سبق 715: اچانک تحریکوں سے نمٹنے کے لیے محفوظ رویے
کورس کا دورانیہ:70 منٹ
جب اچانک جذبات پیدا ہوتے ہیں، تو پہلے سے متبادل فہرست تیار کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ AI کو اختیارات کی فہرست میں مدد دے سکتے ہیں جیسے کہ گہرا سانس لینا، گھومنا پھرنا، ٹھنڈے پانی سے اپنے ہاتھ دھونا، تحریک لکھنا، اور حامیوں سے رابطہ کرنا، محفوظ طرز عمل کو آسانی سے دستیاب بنانا۔ مشق کو چھوٹا رکھیں، اس پر قائم رہنا آسان بناتا ہے۔ آپ کی کاوشیں لائق تحسین ہیں۔ کسی عمل کا انتخاب کرنے سے پہلے سائیکل کو سمجھنا زیادہ استحکام کا باعث بنے گا۔ یہ بحالی کو مزید حقیقت پسندانہ بنائے گا۔ اپنے آپ کو کچھ نرم جگہ دیں۔ اس قسم کی تنظیم آپ کے لیے اگلے مرحلے کو دیکھنا آسان بنا دے گی۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 715: اچانک تحریکوں سے نمٹنے کے لیے محفوظ رویے
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
اس سبق کا تھیم ہے ناگہانی تحریکوں سے نمٹنے کے لیے محفوظ متبادل۔ جنونی مجبوری عارضے اور جذباتیت میں، سب سے زیادہ تکلیف دہ حصہ اکثر کوئی ایک سوچ یا عمل نہیں ہوتا ہے، بلکہ ایک خودکار چکر کے ذریعے کھینچے جانے کا احساس ہوتا ہے: ایک خیال پیدا ہوتا ہے، اضطراب بڑھتا ہے، جسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے، تحریک عمل کو بڑھاتی ہے، رسومات یا جذباتی رویے عارضی راحت لاتے ہیں، اس کے بعد نئی تبدیلیاں آتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، لوگ غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ صرف تکرار، جانچ، تصدیق، اجتناب، یا فوری کارروائی ہی انہیں محفوظ محسوس کر سکتی ہے۔ تاہم، یہ عارضی ریلیف دماغ میں جھوٹے الارم کو بھی تقویت دے سکتا ہے، جس سے اگلی پریشانی مزید تیز ہو جاتی ہے۔ آج کی مشق ان علامات کا سامنا کرنے کے بارے میں نہیں ہے، اور نہ ہی یہ ان پر قابو پانے کے قابل نہ ہونے کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانے کے بارے میں ہے۔ بلکہ، یہ طریقہ کار کو سمجھنے کے بارے میں ہے۔ براہ کرم اپنی توجہ کسی خاص صورت حال پر مرکوز کریں: محرک کیا ہے، آپ کے دماغ میں کون سے جملے ظاہر ہوتے ہیں، آپ کا جسم سب سے زیادہ تناؤ کہاں ہے، تحریک آپ سے کیا مطالبہ کرتی ہے، اور آپ واقعی کس نتیجے سے ڈرتے ہیں؟ واقعات کے اس سلسلے کو صرف لکھنا آپ کو غیر فعال شمولیت سے فعال مشاہدے کی طرف لے جاتا ہے۔ اگلا، ایک چھوٹی تبدیلی کا انتخاب کریں۔ یہ تیس سیکنڈ کے لیے چیک کرنے میں تاخیر، ایک تصدیقی قدم کو چھوڑنا، تسلسل سے پہلے تین گہرے سانس لینے، یا "میں پہلے مشاہدہ کر سکتا ہوں" میں "مجھے فوری طور پر اس سے نمٹنا چاہیے" کو دوبارہ لکھنا ہو سکتا ہے۔ تبدیلی سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اسے ٹھوس ہونا چاہیے۔ مجبوریوں اور تحریکوں سے بازیابی کسی ایک، زبردست پیش رفت پر انحصار نہیں کرتی، بلکہ متعدد، محفوظ طریقوں پر انحصار کرتی ہے۔ جب بھی آپ ایک اضافی سیکنڈ کے لیے توقف کرنے، اپنے اعمال کو ایک بار پھر ریکارڈ کرنے، یا نرم ردعمل کا انتخاب کرنے کے لیے تیار ہوں، آپ اپنے دماغ کو نئے راستے قائم کرنے میں مدد کر رہے ہیں۔ اگر مشق کے دوران اضطراب بڑھ جائے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں: بڑھتی ہوئی پریشانی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خطرہ قریب ہے، نامکمل ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مجھے فوری طور پر صورت حال کا ازالہ کرنا چاہیے، اور مضبوط تحریکوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مجھے اطاعت کرنی چاہیے۔ آپ اپنے آپ کو اپنی سانسوں، اپنے پیروں کے تلوے، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور اپنے فوری ماحول میں واپس لا سکتے ہیں۔ صحت یابی کی سمت بغیر سوچوں کے انسان بننا نہیں ہے، بلکہ ایسا شخص بننا ہے جو خیالات کے ساتھ بھی آہستہ آہستہ زندگی گزارنے کا انتخاب کر سکے۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
AI کو ایک ایسی صورتحال کی وضاحت کریں جس میں حال ہی میں "اچانک تحریکوں سے نمٹنے کے لیے محفوظ متبادل رویہ" شامل ہے، جس میں متحرک ہونے والا واقعہ، خودکار خیالات، اضطراب کا سکور، متاثر کن رویہ اور نتیجہ شامل ہے۔ AI سے کہیں کہ آپ کو ایک ہلکا متبادل جواب تیار کرنے میں مدد ملے اور اسے تین قدمی کارروائی کے طور پر لکھیں: روکیں، مشاہدہ کریں اور آخر میں ایک چھوٹا، محفوظ رویہ منتخب کریں۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
جب اچانک جذبات پیدا ہوں تو اپنی متبادل فہرست کے ساتھ استعمال کرنے کے لیے پرسکون موسیقی کا ایک سیٹ ٹکڑا تیار کریں۔ موسیقی سنتے وقت، گھومتے پھریں، ٹھنڈے پانی سے اپنے ہاتھ دھوئیں، یا اپنے جسم کو خطرے کے علاقے سے دور کرنے کے لیے کسی معاون شخص سے رابطہ کریں، محفوظ اقدامات کے لیے وقت نکالیں۔ آپ کی کاوشیں لائق تحسین ہیں۔ آواز کو نیا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرنے دیں۔ یہ پریکٹس کو مزید قابل انتظام بنائے گا۔ حفاظت اور استحکام کو ترجیح دیں۔ تبدیلی کو اپنی صلاحیت کے مطابق ہونے دیں۔ موسیقی کو صحبت سمجھیں، مطالبہ نہیں۔ اس قسم کی مشق آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مزید مربوط ہو جائے گی۔
○مشرق مغرب شفا بخش چائے کے مشروبات
تجویز کردہ مشروب: گلاب اور ٹینجرین کے چھلکے والی چائے۔ سفارش کی وجہ: یہ کورس جسم کو سست کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک نرم، کم محرک چائے کی رسم کا استعمال کرتا ہے، جس سے توجہ کو دھیرے دھیرے مداخلت کرنے والے خیالات یا جذباتی مطالبات سے موجودہ لمحے کی طرف لوٹنے کی اجازت ملتی ہے۔ استعمال: گرم ہونے پر تھوڑی مقدار میں پی لیں۔ اسے بہت مضبوط نہ بنائیں. اگر یہ رات کے قریب ہے یا آپ کیفین کے لیے حساس ہیں، تو آپ اس کی بجائے کیفین فری ہربل چائے استعمال کر سکتے ہیں۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
آلو، ٹماٹر اور گائے کے گوشت کا سوپ
ٹماٹر پیچیدہ اور بھوک لگانے والے ہوتے ہیں، آلو پرپورنتا کا اطمینان بخش احساس فراہم کرتے ہیں، اور گائے کا گوشت توانائی کو بھر دیتا ہے۔ یہ ڈش ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو دباؤ میں ہیں، توانائی کی کمی ہے، یا تربیت کے بعد مکمل صحت یابی کی ضرورت ہے۔
توانائی کو بھر دیتا ہے | کھٹی اور بھوک | گرم اور اطمینان بخش
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ مستحکم غذائی تھراپی - آلو، ٹماٹر، اور بیف سوپ (ID 715)
آلو، ٹماٹر، اور گائے کے گوشت کا سوپ اس وقت کھانے کے لیے موزوں ہے جب آپ تناؤ میں ہوں، توانائی کی کمی ہو، یا تربیت کے بعد اپنی طاقت کو بھرنے کی ضرورت ہو۔ ٹماٹر سخت اور بھوک بڑھانے والے ہوتے ہیں، آلو مستحکم کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، اور گائے کا گوشت پروٹین اور آئرن کو بھر دیتا ہے، جس سے گرم اور اطمینان بخش کھانا تیار ہوتا ہے۔
جسمانی طاقت کو دوبارہ بھریں۔ کھٹا اور بھوک بڑھانے والا گرم اور مکمل
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:آلو، ٹماٹر اور گائے کے گوشت کا سوپ (ID 715)
سفارش کی وجوہات: آلو، ٹماٹر، اور گائے کے گوشت کا سوپ اس کی نرم، کم محرک، اور تیار کرنے میں آسان فطرت کی خصوصیت رکھتا ہے، جو اسے جنونی-مجبوری عارضے اور جذباتیت کے کورسز میں روزانہ پرسکون مشقوں کے لیے موزوں بناتا ہے۔ یہ طویل تناؤ، توانائی کی کمی، یا تربیت کے بعد جسمانی طاقت کو بھرنے کے دوران استعمال کرنے کے لیے مثالی ہے۔ تنگ ٹماٹر بھوک بڑھانے والے ہوتے ہیں، آلو مستحکم کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، اور گائے کا گوشت پروٹین اور آئرن کو بھر دیتا ہے، جس کے نتیجے میں گرم اور کافی کھانا ملتا ہے۔ مستحکم کھانے، آہستہ چبانے، اور دوبارہ قابل تیاری کے اقدامات کے ذریعے، سیکھنے والے کھانے کے عمل کو خود کی دیکھ بھال کی ایک چھوٹی مشق میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہ فوری طور پر موڈ کی تبدیلیوں پر زور نہیں دیتا بلکہ جسم کو پہلے حفاظت، گرمی اور تال حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- 120 گرام گائے کے گوشت کے ٹکڑے
- 1 آلو
- 1 ٹماٹر
- آدھی گاجر
- 900 ملی لیٹر صاف پانی
- ایک چٹکی نمک
مشق:
- اہم اجزاء کو اچھی طرح دھو لیں۔ اناج، پھلیاں، یا کمل کے بیجوں کو نرم بنانے کے لیے پہلے سے بھگویا جا سکتا ہے۔
- سب سے پہلے، وہ اجزاء جن کو زیادہ دیر پکانے کی ضرورت ہے برتن میں ڈالیں، کافی پانی ڈالیں، تیز آنچ پر ابالیں، پھر ہلکی آنچ پر مڑیں اور ابالیں۔
- اس بات پر منحصر ہے کہ اجزاء کتنی جلدی پکتے ہیں، اس ترتیب میں سبزیاں، ٹوفو، انڈے، مچھلی یا مسالا شامل کریں، اور ہلکی آنچ پر ابالیں یا آہستہ سے ہلائیں۔
- ایک بار جب اجزاء نرم ہونے تک پک جائیں اور سوپ یا دلیہ ہلکا گرم ہو جائے تو ذائقہ کے لیے تھوڑی مقدار میں نمک، شہد، یا راک چینی شامل کریں، اسے زیادہ نمکین یا میٹھا بنانے سے گریز کریں۔
- گرمی کو بند کرنے کے بعد، اسے 2 سے 3 منٹ تک بیٹھنے دیں تاکہ ایک پیالے میں پیش کرنے سے پہلے درجہ حرارت کو تھوڑا سا گرنے دیں تاکہ کھانے میں حوصلہ افزائی نہ ہو۔
- کھاتے وقت، آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں، ہر ایک کاٹنے کے ساتھ ایک لمحے کے لیے رک کر خوشبو، درجہ حرارت، ذائقہ اور اپنے جسم کے رد عمل کا مشاہدہ کریں۔
- اسے ناشتے، رات کے کھانے، یا مشق کے بعد بحالی کے کھانے کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے، جس میں پیچیدگی کی بجائے استحکام پر توجہ دی جاتی ہے۔
III دماغی جسم کی رسومات
اجزاء کو تیار کرنے سے پہلے، رکیں اور تین دھیمی سانسیں لیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں: "یہ کھانا کوئی کام نہیں ہے، لیکن دیکھ بھال کرنا ہے۔"“
کھانا پکانے کے عمل کے دوران، اپنی حرکت کو مستحکم رکھنے کی کوشش کریں، ختم کرنے میں جلدی نہ کریں، اور جب تک آپ تھک نہ جائیں بار بار چیک نہ کریں۔ بس ضروری اقدامات کی تصدیق کریں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹ لیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "میں اپنے آپ کو اسے آہستہ کرنے کی اجازت دیتا ہوں، اور میں آج کو نامکمل ہونے کی اجازت دیتا ہوں۔" کھانے کو قبولیت اور استحکام کی مشق کا عمل بننے دیں۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- مصنوعات کو استعمال کرنے سے پہلے اپنی جذباتی حالت کو ریکارڈ کریں، جیسے کہ بے چینی، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، جذباتی پن، بار بار سوچنا، یا جسمانی تناؤ۔
- پیٹ کے آرام، ترپتی، مزاج کی شدت، اور عجلت میں کسی بھی تبدیلی کو استعمال کے بعد 30-60 منٹ کے اندر ریکارڈ کریں۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا آپ تیاری اور کھانے کے عمل کے دوران بار بار تصدیق کی ضرورت کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنی توجہ ذائقہ، درجہ حرارت اور موجودہ عمل کی طرف واپس لا سکتے ہیں۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
◉ ویڈیو کا عنوان:آلو، ٹماٹر، اور بیف سوپ: مجبوری اور متاثر کن مسائل کے کورس کے لیے روزانہ مستحکم کرنے والا نسخہ
VI احتیاطی تدابیر
- یہ نسخہ نرم روزانہ کنڈیشنگ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور مسالا زیادہ سے زیادہ مسالہ دار، مٹھاس، یا نمکین پن سے بچنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ہلکا ہونا چاہیے جو جسم کو پریشان کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کو دودھ، گری دار میوے، سمندری غذا، سویا کی مصنوعات، یا کچھ اناج سے الرجی ہے، تو براہ کرم انہیں ایسی کھانوں سے بدل دیں جو آپ برداشت کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ طبی علاج حاصل کر رہے ہیں، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر، ماہر غذائیت، یا دیکھ بھال کرنے والے کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
اشارہ:یہ نسخہ صرف روزانہ ذہنی اور جسمانی نگہداشت کے حوالے سے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ جنونی مجبوری کی خرابی، تحریکوں کو کنٹرول کرنے میں دشواری، یا اہم فعلی خرابی کے لیے، پیشہ ورانہ نفسیاتی اور طبی مدد لی جانی چاہیے۔
○ منڈلا دیکھنے کا علاج
جب اچانک حوصلہ افزائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، منڈالوں کو متبادل فہرست کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے. سب سے پہلے، اپنی سانسوں کو پرسکون کرنے کے لیے تصویر کو دیکھیں، پھر محفوظ اقدامات کریں جیسے کہ گھومنا پھرنا، ٹھنڈے پانی سے ہاتھ دھونا، یا مدد سے رابطہ کرنا۔ یہ ترتیب جسم کو خطرناک راستوں سے دور جانے میں مدد دیتی ہے، اور تسلسل کو اگلے مرحلے پر حکم دینے سے روکتی ہے۔ تبدیلی کو قابل انتظام حدود میں ہونے دیں۔ جب ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ جاری رکھنے سے پہلے وقفہ لینے سے چیزیں مزید مستحکم ہو جائیں گی۔ یہ آپ کے دماغ کو آہستہ آہستہ آرام کرنے میں مدد دے گا اور بحالی کے لیے مزید جگہ دے گا۔ دیکھنے کو ایک پرسکون ساتھی بننے دیں۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
کیلیگرافی اور اینگریونگ تھراپی پریکٹس سیکشن اس لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کو متبادل رویوں کے لیے ایک محفوظ جگہ برقرار رکھنے میں مدد ملے جب آپ نے ان سے نمٹنے کے لیے پہلے ہی محفوظ متبادل تیار کر لیے ہیں، جب آپ اچانک جذبات کا سامنا کرتے ہیں۔ پریکٹس اس بات کی وضاحت نہیں کرتی ہے کہ کیا لکھنا ہے۔ بس اپنے آپ کو مضبوطی سے بیٹھے ہوئے محسوس کریں، قلم کو نیچے رکھتے ہوئے، روکتے ہوئے، اور مکمل کرتے ہوئے، آپ کی توجہ مجبوری یا تحریک سے آپ کے ہاتھ، کاغذ اور سانس کی طرف لوٹنے کی اجازت دیں۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس وہی کرو جو تم انتظام کر سکتے ہو۔ اپنا ہاتھ اور اپنی سانسیں سست ہونے دیں۔ یہ بھی ایک نرم مشق ہے۔ آپ پہلے ہی اپنا خیال رکھ رہے ہیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
گائیڈڈ آرٹ تھراپی سیکشن آپ کو رنگوں، لکیروں یا شکلوں کا استعمال کرتے ہوئے اچانک تحریکوں کے دوران ایک محفوظ آؤٹ لیٹ کی ضرورت کے احساس کو آہستہ سے ظاہر کرنے کی دعوت دیتا ہے۔ اسے حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی اسے دوسروں کو سمجھانے کی ضرورت ہے۔ مبہم جذبات کو قابل مشاہدہ تصاویر بننے دیں، جو آپ کو مجبوریوں یا جذبات سے دور رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اتنا کرو جو تم اس لمحے برداشت کر سکتے ہو۔ اپنے جذبات کو نرمی سے دیکھا جائے۔ یہ بھی ایک نرم مشق ہے۔ آپ پہلے ہی اپنا خیال رکھ رہے ہیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
جریدے کا سیکشن آپ کو آج کے سبق کے سب سے زیادہ اثر انگیز نکتے کو لکھنے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز پیش کرتا ہے، اس کے ساتھ ایک چھوٹی سی کارروائی جس کی آپ کوشش کرنا چاہیں گے، "اچانک تحریکوں سے نمٹنے کے لیے محفوظ رویے کے متبادل" کے بعد۔ آپ ایک محفوظ متبادل لکھ سکتے ہیں جو اچانک تحریک کی صورت میں دستیاب ہو سکتا ہے۔ یہ چھوٹی کارروائی پیشگی ایک قابل عمل آپشن تیار کر سکتی ہے، جیسے جائے وقوعہ سے نکلنا، پانی پینا، کسی چیز کو پکڑنا، یا کسی قابل اعتماد شخص سے رابطہ کرنا۔ براہ کرم ایماندارانہ، جامع اور قابل انتظام انداز میں لکھیں۔ اسے دوسروں کو دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے جذبات کو آہستہ سے سنا جائے۔ اسے مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی اسے طاقت کی تصویر کشی کی ضرورت ہے۔ اگر خطرہ بڑھتا ہے، تو براہ کرم پہلے آف لائن پیشہ ورانہ وسائل سے رابطہ کریں۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
آج کی مشق ہمیں یاد دلاتی ہے کہ صحت یابی کا مطلب فوری طور پر مجبوریوں یا تحریکوں کو ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ ہر لمحہ آگاہی، توقف اور انتخاب کے ذریعے آہستہ آہستہ اپنی زندگی کا کنٹرول اپنے ہاتھ میں لینے کے بارے میں ہے۔