○ İşten çıkıp eve gidene kadar "uyanma yolculuğu" için müzik eşliğinde çalma listesi

Birçok kişi için, alkollü araç kullanma ve iş kazaları açısından en tehlikeli anlar, "iş modundan" "dinlenme moduna" geçiş sırasında yaşanır: işten çıktıktan sonra, akşam yemeklerinde, sosyal etkinliklerde veya fazla mesai yaptıktan sonra geç saatlerde. Alkol, en hızlı şekilde rahatlamanın yolu gibi görünse de, genellikle insanları doğrudan kontrol kaybı durumuna iter. Bu müzik egzersizi, işten eve dönerken "ayık bir yol" oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Pratik yöntemi: Önceden bir pratik odası hazırlayın.“"İşten eve döndüğünüzde çalacaklarınız için çalma listesi"”Üç farklı kategoride parça içermektedir:
• Birinci bölüm: İş stresinden "İşten çıktım" havasına geçişinize yardımcı olacak, hafif ritmik ama huzursuz edici olmayan 3-5 müzik parçası;
• İkinci bölüm: Kalp atış hızınızı yavaşlatacak 2-3 daha hafif parça;
• Üçüncü bölüm: "Eve doğru yola koyuldum ve eve vardığımda ayık olmayı seçtim" anlamını simgeleyen 1-2 tanıdık ve rahatlatıcı melodi.
Araç kullanmanız veya ekipman çalıştırmanız gerekiyorsa lütfenOtobüse binmeden önce/İşe başlamadan önceAlkol aldıktan sonra müzikle uyanık kalmaya çalışmak yerine, öncelikle çalma listesini dinleyerek başlayın. İlk parçada vücudunuza odaklanın: omuzlarınızın ne kadar gergin olduğuna, direksiyonu veya kolçakları ne kadar sıkı tuttuğunuza ve nefesinizin ne kadar sığ olduğuna dikkat edin. İkinci parçada ise, bilinçli olarak sıkılmış yumruklarınızı gevşetin, omuzlarınızın hafifçe düşmesine izin verin ve nefesinizi nefes almaktan biraz daha uzun süre verin.
Araç kullanmadan veya işe gitmeden önce alkol alıyorsanız ve nefesinizde alkol kokusu, baş ağrısı veya bulanık görme gibi belirtiler yaşıyorsanız, lütfen bunu bir uyarı işareti olarak değerlendirin.Kırmızı sinyalHemen araç kullanmayı veya çalışmayı bırakın, güvenli bir yere yanaşın ve "durumu atlatmak" için müziğe bel bağlamak yerine önceden hazırladığınız "alternatif planınızı" uygulayın. Müzik, "Durmam gerekiyor" diye düşündüğünüzde arka plan sesi olarak işlev görebilir, ancak asla tehlikeyi örtbas etmek için kullanılmamalıdır.

Doğu ve Batı şifa çayı

Birçok alkollü araç kullanma vakası ve mesleki risk, çeşitli "sosyal etkinliklerden" sonra meydana gelir: müşteri talepleri, iş arkadaşlarıyla yemekler, bayram kutlamaları veya hatta "işten çıktıktan sonra içilen sıradan bir içki". Herkes kadehini kaldırırken, tek başına "hayır" demek zordur. 24 çeşit Doğu şifalı çayından ilham alan ve fiziksel durumunuza ve tıbbi tavsiyelere saygı duyan bu bölüm, tehlikeli alkol tüketiminin yerini alacak bir "sosyal etkinlik sonrası çay" ritüeli tasarlamanızı öneriyor.
Farklı durumlar için farklı çaylar seçebilirsiniz:
• Resmi iş ortamıyla ilgili sosyal etkinliklerden sonra: Gergin midenizi ve zihninizi yavaşça rahatlatmak için oolong veya hafif kavrulmuş aromalı çay tercih edin;
• Arkadaşlarla bir araya geldikten sonra: Heyecandan sıyrılıp kendi ritminize dönmenize yardımcı olması için genmaicha, açık yeşil çay veya yuzu kabuğu ve krizantem çayı kullanabilirsiniz.
• İşten sonra kendinizi kötü hissediyorsanız: Vücudunuza iyi bakmanız gerektiğini hatırlatmak ve başkalarıyla içmeye devam edip etmeyeceğinize karar vermeden önce kendinize zaman tanımak için, az miktarda goji meyvesi, limon otu veya kalendula içeren krizantem gibi hafif bir bitki çayı kullanın.
Önemli olan tüm sosyal etkileşimlerden tamamen çekilmek değil, kendiniz için net bir sınır çizmek:Parti bittiğinde eve gitmeye hazırlanıyorum ya da ertesi gün işe gitmem/araba kullanmam gerekiyorsa sadece çay içiyorum ve artık alkole hiç dokunmuyorum.
Akşam yemeğinden sonraki bu çay keyfi için zihninizde kısa bir mantra belirleyebilirsiniz: "Bundan sonra eve dönüş yolumu değiştireceğim." Masadan kalktıktan sonra bara geri dönmek yerine sıcak su ve çaya doğru yürümeye her istekli olduğunuzda, kendinize "Güvenliğiniz, kariyeriniz ve geleceğiniz için sorumluluk almaya hazırım" demiş oluyorsunuz.

○ Japon diyet terapisi: Enerjiyi dengeleyerek ve zihni berraklaştırarak "araba kullanmama, alkol almama ve çalışmama" tercihini destekler.

Açlık, düşük kan şekeri ve aşırı yorgunluk, alkolün daha hızlı etki etmesine ve insanların dürtüsel kararlar almaya daha yatkın hale gelmesine neden olabilir. Bu bölümde, "araba kullanmadan/çalışmadan önce ve sonra" için, nazik beslenmeye, sindirim sistemi düzenlemesine ve sinir yatıştırmasına odaklanan, ayıklaştırıcı çeşitli kombinasyonlar tasarlamak için 20 Japon diyet terapisi tarifi kullanılmıştır.
在Uzun süre araç kullanmanız veya yüksek yoğunluklu iş yapmanız gerekmeden önceAç karnına kalmaktan kaçının ve aşırı uyuşukluğa neden olmayan, hafif ve doyurucu yiyeceklere öncelik verin: örneğin, deniz yosunu suyuyla yapılan sebze lapası, biraz ıspanak ve susamlı ochazuke veya kaiseki usulü buharda pişirilmiş sebzelerle tavuk ve zencefil lapası gibi. Böylece vücut, şeker ve alkole bel bağlamak yerine istikrarlı bir enerjiye sahip olur.
İşten çıktıktan sonra eve arabayla gitmeniz gerekiyorsa, önceden "uyanma atıştırmalığı" hazırlayabilirsiniz: örneğin soğanlı palamut suyu, soya sütü ve mantar çorbası, havuç suyu veya az miktarda pirinçle mısır ve kabak çorbası. Yola çıkmadan önce biraz yiyin ki, aç karnına "yolda içki içme" durumundan kaçının.
Sık sık fazla mesai yapan, gece vardiyasında veya dönüşümlü vardiyada çalışanlar, profesyonel değerlendirme altında, fiziksel gücü ve iyileşme yeteneğini artırmak ve uzun süreli aşırı yorgunluğun neden olduğu "sadece alkolle uyuyabilme" kısır döngüsünü azaltmak için aralıklı olarak tatlı patates ve taro püresi çorbası, bonito gevreği ve siyah fasulye ballı çorba gibi yemekler ekleyebilirler.
Tüm yemekleri birden ezberlemenize gerek yok; sadece 1-2 yemek seçin ve bunları "iş ve sürüş güvenliği menünüze" yazın. Yorgunluğu veya duyguları bastırmak için alkol kullanma isteği duyduğunuzda, önce kendinize sorun: "Beynime ve vücuduma ayıklaştırıcı bir yemek yedirdim mi?" "İçki içmek zorunda olduğunuz" gibi görünen birçok gecede, aslında ihtiyacınız olan şey bir kase sıcak yulaf lapası veya çorbadır.

Fiziksel gücü dengeleyin
Ani alkol tüketimini azaltın
İş güvenliğini destekleyin

Şifalı Tarifler

yemek tarifi

geri dönmek

Tarif içeriği bulunamadı (yol:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1536(Alternatif olarak, relaxed="1" ifadesini deneyebilir veya mevcut bir dosya adını kullanabilirsiniz.)

Çalışmalarınızı yükleyin (en fazla 2 görsel):

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Mandala Şifası

Birden fazla ışınsal çizgiye ve dairesel yollar hissi veren bir mandala seçin. Sadece bakın, çizmeyin—mandala çizmekle ilgili değil, gözlemlemekle ilgilidir. Merkezden dış çembere uzanan çizgileri yollar olarak hayal edebilirsiniz: bazıları eve, bazıları işe, bazıları barlara veya tehlikeli durumlara götürür; bazı çizgiler parlak ve netken, diğerleri koyu renklerle gizlenmiştir.
Gözlem yaparken, önce "alkollü araç kullanma veya uyuşturucu etkisi altında araç kullanma"ya en çok benzeyen çizgiyi seçin ve zihninizde sessizce işaretleyin: parlak renkli olabilir, ancak dış kenarında aniden biter ve görünüşte kestirme bir yolun tehlikesini simgeler. Ardından, daha uzun ve daha sabit renkli bir çizgi bulun ve bunu "eve ayık bir şekilde dönmek ve işe ayık bir şekilde dönmek" yolunun simgesi olarak düşünün.
Ardından, bakışlarınızı yavaşça bu iki çizgi boyunca hareket ettirerek, her bir yolda geleceğinizi hayal edebilirsiniz: biri polis ışıklarına, kazalara, yasal belgelere ve kariyerdeki aksiliklere; diğeri ise sıradan ama sürdürülebilir bir günlük hayata götürebilir. Bakış açınızı genişlettikçe, her iki yolun da aslında aynı haritada olduğunu göreceksiniz. Araba anahtarları, bir kadeh şarap ve iş kimliğiniz arasında seçim yaptığınız her an, bir mandala üzerinde yürüyeceğiniz bir çizgiyi seçmek gibidir.
Kendinize küçük bir söz verebilirsiniz: Bu resmi her gördüğümde, aklımdan tek bir cümleyi tekrarlayacağım: "Bu gece eve giden yoldan gideceğim."“
Uzun bir süre boyunca tekrar tekrar izlemek, beyninizin bilinçsizce yeni bir bağlantı kurmasına yardımcı olacaktır: güvenli seçimler sıkıcı fedakarlıklar değil, döngüler halinde izlenebilecek istikrarlı bir yoldur.

[mandala_galerisi1536]

○ Çin kaligrafisi ve mühür oymacılığı uygulaması: "Yasaya uyma düşüncesi on bin mil öteye barış getirir."

Bu ders için mühür oyma alıştırma cümleleri şunlardır:

“"Kanunlara uyma düşüncesi bile binlerce kilometre ötede barışı sağlar."”

Birçok ciddi sonuç, "Bu sadece ilk defa oluyor," "Muhtemelen yakalanmam," veya "Çok sarhoş değildim" gibi iyimser düşüncelerle başlar. Bu ders, Çin kaligrafisi ve mühür oyma sanatını bir araç olarak kullanarak, "eleştirel düşüncenizi" tekrar tekrar bakabileceğiniz bir mühüre yazmanızı davet ediyor.
Taş mühür ve oyma bıçağına ihtiyaç duymadan, kağıt ve kalem alıp bu sekiz karakteri düzgün, eski mühür yazısıyla yazabilirsiniz. "一念守法" (Yasayı savunmak için tek bir düşünce) karakterlerini yazarken, kaza öykülerini, haberleri veya çevrenizdeki insanların deneyimlerini hatırlayın; birçok insanın hayatını saniyeler içinde değiştiren o anları. Bu imgelerin zihninizde belirmesine izin verin ve ardından, her vuruşta, sanki kendinize "O anda bir saniye daha durmaya razıyım" der gibi, kasıtlı olarak yavaşlayın.“
"万里平安" (binlerce mil boyunca barış ve güvenlik) kelimelerinin dört karakterini yazarken, her gün kullandığınız yolları düşünebilirsiniz: işe gidip gelmek, gece geç saatlerde eve dönmek, aileyi ziyaret etmek veya çocuklarla ya da arkadaşlarla geziler yapmak. Her bir vuruşta, sessizce kalbinizde tekrarlayın: "Bu sadece kendim için değil, bu yolu benimle paylaşan herkes için."“
İşiniz bittiğinde, belgenin etrafına kırmızı bir çerçeve çizin ve sürüşünüzle veya işinizle ilgili bir yere koyun: arabanızın içindeki güneşliğe, isim etiketinizin yanına, anahtarlığınıza veya sık sık geçtiğiniz bir yere. İçki içtikten sonra araba anahtarlarınıza uzandığınızda veya yorgun olup "Bugün işe biraz alkol getirmek sorun olmamalı" diye düşündüğünüzde, daha fazla karar vermeden önce bu sekiz kelimeye bakmaya kendinizi zorlayın.
Tüm ayartmalara karşı koymak için irade gücüne ihtiyacınız yok; o "an"a sadece bir eylem daha ekleyin: mührü inceleyin, duraklayın ve yeniden seçim yapın. Bu mührün önemi size şunu hatırlatmaktır: bir anı yakalamak, tüm bir yolculuğu yakalamak demektir.

Sanat terapisi rehberliği

Kağıda basitleştirilmiş bir "seyahat haritası" çizin: Evinizi, iş yerinizi, sık sık gittiğiniz yemek mekanlarını, arkadaşlarınızın evlerini, barları veya marketleri, toplu taşıma duraklarını vb. farklı küçük noktalar olarak işaretleyin ve bunları çizgilerle birleştirerek genellikle kullandığınız rotaları gösterin.
Ardından, bunları farklı renklerle işaretleyin:
• Yeşil çizgi: Şu anda "tamamen uyanık" olduğunuz rota (örneğin, sabah işe gidiş-dönüş yolculuğunuz veya ailenizle dışarıda olduğunuz zaman).
• Sarı çizgi: Birkaç içki içtiğinizde veya başkasının aracında yolculuk yaparken bazen izlediğiniz rota.
• Kırmızı çizgi: Daha önce alkolün etkisi altında araç kullandığınız, alkollü araç kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu veya aşırı yorgun olduğunuz güzergah.
Her kırmızı veya sarı güzergahın yanına 1-2 spesifik risk yazın (örneğin, "gece geç saatlerde tek yönlü otoyol", "okulların içinden geçme", "inşaat alanlarından geçme gerekliliği" vb.) ve ayrıca kullanabileceğiniz alternatifleri de yazın: önceden belirlenmiş bir sürücü ayarlayın, toplu taşıma kullanın, meslektaşlarınızın sırayla araç kullanmasını sağlayın, yakındaki bir otelde dinlenin, yoğun olmayan saatlerde seyahat edin vb.
Son olarak, lütfen haritanın yanına küçük bir kutu çizin ve kendiniz için belirlediğiniz üç "nihai kuralı" yazın: örneğin, "Alkol aldıktan sonra asla araç kullanmayın", "Ayıklığınızdan şüphe duyduğunuz her durumu 'ayıklık dışı' olarak değerlendirin" ve "Önemli bir pozisyondaki herhangi biri belirli bir günde alkol alırsa, bunu proaktif olarak bildirin ve görevlerinizin buna göre ayarlanmasını sağlayın."
Bu haritayı tamamladıktan sonra, günlüğünüze veya evinizin göze çarpan bir yerine yapıştırın. Ne zaman "çok ciddi bir şey değil" veya "bu sefer sorun olmayacak" diye düşünürseniz, kendinize hatırlatmak için bu haritayı çıkarın: yalnız bir yolda yürümüyorsunuz, sayısız insanın hayatıyla iç içe geçmiş bir yolda yürüyorsunuz.

[arttao_Healing_Course_tts_group1536_1540]

Günlük Tutarak İyileşme Önerileri

① Alkollü araç kullanma, yorgunken araç kullanma, alkolün etkisi altında çalışma veya sarhoş halde çalışma gibi durumlar nedeniyle yaşadığınız en üzücü, en korkutucu veya ciddi sonuçlara en yakın deneyiminizi düşünün. Olayı ve o anki düşüncelerinizi 10-15 cümleyle yazın.
② Dürüstçe cevap verin: En kötü senaryo gerçekleşseydi neleri kaybetmiş olabilirdiniz? (Başkalarının güvenliği, mesleki nitelikleriniz, gelir kaynaklarınız, aile ilişkileriniz, yasal kayıtlarınız vb. dahil) Lütfen sadece "çok kötü olurdu" yazmayın, ayrıntılı olarak açıklayın.
③ Bu dersin içeriğine dayanarak kendiniz için bir liste oluşturun.“"Yola Çıkmadan Önce/Vardiya Öncesi Farkındalık Kontrol Listesi"”Bu, kendinize sormanız gereken 5 soruyu ve herhangi bir soru aklınıza geldiğinde uygulamanız gereken 3 alternatifi içerir.
④ Önümüzdeki ay ciddi olarak denemeye istekli olduğunuz 2-3 somut eylemi yazın: örneğin, kontrolden çıkması kolay olan bazı toplantıları iptal etmek, alkol tüketimini içeren görevleri ayarlamak için amirinizle görüşmek, telefonunuzun ana ekranına belirlenmiş bir sürücü veya araç çağırma uygulaması eklemek ve arabanıza bir hatırlatma notu koymak vb.
⑤ Son olarak, "bir gün araba anahtarlarını almak üzere olan veya içki içtikten sonra işe gitmek üzere olan sana" 3-5 cümle yazın: Ne kadar yorgun, üzgün ve eve gitmek ya da "iyi" olduğunu kanıtlamak için ne kadar istekli olduğunu hatırladığınızı söyleyin; ayrıca "hiçbir şey olmamalı" diye düşünmek yerine, o anda ilk olarak ne yapmalarını, ilk olarak neye bakmalarını ve ilk olarak kimi aramalarını umduğunuzu da belirtin.

Lütfen giriş yapın.

Alkol kullanım bozukluğu/bağımlılığının karmaşıklığı ve alkollü araç kullanmanın, yasal sorumluluğun ve iş güvenliğinin çok yönlü iç içe geçmişliğiyle dürüstçe yüzleşmeye istekli olduğunuzda; ayıklık kontrol listeleri ve risk haritaları oluşturmak için yapay zekayı kullandığınızda; yorgun zihniniz için eve dönüş yolunu açmak için müzik, Doğu şifa çayı ve Japon yemek terapisi kullandığınızda; yol ayrımlarını ve dönüş yolculuğunu bir mandala içinde gözlemlediğinizde; "Yasaya uyma düşüncesi, on bin mil huzur" yazısıyla kendiniz için görünür bir alt sınır belirlediğinizde; ve gelecekteki kritik anlar için seçimlerinizi resimler ve günlükler aracılığıyla prova ettiğinizde, artık sadece "her zaman risk alan" biri değil, kendi ve başkalarının güvenliğinden sorumlu olmaya istekli profesyonel bir yetişkin oluyorsunuz. Gerçek özgürlük, içtikten sonra istediğiniz yere gitmekle ilgili değil, her yolculuktan veya vardiyadan önce ayık bir halde "Güvenliği seçiyorum" diyebilmekle ilgilidir.“