سبق 29: پیچیدہ نفسیاتی صدمے پر کورس (اسباق 1061-1100) · کورس کیٹلاگ
علامات کی خصوصیات:
پیچیدہ صدمہ اکثر طویل مدتی، بار بار آنے والے، رشتہ دار نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔ PTSD کی بنیادی علامات کے علاوہ، عام مسائل میں خود عدم استحکام، علیحدگی، شرم، اور باہمی خرابی شامل ہیں۔
کورس کے مقاصد:
"حفاظت اور استحکام - یادداشت اور جذبات کا انضمام - تعلق اور معنی کی تعمیر نو" کو مرکزی تھیم کے طور پر، ہم طویل مدتی بحالی کو مستحکم کرنے کے لیے جذبات کے ضابطے، حدود اور خود افادیت کو آہستہ آہستہ بہتر بناتے ہیں۔
- پیچیدہ صدمے کی تعریف اور دائرہ کار کو سمجھنا ایک مشترکہ زبان اور مرحلہ وار مرمت کے لیے راستہ بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔
- طویل مدتی، بار بار، اور باہمی نقصان کے مجموعی اثرات؛ منسلکہ اور ماحولیاتی عوامل کا آپس میں جڑنا۔
- دوبارہ تجربہ کرنے کے علاوہ، اجتناب، اور ہائپر ویجیلنس، علیحدگی، شرم، اور باہمی مشکلات بھی عام ہیں۔
- صدمے کی تاریخ، اس کا دورانیہ، فعال اثرات، اور کموربیڈیٹیز پر توجہ دیں، اور یقینی بنائیں کہ حفاظت اولین ترجیح ہے۔
- اسٹیبلائزیشن پروسیسنگ انٹیگریشن ری کنسٹرکشن گروتھ کا ماڈل اپنایا جاتا ہے، اور جب ضروری ہو تو امتزاج تھراپی کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- پرہیز/پریشان/غیر منظم منسلک انداز کی شناخت کریں اور "قربت خطرے کے برابر ہے" کے تجربے کو سمجھیں۔
- جذبات کو نام دینے، درجہ بندی کرنے اور ان کی درجہ بندی کرنے کے لیے اسکرپٹ قائم کریں تاکہ غصے اور بے حسی کے درمیان جھولوں کو کم کیا جا سکے۔
- یہ سگنلز کی شناخت کر سکتا ہے جیسے کہ وقت کا نقصان اور پرسنیفیکیشن/ڈیریلائزیشن، اور زمینی بنیاد پر تکنیک سیکھ سکتی ہے۔
- دوسروں کی داستانوں سے اپنی داستان کا دوبارہ دعویٰ کریں، اور "میں کون ہوں" کے نقاط کی تشکیل نو کریں۔
- حد سے زیادہ چوکسی اور زیادہ انحصار کے درمیان درمیانی زمین تلاش کرنا، اور حفاظت تلاش کرنا۔
- درد، معدے کے مسائل، تھکاوٹ، اور نیند کے مسائل کے لیے دماغی جسم کی ہم آہنگی کی مداخلتوں پر توجہ دیں۔
- ٹرگر چین کھینچیں اور گریز کو کم کرنے کے لیے نرم نمائش اور کرنٹ اینکرنگ کا استعمال کریں۔
- امیگڈالا، پریفرنٹل کورٹیکس، اور ہپپوکیمپس کے تال میل میں عدم توازن کو تربیتی تالوں کے ذریعے دور کیا جا سکتا ہے تاکہ نظام کو نئی شکل دینے میں مدد مل سکے۔
- "میں قابل نہیں ہوں/دنیا محفوظ نہیں ہے/کسی پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا" کے بنیادی اسکیموں کی شناخت اور درست کریں۔
- تقسیم، آئیڈیلائزیشن/ انحطاط، اور پروجیکٹی شناخت کو سمجھیں۔ زیادہ پختہ دفاعی میکانزم پر عمل کریں۔
- "بچ جانے والے جرم" اور مکمل الزام کو حل کرنے کے لیے ثبوت اور ہمدردانہ خود گفتگو کا استعمال کریں۔
- وقفے وقفے سے انعام اور کنٹرول کے نمونوں کی شناخت کریں اور "حفاظتی + حد" کا رشتہ قائم کریں۔
- خود کے کام اور جذباتی استحکام پر مسلسل صدمے کے اثر کو سمجھنے کے لیے۔
- شدید جذباتی اتار چڑھاو، خالی پن، اور جذباتی پن کی شناخت کریں، اور جذبات کو مستحکم کرنے کے لیے DBT کی مہارتوں کا استعمال کریں۔
- سانس لینا، گراؤنڈ کرنا، حسی سکون، اور حفاظتی منصوبے – پہلے مستحکم کریں، پھر گہرائی سے پروسیسنگ پر تبادلہ خیال کریں۔
- حفاظت اور استحکام—میموری پروسیسنگ—زندگی کی تشکیل نو، تال اور رجعت کا احترام۔
- نیند، خوراک، ورزش، سماجی تعامل، اور بحران کی منصوبہ بندی روزانہ کے اینکرز بناتی ہے۔
- جسمانی اسکین اور جذبات کے پیمانے شناخت کو بہتر بنانے اور ابتدائی مداخلت کو فعال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- ٹائم لائن، سیگمنٹڈ بیانیہ، اور دوہری توجہ کا استعمال زیادہ ایکٹیویشن سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
- ناقابل بیان تجربات کو پہنچانے کے لیے علامتی اظہار کا استعمال محفوظ پروسیسنگ کو فروغ دیتا ہے۔
- مائیکرو حرکتیں، جھولنا، کھینچنا، اور تال کے ساتھ سانس لینا نامکمل دفاعی ردعمل کو مکمل کرتا ہے۔
- حدود متعین کرکے، ضرورتوں کو بات چیت کرکے، اور مستقل مزاجی کی تصدیق کرکے پیشین گوئی کی صلاحیت کو دوبارہ بنائیں۔
- “"شناخت، تنزلی، اور الٹ" اور ماحولیاتی ایڈجسٹمنٹ چیک لسٹ کا تین قدمی نقطہ نظر۔
- ہر حصے کے حفاظتی ارادوں کو تسلیم کریں اور تعاون اور انضمام کو فروغ دیں۔
- اقدار، تعلقات اور خود افادیت میں نئے امکانات دریافت کریں، اور سست ترقی کی اجازت دیں۔
- کم خطرے والی بات چیت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ قربت اور تعاون میں پھیلیں۔
- محفوظ تعلقات میں نئے سانچے سیکھیں اور "قربت = خطرہ" ایسوسی ایشن کو درست کریں۔
- معالجین کے ساتھ تعاون: گول گفت و شنید، تال کنٹرول، اور بحران کا شریک انتظام۔
- سخت اسکرپٹ کی شناخت کریں اور خود رحمی کے ساتھ کافی اچھے متبادل بیانیے پر عمل کریں۔
- خوابوں کے کور اور جذبات کو ریکارڈ کریں، اور رات کے وقت ایکٹیویشن کو کم کرنے کے لیے دوبارہ لکھنے اور عبوری مواد کا استعمال کریں۔
- خطرات، وسائل اور پیش رفت کا ماہانہ جائزہ؛ منصوبے کی متحرک ٹھیک ٹیوننگ۔
- "جسم، دماغ، شخص، اور راستبازی" پر مشتمل چار جہتی دیکھ بھال کی فہرست تیار کریں اور اس پر عمل کریں۔
- اتار چڑھاؤ کا اندازہ لگائیں، چھوٹی پیش رفت کا جشن منائیں، اور قدر پر مبنی کارروائیوں کے ساتھ مندی کے خلاف ہیج کریں۔
- اپنے تکلیف دہ تجربات کو ہمدردی اور طاقت میں تبدیل کریں، اور اپنی زندگی کی داستان کو وسعت دیں۔
- استحکام، لچک، اور خود کی دیکھ بھال کو مستحکم کرنے کے لیے ٹول کٹس اور سپورٹ نیٹ ورکس کو مربوط کریں۔
- روایتی خوابوں کے منڈال خوابوں کی تصویر کشی سے متاثر ہوتے ہیں، علامتی تصویروں کو گول ساخت کے ساتھ جوڑ کر۔
- آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کا جائزہ لینے اور تجاویز پیش کرنے کے لیے براہ کرم کورس کی تشخیص کو پُر کریں۔ اس سے آپ کو اپنی سمجھ کو گہرا کرنے میں مدد ملے گی اور ہمیں کورس کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
نوٹ: یہ مواد صرف خود کو سمجھنے اور تربیت کے مقاصد کے لیے ہے اور پیشہ ورانہ طبی تشخیص اور ہنگامی علاج کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ اگر آپ مسلسل یا بڑھتے ہوئے اضطراب/ڈپریشن، ناامیدی کے احساسات، یا خود کو نقصان پہنچانے/خودکشی کے خیالات کا تجربہ کرتے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر آف لائن پیشہ ورانہ اور بحرانی وسائل سے رابطہ کریں۔
اس یونٹ کا فہمی ٹیسٹ
سبق کے مرکزی عنوان کو مکمل کرنے کے بعد، آپ یہاں متعلقہ سبق کے فہمی ٹیسٹ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
براہ کرم کورس کے موضوع کی تفہیم کا امتحان دینے سے پہلے لاگ ان کریں۔