سبق 953: عارضی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:یہ کورس آپ کو عارضی تناؤ اور طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل کے درمیان فرق کرنے میں مدد کرتا ہے۔ عارضی تناؤ اکثر سلامتی کی واپسی کے احساس کے طور پر آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے، جب کہ طویل مدتی رد عمل نیند، موڈ اور روزمرہ کے کام کاج کو مستقل طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ فرق کی نشاندہی کرنے سے فوری مدد طلب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کورس آپ کی رہنمائی کرے گا کہ آپ اپنے ردعمل کو نرمی سے دیکھیں، موجودہ حفاظت اور ماضی کے صدمے کے درمیان فرق کریں، اور چھوٹے، مستحکم اقدامات قائم کرنے کی کوشش کریں جنہیں آپ آج نافذ کر سکتے ہیں۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 953: عارضی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
آج ہم سیکھیں گے کہ عارضی تناؤ اور طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل کے درمیان فرق کیسے کیا جائے۔ سب سے پہلے، اپنی سانسیں سست کریں اور تسلیم کریں کہ آپ صرف ایک نرم سبق میں داخل ہو رہے ہیں۔ آپ کو فوری طور پر ہر چیز کو حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور نہ ہی آپ کو اپنے آپ کو پرسکون ظاہر کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے۔ عارضی تناؤ عام طور پر کم ہوجاتا ہے جب آپ محفوظ طریقے سے صحت یاب ہوجاتے ہیں، مزید مدد حاصل کرتے ہیں، اور آپ کا جسم مستحکم ہوتا ہے۔ تاہم، طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل نیند، موڈ، تعلقات اور روزمرہ کے کام کو متاثر کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ دونوں کے درمیان فرق کرنے کا مقصد آپ کو پریشان کرنا نہیں ہے، بلکہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنا ہے کہ کب خود کی دیکھ بھال جاری رکھنی ہے اور کب آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو سینے کی جکڑن، تیز دل کی دھڑکن، خالی دماغ، یا سنتے ہوئے فرار ہونے کی خواہش محسوس ہوتی ہے، توقف کریں، اپنے اردگرد کا مشاہدہ کریں، اپنے پیروں اور کرسی کا سہارا محسوس کریں، اور خود کو یاد دلائیں: میں سیکھ رہا ہوں، خطرے کو دور نہیں کر رہا ہوں۔ اس سبق کا محور آپ کو الجھن کو واضح کرنے میں مدد کرنا ہے، رد عمل کو ان طریقوں کے طور پر دیکھیں جن سے آپ کے جسم اور دماغ نے آپ کی حفاظت کی ہے، اور چھوٹے، قابل انتظام اعمال کے ساتھ صحت یاب ہونا شروع کرنا ہے۔ سبق کے بعد، آپ لکھ سکتے ہیں: مجھے اس وقت سب سے زیادہ کس چیز کی ضرورت ہے؟ میں آج کم سے کم کیا دیکھ بھال فراہم کر سکتا ہوں؟ یہ ثابت کرنے کے لیے جلدی نہ کریں کہ آپ بہتر ہیں، اور اپنے آپ کو دوسروں کی بحالی کی رفتار سے موازنہ نہ کریں۔ شدید تناؤ سے بازیابی اکثر لہر کی طرح ہوتی ہے، کبھی کم ہوتی ہے، کبھی دوبارہ اٹھتی ہے- اس کا مطلب ناکامی نہیں ہے۔ اپنے جسم کو اپنی رفتار سے حفاظت کی دوبارہ تصدیق کرنے دیں، اپنے جذبات کو دیکھنے کی اجازت دیں، اور مدد کو بتدریج داخل ہونے دیں۔ آج، ایک چھوٹا سا عمل بھی مکمل کرنا جیسے کہ گرم پانی کا ایک گھونٹ پینا، ٹرگر بند کرنا، کسی قابل اعتماد شخص سے رابطہ کرنا، یا چند منٹ خاموشی سے بیٹھنا- پہلے سے ہی استحکام کی طرف ایک قدم ہے۔ آج کے لیے اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں۔ صرف اپنا تھوڑا سا خیال رکھنا پہلے سے ہی استحکام کی طرف ایک قدم ہے۔ آپ اس سیکھنے کی مدت کو آرام کی جگہ سمجھ سکتے ہیں۔ آپ کو ایک ساتھ سب کچھ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے، بس ہر سننے والے سیشن کے ساتھ اپنے آپ کو تھوڑا بہتر جانیں۔ اگر کوئی لفظ رد عمل کا باعث بنتا ہے تو جاری رکھنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے جسم کا خیال رکھیں۔ توقف کرنے کے قابل ہونا خود اپنے تحفظ کی ایک پختہ شکل ہے۔ یاد رکھیں، شدید تناؤ سے صحت یاب ہونا کوئی لکیری عمل نہیں ہے، اور نہ ہی یہ کوئی امتحان ہے۔ یہ ایک محفوظ راستے کی تعمیر نو کی طرح ہے، جہاں ہر قدم چھوٹا ہو سکتا ہے۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل کے درمیان فرق کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے علامات کی مدت اور شدت کو ریکارڈ کر سکتے ہیں، اور آیا وہ تیزی سے آپ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں۔ یہ ابتدائی منصوبہ بندی میں آپ کی مدد کرے گا، لیکن تشخیص نہیں کرے گا۔ اگر ردعمل کئی ہفتوں تک مضبوط رہتا ہے، یا اگر فنکشن میں نمایاں کمی ہوتی ہے، تو براہ کرم جلد از جلد کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔ اپنے آپ کو دھکا نہ دیں۔ حفاظت کو پہلے رکھیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہمیں امید ہے کہ آپ کی حمایت کی جائے گی۔ آپ ابھی توقف کر سکتے ہیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کرنے کے لیے موسیقی کو مشاہدے کے آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ لگاتار کئی دنوں تک ایک ہی وقت میں ایک ہی نرم موسیقی سنیں، اپنے جذبات، نیند اور جسمانی رد عمل کو ریکارڈ کریں۔ یہ اپنے آپ کو جانچنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ آہستہ سے مشاہدہ کرنے کے لیے ہے کہ آیا آپ کے رد عمل آہستہ آہستہ کم ہو رہے ہیں۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔ اپنے آپ کو دھکا نہ دیں۔ حفاظت کو پہلے رکھیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی حمایت کی جائے۔ آپ ابھی توقف کر سکتے ہیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
اس سبق کی تجویز کردہ شفا بخش چائے کمل کی پتی اور کرسنتھیمم چائے ہے۔ "قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں" کے سبق کے ساتھ مل کر، چائے پینا جسم کو پرسکون کرنے، سست ہونے اور موجودہ لمحے میں واپس آنے کے لیے ایک چھوٹی سی رسم کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ یہ چائے علاج کا متبادل نہیں ہے، بلکہ جسم کو سیکھنے، سانس لینے میں ایڈجسٹمنٹ اور خود کی دیکھ بھال کے درمیان توازن تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک نرم مدد ہے۔ چائے کی تفصیل: لوٹس لیف اور کرسنتھیمم چائے لوٹس لیف کی ٹھنڈک اور گرمی سے نجات دلانے والی خصوصیات کو کرسنتھیمم کی آنکھوں کو چمکانے اور پرسکون کرنے والی خصوصیات کے ساتھ جوڑتی ہے۔ لوٹس کے پتوں میں موتروردک، سوجن کو روکنے اور گرمی کو صاف کرنے والے detoxifying اثرات ہوتے ہیں، جبکہ کرسنتھیمم تناؤ کو دور کرتا ہے اور پریشانی کی وجہ سے آنکھوں کی تھکاوٹ اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ چائے جسم سے نمی کو صاف کرنے اور افسردگی کی وجہ سے ہونے والے جذباتی عدم استحکام کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تیاری: کمل کے چند پتے اور چند کرسنتھیمم کے پھولوں کو گرم پانی میں رکھیں اور 5-7 منٹ تک کھڑا رکھیں۔ جسم سے نمی صاف کرنے اور بے چینی کو دور کرنے کے لیے روزانہ ایک بار پیئے۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
بحیرہ روم کی خوراک: پالک اور چنے کا سٹو
یہ شفا بخش نسخہ بحیرہ روم کے طرز کے پالک اور چنے کا سٹو تجویز کرتا ہے، جو "قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں" کے سبق کی تکمیل کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس سے جسم کو سیکھنے کے بعد زیادہ مستحکم، نرم اور لچکدار تال میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ پلانٹ پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے، جو طویل مدتی بحالی اور توانائی کی بھرپائی کے لیے موزوں ہے، اور کورس کے بعد روشنی کی بحالی کے لیے بھی مثالی ہے۔ اسے تیار کرتے اور کھاتے وقت، رنگ، درجہ حرارت، خوشبو، اور پرپورنتا کے احساس کی تعریف کرتے ہوئے، آہستہ کریں۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ بحیرہ روم کی خوراک: پالک اور چنے کا سٹو
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:پالک اور چنے کا سٹو
سفارش کی وجوہات:پالک اور چنے کا سٹو سبق 953 کے لیے ایک مناسب شفا بخش نسخہ ہے، "مختصر تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں۔" شدید تناؤ سے متعلق اسباق استحکام، کم محرک، دہرانے کی صلاحیت، اور عمل میں آسانی پر زور دیتے ہیں۔ لہذا، یہ نسخہ نرم اجزاء، واضح اقدامات، اور اعتدال پسند ترغیب پر مرکوز ہے۔ اس سے سیکھنے والوں کو سبق کے بعد ان کی توجہ اپنے جسم کی طرف واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے، کھانے کے درجہ حرارت، خوشبو، رنگ، اور ساخت کی تعریف کرتے ہوئے، تناؤ والے اعصابی نظام کے لیے روزانہ کی تھوڑی بہت دیکھ بھال فراہم کی جا سکتی ہے۔ پلانٹ پروٹین اور فائبر سے بھرپور، یہ طویل مدتی بحالی اور توانائی کی بھرپائی کے لیے موزوں ہے، جس سے سیکھنے، عکاسی، یا جذباتی اتار چڑھاؤ کے بعد یہ ایک ہلکا صحت مند کھانا بنتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- 150 گرام پکے ہوئے چنے
- پالک 120 گرام
- 1 ٹماٹر
- 1/4 پیاز
- 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
- تھوڑا کٹا ہوا لہسن
- 300 ملی لیٹر صاف پانی
- ایک چٹکی کالی مرچ
مشق:
- پیاز کو کاٹ لیں اور پالک کو دھو کر کاٹ لیں۔
- ایک پین میں زیتون کا تیل ڈالیں، پھر کٹی ہوئی پیاز اور لہسن ڈالیں اور خوشبودار ہونے تک بھونیں۔
- کٹے ہوئے ٹماٹر ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ ان کا جوس نہ نکل جائے۔
- پکے ہوئے چنے اور پانی ڈال کر ہلکی آنچ پر 12 منٹ تک ابالیں۔
- پالک ڈال کر مزید 2 منٹ تک پکائیں۔
- کالی مرچ اور تھوڑا سا نمک کے ساتھ موسم۔
III دماغی جسم کی رسومات
پالک اور چنے کے سٹو کو تیار کرنے سے پہلے، آپ اجزاء کو ترتیب دے سکتے ہیں تاکہ میز کو صاف، سادہ اور پیش گوئی کے قابل بنایا جا سکے۔
اجزاء کو سنبھالتے وقت اپنے ہاتھ کی حرکت کو کم کریں، کاٹنے، مکس کرنے، سٹونگ اور گرل کرنے کے درمیان تال محسوس کریں، اور اپنی توجہ افراتفری کے خیالات سے جسمانی اعمال کی طرف لوٹنے دیں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹ لیں، تو درجہ حرارت، خوشبو اور پرپورنتا کے احساس کو چکھنے کے لیے چند سیکنڈ کے لیے رکیں، اور اپنے آپ کو یاد دلائیں: میں اپنے جسم کی دیکھ بھال آسان طریقے سے کر رہا ہوں۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- کھپت کے وقت کو ریکارڈ کرنا: کیا یہ کورس سے پہلے ہے یا بعد میں، یا جذباتی اتار چڑھاو کے بعد بطور ضمیمہ؟
- استعمال کے بعد 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے بوجھ، پرپورنتا، جسمانی درجہ حرارت اور دماغی حالت میں ہونے والی تبدیلیوں کا مشاہدہ کریں۔
- اگر آپ لگاتار کئی بار ایک جیسی ہلکی غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا نیند، تناؤ کی سطح، بھوک، اور مزاج کے استحکام میں کوئی بہتری آئی ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
◉ ویڈیو کا عنوان:پالک اور چنے کا سٹو - جسمانی اور ذہنی صحت یابی کے لیے بہترین شفا بخش نسخہ۔
VI احتیاطی تدابیر
- اگر آپ کو شدید تناؤ کے دوران بھوک کم لگتی ہے، تو آپ پہلے تھوڑی مقدار میں کھا سکتے ہیں اور خود کو پوری سرونگ کھانے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اگر آپ کو سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، پھلیاں، گلوٹین، یا کچھ جڑی بوٹیوں سے الرجی ہے، تو براہ کرم اس کے مطابق اجزاء کو تبدیل کریں۔
- مسالا ہلکی ہونی چاہیے، ضرورت سے زیادہ نمکین، مسالہ دار یا مٹھاس سے گریز کرنا چاہیے تاکہ اعصابی نظام اور معدے کی جلن کو کم کیا جا سکے۔
- اگر آپ دوا لے رہے ہیں، کوئی دائمی بیماری ہے، حاملہ ہیں، یا آپ پر خوراک کی خصوصی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، دائمی بیماریاں ہیں، یا فی الحال آپ کا علاج جاری ہے، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
اس منڈلا کو دیکھتے وقت، سب سے پہلے اپنی نظریں سب سے زیادہ آرام دہ جگہ پر مرکوز کریں، پھر آہستہ آہستہ ارد گرد دیکھیں۔ "قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی صدمے کے ردعمل کے درمیان فرق کیسے کیا جائے" پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، مشاہدہ کریں کہ آپ کا جسم کتنی دیر تک ساکن رہتا ہے اور آہستہ سے ریکارڈ کریں کہ آیا رد عمل آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہے تو، چند سیکنڈ کے لیے رکیں، کمرے کے ارد گرد نظر ڈالیں، اور اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لائیں۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔ اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔ حفاظت کو پہلے رکھیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی حمایت کی جائے۔ آپ ابھی توقف کر سکتے ہیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی ردعمل کے درمیان فرق کرنے کے لیے مریض کے مشاہدے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مشق کرتے وقت، ریکارڈ کریں کہ آیا آپ کا جسم پچھلے دنوں کی نسبت زیادہ مستحکم ہے، لیکن اسے خود فیصلہ کرنے کے لیے استعمال نہ کریں۔ تحریر اور نقاشی کو روزانہ نرم مارکر بننے دیں، تبدیلیوں کو دیکھنے میں آپ کی مدد کریں اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنے کی یاد دلائیں۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔ اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔ سب سے پہلے حفاظت۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی حمایت کی جائے۔ آپ ابھی توقف کر سکتے ہیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ پہلے اپنا خیال رکھیں۔ آج تھوڑا سا کرو۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
ڈرائنگ کرتے وقت، آپ کو اسے خوبصورت بنانے کی ضرورت نہیں ہے، اور نہ ہی آپ کو اسے دوسروں کو سمجھانے کی ضرورت ہے۔ یہ سبق، "قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں"، قلیل مدتی تناؤ اور طویل مدتی ردعمل کے درمیان فرق کرنے میں آپ کی رہنمائی کرے گا۔ آپ رنگوں، لکیروں اور شکلوں کا انتخاب کرنے کے لیے آزاد ہیں، اپنے اندرونی تناؤ، بوجھل پن، افراتفری یا خالی پن کو بغیر کسی فیصلے کے لیے کاغذ پر ڈال کر۔ آج کی توجہ آرٹ ورک کو مکمل کرنے پر نہیں ہے، بلکہ اپنے اندرونی احساسات کو دیکھنے اور رکھنے کی اجازت دینے پر ہے۔ براہ کرم ڈرائنگ کو آزاد، نرم اور کسی بھی وقت رکنے کے قابل رکھیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
اپنے جریدے میں لکھتے وقت، نرمی سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں: "مختصر تناؤ اور طویل مدتی تکلیف دہ ردعمل کے درمیان فرق کیسے کریں" کے سبق میں، کون سا جملہ، کون سا جسمانی ردعمل، یا کون سا احساس آپ کے ساتھ سب سے زیادہ گونجتا ہے؟ مختصر تناؤ اور طویل مدتی ردعمل کے درمیان فرق کرنے سے متعلق اپنے دن کا سب سے مستند نقطہ لکھیں۔ اسے مکمل یا تفصیلی ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ پھر ایک چھوٹی سی کارروائی لکھیں جس کی آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں، جیسے ایک لمحے کے لیے رکنا، پانی پینا، سانس لینا، اپنے ماحول کو صاف کرنا، یا کسی معاون سے رابطہ کرنا۔ الفاظ کو ساتھی رہنے دو مطالبات نہیں۔ اس تحریر کو صحبت کا ایک نرم عمل سمجھیں۔ آج کے ریکارڈ کو نرم، دیانت دار، اور روکنے کے قابل ہونے دیں۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
آج کی مشق کے ذریعے آپ بتدریج اپنے آپ کو زیادہ مستحکم، صاف ستھرا، اور نرم شکل کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔