Müzik terapisi rehberliği

Kendimizden üstün olanlarla tekrar tekrar bilinçsizce karşılaştırmalar yaptıktan sonra, genellikle karmaşık ve tarif edilemez bir duygu ortaya çıkar: tükenmişlik ve boşluk, kıskançlık ve kendini suçlama. Bu bölüm, sinir sisteminizi geçici olarak "yargılama modundan" çıkarmak için nazik, sıcak enstrümantal müzik veya vokal mırıldanma seçmenizi önerir.

Müzik başladığında, telefonunuzu geçici olarak erişemeyeceğiniz bir yere koyabilir, gözlerinizi ekrandan ayırabilir ve yalnızca melodiye, nefesinize ve vücut ağırlığınıza odaklanabilirsiniz. Özellikle kendinizi bilinçsizce tekrar sosyal medyayı açarken bulduğunuzda, gezinmeye devam etmek isteyip istemediğinize karar vermeden önce bu kısa müzik parçasını dinleyebilirsiniz.

Amaç, kendinizi "hiç kullanmamaya" zorlamak değil, müzik aracılığıyla bir tampon bölge oluşturarak, otomatik olarak başka bir şeye yönlendirilmek yerine yeni bir seçim yapma fırsatı vermektir.

○ Batı Bitkisel Şifa Çayı: Lavanta ve Çarkıfelek Yatıştırıcı Çay

Tavsiye nedenleri:Lavanta ve çarkıfelek çiçeği, Batı'da geleneksel olarak gerginliği azaltmak, kaygıyı hafifletmek ve uyku öncesi zihinsel uyarılmayı gidermek için kullanılır. Yatmadan önce sosyal karşılaştırmalar üzerinde kafa yoran ve başkalarının hayatlarını zihinlerinde tekrar tekrar canlandıranlar için bu formül, gerginliği azaltmaya ve odağı dışsal bakış açılarından kendi duygularına geri çevirmeye yardımcı olabilir.

Kullanım önerileri:1 gram lavanta ve 1 gram çarkıfelek çiçeğini yaklaşık 250 ml sıcak suda 5-8 dakika demleyin. Bunu akşamları ekran başında en çok zaman geçirdiğiniz saatlerde içebilir ve dikkatinizi aromaya ve boğazınızdaki sıcaklığa yönlendirmek için "kısa süreliğine ekrandan uzaklaşma" egzersiziyle birleştirebilirsiniz.

Farkındalık İpuçları:İçki içerken, zihninizde sessizce "Şimdilik kimse tarafından değerlendirilmeye ihtiyacım yok" gibi bir cümleyi tekrarlayın ve vücudunuzda herhangi bir gevşeme hissedip hissetmediğinizi gözlemleyin.

○ Antik Roma Doğal Beslenme Terapisi: Zeytinyağı, Domates ve Tam Buğday Salatası

Tam buğday irmiği veya öğütülmüş tam buğdayı olgun domates, zeytinyağı ve bir tutam otla birleştirmek, eski Roma doğal diyetinin ilkelerini yansıtır: "basit, taze ve minimum düzeyde işlenmiş." Stabil kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olarak, duygusal yeme ve duygusal tepkilerin tetiklediği dürtüsel ekran süresini azaltır.

duygusal istikrar Doğal olarak ferahlatıcı Ani yeme dürtüsünü azaltın

Şifalı Tarifler

yemek tarifi

geri dönmek

Tarif içeriği bulunamadı (yol:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-08(Alternatif olarak, relaxed="1" ifadesini deneyebilir veya mevcut bir dosya adını kullanabilirsiniz.)

Çalışmalarınızı yükleyin (en fazla 2 görsel):

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Mandala Şifası

Bu ders, mandala sanatının bir şey çizmekle ilgili değil, gözlemlemekle ilgili olduğunu vurgulamaya devam ediyor. Sosyal medya, kendinizi sürekli olarak "başkalarının bakış açılarından" değerlendirmenize neden olurken, mandala gözlem uygulamaları sizi yalnızca size ait olan sessiz bir merkeze dönmeye davet eder.

Lütfen bir mandala resmi seçin, sessizce oturun ve sadece tek bir şey yapın: Bakışlarınızı resmin merkezine veya iç çemberinin içindeki bir noktaya odaklayın ve çizgilerin ve renk bloklarının dışa doğru nasıl genişlediğini gözlemleyin. "Başkaları benim hakkımda ne düşünecek?" veya "Yeterince iyi değil miyim?" gibi düşünceler aklınıza otomatik olarak gelirse, bunların varlığını kabul edin ve ardından dikkatinizi tekrar resme yönlendirin.

Mandala yaparken "daha iyi bir insan olmanıza" gerek yok; sadece pratik yapıyorsunuz: kısa bir süre için dış değerlendirmelerden etkilenmemek, bunun yerine kısa bir süreliğine görüntüyle, nefesinizle ve kendinizle şimdiki anda birlikte olmak.

○ Ortaçağ Gotik yazısını uygulama önerileri

Bu derste, Gotik kaligrafi "karşılaştırma yoluyla öz saygı oluşturma" amacını somutlaştırıyor. Sağlam dikey çizgiler ve ritmik tekrarlayan yapılar, dış değerlendirmelerden etkilenmek yerine, yazarken içsel bir destek duygusu yaşamanıza yardımcı olur.

• Kelimeleri yazmak:
  Latince:Dignitas İç Mekan
  Çince anlamı: İçsel haysiyet.
• Psikolojik niyet:
  "Dignitas Interior"ı her yazdığımda, gerçek değerin bir gönderiden veya profil resminin altındaki bir sayıdan değil, tüm yaşam yolculuğundan, dayanıklılıktan ve iyilikten geldiğini kendime hatırlatıyorum.
• Yazma yöntemi:
  Uç kısmı kare bir kalem kullanarak, çizgili kağıda yavaşça yazın, her dikey çizgiyi sağlam ve her dönüşü net tutun. Yazarken, kendi kendinize sessizce şunu tekrarlayabilirsiniz: "Değerim verilerle belirlenmez."
• Duygusal dönüşüm:
  Kıyaslama, kıskançlık veya utanç duygularına kapıldığınızda durun ve birkaç kez "İçsel Değer" yazın ve bugün yaptığınız küçük bir iyiliği veya çabayı not edin; kelimeler içsel değerinize birer kanıt olsun.

Yazı Tipi Örnekleri

Sanat terapisi rehberliği

Bu sayfa, sosyal medyada izlediğiniz "karşılaştırma yolunu" ve öz saygınızın azalma sürecini görselleştirmek için çizimler kullanır ve hangi yönlerin düzeltilebileceğini görmenize yardımcı olur. Çizimler yalnızca öz farkındalık içindir ve başkalarının görmesi amaçlanmamıştır.

I. Karşılaştırma Sarmalı: İnternette Gezinmekten Kendine Güvensizliğe Giden Yol

• Dış çemberden iç çembere doğru kademeli olarak daralan, aşağı doğru bir spiral çizin.
• Dış çembere "Sosyal medyayı aç" ve "Başkalarının öne çıkan paylaşımlarını gör"; orta çembere "Karşılaştırmaya başla" ve "Kendini başkalarından aşağı hisset"; en içteki çembere ise "Kendinden şüphe duy" ve "Depresyonda hisset" yazın.
• En çok aşina olduğunuz kısımları farklı renklerle işaretleyin, spiralin yanına bir "yan çıkış" çizin ve denemek istediğiniz kesinti eylemini yazın, örneğin "ekrandan uzaklaşıp su içmek, esnemek veya bir satır metin yazmak".

II. Öz Değer Çiçek Tablosu: İhmal Edilen Yönlerin Yeniden Keşfi

• Bir çiçek çizin ve ortasına "Gerçek Ben" yazın. Her bir yaprağına, sosyal medyada kolayca görülemeyen, sizin için değerli bir özelliğinizi yazın; örneğin "aileme özen göstermek", "arkadaşlara karşı nazik olmak", "eğitimimi tamamlamak için çabalamak" veya "dünyaya karşı merak".
• Çiçeğin etrafına birkaç "gürültü bulutu" çizin, "beğeniler", "takipçiler", "popülerlik", "görünüm puanı" vb. yazın ve oklarla bunların çiçeği görmenizi nasıl engellediğini işaretleyin.
• Son olarak, ekranın bir köşesine kendinize vermek istediğiniz bir mesajı yazın, örneğin: "Verilerim yüzünden değil, gerçek bir hayat yaşadığım için görülmeyi hak ediyorum."“

İpucu: Tüm kullanım alışkanlıklarınızı birden değiştirmenize gerek yok. Önce gözlemleyerek başlayın, küçük bir değişiklikle başlayın ve karşılaştırma etkisinin öz değerlendirme üzerindeki olumsuz etkisi kademeli olarak azalacaktır.

Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.

Günlük Tutarak İyileşme Önerileri

① Bugün sosyal medyada gezinirken yaşadığınız üç anı hatırlayın ve her an için ne gördüğünüzü ve ilk öz değerlendirmenizi yazın.

② Bu öz değerlendirmelerden hangilerinin "gerçekçi tanımlamalar" ve hangilerinin "sert etiketler" (örneğin "Ben bir başarısızım" veya "Ben çirkinim") olduğunu işaretleyin.

③ En incitici öz değerlendirme için, "Hâlâ yoldayım" veya "Öğreniyorum" gibi daha nazik ve gerçekçi bir alternatif yazın.

④ Kaydırma işlemine başlamadan önce veya işlem sırasında (sadece bir dakika bile olsa) başarılı bir şekilde ara verme girişimini kaydedin ve kendinize bir teşekkür notu yazın.

Lütfen giriş yapın.

Soğuk verilerin değerinizi belirlemesine izin vermeyi bırakıp, bunun yerine kendinizi gerçek ve incelikli bir şekilde anlamaya yavaş yavaş geri döndüğünüzde, sosyal medyanın öz saygınızı ve güvenlik duygunuzu çalması daha da zorlaşacaktır.