○ میوزیکل گائیڈنس: "بار بار" میوزیکل پیس کا استعمال کرتے ہوئے طویل مدتی تالوں کا مشاہدہ کرنے کی مشق کریں۔

طویل مدتی پیروی کی مشکلات میں سے ایک یہ ہے کہ علامات اکثر "لکیری" انداز کے بجائے "سائیکلیکل" میں ظاہر ہوتی ہیں۔ آپ شاید تھوڑا بہتر ہو رہے ہوں گے، صرف ایک بار پھر اچانک بگڑ جائیں گے اور آپ کو ایک مربع میں واپس لایا جائے گا، جس سے آپ حیران ہوں گے: "کیا میری تمام پچھلی کوششیں بیکار تھیں؟" اس سبق میں موسیقی کی مشق آپ کو آواز میں تجربہ کرنے کی مشق کرنے کے لیے موسیقی کے "سائیکلیکل" ٹکڑے کو استعمال کرنے کی دعوت دیتی ہے جو کہ "ایک جیسے تھیم پر واپس جانا ≠ مکمل طور پر نقطہ آغاز کی طرف لوٹنا"۔
پریکٹس کا طریقہ: تقریباً 15 منٹ لمبا ایک ساز کا ٹکڑا منتخب کریں، جہاں راگ بار بار ایک ہی تھیم پر لوٹتا ہے، ہر بار لطیف تغیرات کے ساتھ۔ کھیلنے سے پہلے، کاغذ پر ایک بڑا دائرہ کھینچیں، اس کے فریم کو 4-6 آرکس میں تقسیم کرتے ہوئے، آپ کے طویل مدتی علاج کے مختلف مراحل کی نمائندگی کرتے ہوئے (مثال کے طور پر، ابتدائی تشخیص اور تصدیق، فعال علاج، نسبتاً مستحکم مدت، ہلکا دوبارہ لگنا، انضمام اور ایڈجسٹمنٹ کی مدت، وغیرہ)۔ موسیقی کے پہلے نصف کے دوران، اپنی آنکھیں بند کریں اور صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ ایک ہی تھیم مختلف طریقوں سے آپ کے کانوں تک کیسے پہنچتا ہے: کبھی مضبوط، کبھی نرم، کبھی نئے آلات کے اضافے کے ساتھ، کبھی مختلف پس منظر کے ساتھ۔
ایک بار جب آپ موسیقی کے ڈھانچے سے واقف ہو جائیں تو، آپ اپنے حقیقی زندگی کے سفر کے کئی مراحل کو طواف کے ساتھ لکھنا شروع کر سکتے ہیں، ان کے آگے نوٹ کرتے ہوئے: آپ کی اہم علامات، فعال حیثیت، اور "اس وقت اپنے آپ کو سمجھنا۔" جب موسیقی واقف حصّوں کی طرف لوٹتی ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں نے بھی 'تھوڑا بہتر ہونے اور پھر دوبارہ خراب ہونے' کے اسی طرح کے چکر کا تجربہ کیا ہے؟ اگر موسیقی کا یہ ٹکڑا اس وقت کو بیان کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا، تو یہ کہاں ہوتا؟"“
ٹکڑا کے آخری چند منٹوں میں، براہ کرم کاغذ کے ٹکڑے پر ایک خلاصہ یاد دہانی لکھیں، جیسے: "اگرچہ راگ ایک ہی تھیم پر واپس آجائے، آرکیسٹریشن اور گہرائی مختلف ہے،" یا "ہر بظاہر ایک جیسی تکرار وقت کے ایک نئے موڑ پر ہوتی ہے۔" اس جملے کو آپ کے طویل مدتی فالو اپ کے لیے ایک چھوٹا اینکر پوائنٹ بننے دیں۔ جب آپ کو اگلی بار "یہ دوبارہ پرانے طریقوں پر واپس کیوں آ گیا ہے" محسوس ہوتا ہے، تو آپ صرف مایوسی محسوس کرنے کے بجائے پہلے اس ٹکڑے کی تکرار کو یاد کر سکتے ہیں۔

مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے

طویل مدتی پیروی صرف "ملاقات کی تاریخوں" کو ترتیب دینے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ کسی کے جسمانی اور طرز زندگی پر مسلسل غور کرنے کی ایک تال بھی ہے۔ یہ کورس مشرقی شفا بخش چائے کی 24 اقسام کی تصویر کشی کو جاری رکھتا ہے، اور، آپ کے آئین اور طبی مشورے کا احترام کرتے ہوئے، آپ کو اپنے اور اپنی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ مکالمے کے لمحات کو نشان زد کرنے کے لیے ایک یا دو "خاص طور پر آپ کے فالو اپ سائیکل کے لیے" چائے کا انتخاب کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
آپ طویل مدتی استعمال کے لیے موزوں ہلکی چائے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے ہلکی سبز چائے، سفید چائے، اوولونگ، ہلکی پھولوں کی خوشبو والی پھولوں کی چائے، یا ہلکے جڑی بوٹیوں کے مرکب جو آپ کے لیے موزوں ہوں۔ اپنے لیے ایک چھوٹی سی رسم قائم کریں: ہر فالو اپ وزٹ سے پہلے اسی چائے کا استعمال کریں (مثلاً، ہر ایک یا دو ہفتے یا ایک ماہ بعد ایک جائزہ)، ہر آؤٹ پیشنٹ کے دورے یا بحالی کے سیشن سے ایک رات پہلے، اور ہر اہم ٹیم میٹنگ کے بعد۔
چائے بناتے وقت، براہ کرم تین سوالوں کے جواب دیں اور اہم نکات لکھیں: ① آخری فالو اپ سے لے کر آج تک، میری علامات، افعال اور زندگی کس حد میں رہی ہے؟ ② وہ کون سی چیزیں ہیں جو میں اپنے ڈاکٹر یا معالج سے کہنا چاہتا تھا، لیکن وقت کی کمی یا شرمندگی کی وجہ سے نہیں کیا؟ ③ اس فالو اپ/ریکارڈنگ میں، 1-2 ترجیحی مسائل کون سے ہیں جن کو حل کرنے پر میں سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں، بجائے اس کے کہ "سب کچھ پہلی بار ٹھیک ہو جائے"؟
فالو اپ وزٹ کے اختتام پر چائے کا کپ "خود جو ابھی گزرا" کے لیے ہے: اسے پیتے ہوئے، آپ آسانی سے ان لمحات کو ریکارڈ کر سکتے ہیں جب آپ نے محسوس کیا یا نظر انداز کیا، تسلی یا حوصلہ افزائی کی؛ اور لکھیں: "اگلی میٹنگ سے پہلے، میں اپنے لیے کون سی بنیادی دیکھ بھال کرنے کے لیے تیار ہوں؟" جب ایک ہی چائے بار بار ظاہر ہوتی ہے، تو آپ آہستہ آہستہ محسوس کریں گے کہ طویل مدتی فالو اپ کوئی مبہم، لامتناہی توسیع نہیں ہے، بلکہ نظر آنے والے چکروں کی ایک سیریز سے جڑی ہوئی ہے، اور آپ اس میں ایک تال اور موضوعی شریک ہیں۔

○ چینی فوڈ تھراپی: "طویل مدتی پائیدار بنیادی دلیہ" کے ساتھ بحالی کے منصوبے کی حمایت

یہاں تک کہ سب سے زیادہ احتیاط سے تیار کیا گیا طویل مدتی دیکھ بھال کا منصوبہ عمل درآمد کے دوران آسانی سے ٹوٹ سکتا ہے اگر یہ حقیقی زندگی میں درکار توانائی اور غذائیت کو نظر انداز کرتا ہے، چاہے وہ کاغذ پر کامل ہی کیوں نہ ہو۔ یہ کورس، غذائیت اور طبی مشورے کو تبدیل کیے بغیر، آپ کو 40 چینی غذائی تھراپی دلیہ کی ترکیبوں میں سے ایک سے تین "بنیادی، طویل مدتی پائیدار دلیہ" کو آپ کے دیکھ بھال کے منصوبے کے لیے جسمانی مدد کے طور پر منتخب کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
نام نہاد "بنیادی دلیہ" کوئی فینسی ڈش نہیں ہے، بلکہ کھانے کی ایک قسم ہے جسے آپ تب بھی کھا سکتے ہیں جب آپ کی ذہنی حالت میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، آپ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، یا آپ کی زندگی مصروف ہوتی ہے: اجزاء آسانی سے دستیاب ہیں، تیاری آسان ہے، ذائقہ ہلکا ہے، اور یہ آپ کے نظام انہضام کے لیے موزوں ہے۔ مثالوں میں ہلکا جوار اور کدو کا دلیہ، شکرقندی اور للی کا دلیہ، دلیا اور سبزیوں کا دلیہ، اور دبلے پتلے گوشت اور سبزیوں کی تھوڑی مقدار کے ساتھ ایک پتلا دلیہ شامل ہیں۔ آپ اپنی میڈیکل ٹیم کے ساتھ دواؤں کے بہترین امتزاج اور اپنی انفرادی ضروریات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں۔
طویل مدتی دیکھ بھال کا منصوبہ بناتے وقت، براہ کرم غور کریں: ① میں ہفتے میں کتنے دن اس دلیے کا ایک پیالہ تیار کرنے یا اس کا بندوبست کرنے کے لیے تیار ہوں گا؟ ② علامات کے نسبتاً مستحکم مرحلے کے دوران، جب میری حالت خراب ہو جائے تو کیا میں ایک اضافی حصہ پکانے اور اسے منجمد کرنے یا اسے مستقبل کے ادوار کے لیے الگ کرنے کے لیے تیار ہوں گا؟ ③ جب میں شدت یا خراب مزاج کے دور میں داخل ہوتا ہوں، تو دلیہ کا یہ پیالہ کیا کردار ادا کر سکتا ہے: کیا یہ کم از کم غذائیت کا دربان ہے، یا ایک نرم یاد دہانی کہ "آپ اب بھی خیال رکھنے کے مستحق ہیں"؟
آپ اپنے مینٹیننس پلان کی دستاویز میں "بنیادی خوراک اور دلیہ" کے نام سے ایک وقف شدہ سیکشن بنا سکتے ہیں جہاں آپ اپنی پسند، تعدد اور ممکنہ بیک اپ پلان لکھ سکتے ہیں۔ جب آپ طویل المدتی فالو اپس کے دوران اپنے ڈاکٹر یا معالج کو اپنی صورت حال کی وضاحت کر رہے ہوں گے، تو یہ سیکشن آپ کو یاد دلائے گا کہ نہ صرف دواؤں کی خوراک اور ورزش کی فریکوئنسی ہے، بلکہ دلیہ کا یہ ٹھوس پیالہ بھی ہمیشہ آپ کی مدد کرتا ہے اور آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

طویل مدتی دیکھ بھال
بنیادی غذائیت
ہلکا اور قابل عمل

شفا یابی کی ترکیبیں۔

ہدایت

واپسی

ترکیب کا مواد نہیں ملا (راستہ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1518(متبادل طور پر، آپ آرام سے="1" آزما سکتے ہیں یا موجودہ فائل کا نام استعمال کر سکتے ہیں۔)

اپنا کام اپ لوڈ کریں (زیادہ سے زیادہ 2 تصاویر):

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

منڈالا ہیلنگ

براہ کرم ایک منڈلا کا انتخاب کریں جس میں ایک متمرکز کثیر رنگ کی ساخت ہو، جو مرکز سے باہر کی طرف کھلتی ہو، جس میں ہر ایک انگوٹھی قدرے مختلف نمونوں کی حامل ہو۔ اس کا مشاہدہ کریں، اسے مت کھینچیں۔ آپ مرکز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں "آپ کا موجودہ خود"، جبکہ ظاہری حلقے آنے والے مہینوں یا سالوں میں دیکھ بھال کے مختلف مراحل کی علامت ہیں۔
مشاہدہ کرتے وقت، سب سے پہلے اپنی نگاہیں سب سے اندرونی دائرے پر مرکوز کریں اور اپنی موجودہ حالت کو محسوس کرنے کے لیے قدرتی طور پر سانس لیں: شاید آپ ابھی شدید مرحلے سے نکلے ہیں، یا شاید آپ نسبتاً مستحکم ہیں لیکن پھر بھی دوبارہ لگنے سے پریشان ہیں۔ خاموشی سے اپنے آپ سے کہو، "یہ وہ جگہ ہے جہاں میں اب ہوں، پوری تصویر نہیں۔" پھر، آہستہ آہستہ اپنی نظریں اگلے دائرے کی طرف بڑھائیں، یہ تصور کرتے ہوئے کہ یہ دائرہ "اگلے چند مہینوں میں دیکھ بھال کے مرحلے" کی نمائندگی کرتا ہے: آپ کو امید ہے کہ آپ کی علامات کس حد میں رہیں گی؟ آپ کی زندگی میں کون سے معمولات زیادہ تال میل ہوں گے؟ آپ کن پیشہ ور افراد سے رابطہ رکھیں گے؟ تفصیلی جوابات کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ان تصاویر کو سطح پر آنے دیں۔
اس کے بعد، اپنی نگاہیں باہر کی طرف اور بھی زیادہ دور مرکوز دائروں کی طرف لے جائیں: یہ حلقے طویل مدتی مراحل کی نمائندگی کر سکتے ہیں جن کا آپ نے ابھی تک تصور بھی نہیں کیا ہے—شاید فنکشن زیادہ مستحکم ہو گا، شاید آپ انتباہات کو پہچاننا اور اپنی رفتار کو زیادہ تیزی سے ایڈجسٹ کرنا سیکھیں گے، شاید تشخیص کے ساتھ آپ کا تعلق بدل جائے۔ آپ ان حلقوں میں سے کسی ایک پر توقف کر سکتے ہیں اور اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "مجھے ابھی یہاں پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اسے موجود رہنے دیں۔"“
اگر آپ لفظ "طویل مدتی" سے خوف یا نفرت سے بھرے ہوئے ہیں تو آپ پیٹرن کے ایک مخصوص دائرے پر رک سکتے ہیں، خاموشی سے ان الفاظ کو اس دائرے میں کہہ سکتے ہیں، اور پھر اپنی نگاہیں مرکز اور قریبی دائرے کی طرف لے جائیں، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے: طویل مدتی دیکھ بھال ایک سیدھی لکیر نہیں ہے آگے، لیکن اس منڈلا کی طرح - آپ مختلف فلو دائروں کے درمیان اکیلے گھیرے ہوئے فلو کے درمیان گھومنے کے بجائے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
منڈلا کسی چیز کو ڈرائنگ کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ مشاہدہ کرنے کے بارے میں ہے: یہ مشاہدہ کرنا کہ آپ ان مرتکز دائروں میں اپنے مستقبل کے لیے بہت سے ممکنہ راستے کیسے محفوظ کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ اس کے صرف دو نتائج ہوں: "مکمل طور پر اچھا" اور "مکمل طور پر برا"۔

[مندلا_گیلری 1518]

○ چینی خطاطی - مذہبی اسکرپٹ: "طویل مدتی دیکھ بھال، نہ جلد بازی اور نہ ہی ترک کرنا" مشق

اس سبق میں علما کی رسم الخط کے مشق کے جملے یہ ہیں:

“"طویل مدتی دیکھ بھال، جلدی یا ترک کیے بغیر۔"”

طویل مدتی پیروی اور دیکھ بھال کے منصوبے اکثر توقع اور خوف دونوں کو جنم دیتے ہیں: ایک طرف، آپ کو مسلسل سمجھ اور صحبت کی خواہش ہوتی ہے۔ دوسری طرف، آپ "اسے زیادہ دیر تک گھسیٹنے"، "کبھی بہتر نہ ہونے" کے بارے میں فکر مند ہیں، اور یہاں تک کہ کسی اور کا "دائمی مسئلہ" بننے سے ڈرتے ہیں۔ یہ سبق علمی رسم الخط کو ایک میڈیم کے طور پر استعمال کرتا ہے، جس سے آپ اپنے لیے ایک مختلف قسم کا وعدہ لکھ سکتے ہیں، اسٹروک کے ذریعے: یہ "ہمیشہ کے لیے بیمار رہنے" کے لیے ہتھیار ڈالنے کا نہیں ہے، بلکہ "اپنا خیال رکھنا جاری رکھنے" کا وعدہ ہے۔
جب "طویل مدتی نگہداشت" کے لیے چار حروف لکھتے ہیں تو شعوری طور پر اپنی کلائی کی حرکت کو کم کریں، افقی اسٹروک کو قدرے چوڑا اور عمودی اسٹروک کو قدرے زیادہ مستحکم بنائیں، جیسے کہ آپ اپنے لیے ایک چوڑی سڑک ہموار کر رہے ہیں — آپ کو راستے کے ہر قدم پر سینٹر لائن پر چلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے لیے رکنے اور چلنے کے لیے کافی جگہ موجود ہے۔ آپ اپنے ذہن میں اس حمایت کو یاد کر سکتے ہیں جس نے آپ کے اتار چڑھاؤ کے دوران آپ کو نہیں چھوڑا ہے: ایک ڈاکٹر یا معالج، کوئی رشتہ دار یا دوست جو آپ کو کچھ زیادہ سننے کو تیار ہے، یا یہاں تک کہ وہ جریدہ جو آپ ابھی بھی لکھ رہے ہیں۔ چار حروف کو "نہ جلدی اور نہ ہی ترک کرنے" کے لیے لکھتے وقت، "جلد بازی" اور "چھوڑنا" کے لیے حروف کے آخری اسٹروک پر تھوڑا سا توقف کریں، گویا آپ انہیں کاغذ پر نرمی سے "دباؤ" کر رہے ہیں، اور پھر "نہیں" کے لیے کردار پر زور لگائیں تاکہ نفی پچھلے دو حروف کے قریب ہو: آپ کو اس بات کی پرواہ نہیں ہے کہ آپ اب اس کا استعمال نہیں کریں گے، لیکن آپ کو اس کی پرواہ نہیں ہے۔ مشکلات سے نمٹنے کا واحد راستہ۔
ایک بار مکمل ہونے کے بعد، آپ اس جملے کو اپنے مینٹیننس پلان کی دستاویز میں ٹک کر سکتے ہیں یا اسے اپنے کیلنڈر کے ساتھ لگا سکتے ہیں۔ جب آپ فالو اپ وزٹ کے بعد مایوسی محسوس کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ دیکھ بھال کی مدت کے دوران "دوبارہ ناکام ہو گئے" ہیں، تو ان آٹھ الفاظ پر ایک نظر ڈالیں اور انہیں آپ کو یاد دلانے دیں: آپ کو یہ ثابت کرنے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ "صحت یاب" ہیں اور نہ ہی آپ کو ایک اتار چڑھاؤ کے بعد اپنے آپ کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

آرٹ تھراپی کی رہنمائی

کاغذ کے ٹکڑے پر ایک آسان "سال کے آخر کا کیلنڈر" بنائیں — ہر دن کی ضرورت نہیں، صرف 12 چھوٹے مربع یا 4 بڑے حصے (کوارٹرز کی نمائندگی کرتے ہوئے) بنائیں، اور ہر مربع پر مہینے یا مرحلے کا نام لکھیں۔ پھر کاغذ کے ایک طرف ایک چھوٹی سی مثال کھینچیں: مثال کے طور پر، مختلف رنگ یا علامتیں "فالو اپ اپائنٹمنٹ/ملاقات،" "بحالی/نفسیاتی مشاورت،" "خود کی عکاسی اور تحریری دن،" "زیادہ تناؤ کے ادوار (جیسے امتحانات، پروجیکٹس، سالگرہ)،" "بفر پیریڈز کو کم کریں اور آرام کے لیے وقفے وغیرہ کو کم کریں۔
اس کے بعد، پچھلے سال کے دوران اپنی علامات اور زندگی کی تال کا جائزہ لیں، اور اس "مستقبل کے کیلنڈر کے صفحے" پر خاکہ بنائیں کہ آپ کو کن مہینوں میں زیادہ سخت فالو اپ شیڈول کرنے کی ضرورت ہے؟ کن ادوار کے دوران آپ جانتے ہیں کہ آپ تاریخی طور پر زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں (مثلاً، اسکول کا آغاز، سال کا اختتام، خاندانی اجتماع کا موسم، وغیرہ) اور آپ کو پیشگی بفر کی اجازت دینے کی ضرورت ہے؟ اور کن نسبتاً مستحکم مہینوں میں آپ اپنے منصوبوں کو ٹھیک کرنے اور زندگی کے چند اہداف شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں؟ ضروری نہیں ہے کہ یہ بالکل درست ہو، بس اس کاغذ کو حاصل کریں جس میں کچھ نشانات ہوں۔
پھر، ہر سہ ماہی کے لیے "دیکھ بھال کی مدت کے لیے اہم یاد دہانی" لکھیں۔ یہ ہو سکتا ہے: "ان تین مہینوں کے لیے توجہ نیند اور بنیادی سرگرمیوں کو برقرار رکھنا ہے،" "خاص طور پر محتاط رہیں کہ اس دوران کاموں کو آگے نہ بڑھائیں،" یا "اگر کوئی انتباہی علامات ظاہر ہوں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔" اپنی "اجازت کی فہرست" لکھنے کے لیے کونے میں ایک چھوٹا سا گوشہ چھوڑ دیں: آنے والے سال میں، تقریباً کن ادوار کے دوران آپ خود کو سست ہونے، غیر حاضر رہنے، یا ناکامی کے طور پر دیکھے بغیر ایک قدم پیچھے ہٹنے دیں گے؟
آخر میں، کیلنڈر کے صفحے کے نیچے، ایک جملہ لکھیں جسے آپ آنے والے سال کے لیے یاد رکھنا چاہتے ہیں، جیسے: "منصوبے تبدیل کیے جا سکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو زیادہ دیر تک نہ جانے دیں۔" اس نقشے کو اپنے فالو اپ فولڈر میں رکھیں اور وقتاً فوقتاً اس کا حوالہ دیں، تبدیلیاں کرتے ہوئے اور مارکر شامل کریں۔ یہ بالکل درست ہونے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ ایک بصری یاد دہانی کے طور پر کام کریں کہ آپ کا طویل مدتی فالو اپ اور دیکھ بھال غیر فعال انتظار نہیں ہے، لیکن اسے بتدریج دکھایا اور ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

[arttao_Healing_Course_tts_group1516_1520]

جرنلنگ شفا یابی کی تجاویز

① پچھلے سال یا پچھلے 6-12 مہینوں پر نظر ڈالیں، آپ نے تقریباً کن "مرحلوں" سے گزرا ہے: جیسے ابتدائی آغاز، تشخیص، علاج کا آغاز، مستحکم مدت، بڑھنے یا دوبارہ لگنے کا دورانیہ وغیرہ۔ اس سادہ ٹائم لائن کو 5-8 جملوں میں لکھیں۔
② "طویل مدتی پیروی اور دیکھ بھال کے منصوبوں" کی ایک فہرست لکھیں جو آپ فی الحال شروع کر رہے ہیں یا قائم کرنے کی امید کر رہے ہیں: بشمول بیرونی مریضوں کی خدمات، بحالی، نفسیاتی مدد، طرز زندگی کی عادات، خوراک اور نیند، سماجی سرگرمیاں اور مطالعہ/کام کے انتظامات وغیرہ، اور ایمانداری سے لکھیں کہ کون سے منصوبے فی الحال صرف خیالات ہیں۔
③ اگلے 3 ماہ، 6 ماہ اور 12 مہینوں کے لیے بالترتیب 1-2 حقیقت پسندانہ، اعتدال پسند، اور قابل مشاہدہ دیکھ بھال کے اہداف لکھیں (جیسے "ہفتے میں اوسطاً 2 بار باہر جانا"، "دن میں ایک کھانے کے لیے نسبتاً مستحکم خوراک کو یقینی بنانا"، "علامتی ریکارڈز کو منظم کرنا"، مہینے میں کم از کم ایک بار اور بڑے اہداف کا استعمال کرنے سے مکمل طور پر گریز کریں، وغیرہ۔
④ "طویل مدتی" کے بارے میں اپنے تین سب سے حقیقی خدشات (جیسے بوجھ، دوسروں کو نیچے گھسیٹنا، لیبل لگانا، وغیرہ) لکھیں، اور ہر ایک کے نیچے ایک جملہ لکھیں جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیشہ ور افراد یا خاندان کے افراد آپ سے کہیں — چاہے کسی نے یہ نہ کہا ہو۔
⑤ آخر میں، اپنے مستقبل کے ورژن کے لیے 3-5 جملے لکھیں جو بور ہو جاتا ہے اور فالو اپ کے عمل کے دوران ہار ماننا چاہتا ہے: آپ کو کیا امید ہے کہ جب وہ اس سبق اور اس جرنل میں داخل ہوں گے تو انہیں کیا یاد دلایا جائے گا؟ آپ ان کے لیے دیکھ بھال کی کتنی کم از کم حد برقرار رکھنے کے لیے تیار ہیں (مثال کے طور پر، "چاہے آپ کتنے ہی تھکے ہوئے ہوں، آپ سال میں کم از کم ایک بار اپنی حالت کے بارے میں اپنے پیشہ ور سے بات کرنے کو تیار ہیں")؟

براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔

جب آپ بحالی کو "ایک بار کے علاج اور پھر کبھی ڈاکٹر کو نہیں دیکھنا" کے طور پر دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں اور اس کے بجائے اپنے اور اپنی ٹیم کے ساتھ ایک طویل المدتی فالو اپ اور دیکھ بھال کا منصوبہ بنانے کے لیے تیار ہوتے ہیں، بار بار چلنے والی موسیقی میں انفرادی کامیابیوں اور ناکامیوں کے بجائے تال دیکھنا سیکھتے ہیں، مشرقی شفا بخش چائے کا استعمال کریں تاکہ ہر ایک باؤل میں ہلکے وقفے کے ساتھ لائف اپ انرجی کا استعمال کریں پائیدار دلیہ، منڈلا کے مرتکز دائروں میں مختلف مراحل کے امکانات پر غور کریں، کلریکل اسکرپٹ میں "طویل المدتی دیکھ بھال، نہ جلد بازی اور نہ ہی ترک کر دیا گیا" لکھیں، اور اگلے سال کے لیے اپنا دیکھ بھال کا کیلنڈر بنائیں، آپ اب صرف ایک غیر فعال مریض نہیں رہیں گے جو اگلے دوبارہ ہونے کا انتظار کر رہے ہوں گے، بلکہ آپ کی خود کی دیکھ بھال ایک طویل عرصے سے ہو جائے گی۔ راستہ تبادلوں کی خرابی کے اتار چڑھاو کے درمیان، آپ ایک کیئر لائن کی حفاظت کریں گے جس میں مسلسل نظر ثانی کی جاتی ہے لیکن کبھی مداخلت نہیں کی جاتی ہے۔