Khóa học Mandala truyền thống (Khóa học bổ trợ)
Bài học 45: Nghiện Internet – Sự phụ thuộc vào Internet hoặc trò chơi điện tử. Trang này đóng vai trò là bước chuyển tiếp sang các bài tập truyền thống như xem mandala, viết, vẽ và ghi nhật ký. Việc thực hành cần an toàn, ổn định và không có sự cưỡng chế quá mức; nếu cảm thấy khó chịu đáng kể, hãy tạm dừng và quay lại với việc hít thở, uống nước hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ ngoại tuyến.
A. Giới thiệu về các chủ đề của khóa học Mandala truyền thống
Các khóa học bổ trợ về mandala truyền thống không phải là gánh nặng thêm, mà là một cách để đặt "chứng nghiện internet - sự phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi" vào một vòng tròn yên tĩnh và hỗ trợ. Nghiên cứu chủ đề này cho phép bạn nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc, cơ thể, các mối quan hệ và nhịp sống thông qua việc quan sát, viết, vẽ và ghi nhật ký. Bạn không cần phải vẽ giỏi, cũng không cần phải hiểu ngay lập tức tất cả cảm xúc của mình; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và để những đường nét, màu sắc và hơi thở dẫn bạn trở lại với chính mình. Loại thực hành này đã rất tốt rồi.
B. Âm thanh chủ đề khóa học Mandala truyền thống
Giọng hát chủ đề Mandala truyền thống
Chương 45 • Nghiện Internet – Khóa học về sự phụ thuộc vào Internet hoặc trò chơi điện tử
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Một số nỗi đau khó diễn tả bằng lời, nhưng có thể được cảm nhận một cách nhẹ nhàng khi được vẽ vào một mandala truyền thống. Chứng nghiện internet – một khóa học về sự phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi – có thể bắt đầu bằng nhận thức này. Một khó khăn phổ biến trong chủ đề này là điện thoại, video ngắn, trò chơi và mạng xã hội có thể đánh cắp giấc ngủ, sự tập trung, cảm giác cơ thể và các mối quan hệ thực sự. Có thể có những khoảng trống trong hình ảnh. Khoảng trống không có nghĩa là bạn chưa làm đủ; chúng có thể đại diện cho việc bạn cần thêm thời gian, hoặc vẫn còn một nơi trong trái tim bạn để nghỉ ngơi. Hướng đi của bài tập là dần dần đưa cuộc sống trở lại thực tế từ các hoạt động trực tuyến liên tục. Đặt cơ thể thực, thức ăn, phòng ốc, ánh sáng và những người thân yêu của bạn ở trung tâm, và đặt các thông báo đẩy, trò chơi, sự so sánh và việc lướt mạng đêm khuya ở vòng ngoài; hãy để màn hình trở lại vị trí của nó như một công cụ. Màn hình nằm ở vòng ngoài, và cuộc sống thực ở trung tâm; chính sự thay đổi vị trí này là hướng đi của sự phục hồi. Sau khi thực hành, hãy lên lịch nghỉ ngắn không nhìn vào màn hình, ngay cả khi chỉ là năm phút. Sau khi thực hành, hãy viết ra một hành động tối thiểu – không cần quá tham vọng, chỉ cần điều gì đó bạn thực sự có thể làm hôm nay. Sau khi thực hành, hãy viết một câu cho chính mình: Tôi đã nhìn thấy một chút thực tế, và tôi sẵn sàng từ từ nuôi dưỡng nó. Bạn không cần phải tự ép mình vào một câu trả lời chuẩn mực; bạn chỉ cần trung thực hơn, đặt ra nhiều ranh giới hơn và tự chăm sóc bản thân nhiều hơn. Dần dần, những hình ảnh sẽ giúp bạn nhìn thấy những chi tiết mà bạn thường bỏ qua, chẳng hạn như căng thẳng thể chất, sự thu mình về mặt cảm xúc, hoặc nhu cầu sâu sắc được thấu hiểu. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Khi nội dung khóa học kết nối với cảm xúc cá nhân của bạn, việc học không còn chỉ là về kiến thức, mà trở nên phù hợp và hỗ trợ hơn. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Về chứng nghiện internet – sự phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi – những cảm xúc liên quan đến khóa học có thể không được thể hiện đầy đủ ngay lập tức. Cho phép chúng diễn ra theo từng giai đoạn sẽ an toàn hơn là ép buộc bản thân phải hiểu ngay lập tức. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ.
C. Hướng dẫn chữa bệnh bằng âm nhạc Mandala truyền thống
Khi âm nhạc bắt đầu, hãy nhẹ nhàng đặt những cảm xúc về "nghiện internet - phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi" vào trái tim bạn. Đừng phân tích chúng, và đừng kìm nén chúng. Hãy để giai điệu lan tỏa ra như một mandala đang từ từ mở rộng, giúp ổn định hơi thở và làm dịu cơ thể bạn. Nếu cảm xúc trỗi dậy, chỉ cần thừa nhận chúng, sau đó từ từ quay trở lại với âm thanh và khoảnh khắc hiện tại.
D. Phần Thực hành chữa bệnh bằng thư pháp và khắc chữ
Mục đích của việc luyện thư pháp không phải là để tạo ra những câu trả lời chuẩn mực, mà là để tìm một lối thoát tĩnh lặng cho sự căng thẳng, do dự hoặc bối rối nảy sinh từ "nghiện internet - sự phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi điện tử". Hãy tập trung sự chú ý vào bàn tay, bút, giấy và hơi thở của bạn, cho phép mỗi nét vẽ và đường nét trở thành một nhịp điệu đều đặn. Không có quy tắc cố định nào; chỉ cần chăm sóc bản thân thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại.
E. Hướng dẫn chữa bệnh bằng tranh Mandala truyền thống
Bảy phương pháp vẽ mandala sau đây đều liên quan đến chủ đề của khóa học này. Mỗi phương pháp đều giữ nguyên định dạng gồm thẻ ở giữa, văn bản và các nút. Bạn có thể thực hành chúng theo thứ tự hoặc chọn phương pháp phù hợp nhất với mình hôm nay.
1. Liệu pháp vẽ tranh Mandala truyền thống
Vẽ mandala truyền thống là một điểm khởi đầu thích hợp để giải quyết "nghiện internet - sự phụ thuộc vào internet hoặc trò chơi điện tử". Nó bắt đầu với một điểm trung tâm, các vòng tròn, tính đối xứng và các họa tiết lặp lại, cho phép người học thiết lập ranh giới rõ ràng trước khi dần dần hướng sự chú ý trở lại khoảnh khắc hiện tại. Nó không đòi hỏi kỹ năng phức tạp hay đánh giá vẻ đẹp của hình ảnh; nó chỉ đơn giản khuyến khích bạn mở ra từng lớp dọc theo các đường nét. Trung tâm có thể tượng trưng cho bản thân hiện tại, trong khi vòng tròn bên ngoài có thể chứa đựng căng thẳng, lo lắng, ký ức hoặc cảm giác thể chất. Nếu cảm giác bồn chồn, trống rỗng hoặc kháng cự xuất hiện trong quá trình vẽ, không cần phải giải quyết chúng ngay lập tức. Chỉ cần thừa nhận chúng và chuyển sang đường nét hoặc màu sắc tiếp theo. Ý nghĩa của mandala truyền thống không phải là xóa bỏ vấn đề, mà là cung cấp không gian tạm thời cho sự hỗn loạn bên trong các vòng tròn có trật tự, cho phép người ta lấy lại cảm giác kiểm soát.
