Geleneksel Mandala Kursu (Ek Kurs)
Ders 45: İnternet Bağımlılığı – İnternete veya Oyunlara Bağımlılık. Bu sayfa, geleneksel mandala izleme, yazma, çizme ve günlük tutma egzersizlerine geçiş görevi görür. Uygulama güvenli, istikrarlı ve aşırı zorlama içermemelidir; önemli bir rahatsızlık meydana gelirse, duraklayın ve nefes almaya, su içmeye veya çevrimdışı desteğe geri dönün.
A. Geleneksel Mandala Dersinin Temalarına Giriş
Geleneksel mandala ek kursları fazladan bir yük değil, aksine "internet bağımlılığını - internete veya oyunlara olan bağımlılığı" sessiz, destekleyici bir çemberin içine yerleştirmenin bir yoludur. Bu konuyu incelemek, izleyerek, yazarak, çizerek ve günlük tutarak duygulardaki, bedendeki, ilişkilerdeki ve yaşam ritimlerindeki değişiklikleri görmenizi sağlar. İyi çizmenize veya tüm duygularınızı hemen anlamanıza gerek yok; sadece durmaya ve çizgilerin, renklerin ve nefesin size kendinize geri dönmenize eşlik etmesine izin vermeye istekli olun. Bu tür bir uygulama zaten çok iyidir.
B. Geleneksel Mandala Kursu Temalı Ses Kaydı
Geleneksel Mandala Temalı Seslendirme
Ünite 45 • İnternet Bağımlılığı – İnternete veya Oyunlara Bağımlılık Üzerine Bir Kurs
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Bazı acıları sözel olarak ifade etmek zordur, ancak geleneksel bir mandala ile çizildiğinde önce nazikçe görülebilir. İnternet bağımlılığı – internete veya oyunlara bağımlılık üzerine bir kurs – bu tür bir farkındalıkla başlayabilir. Bu konuda yaygın bir zorluk, telefonların, kısa videoların, oyunların ve sosyal medyanın uykuyu, odaklanmayı, bedensel duyumları ve gerçek ilişkileri çalabilmesidir. Resimde boşluklar olabilir. Boşluklar yeterince şey yapmadığınız anlamına gelmez; daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu veya kalbinizde hala dinlenebileceğiniz bir yer olduğunu temsil edebilirler. Uygulamanın yönü, sürekli çevrimiçi aktiviteden gerçek hayata yavaş yavaş geri dönmektir. Gerçek bedeninizi, yemeğinizi, odanızı, ışığınızı ve insanları merkeze yerleştirin ve bildirimleri, oyunları, karşılaştırmaları ve gece geç saatlerdeki kaydırmayı dış çembere yerleştirin; ekranın bir araç olarak konumuna geri dönmesine izin verin. Ekran dış çemberde, gerçek hayat ise merkezdedir; bu konum değişikliğinin kendisi iyileşmenin yönüdür. Uygulamadan sonra, ekrana bakmaktan kısa bir mola verin, bu sadece beş dakika bile olsa. Pratikten sonra, çok iddialı olmayan, sadece bugün gerçekten yapabileceğiniz minimal bir eylem yazın. Pratikten sonra kendinize bir cümle yazın: Gerçekliğin bir kısmını gördüm ve onu yavaş yavaş beslemeye hazırım. Kendinizi standart bir cevaba uydurmanıza gerek yok; sadece daha fazla dürüstlüğe, daha fazla sınıra ve daha fazla öz bakıma ihtiyacınız var. Yavaş yavaş, görüntüler genellikle gözden kaçırdığınız ayrıntıları görmenize yardımcı olacaktır; örneğin fiziksel gerginlik, duygusal geri çekilme veya derinlerde yatan anlaşılma ihtiyacı. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kurs içeriği kişisel duygularınızla bağlantı kurduğunda, öğrenme artık sadece bilgi edinmekle ilgili olmaktan çıkar, daha alakalı ve destekleyici hale gelir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. İnternet bağımlılığına gelince – internete veya oyunlara bağımlılık – kursla ilişkili duygular bir anda tam olarak ifade edilmeyebilir. Bunların aşamalar halinde ortaya çıkmasına izin vermek, kendinizi hemen anlamaya zorlamaktan daha güvenlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; Biraz daha yaklaşmak yeterli.
C. Geleneksel Mandala Müziği ile Şifa Rehberliği
Müzik başlarken, "internet bağımlılığı - internete veya oyunlara bağımlılık" duygularını yavaşça kalbinize yerleştirin. Onları analiz etmeyin ve bastırmayın. Melodinin yavaşça genişleyen bir mandala gibi dışarıya yayılmasına izin verin, bu da nefesinizi dengelemeye ve vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olsun. Duygular ortaya çıkarsa, onları basitçe kabul edin, ardından yavaşça sese ve şimdiki ana geri dönün.
D. Kaligrafi ve Gravür Şifa Uygulamaları Bölümü
Kaligrafi pratiğinin amacı standart cevaplar üretmek değil, "internet bağımlılığı - internete veya oyunlara bağımlılık"tan kaynaklanan gerginlik, tereddüt veya kafa karışıklığı için sakin bir çıkış yolu sağlamaktır. Dikkatinizi elinize, kaleminize, kağıdınıza ve nefesinize odaklayın, her vuruşun ve çizginin istikrarlı bir ritim haline gelmesine izin verin. Belirli kurallar yok; sadece tekrarlayan hareketlerle kendinize iyi bakın.
E. Geleneksel Mandala Resim Sanatı ile Şifa Rehberliği
Aşağıdaki yedi mandala çizim yöntemi, bu kursun temasıyla ilgili olacaktır. Her yöntem, ortalanmış kart, metin ve düğmelerden oluşan aynı formatı korur. Bunları sırayla uygulayabilir veya bugüne en uygun olanı seçebilirsiniz.
1. Geleneksel Mandala Resim Terapisi
Geleneksel mandala çizimi, "internet bağımlılığı - internete veya oyunlara bağımlılık" ile başa çıkmak için uygun bir başlangıç noktasıdır. Merkezi bir nokta, daireler, simetri ve tekrarlayan desenlerle başlar ve öğrenenlerin dikkatlerini yavaş yavaş şimdiki ana geri döndürmeden önce net sınırlar belirlemelerine olanak tanır. Karmaşık beceriler gerektirmez veya görüntünün güzelliğini yargılamaz; sadece çizgiler boyunca katman katman açmanızı teşvik eder. Merkez, şimdiki benliği sembolize edebilirken, dış daire stresi, endişeleri, anıları veya fiziksel duyumları barındırabilir. Çizim sürecinde huzursuzluk, boşluk veya direnç duyguları ortaya çıkarsa, bunlarla hemen başa çıkmaya gerek yoktur. Sadece onları kabul edin ve bir sonraki çizgiye veya bir sonraki renge geçin. Geleneksel mandalaların önemi, sorunu ortadan kaldırmak değil, düzenli daireler içinde kaos için geçici bir alan sağlamak ve kişinin yönetilebilirlik duygusunu yeniden kazanmasına olanak tanımaktır.
