే సాధనంగా కాకుండా, నిజంగా ఆత్మ-అవగాహన మరియు మరమ్మత్తుకు ఒక ప్రారంభ బిందువుగా మారేలా చూసుకోవడానికి, మేము ఈ క్రింది ఎనిమిది స్థాయిలలో సన్నద్ధం కావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. "కుంగుబాటు" అనేది "బలహీనత" లేదా "వైఫల్యం" లాంటిది కాదని అర్థం చేసుకోవడం“
నిరాశాపూరిత మనోభావాలను తరచుగా "సోమరితనం," "ప్రయత్న లోపం," మరియు "అతి సున్నితత్వం" వంటి సామాజిక దురభిప్రాయాలతో పొరబడతారు. దీనివల్ల, నిరాశకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఎదురైనప్పుడు పరీక్ష రాసేవారు తెలియకుండానే వాటిని ఎదిరించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తనలో తాను, "ఈ మధ్య నేను చాలా అలసిపోతున్నాను, నాకు నిరాశ ఏమీ లేదు" అని అనుకోవచ్చు.“
పరీక్ష తీసుకునే ముందు, డిప్రెషన్ అనేది ఒక వ్యవస్థాగత మానసిక దృగ్విషయం అని, అది బలహీనమైన సంకల్పానికి సంకేతం కాదని లేదా వ్యక్తిత్వ లోపం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది జన్యువులు, అనుభవాలు, ఆలోచనా విధానాలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా జీవితంలో పైకి అంత ముఖ్యమైనదిగా అనిపించని 'నిరంతర అలసట' వంటి వాటి నుండి కూడా ఉత్పన్నం కావచ్చు. 'ఇది నాకు కూడా జరగవచ్చు' అని మీరు ఎంత ఎక్కువగా అంగీకరిస్తే, పరీక్ష అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. పరీక్ష యొక్క ఉద్దేశ్యం "ఒక రోగ నిర్ధారణను అంగీకరించడం" కాదని, "స్వయంగా అర్థం చేసుకోవడమే" అని నిర్ధారించుకోండి.“
మానసిక పరీక్షల ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని "రోగి" అని ముద్ర వేయడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటమే.

నా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు ఒక క్రమాన్ని అనుసరిస్తాయా?
మీరు ఆసక్తి కోల్పోవడం, అపరాధ భావన మరియు నిస్సహాయత, శారీరక అలసట, నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లోపం, మరియు కదలికలు మందగించడం వంటి కుంగుబాటు లక్షణాల సమూహాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారా?
మీరు ఇటీవల కొన్ని విషయాలలో (ఉదాహరణకు, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, పని లేదా స్వీయ సంరక్షణ) ప్రేరణ కోల్పోతున్నారా?
పరీక్ష అనేది ఒక "అద్దం," అంతేగాని "ముగింపు" కాదు. ఈ విషయాన్ని గుర్తించడం వల్ల, "నేను బాగానే ఉన్నాను" లేదా "నేను అలాంటి వ్యక్తిని కాదు" అని నిరూపించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీరు ప్రశ్నలను నిష్కపటంగా, సౌమ్యమైన వైఖరితో ఎదుర్కోగలుగుతారు.

3. "భావోద్వేగ మందకొడితనాన్ని" ఒక సంకేతంగా పరిగణించండి
కుంగుబాటు స్థితిలో ఒక సాధారణ అనుభవం "భావోద్వేగ మందకొడితనం"—అంటే విచారంగానూ ఉండలేకపోవడం, సంతోషంగానూ ఉండలేకపోవడం; కోపంగానూ ఉండలేకపోవడం, సంతృప్తిగానూ ఉండలేకపోవడం. చాలా మంది తాము "భావోద్వేగ కుంగుబాటు" లేదా "కన్నీటితో కుప్పకూలిపోవడం" వంటివి అనుభవించనందున, తాము కుంగుబాటులో లేమని పొరపాటుగా నమ్ముతారు.
వాస్తవం ఏమిటంటే: భావోద్వేగ మందకొడితనం అనేది తరచుగా మధ్యస్థ లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి. దీని అర్థం నాడీ వ్యవస్థ "శక్తిని ఆదా చేసే రక్షణ" స్థితిలోకి ప్రవేశించిందని. పరీక్షకు ముందు, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: మీకు "అస్పష్టంగా," "సమాధానం లేనట్లు," లేదా "నాకు ఇలా అనిపిస్తుందో లేదో తెలియదు" అనిపిస్తే, ఇది నెమ్మదిగా స్పందించడానికి సంకేతం కాదు, కానీ శ్రద్ధ పెట్టవలసిన ఒక విషయం.

4. మీకు మీరుగా తగినంత నెమ్మదైన వేగాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో తరచుగా ఆలోచనా వేగం మందగించడం, కదలికలు మందగించడం, ఆలోచనలు చెదిరిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, కాబట్టి పరీక్ష సమయంలో త్వరగా లేదా సహజంగా సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
పరీక్షకు ముందు సన్నాహాలలో ఇవి ఉండవచ్చు:

మీరు ప్రారంభించే ముందు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ఏకాంతంగా గడపండి.
ఒక సాధారణ ధ్యానం లేదా శ్వాసపై దృష్టి సారించే వ్యాయామం చేయండి (కేవలం 5 సార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నా చాలు).
వెచ్చని ప్రదేశాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి, పరధ్యానాలను (ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌ల వంటివి) ఆపివేయండి, మృదువైన దీపాన్ని వెలిగించండి లేదా వేడి టీని సిప్ చేయండి.
మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "ఈ సమస్యను నా స్వంత వేగంతో పరిష్కరించుకునే హక్కు నాకు ఉంది."“
ఈ లయజ్ఞానం మీరు మరింత నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వడానికి వీలు కల్పించడమే కాకుండా, "ఆత్మశోధన సురక్షితమైనది" అనే మీ నమ్మకాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5. మీ ఇటీవలి జీవనశైలి మరియు శక్తి స్థాయిల గురించి ఆలోచించండి.
డిప్రెషన్ పరీక్షలలో తరచుగా ఈ క్రింది అంశాలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటాయి:

మీ నిద్ర విధానంలో మార్పు వచ్చిందా? (నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం, అధిక నిద్రమత్తు)
మీ ఆకలిలో మార్పు వచ్చిందా? (ఆకలి తగ్గిందా లేదా పెరిగిందా)
మీ శక్తి స్థాయి తగ్గిపోతోందా? (మంచం నుండి లేవలేకపోవడం, బయటకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవడం)
ప్రేరణ లోపించిందా? (అభిరుచుల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం)
మీ మానసిక స్థితి నిరంతరం నిరుత్సాహంగా ఉందా? (ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ప్రతిరోజూ నిరాశగా లేదా శూన్యంగా అనిపించడం)
మీ ఆత్మగౌరవం తగ్గిపోయిందా? (మీరు పనికిరానివారని, భారంగా ఉన్నారని, విలువ లేనివారని భావిస్తున్నారా?)
పరీక్ష రాసే ముందు, గత కొన్ని వారాలుగా మీకు ఎలా అనిపించిందనే దాని గురించి ఒక అస్పష్టమైన ఆలోచన అయినా సరే, ఈ అంశాలను నిశ్శబ్దంగా సమీక్షించుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ "అంతర్గత పరిశీలన" పరీక్ష ప్రశ్నల పట్ల మీ సున్నితత్వాన్ని, నిజాయితీని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

6. "సరియైనదానికంటే సత్యమే ముఖ్యం" అనే సూత్రాన్ని పాటించండి.
మానసిక పరీక్షలలో, చాలా మంది ప్రజలు సమాజం తమ నుండి ఆశించే ఎంపికను అచేతనంగా ఎంచుకుంటారు, ఉదాహరణకు, "ఈ మధ్య నేను బాగానే ఉన్నానని నాకు అనిపిస్తోంది," "నేను ఇంకా కొన్ని పనులు చేయగలను," లేదా "నేను కేవలం అలసిపోయాను, అంతేగాని అసంతృప్తిగా లేను."
కానీ ఇది మీలో నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన భాగాలను మరుగుపరుస్తుంది. దయచేసి పరీక్షకు ముందు ఈ అంతర్గత నమ్మకాన్ని స్పృహతో బలపరచుకోండి:

ఒప్పు తప్పు అంటూ ఏమీ లేదు, అది నా ప్రస్తుత వాస్తవికతను ప్రతిబింబిస్తుందా లేదా అనేదే ముఖ్యం.
నా సమాధానం 'ప్రస్తుత పరిస్థితి' యొక్క వివరణ మాత్రమే, అంతేగానీ 'శాశ్వతంగా' అనే దాని గురించిన ఖచ్చితమైన ముగింపు కాదు.
నా పరీక్ష సమాచారం అనేది నేను నాతో నేను పనిచేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక సాధనం మాత్రమే, అంతేగానీ ఇతరులు నన్ను అంచనా వేయడానికి ఒక ఆధారం కాదు.
నిజాయితీకి అవకాశం కల్పించే ఈ వాతావరణాన్ని నెలకొల్పడం ద్వారా మాత్రమే, నిజంగా శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన ఆ లోపాలను గుర్తించడంలో పరీక్షలు మీకు సహాయపడగలవు.

7. తలెత్తే ఎలాంటి అసౌకర్య భావనలనైనా అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
సోక్రటిక్ ప్రశ్నలు సాంప్రదాయ ప్రశ్నావళికి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి క్రమంగా లోతైన ప్రశ్నల ద్వారా మీ గతాన్ని మరియు వర్తమానాన్ని గుర్తుచేసుకోవడానికి, అనుభూతి చెందడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిపై మననం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నడిపిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ ఈ క్రింది అంశాలను స్పృశించే అవకాశం ఉంది:

గతంలో నిరాకరించబడిన భావోద్వేగాలు (అణచివేయబడిన కోపం, ఆత్మదాడి వంటివి)
వ్యక్తపరచలేని దుఃఖం (నష్టం లేదా నిస్సహాయత వంటి భావాలు)
దాగివున్న బలహీనతలు (ఒంటరితనం వల్ల కలిగే మానసిక ఆఘాతం లేదా పట్టించుకోకపోవడం వంటివి)
పరీక్ష తీసుకునే ముందు, దయచేసి అర్థం చేసుకోండి: భావోద్వేగాలు కలగడం చెడ్డ విషయం కాదు, అది స్వస్థతకు నాంది. మీరు ఈ క్రిందివి చేయవచ్చు:

ఆకస్మికంగా కలిగిన అనుభూతిని రాసుకోవడానికి కాగితం, పెన్ను సిద్ధం చేసుకోండి.
ఈవెంట్ తర్వాత ఒక ట్రాన్సిషన్ యాక్షన్‌ను సెట్ చేయండి (ఉదాహరణకు వాక్యం రాయడం, బొమ్మ గీయడం లేదా ముఖం కడుక్కోవడం).
మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను దాన్ని అనుభూతి చెందగలను, కానీ అంతమాత్రాన నేను దానికి లోబడిపోతానని కాదు."“
8. దయచేసి మీ సమాధాన స్థలం గోప్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా ప్లగ్-ఇన్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

ఇతరులు తరచుగా రాకపోకలు సాగించే ప్రదేశాలలో (ఉదాహరణకు బహిరంగ ప్రదేశాలు లేదా సమావేశాలు) ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పడం మానుకోండి.
మీ సమాధానాలను ఇతరులు చూడకుండా లేదా వాటిపై వ్యాఖ్యానించకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, వేరొక పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
ప్లాట్‌ఫారమ్ ఎగుమతి ఫంక్షన్‌ను అందిస్తే, రికార్డులను ఎన్‌క్రిప్టెడ్ డాక్యుమెంట్‌లుగా సేవ్ చేయవచ్చు.
డేటాను వాణిజ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించడం లేదని ప్లాట్‌ఫారమ్ ప్రకటిస్తుందో లేదో స్పష్టం చేయండి.
"ఇది ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా నాకు నాకు మధ్య జరుగుతున్న సంభాషణ" అని మానసికంగా నిర్ధారించుకోవడం మీ నిష్కపటత్వాన్ని, సున్నితత్వాన్ని మరియు స్వీయ సంరక్షణ సామర్థ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

సంగ్రహించండి
డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన మానసిక పరీక్షలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనం నిజంగా సిద్ధం కావాల్సింది జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు లేదా వృత్తిపరమైన పరిభాష కాదు, కానీ ఇవి:

తనకు తాను దగ్గరవ్వడానికి ఇష్టపడే వైఖరి
అస్పష్టతను మరియు బలహీనతను స్వీకరించే ధైర్యం
స్వీయ గౌరవం మరియు లయను ఇవ్వగల సామర్థ్యం
"మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాకుండా, అర్థం చేసుకోవాలనే సంసిద్ధత" అనే మనస్తత్వంతో మీరు నిజంగా పరీక్షా వాతావరణంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మాత్రమే, ఆ పరీక్ష మీకు నిజమైన అర్థవంతమైన ప్రతిస్పందనను ఇస్తుంది. సోక్రటిక్ ప్రశ్నల ఉద్దేశ్యం "మీ సమస్య ఎక్కడ ఉంది" అని చెప్పడం కాదు, "గ్రహించి, సర్దుబాటు చేసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగల" మీ అంతర్గత జ్ఞానాన్ని మేల్కొల్పడమే. కష్ట సమయాల్లో కూడా మీ స్వంత మార్గాన్ని ప్రకాశవంతం చేసుకునే పద్ధతులు మీకు లభించుగాక.