سبق 705: خیالات میں خلل ڈالنے کی تکنیک اور ذہن سازی سے متعلق آگاہی
دورانیہ:75 منٹ
موضوع کا تعارف (جائزہ):
جنونی مجبوری کی خرابی اور جذباتی رویے میں، زیادہ تر مصائب خود واقعہ سے نہیں آتے، بلکہ مسلسل، بے قابو خودکار خیالات سے آتے ہیں۔
یہ خیالات تیزی سے اسکرولنگ مارکی کی طرح ابھرتے رہیں گے، جس میں شک، پریشانی، تباہی کے پہلے سے تصور شدہ تصورات، بار بار خود کی جانچ، یا خود کو قصوروار ٹھہرانا شامل ہے۔
اس کورس کا مقصد آپ کو دو اہم تکنیکیں سکھانا ہے: "سوچ میں رکاوٹ" اور "ذہن سے آگاہی" تاکہ آپ مزید اپنے خیالات کی رہنمائی نہ کریں۔
سوچ میں خلل ڈالنا خیالات کو دبانے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ دماغ کو اس کی عادت کی زنجیر سے باہر نکالنے کے لیے نرم، نشان زدہ عمل کا استعمال کرنا ہے۔
ذہن سازی آپ کو خیالات کے آنے اور جانے کو ان کا فیصلہ کیے بغیر یا دوبارہ لکھے بغیر دیکھنا سکھاتی ہے۔
جب آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں نے اسے محسوس کیا" فوری طور پر ایک خیال پیدا ہوتا ہے، آپ نے پہلے ہی پرانی عادات کی رفتار سے ایک قدم اٹھا لیا ہے۔
بار بار کی مشق کے ذریعے، آپ کو آہستہ آہستہ پتہ چل جائے گا کہ خیالات پر اب کوئی کنٹرول نہیں ہے، لیکن آپ کے پاس انتخاب کرنے کی جگہ ہونا شروع ہو جاتی ہے- چاہے ان پر عمل کیا جائے یا نہیں۔
چاہے آپ اسے اپنی وضاحت کرنے دیں یا نہ کریں آپ کا فیصلہ ہے۔
[arttao_healing_Course_tts_group705_709]
▲ AI تعامل: "سوچ کا ظہور → بیداری → رکاوٹ" کا تین قدمی طریقہ قائم کرنا
براہ کرم حال ہی میں اپنے اکثر زبردستی خیالات کو لکھیں، جیسے: "کیا میں نے کچھ غلط کیا؟"، "کیا میں نے ٹھیک سے چیک نہیں کیا؟"، "کچھ ہو جائے گا اگر میں ایسا نہیں کرتا ہوں۔"
AI آپ کی مدد کرے گا:
① اپنی سوچ کی قسم کی شناخت میں مدد کرنے کے لیے لیبلز کا استعمال کریں (شک پر مبنی، متجسس، تباہی کی پیشن گوئی)۔
② ہم آپ کی اپنی ذاتی نوعیت کی "ذہنی مداخلت کرنے والی کمانڈ" کو ڈیزائن کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔“
③ بیداری کی حالت میں داخل ہونے کے لیے سوچ کے پیدا ہونے کے بعد 2 سیکنڈ کے لیے توقف کرنے کے بارے میں ہدایات۔
④ زیادہ دباؤ والے حالات میں ایک قابل عمل تین قدمی عادت قائم کریں۔
○ دماغی وقفہ · موسیقی کی رہنمائی
ایک سست رفتار پیانو یا صوتی گٹار کا ٹکڑا منتخب کریں۔
جب بھی موسیقی رکتی ہے یا فقرہ بدلتی ہے تو آہستہ سے اپنے آپ سے کہیں، "ایک لمحے کے لیے رک جاؤ۔"“
موسیقی کو آپ کو "سوچنے کے وقفے کا نقطہ" قائم کرنے میں مدد کرنے دیں اور اپنے دماغ کو خودکار خیالات کی جڑت سے آزاد ہونے کی تربیت دیں۔
○ کوکو ہیلنگ ٹی - ذہن سازی پر مبنی کوکو ڈرنک
سفارش کی وجوہات:کوکو میں خوشبو کی الگ پرتیں ہیں، جو اسے ذہن سازی کی مشق کے لیے مثالی بناتی ہیں۔ خوشبو، درجہ حرارت اور ذائقہ میں تبدیلیوں کو دیکھ کر، آپ زیادہ تیزی سے "موجودہ بیداری" کی حالت میں داخل ہو سکتے ہیں۔
مشق:1 چائے کا چمچ کوکو پاؤڈر 200 ملی لیٹر گرم دودھ یا جئی کے دودھ میں ایک چٹکی ونیلا پاؤڈر کے ساتھ شامل کریں۔
کپ اٹھانے سے پہلے، ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، اپنی سانسوں کا مشاہدہ کریں، اور پھر آہستہ آہستہ گھونٹ لیں۔ کوکو پینے کو "سوچوں میں رکاوٹ" میں ایک مشق بنائیں۔
○ فرانسیسی قدرتی علاج غذا: کدو اور روزمیری پرسکون اور گرم کرنے والا سوپ
فرانسیسی نیچروپیتھک میڈیسن کا خیال ہے کہ کدو پیوری اور دونی جسم کو زیادہ مستحکم تال میں داخل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کدو کی نرم ساخت "فکسڈ خیالات کو نرم کرنے" کی علامت ہے، جب کہ دونی کی خوشبو آگاہی کی وضاحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
یہ گرم سوپ پریشان کن نہیں ہے، لیکن یہ ذہن سازی کی مشق کے دوران آپ کو مستحکم اور ہلکا رہنے میں مدد دے سکتا ہے، یہ سوچ کے سلسلہ وار رد عمل کو منظم کرنے کے لیے ایک بہترین معاون ہے۔
○ چینی خطاطی (باقاعدہ اسکرپٹ) · "میں نے نوٹ کیا"“
مشق کے جملے:
میں نے دیکھا۔
نوٹ کرنے کے لئے اہم نکات:
- “لفظ "توجہ" واضح طور پر لکھا گیا ہے، جو بیداری کی چمک کی علامت ہے۔
- “حرف "到" افقی اور عمودی اسٹروک کے ساتھ لکھا گیا ہے جو مستحکم ہیں، لکھتے وقت دماغ کو گراؤنڈنگ کا احساس دلاتے ہیں۔
- “کردار "了" میرے لیے ایک یاد دہانی کا کام کرتا ہے کہ خود آگاہی کافی ہے۔
دماغی شفا: ذہنی منڈالا امیجری 22
براہ کرم اپنی توجہ منڈلا کے مرکز میں روشنی کی تنگ لیکن مستحکم شہتیر پر مرکوز کریں۔
یہ شدید نہیں تھا، لیکن یہ مسلسل اور گرم تھا، ایک سوچ کی طرح جو سمجھا جا رہا تھا.
منڈلا کسی چیز کو کھینچنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس کا مشاہدہ کرنے کے بارے میں ہے۔
دیکھو یہ روشنی کیسے خاموشی سے موجود ہے۔
دیکھنے کا خیال کیسے خود بخود اس کی کھینچ کو کمزور کر دیتا ہے جب اسے دیکھا جاتا ہے۔
آپ کو روشنی کو بڑا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور نہ ہی آپ کو سوچ کو غائب کرنے کی ضرورت ہے؛
آپ کو صرف دیکھتے رہنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ گھورتے رہتے ہیں، تو آپ کو مل جائے گا:
سوچ آپ کی نہیں ہے۔
یہ صرف ایک جھلکیاں ہیں جو آپ کے دل سے گزری ہیں۔
جتنا زیادہ آپ دیکھتے ہیں،
اس کا آپ پر جتنا کم کنٹرول ہوگا، اس کا آپ پر اتنا ہی کم کنٹرول ہوگا۔
اور آپ اپنے آپ پر جتنا زیادہ کنٹرول رکھیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔
[مندلا_کورس سبق =”705″]
سبق 705: "ذہنی نقشہ" ڈرائنگ - گائیڈنس کی تجاویز
مقصد:یہ آپ کو یہ دیکھنے دیتا ہے کہ خیالات کیسے آتے ہیں، وہ کیسے جاتے ہیں، اور وہ آپ کی ساری جگہ پر کیسے قبضہ نہیں کرتے ہیں۔
قدم:
① کاغذ پر تین بہتی ہوئی لکیریں کھینچیں: ابھرتی ہوئی لکیر سوچ کی ظاہری شکل کو ظاہر کرتی ہے، بیچ میں چپٹی لکیر بیداری کی نمائندگی کرتی ہے، اور گرتی ہوئی لکیر رکاوٹ کے بعد دھندلاہٹ کی نمائندگی کرتی ہے۔
② بڑھتی ہوئی لائن کے آگے اپنے عام آٹومیشن آئیڈیاز لکھیں۔
③ ہموار لائن کے آگے "I noted" لکھیں۔
④ اترتی لائن کے آگے "یہ حرکت کر رہا ہے" لکھیں۔
⑤ آخر میں ایک جملہ لکھیں:“خیالات گزر سکتے ہیں، لیکن میں رہ سکتا ہوں.”
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ 705. لاگ گائیڈنس
① میں نے آج کون سے بار بار آنے والے خیالات دیکھے؟ براہ کرم ان میں سے 2-3 لکھیں۔
② کیا میں نے "ذہنی رکاوٹ" کا کامیابی سے استعمال کیا؟ نتائج کیا تھے؟
③ نظر آنے کے بعد کون سے خیالات کمزور ہو گئے؟
④ کیا ذہن سازی سے آگاہی میرے جسم کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے؟ میں نے کہاں کوئی تبدیلی دیکھی ہے؟
⑤ ایک جملہ لکھیں:میں خیالات کا مشاہدہ کر سکتا ہوں، بجائے اس کے کہ ان سے گمراہ ہوں۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
جب آپ اپنے خیالات سے آگاہ ہونا سیکھتے ہیں، تو آپ ان کی طاقت سے خود کو دوبارہ حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔