Müzik terapisi rehberliği

Hafif melodili ama biraz da ilerici bir havaya sahip müzikler seçin ve bu dönemi bir sınavdan ziyade "kendinizle güzel bir sohbet etmek" için küçük bir buluşma olarak değerlendirin.

Müzik sırasında, ritmi üç döngü boyunca takip edin: İlk olarak, yumuşak bir sesle, "Neden bunu bu şekilde kullanıyorum?" deyin; İkinci olarak, "Eğer önümüzdeki beş yıl boyunca bunu değiştirmezsem, en çok neyden endişeleniyorum?" deyin; Üçüncü olarak, "Eğer bunu biraz bile değiştirmeye çalışırsam, görmeyi en çok umduğum sahne nedir?" deyin.“

Hemen bir karar vermeyi beklemeyin; sadece bu cümlelerin müzikte duyulmasına izin verin. Ayrıca bunlardan birini yazıp kendinize hatırlatmak için uygun bir yere koyabilirsiniz: motivasyon, nazikçe görüldüğünde yavaş yavaş büyür.

Sonuç olarak: Her dürüst ve eleştirel olmayan öz-diyalog, kalbinizde kök salan bir MI (Motivasyonel Görüşme) sürecidir.

Doğu ve Batı şifa çayı

Tavsiye edilen içecekler:Osmanthus Oolong Denge Çayı

Tavsiye nedenleri:Oolong çayının ferahlatıcı aroması, osmanthus çiçeğinin kokusuyla birleşerek aşırı uyarıcı olmadan nazik bir destek sağlar. "Değişiklik yapıp yapmamayı düşünme" aşamasındaki tereddütlü dönemde hafif ve net bir eşlik sunarak, kokunun eşliğinde gerçek duygularınızı yavaşça netleştirmenize olanak tanır.

kullanım:4 gram Osmanthus Oolong Çayı alın, yaklaşık 90℃ sıcaklıktaki suya dökün, 30 saniye demleyin, sonra süzüp için. Tekrar tekrar demlenebilir. Öz yansıtma veya günlük tutma öncesinde ve sonrasında küçük bir fincan içilmesi tavsiye edilir; tadı ve kokusuyla "durup düşünmek için ayırdığım bir zaman dilimi"ni işaret edin.

○ Japon diyet terapisi: Somon Folyo Yaki (somon ve sebzeli alüminyum folyo yaki)

Folyoya sarılmış somon balığını mantar, soğan, havuç ve diğer sebzelerle birlikte fırında pişirmek, yüksek kaliteli yağ, bol miktarda protein ve lif sağlayarak enerji ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Basit ve sağlıklı yiyecekler kullanarak arzu ettiğiniz yaşam tarzı üzerine düşünmek için mükemmel bir "düşünme yemeği"dir.

Yüksek kaliteli protein Ferahlatıcı ve yağsız Kararlı enerji

Şifalı Tarifler

yemek tarifi

geri dönmek

Tarif içeriği bulunamadı (yol:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/unagi-kabayaki.html(Lütfen unagi-kabayaki.html dosyasının yüklendiğini onaylayın)

Çalışmalarınızı yükleyin (en fazla 2 görsel):

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Mandala Şifası

Motivasyonu artırıcı görüşmeler, "sadece nüksetme veya tamamen vazgeçme gibi iki uç noktayı değil, birden fazla seçeneği görmeyi" vurgular. Aynı şey mandala izleme için de geçerlidir; mandala bir şey çizmekle ilgili değil, gözlemle ilgilidir: nasıl tereddüt ettiğinizi, durakladığınızı ve farklı yolları denediğinizi gözlemlersiniz ve ardından karar vermeden önce aslında yavaşlayabileceğinizi keşfedersiniz.

"Şu anda çok önemli bir karar vermem gerekiyor" diye düşündüğünüzde, bu görüntüye geri dönün, ancak bakışlarınızı merkeze acele etmeden dış ve orta daireler arasında gidip getirin. Bedeninizin şunu hatırlamasına izin verin: Bir karar vermeden önce, hâlâ biraz durup düşünebileceğim bir alanım var.

Kaligrafi ve gravürle şifa egzersizleri

Motivasyonu artırıcı mülakatlar üzerinde çalışırken, mühür oymacılığı ve kaligrafi, "önce yapıyı görmek, sonra nerede kesileceğine karar vermek" gibi yavaş bir tempoyu deneyimlemenize yardımcı olabilir. Bu, Zihniyet kitabında kararsızlıkla başa çıkmaya ve özerkliğe saygı duymaya çok benzer.

• Mühür oyma sanatının özelliklerine giriş:
  Mühür oymacılığı, karakter şekillerinin dengesini ve vuruşların ölçülülüğünü vurgular; her kesim, yolun zihinsel olarak prova edilmesini gerektirir. Bu süreç, genel yapı farkındalığını ve küçük hareketlerden sorumluluğu geliştirir; bu da onu "dürtüsellik yerine dikkatli seçim" pratiği için uygun bir fiziksel metafor haline getirir.
• Kelime yazma:
  Kendi yolculuğunuza başlayın.
  Kendi Adımını Uyandırmak
• Psikolojik niyet:
  "Kendini Başlatma"yı yazarken kendinize şunu hatırlatın: Değişim, başkasının size emir vermesiyle ilgili değil, adım adım kendiniz için kararlar almanızla ilgilidir. MI'ın yaptığı şey, bu adımın gerçekten nereye götürdüğünü duymanıza yardımcı olmaktır ve eylemlerinizin efendisi sizsiniz.
• Bıçak kullanma teknikleri:
  Her kesimden önce, zihninizde sessizce "Önce kendini dinle" veya "Yavaş gitmekte sakınca yok" gibi kısa bir cümleyi tekrarlayın. Bıçak darbesinin yavaşlığını nefesinizle senkronize edin ve her darbede "durup tekrar seçme" hakkını deneyimleyin.
• Duygusal dönüşüm:
  "Yapamam" veya "Yine başarısız oldum" gibi düşünceler aklınıza geldiğinde, hemen bunları reddetmeye veya onaylamaya çalışmayın. Bunun yerine, önce bu duyguyu zihninizin küçük bir köşesine kazıyın. Bu görünür işaretler aracılığıyla, bu duygunun varlığını kabul ederken, aynı zamanda hikayenin henüz bitmediğini de kendinize hatırlatın.

Yazı Tipi Örnekleri

Sanat terapisi rehberliği

Bu sayfa, içsel çatışmalarınızı, değişim nedenlerinizi ve kaygılarınızı bütünleştirmenize ve sunmanıza yardımcı olmak için görsel egzersizler kullanır ve "ya her şeyi değiştir ya da hiçbir şeyi değiştirme" şeklindeki ikili düşünceyi azaltır. Çizim, yalnızca öz farkındalık ve iletişim hazırlığı içindir ve profesyonel bağımlılık tedavisi veya tıbbi bakımın yerini almaz.

I. "Dengeyi Değiştirmek" ve İç Diyalog

• Bir kağıda terazi çizin. Sol kefeye "Olduğu gibi kullanmaya devam edin", sağ kefeye ise "Değişiklik yapın" yazın. Her iki tarafa da kullanım nedenlerini yazmak için birkaç küçük taş çizin.
• Soldaki taşa stresi azaltmak, endişeleri unutmak, belirli ilişkileri sürdürmek vb.; sağdaki taşa ise fiziksel sağlık, uyku kalitesi, iş ve eğitim, ilişkiler, para, özgürlük vb. yazılabilir.
• İşiniz bittiğinde, hangi tarafın daha ağır olduğunu karşılaştırmak için acele etmeyin. Bunun yerine, terazinin önünde duran küçük bir figür çizin ve o anki gerçek duygularını yazın, örneğin, "Aslında işlerin böyle devam etmesinden korkuyorum." İşte bu şekilde "sözlerinizi değiştirebilir" ve sesinizi duyurabilirsiniz.

II. "0-10 Değişim Ölçeği"nin Görsel Ölçeği

• Değişim isteğinin olmaması durumunu 0 ile 10 arasında yatay bir ölçek çizgisi çizin; 0 değişim isteğinin güçlü olduğunu, 10 ise değişim isteğinin güçlü olduğunu temsil etsin. Mevcut konumunuzu küçük bir sembolle işaretleyin.
• Sol tarafa (düşük puana daha yakın olan yere) şunu yazın: "Neden daha düşük puan almadım?" Örneğin: Sağlığımın etkilendiğini zaten gördüm, ailem için endişeleniyorum, kontrolü kaybetmekten korkuyorum, vb. Bunlar zaten sahip olduğunuz motivasyonel temellerdir.
• Sağ tarafa (daha yüksek puana daha yakın olan kısma) şunu yazın: "Bir adım daha atmama ne yardımcı olacak?" Örneğin, sizi suçlamayacak bir profesyonel bulmak, aileden pratik yardım almak, daha güvenli planlar hakkında bilgi sahibi olmak, küçük hedeflerle başlamak vb.
• Son olarak, ölçek çizgisinin yanına küçük bir adım çizin ve "Hemen 10'a atlamayın, bulunduğunuz yerden bir adım ileriye gitmeyi deneyin." yazın. Bu görsel, değişimin siyah-beyaz bir test değil, parçalı bir süreç olduğunu size hatırlatsın.

İpucu: Bu görüntüleri, kafa karışıklığınızı ve motivasyonlarınızı daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için profesyonellerle, güvendiğiniz kişilerle veya destek gruplarıyla paylaşabilirsiniz. Süreç boyunca yoğun umutsuzluk, kendine zarar verme veya aşırı kullanım yaşıyorsanız, lütfen önceliği çevrimdışı profesyonel ve acil destek aramaya verin. Güvenlik her zaman en büyük önceliğiniz olmalıdır.

Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.

Günlük Tutarak İyileşme Önerileri

① "Kullanmaya devam et/değiştir/bekle ve gör" seçenekleri arasındaki mevcut durumunuzu birkaç cümleyle açıklayın. "Değiştirme isteği puanınızı" (0-10) ve bu puandaki hislerinizi yazabilirsiniz.

② "Değişiklik yapmak istemenize" neden olan üç sebebi ve tereddüt etmenize veya geri adım atmanıza yol açan üç endişeyi yazın. Bunları dürüstçe listeleyin; hemen çözmeniz gerekmiyor.

③ En çok katıldığınız "değişim nedenini" seçin ve tamamını yazın: Eğer bir arkadaşınız olsaydı, kendiniz için küçük bir şey yapmanız konusunda sizi nasıl ikna ederdi? Bu "değişim nedenini" birinci tekil şahıs ağzından yazın.

④ Son olarak, önümüzdeki hafta için "küçük bir eylem planı" yazın: mükemmelliğe ulaşmaya çalışmayın, sadece denemeye istekli olduğunuz ve risklerin yönetilebilir olduğu bir adım atın; örneğin: bir danışmanlık randevusu ayarlamak, aileyle dürüst bir konuşma yapmak veya yüksek riskli dönemlerde başka aktivitelere yönelmek. Bu adımla ilgili duygularınızı ve endişelerinizi kaydedin.

Lütfen giriş yapın.

Motivasyon bir gecede oluşmaz; dürüst ve saygılı diyaloglar yoluyla yavaş yavaş uyanır. Anlayış ve özerklik arasında sürdürülebilir ve katlanılabilir bir adım bulmanızı dilerim.