سبق 450: جسمانی اشاروں اور جذباتی شدت کے درمیان تعلق
کورس کا دورانیہ:70 منٹ
یہ سبق آپ کو اپنے جسم کے سگنلز کو اپنے جذبات کی شدت سے جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ دل کی تیز دھڑکن، سینے میں جکڑن، پیٹ میں خرابی، پسینے سے پسینے والی ہتھیلیوں، یا گردن اور کندھوں کا اکڑا ہونا یہ سب جذبات کے بڑھنے کی علامت ہیں۔ پھٹنے سے پہلے اپنے جسم کو پڑھنا سیکھنا آپ کو روکنے، سانس لینے، منظر چھوڑنے، یا پرسکون کرنے والے اوزار استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 450: جسمانی اشاروں اور جذباتی شدت کے درمیان تعلق
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
آج، میں تھیم کے ساتھ آپ سے نرمی سے رابطہ کرنا چاہتا ہوں: جسمانی اشاروں اور جذباتی شدت کے درمیان تعلق۔ جسم اکثر دماغ سے پہلے بڑھتے ہوئے جذبات کو محسوس کرتا ہے۔ دل کی دھڑکن، سینے، معدہ، ہتھیلیاں، کندھے، گردن، اور سانس لینا سب آپ کو خبردار کر رہے ہیں کہ آپ بریکنگ پوائنٹ کے قریب پہنچ رہے ہیں۔ اپنے جسم کو سننا سیکھنا اپنے آپ کو پہلے سے محفوظ رکھنا سیکھنا ہے۔ سب سے پہلے، بیٹھنے کے لیے ایک مستحکم جگہ تلاش کریں، پاؤں کو ہلکے سے زمین پر رکھیں، کندھوں کو فوری طور پر آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس انہیں پہلے سے تھوڑا سا نیچے رہنے دیں۔ آپ اپنے ہاتھ اپنے سینے یا پیٹ پر رکھ سکتے ہیں اور اپنی سانسیں سن سکتے ہیں۔ یہاں کوئی امتحان نہیں ہے، اور کوئی بھی آپ سے فوری طور پر بہتر ہونے کا مطالبہ نہیں کر رہا ہے۔ جذباتی عدم توازن کا درد اکثر صرف غم و غصے کے لمحے کے بارے میں نہیں ہوتا ہے، بلکہ افسوس، شرم اور بعد میں دوبارہ تعلقات کو نقصان پہنچنے کا خوف بھی ہوتا ہے۔ براہ کرم ابھی کے لیے فیصلے کو ایک طرف رکھیں اور اپنے آپ کو ایک نرم نقطہ نظر سے دیکھیں: میں سیکھ رہا ہوں، میں ٹوٹا نہیں ہوں، مجھے صرف ایک محفوظ نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔ اگلا، آپ ایک چھوٹی ورزش کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، سب سے حالیہ اسی طرح کا منظر نامہ لکھیں؛ یہ طویل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، بس کیا ہوا. دوسرا، ابتدائی جسمانی اشارے لکھیں، جیسے سینے میں جکڑن، پیٹ کا بھاری ہونا، ہتھیلیوں کا گرم ہونا، تیز سانس لینا، یا فرار ہونے یا بدلہ لینے کی خواہش۔ تیسرا مرحلہ یہ ہے کہ اس وقت اپنی مضبوط ترین سوچ اور اس کے پیچھے ممکنہ ضرورت کو لکھیں۔ اسے مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو ایک آسان عمل دیں: پانی پییں، منظر کو تین منٹ کے لیے چھوڑ دیں، اپنا فون نیچے رکھیں، کوئی پرسکون موسیقی سنیں، یا کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ کو اعتماد ہے کہ آپ کو رکنے کی ضرورت ہے۔ آپ آج کی ورزش کو روزمرہ کی نرم رسم میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔ کاغذ کا ایک ٹکڑا تلاش کریں اور پانچ الفاظ لکھیں: محرک، جسم، سوچ، ضرورت، اور عمل، ہر لفظ کے بعد صرف ایک یا دو جملوں کے ساتھ۔ کاغذ کو اپنے آپ پر تنقید کرنے کی جگہ نہ بنائیں۔ یہ صرف پیٹرن دیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے لیے ایک چھوٹی سی ری سیٹ کٹ تیار کریں: گرم پانی کا ایک گلاس، ایک خاموش گوشہ، ایک وقفہ کا جملہ، کسی سے آپ رابطہ کر سکتے ہیں، اور اپنے جسم کو سست کرنے کے لیے ایک کارروائی۔ جب جذبات مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ کو موقع پر ہی تمام حل ایجاد کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ بس اس ری سیٹ کٹ کو کھولیں اور آسان ترین قدم پر عمل کریں۔ دھیرے دھیرے، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ صرف اپنے جذبات سے متاثر نہیں ہیں؛ آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو بھی پیچھے کھینچ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، نرمی نقصان کو معاف نہیں کر رہی ہے، اور نہ ہی یہ تبدیلی کو ترک کر رہی ہے۔ نرمی یہ تسلیم کر رہی ہے کہ آپ نے مشکل وقت گزارا ہے، جبکہ اگلی بار کے لیے واضح اور محفوظ انتخاب تیار کرنے کے لیے تیار ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو یہ شمار ہوتا ہے۔ براہ کرم یقین کریں کہ یہ راستہ آہستہ آہستہ لیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے جذبات پہلے ہی زیادہ ہیں، تو آپ ابھی کے لیے مشق کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔ جو چیز واقعی اہم ہے وہ پہلی بار کمال حاصل کرنا نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ یہ سمجھنے کی اجازت دینا ہے کہ غصے اور جبر کے علاوہ ایک تیسرا راستہ بھی ہے۔ آپ مواصلت ملتوی کر سکتے ہیں، وضاحت ملتوی کر سکتے ہیں، مرمت ملتوی کر سکتے ہیں۔ حفاظت ہمیشہ فوری وضاحت سے زیادہ اہم ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے، دوسروں کو نقصان پہنچانے، الجھن میں پڑنے، یا اپنی حفاظت کی ضمانت دینے سے قاصر محسوس کرتے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر کسی قابل اعتماد شخص، پیشہ ور، یا مقامی ہنگامی وسائل سے رابطہ کریں۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، صرف ایک جملہ لکھیں: اگلی بار جب میرے جذبات ابھریں گے، تو میں سب سے پہلے اپنا خیال کیسے رکھنے کے لیے تیار ہوں؟
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
جسمانی اشارے اکثر زبانی اشارے سے پہلے ہوتے ہیں۔ AI آپ کے جذبات کی شدت اور آپ کے جسمانی تناؤ کے مقام کو ریکارڈ کرنے میں مدد کر سکتا ہے: تناؤ کی ڈگری، یہ کہاں محسوس ہوتا ہے، اور دورانیہ۔ آپ لکھ سکتے ہیں "کیا ہوا — مجھے کیا چاہیے — میں اگلی بار یہ کیسے کر سکتا ہوں۔" AI آپ کو جسمانی ڈیٹا کو یاد دہانیوں میں تبدیل کرتے ہوئے، عکاسی کے ساتھ خود پر الزام لگانے میں مدد کرے گا۔ آج ایک چھوٹا سا قدم۔ اگر درد بڑھ جاتا ہے، تو براہ کرم فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔ اپنا وقت لیں؛ آپ کو پہلی بار کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج ایک چھوٹا سا قدم۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
سر سے پاؤں تک اپنے جسم کو دھیمی موسیقی کی تال پر اسکین کریں اور دیکھیں کہ تناؤ کہاں سب سے زیادہ واضح ہے۔ شاید یہ آپ کے سینے، پیٹ، کندھوں، گردن، ہتھیلیوں میں ہے، یا آپ کی سانسیں اتھلی ہو رہی ہیں۔ اسے غائب کرنے میں جلدی نہ کریں۔ بس تسلیم کریں کہ یہ آپ کو یاد دلا رہا ہے۔ موسیقی آپ کے جسم کے اشاروں کو جلد سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ اپنے جذبات کو بخار کی حد تک پہنچنے سے پہلے توقف کر سکتے ہیں۔
○مشرق مغرب شفا بخش چائے کے مشروبات
○ Goji Berry اور Chrysanthemum Tea: جب آپ کا جسم سگنل بھیجتا ہے، تو انہیں دبانے کے لیے جلدی نہ کریں۔ گوجی بیری اور کرسنتھیمم چائے پینے کے لیے موزوں ہے جب آنکھوں کی تھکاوٹ، سر درد، یا بڑھے ہوئے جذبات کا سامنا ہو۔ کرسنتھیمم کی نازک مہک اور گوجی بیر کی نرم گرمجوشی آپ کی توجہ آپ کے جسم کی طرف متوجہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آہستہ سے گھونٹ لیں، کپ کا درجہ حرارت محسوس کریں، اور اپنے آپ کو یاد دلائیں: میں جلد ہی اپنا خیال رکھ سکتا ہوں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
○ شفا بخش نسخہ: لیکورائس اور ادرک کی چائے
لیکوریس اور ادرک کی چائے کا گرمی بڑھانے کا اثر ہوتا ہے، جو اسے پینے کے لیے موزوں بناتا ہے جب یہ محسوس ہو، ٹھنڈا پیٹ ہو، یا تناؤ محسوس ہو۔ ادرک کی گرمی آہستہ آہستہ جسم کو اپنے حواس میں واپس لاتی ہے، جبکہ لیکورائس ذائقہ کو نرم کرتی ہے۔ اسے آہستہ آہستہ پیو، اپنے آپ کو خوش کرنے کے لیے جلدی نہ کریں، بس اپنے جسم کو پہلے گرمی محسوس کرنے دیں۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ چینی فوڈ تھراپی: لونگن اور گوجی بیری دلیہ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:لونگن اور گوجی بیری دلیہ
سفارش کی وجوہات:لونگن اور گوجی بیری کا دلیہ ایک ہلکا، نرم اور کھانے میں آسان چینی دواؤں کا دلیہ ہے، جو موڈ کی خرابیوں کے کورسز میں شامل کرنے کے لیے موزوں ہے جو جسمانی طور پر ٹھیک ہونے اور تال کی بحالی کے لیے معاون ہے۔ جب جذبات ابھی بڑھتے ہیں یا پھوٹتے ہیں، تو جسم اکثر علامات کا تجربہ کرتا ہے جیسے بھوک میں کمی، سینے میں جکڑن، تھکاوٹ، یا خالی پن۔ گرم دلیہ کا ایک پیالہ تنازعات اور خود پر الزام تراشی سے توجہ ہٹانے میں مدد کرسکتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- 15 گرام لانگن گودا
- 10 گرام گوجی بیر
- 60 جی جاپونیکا چاول
- 850 ملی لیٹر صاف پانی
- تھوڑی سی راک شوگر، اختیاری۔
مشق:
- چاولوں کو اچھی طرح دھو لیں۔ پھلیاں، کمل کے بیج، اور سفید فنگس جیسے سخت اجزاء کے لیے، انہیں پہلے سے بھگو دیں۔
- سب سے پہلے، ان دواؤں کے اجزاء کو کللا کریں جن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت کے مطابق گوشت یا خاص اجزاء کو صاف کریں یا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- ایک برتن میں پانی اور اہم اجزاء شامل کریں، تیز آنچ پر ابالیں، پھر ہلکی آنچ پر کم کریں اور ابالیں۔
- جلنے سے بچنے کے لیے کھانا پکانے کے دوران آہستہ سے ہلائیں اور اجزاء کی خوشبو کو آہستہ آہستہ مکس ہونے دیں۔
- ایک بار جب چاول کے دانے کھل جائیں اور دلیہ نرم اور گاڑھا ہو جائے تو ایسے اجزاء شامل کریں جو پکانے میں آسان ہوں یا جن کی خوشبو برقرار رہے۔
- ذائقہ کے مطابق تھوڑا سا موسم کریں، ذائقہ کو ہر ممکن حد تک ہلکا رکھیں، اور ضرورت سے زیادہ چینی، نمک، یا مضبوط ذائقوں والے اجزاء کو زیادہ طاقت دینے سے گریز کریں۔
- کھانے سے پہلے پیش کرنے کے بعد اسے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں، آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ گرمی اور نرمی میں بسنے دیں۔
III دماغی جسم کی رسومات
لونگن اور گوجی بیری کا دلیہ پکاتے وقت، آپ پہلے اجزاء کو صاف ستھرا ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ آپ ان کا رنگ، شکل اور ساخت دیکھ سکیں۔ یہ چھوٹا سا عمل آپ کو دھیرے دھیرے دماغ کی افراتفری سے اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف واپس لانے میں مدد دے سکتا ہے۔
دلیہ کے نرم ہونے کا انتظار کرتے ہوئے، اپنے آپ کو تین دھیمی سانسیں دیں۔ آپ کو فوری طور پر ہر چیز کی وضاحت کرنے، معافی مانگنے یا حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے جسم کو بتائیں کہ یہ اس وقت محفوظ ہے۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹ لیں تو درجہ حرارت، خوشبو اور نرم ساخت پر توجہ دیں۔ آپ آہستہ سے اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں: میں اپنا خیال رکھ رہا ہوں؛ میں سست ہونے کو تیار ہوں؛ میں دوبارہ شروع کر سکتا ہوں۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- کھپت کے وقت کو ریکارڈ کریں: خواہ وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا جذباتی اتار چڑھاو کے بعد آرام کرنے کے لیے کھانا۔
- استعمال کے بعد 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسمانی درجہ حرارت، ذہنی استحکام، اور مزاج کی شدت میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کریں۔
- اگر آپ اسے ایسے دنوں میں کھاتے ہیں جب آپ جذباتی اشتعال کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا یہ آپ کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے یا آپ کے جسم کو تحفظ کا زیادہ احساس دیتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:لونگن اور گوجی بیری دلیہ: ایک نرم اور آرام دہ چینی دواؤں کا دلیہ
VI احتیاطی تدابیر
- دلیہ کو گرم کھانا چاہیے، نہ زیادہ گرم اور نہ ہی بہت ٹھنڈا، تاکہ پیٹ پر اضافی دباؤ نہ پڑے۔
- شوگر کی مقدار کو انفرادی حالات کے لحاظ سے کم یا ختم کیا جا سکتا ہے۔ غیر معمولی خون میں شکر کی سطح والے افراد کو طبی مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دینی چاہیے۔
- اگر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے تو آپ پہلے تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو پورا پیالہ ختم کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، الرجی کی تاریخ ہے، خاص غذائی پابندیاں ہیں، یا فی الحال دوائیں لے رہے ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈلا دیکھنے کا علاج
منڈلا کو دیکھتے وقت، اپنی توجہ اپنے جسم سے آنے والے اشاروں پر مرکوز کریں۔ ایک بار ارد گرد دیکھو، اپنے سینے کو محسوس کرو؛ اپنے کندھوں اور گردن کو محسوس کرتے ہوئے، دوبارہ ارد گرد دیکھیں؛ اپنی سانسوں اور ہتھیلیوں کو دیکھنا، محسوس کرنا جاری رکھیں۔ تصویر کو آپ کو جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے، یہ آپ کو اپنے جسم کو جلد یہ کہتے ہوئے سننے میں مدد دیتی ہے: میں تھوڑا تناؤ میں ہوں، مجھے سست ہونے کی ضرورت ہے۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
جسمانی اشارے جذباتی شدت سے جڑے ہوئے ہیں۔ خطاطی کی مشق مواد کی وضاحت نہیں کرتی ہے۔ صرف اس بات کا مشاہدہ کریں کہ آپ کا جسم ہر حرکت سے پہلے اور بعد میں تناؤ، گرم، بھاری، یا کپکپاہٹ محسوس کرتا ہے۔ اتنے شدید ہونے کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانے میں جلدی نہ کریں۔ ایک بار جب آپ کے جسمانی ڈیٹا کا آہستہ سے مشاہدہ کیا جاتا ہے، تو آپ کے جذبات زیادہ آسانی سے قابو سے باہر ہو کر قابل فہم یاد دہانیوں میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
جسمانی اشارے اور جذباتی شدت اکثر منسلک ہوتے ہیں۔ اپنے جسم کے وہ حصے کھینچیں جو پہلے رد عمل ظاہر کریں، پھر شدت کی نشاندہی کرنے کے لیے شیڈز یا سائز کا استعمال کریں۔ اس عمل سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ جذبات اچانک کہیں سے ظاہر نہیں ہوتے ہیں، بلکہ یہ کہ آپ کا جسم پہلے ہی سگنل بھیج رہا ہے۔ جتنی جلدی آپ ان سگنلز کو دیکھیں گے، اتنی ہی جلدی آپ کو اپنا خیال رکھنے کا موقع ملے گا۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
آج، براہ کرم اپنے جسم کے اشاروں اور جذبات کی شدت کو ریکارڈ کریں: سکور، تناؤ کا مقام، مدت، اور وہ کیسے کم ہوئے۔ اس کے علاوہ، "کیا ہوا — مجھے کیا ضرورت ہے — میں اسے اگلی بار کیسے کر سکتا ہوں؟" کے فریم ورک کا استعمال کرتے ہوئے اس کا جائزہ لیتے ہوئے ایک چھوٹی کارروائی لکھیں۔ آپ کا جسم کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ آپ کو آپ کی دہلیز میں تبدیلیوں کی یاد دلا رہا ہے۔ ریکارڈنگ ایڈجسٹمنٹ کے لیے زیادہ باخبر انداز فراہم کرے گی۔ اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور حفاظت رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔ لکھنے کے بعد، اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: میں سیکھ رہا ہوں؛ مجھے فوری طور پر کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کر سکتے ہیں، تو تسلیم کریں کہ تھوڑا سا شمار ہوتا ہے۔ اپنے چھوٹے کاموں کو ہلکے سے شیڈول کریں، تاکہ آپ کو کل ان کو حاصل کرنے کا واقعی موقع ملے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
آج کی مشق کے ذریعے آپ بتدریج اپنے آپ کو زیادہ مستحکم، صاف ستھرا، اور نرم شکل کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔