○ سلیپ تال اور میوزک بفر ایکسرسائز

سونے سے 20-30 منٹ پہلے، سست رفتار، مستحکم حجم، اور کوئی واضح جذباتی اتار چڑھاو کے ساتھ ساز موسیقی کا ایک ٹکڑا منتخب کریں۔ معلومات کو براؤز کرنے یا بستر پر علامات کی تلاش جاری رکھنے کے بجائے اسے "دن کے وقت سے رات کے موڈ میں منتقلی" میں بفر کے طور پر استعمال کریں۔
پریکٹس کا طریقہ: موسیقی بجاتے وقت، اسکرین کو گھورنا بند کریں۔ بس لیٹ جائیں یا آدھے لیٹ جائیں، آہستہ سے اپنی سانس، کمبل کی ساخت اور موسیقی کے بہاؤ کو محسوس کریں۔ اگر کوئی پریشانی پیدا ہوتی ہے تو، صرف اپنے آپ کو بتائیں، "میں آپ کو دیکھتا ہوں، میں کل دن کے وقت اس سے نمٹ لوں گا،" اور پھر اپنی توجہ مجموعی طور پر موسیقی پر مرکوز کریں۔ اس کا مقصد فوری طور پر سو جانا نہیں ہے، بلکہ آپ کے دماغ کو تیز رفتاری سے کام جاری رکھنے کی بجائے رات کے وقت آہستہ آہستہ سست ہونے کی عادت ڈالنا ہے۔

جڑی بوٹیوں سے شفا بخش مشروبات: دن کے وقت چوکس رہنے کے لیے چینی سبز چائے

اس سبق میں چینی سبز چائے کو سونے کے وقت کے مشروب کے بجائے "دن کے وقت کے تال کے ضابطے" میں مدد کے طور پر استعمال کیا گیا ہے۔ ایسی سبز چائے کا انتخاب کریں جس سے آپ واقف ہوں، جیسے لونگجنگ، بلوچون، یا ہوانگشن ماوفینگ، اور ایک کپ صبح کے وقت ایک مقررہ وقت پر پائیں۔ اسے "ایک شعوری دن شروع کرنے" کی رسم کے طور پر سمجھیں، جس سے آپ کے دماغ کو یہ پہچاننے کی اجازت دی جائے کہ یہ وقت ہے فعال رہنے اور زندگی کا سامنا کرنے کا، بجائے اس کے کہ رات کے وقت کی پریشانیوں کی جڑت میں ڈوبے رہیں۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ چائے پیتے وقت، آپ دو یا تین چھوٹی چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ اس دن کرنا چاہتے ہیں (چاہے وہ بہت چھوٹی ہوں)، آپ کی توجہ مستقبل کی ممکنہ بیماریوں سے ان اقدامات کی طرف مبذول کرائیں جو آج اٹھائے جا سکتے ہیں، آپ کے دن کے وقت کو مزید منظم اور آپ کے رات کے وقت پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے۔

○ چینی غذائی تھراپی: سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے لیے ہلکے ناشتے کا دلیہ

ایک باقاعدہ، گرم ناشتہ جسم کو ایک واضح سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے کہ "دن شروع ہو گیا ہے"، جس سے سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بھوک اور خون میں شوگر کے اتار چڑھاو کی وجہ سے دھڑکن اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سبق تجویز کرتا ہے کہ چینی ادویاتی دلیہ کی ترکیبوں میں سے "تال کو دوبارہ بنانے والا دلیہ" منتخب کریں جو آپ کے آئین کے مطابق ہو، جیسے باجرہ اور کدو کا دلیہ، شکرقندی اور سرخ کھجور کا دلیہ، یا کمل کے بیج اور للی بلب کا دلیہ، اور ایک مقررہ وقت پر خاموشی سے اس سے لطف اندوز ہوں۔
دلیہ کھاتے وقت، "دلیہ کی ذہن سازی" پر عمل کرنے کی کوشش کریں: درجہ حرارت، نرمی، پرپورنتا اور ہر ایک کاٹنے سے آپ کے جسم کے بھر جانے کے عمل کو محسوس کریں، اور آپ کی توجہ رات کو تباہی کی طویل تصویروں سے آہستہ آہستہ اس لمحے کے مستحکم جسمانی تجربے کی طرف مبذول ہونے دیں۔

تلی اور معدہ کی پرورش
تال کی تعمیر نو
غلط فہمی کو کم کریں۔

شفا یابی کی ترکیبیں۔

ہدایت

واپسی

ترکیب کا مواد نہیں ملا (راستہ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1463(متبادل طور پر، آپ آرام سے="1" آزما سکتے ہیں یا موجودہ فائل کا نام استعمال کر سکتے ہیں۔)

اپنا کام اپ لوڈ کریں (زیادہ سے زیادہ 2 تصاویر):

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

منڈالا ہیلنگ

براہ کرم ایک منڈلا کا انتخاب کریں جو آہستہ آہستہ گہرے سے ہلکے رنگوں میں، یا ٹھنڈے سے گرم رنگوں میں تبدیل ہو جائے، اور اسے صرف "مشاہدہ" کرنے کی مشق کریں۔ آپ گہرے علاقوں کو رات اور روشن علاقوں کو دن کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی نگاہیں دھیرے دھیرے چلتی ہیں اور آپ کی سانسیں دھیرے دھیرے لمبے ہونے لگتی ہیں، ہمیشہ کے لیے انتہائی تناؤ والے حصے میں رہنے کے بجائے اتار چڑھاؤ اور ردوبدل کے ساتھ خود کو ایک قدرتی عمل کے طور پر تال کا تجربہ کریں۔
منڈالا ڈرائنگ کچھ بھی ڈرائنگ کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ مشاہدے کے بارے میں ہے: یہ مشاہدہ کرنا کہ آپ اپنے آپ کو "ساری رات ہائی الرٹنس" کی تال سے "دن کے وقت شعوری منصوبہ بندی اور رات کو بتدریج جانے کی اجازت" میں سے کسی ایک کی طرف جانے کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ کو ایک ساتھ سب کچھ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مشاہدے میں صرف چند سیکنڈ کا وقفہ کریں، اس یقین کی مشق کریں کہ تال کو دوبارہ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

[مندلا_گیلری 1463]

○ چینی خطاطی: اسکرپٹ کو چلانے کی تال والے جملے کی مشق

اس سبق کے لیے چلنے والے اسکرپٹ پریکٹس کے جملے یہ ہیں:

“"اپنے جسم کو تال کے انداز میں آہستہ آہستہ گھومنے دیں۔"”

براہ کرم میز پر سیدھا بیٹھیں، کاغذ اور قلم تیار ہیں۔ لکھتے وقت، ہر اسٹروک کے عروج و زوال کو شعوری طور پر اپنی سانسوں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں: تیاری کے لیے سانس لیں، کاغذ پر قلم ڈالنے کے لیے سانس چھوڑیں، کرداروں کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ چھوڑ دیں، گویا آپ کے نظام الاوقات میں وقفہ پیدا ہو۔ چلنے والی اسکرپٹ کی روانی دن اور رات کے تسلسل کی علامت ہے۔ آپ کو مکمل طور پر لکھنے کی ضرورت نہیں ہے؛ لکھنے کے بعد خاموشی سے کرداروں کا مشاہدہ کریں، ان کی وسعت اور تال کو محسوس کریں، اور آہستہ سے اپنے آپ کو دہرائیں: "میں ایک ساتھ سب کچھ درست کرنے کے بجائے آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کر سکتا ہوں۔"“

آرٹ تھراپی کی رہنمائی

کاغذ کے ٹکڑے پر 0:00 سے 24:00 تک ایک افقی ٹائم لائن بنائیں، اور اسے تخمینی پیمانے سے نشان زد کریں۔ اس کے بعد مختلف رنگوں کا استعمال صرف نشان زد کرنے کے لیے کریں: تقریباً کس وقت بستر پر جانا ہے، آپ کو بیماری کی معلومات کے لیے زیادہ سے زیادہ کس وقت چیک کرنا ہے یا بار بار جسمانی معائنے کروانے کا امکان ہے، کس وقت آپ کو تھکاوٹ یا پریشانی محسوس ہونے کا سب سے زیادہ امکان ہے، اور تھوڑا سا وقت آپ "صحت سے غیر متعلق زندگی کے حصوں" کے لیے مختص کرنا چاہیں گے۔
ایک بار ختم ہونے کے بعد، کوئی تبدیلی کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ بس اس ٹائم لائن کا مشاہدہ کریں گویا آپ کسی "ریتھم اسکین" کو دیکھ رہے ہیں جو آپ کا ہے۔ پھر اس کے آگے لکھیں: اگر آپ وقت کا ایک چھوٹا سا حصہ ایڈجسٹ کرتے ہیں تو کیا ہوگا (مثال کے طور پر، 15 منٹ پہلے آف لائن جانا یا ناشتہ کو زیادہ باقاعدہ بنانا)؟ ڈرائنگ کو کسی اور تنقید کے بجائے اپنے ساتھ ایک نرم گفت و شنید بننے دیں۔

[arttao_healing_Course_tts_group1461_1465]

جرنلنگ شفا یابی کی تجاویز

① اپنے سونے کا وقت، جاگنے کا وقت، اور پچھلے تین دنوں میں رات کے دوران آپ کتنی بار جاگے۔
② دن کے ان دو ادوار کو ریکارڈ کریں جب آپ کی صحت کی پریشانی سب سے زیادہ شدید ہوتی ہے، آپ ان اوقات میں کیا کر رہے ہیں، اور آپ کا ماحول کیسا ہے۔
③ ایک "چھوٹی ردھم ایڈجسٹمنٹ" کا تصور کریں اور لکھیں جس کی آپ کوشش کرنا چاہیں گے (جیسے ایک مقررہ جاگنے کا وقت مقرر کرنا یا بستر پر اپنے فون کا استعمال نہ کرنا)، اور ایک چھوٹی سی تبدیلی جس کی آپ توقع کرتے ہیں۔
④ رات کو سونے سے پہلے، صرف اپنی ناکامیوں کو ریکارڈ کرنے کے بجائے، آپ نے آج اپنی تال میں جو بھی چھوٹی پیش رفت کی ہے اسے 2-3 جملوں میں مختصراً لکھیں۔

براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔

جیسے جیسے آپ کا سرکیڈین تال آہستہ آہستہ معمول پر آجاتا ہے، آپ کا دماغ زیادہ آسانی سے "حقیقی جسمانی اشاروں" اور "تھکاوٹ اور عدم توازن سے پیدا ہونے والے خوف" کے درمیان تمیز کرنے کے قابل ہو جائے گا، اور صحت کی بے چینی کو اندھیرے میں لامتناہی طور پر پھیلانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔