سبق 233: فیملی تھراپی اور والدین اور بچے کی مدد
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:روزانہ کے محرکات کو ریکارڈ کرنا، مقابلہ کرنے کی حکمت عملی، اور بازیابی کی رفتار سے جذباتی ڈیٹا بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سبق مکمل طور پر احساسات پر بھروسہ کرنے کے بجائے آپ کی شفا یابی کی پیشرفت کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے ردعمل کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے ردعمل کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ مشق کرتے وقت، اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں، صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 233: فیملی تھراپی اور والدین اور بچے کی مدد
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
یہ سبق "رشتہ اٹیچمنٹ جرنلنگ اور آگاہی ریکارڈنگ" کے گرد گھومتا ہے۔ یہ مشق ضروریات کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ تعلق کی ضرورت اور نقصان کے خوف کے درمیان فرق کرنے کے بارے میں ہے، جس سے آپ دونوں کو رشتوں میں دوسروں سے رابطہ کرنے اور آہستہ آہستہ اپنی طرف لوٹنے کی اجازت دیتے ہیں۔ جذباتی ڈیٹا بنانے اور شفا یابی کی پیشرفت کو ظاہر کرنے کے لیے ٹرگر پوائنٹس، مقابلہ کرنے کی حکمت عملی، اور بحالی کی رفتار کو روزانہ ریکارڈ کریں۔ جب علیحدگی کا اضطراب شروع ہوتا ہے، ذہن آسانی سے ثبوت تلاش کرنا شروع کر دیتا ہے: کیا اسے اب میری پرواہ نہیں ہے؟ کیا وہ مجھے چھوڑ رہا ہے؟ دوسرے شخص نے جواب کیوں نہیں دیا؟ کیا مجھے دوبارہ نظر انداز کیا جا رہا ہے؟ جسم میں تناؤ بھی ہوتا ہے: سینے میں خالی پن کا احساس، پیٹ میں جکڑن، ہلکی سانس لینا، اور فون چیک کرنے یا فوری طور پر تصدیق کرنے کی بے ہوش خواہش۔ یاد رکھیں، یہ آپ جان بوجھ کر پریشانی پیدا نہیں کر رہے ہیں۔ یہ اعصابی نظام ہے جو حفاظتی اشاروں کی تلاش کرتا ہے۔ اس سبق کا پہلا قدم اضطرابی تحریک کو کم کرنا ہے۔ آپ تیس سیکنڈ کے لیے توقف کر سکتے ہیں، فوری طور پر دوسرا پیغام نہ بھیجیں، فوری طور پر سوالات نہ پوچھیں، اور بدترین صورت حال میں خالی جگہ کو پُر کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ اپنے موجودہ احساس کو ایک جملے میں لکھیں: مجھے تعلق ٹوٹنے کا ڈر ہے، یہ نہیں کہ مجھے چھوڑ دیا گیا ہے۔ ایسا کرنا جذبات کو حقیقت سے الگ کر دیتا ہے، جو آپ کو دوبارہ کچھ انتخاب دیتا ہے۔ دوسرا مرحلہ یہ ہے کہ خود کو سکون بخشنے والے اعمال قائم کریں۔ اپنے ہاتھ اپنے سینے یا پیٹ پر رکھیں، آہستہ سانس چھوڑیں، محسوس کریں کہ آپ کے پاؤں زمین کو چھو رہے ہیں، اور اپنے آپ سے کہو: میں اس وقت بے چین محسوس کر رہا ہوں، لیکن میں تھوڑی دیر اپنے ساتھ انتظار کر سکتا ہوں۔ صحبت صرف دوسرے شخص سے نہیں آتی۔ یہ آپ کے اپنے مستحکم ردعمل سے بھی آ سکتا ہے۔ تیسرا مرحلہ کنکشن کو صحت مند بنانا ہے۔ آپ اہم لوگوں کے ساتھ مواصلاتی تال پر متفق ہو سکتے ہیں، یا اپنے لیے ایک پیغام بفر، تنہائی کی رسم، اور ایک عکاسی جریدہ بنا سکتے ہیں۔ صحیح معنوں میں ایک محفوظ رشتہ کبھی فاصلہ نہ ہونے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ دونوں فریقوں کے بارے میں یہ جانتے ہیں کہ فاصلہ پیدا ہونے پر احترام، اعتماد اور واضح اظہار کو کیسے برقرار رکھا جائے۔ اگر علیحدگی کا اضطراب آپ کی نیند، کھانے، کام، مطالعہ، یا رشتوں کو بری طرح متاثر کر رہا ہے، یا مایوسی اور خطرے کے شدید احساسات کا باعث بن رہا ہے، تو فوری طور پر معالج، ڈاکٹر، خاندان، یا مقامی ہنگامی مدد سے مدد لیں۔ کورس کی مشقیں آپ کے جذبات اور طرز عمل کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں، لیکن وہ پیشہ ورانہ علاج کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: مجھے دوسروں کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور میں آہستہ آہستہ اپنا حامی بن سکتا ہوں۔ میں دوسروں کو یاد کر سکتا ہوں، لیکن مجھے خواہش سے مغلوب ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ تحریک میں تاخیر کرنا، اپنے جسم کو سکون بخشنا، یا آج نرم زبان سے اپنے آپ کو جواب دینا پہلے سے ہی اندرونی سلامتی کو از سر نو تعمیر کر رہا ہے۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، سب سے عام علیحدگی کے محرکات میں سے ایک لکھیں اور ایک چھوٹی سی کارروائی جو تصدیق کرنے کی خواہش کی جگہ لے سکے۔ اگلی بار جب آپ جواب کا انتظار کریں تو فوری طور پر اپنی پریشانی کو نہ دبائیں۔ بس سانس لیں، ریکارڈ کریں، تاخیر کریں، اور پھر فیصلہ کریں کہ آیا بات چیت کرنی ہے۔ آپ جو سیکھ رہے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ آپ کو کنکشن کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کہ آپ جڑے ہوئے بھی اپنے مرکز کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہر ہلکا انتظار آپ کے جسم کو نیا تجربہ جمع کرنے دیتا ہے: ضروری نہیں کہ فاصلہ نقصان کے برابر ہو۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، علیحدگی کے سب سے عام محرکات میں سے ایک اور ایک چھوٹی سی کارروائی لکھیں جو تصدیق کی خواہش کی جگہ لے سکے۔ اگلی بار جب آپ جواب کا انتظار کریں تو فوری طور پر اپنی پریشانی کو نہ دبائیں۔ بس سانس لیں، ریکارڈ کریں، تاخیر کریں اور پھر فیصلہ کریں کہ آیا بات چیت کرنی ہے۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
فیملی تھراپی اور پیرنٹ چائلڈ سپورٹ خاندانوں کو اپنے پیٹرن کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ AI آپ کی ضروریات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے: حاضر ہونے کا طریقہ، کیسے الوداع کہنا، اور بار بار یقین دہانی سے کیسے بچنا ہے۔ آج کی چھوٹی کارروائی ایک سادہ گفتگو کے آغاز کی تیاری کر سکتی ہے۔ تبدیلی کسی ایک فرد کو ذمہ داری تفویض کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ پورے تعلقات کو مزید مستحکم بنانے کے بارے میں ہے۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
فیملی تھراپی اور والدین اور بچے کی مدد میں، موسیقی ایک مشترکہ تال قائم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ خاندان کے افراد الوداعی، سکون بخش، یا اختتامی سرگرمی کے طور پر نرم موسیقی کا ایک ٹکڑا منتخب کر سکتے ہیں۔ توجہ جذبات کو بھٹکانے کے لیے موسیقی کے استعمال پر نہیں ہے، بلکہ تعلقات میں تبدیلی کو مزید مستحکم بنانے پر ہے۔ ایک مستحکم تال ہر ایک کو آہستہ آہستہ ان کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرے گا۔ اسے آہستہ لے لو؛ کمال ایک ہی وقت میں ضروری نہیں ہے۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
اس سبق کے لیے، ہم جرنلنگ اور آگاہی ریکارڈنگ پر انحصار کرنا سیکھنے کے بعد آپ کے جسم کی تال کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے ہلکے، کم محرک والے گرم مشروب کا انتخاب کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea استعمال کر سکتے ہیں، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ گھونٹ لیں۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
فریٹیلیریا اور لوکاٹ سوپ
Loquat اور Fritillaria Soup اس سبق کے بعد ایک مناسب علاج کا نسخہ ہے۔ لوکاٹ میٹھا ہوتا ہے اور فریٹیلیریا میں لطیف مہک ہوتی ہے۔ جب سوپ بنایا جاتا ہے، تو اس کی ساخت ہموار اور نم ہوتی ہے، جو اسے خشک موسموں میں تھوڑی مقدار میں استعمال کرنے کے لیے موزوں بناتی ہے یا جب مطالعہ کے بعد گلا تنگ محسوس ہوتا ہے۔ اسے ہلکا رکھا جائے اور زیادہ میٹھا نہ ہو۔ کھاتے وقت، آہستہ آہستہ نگلیں، نمی، نرم احساس اور آپ کی سانس لینے میں بتدریج سکون محسوس کرتے ہوئے.
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · 233، فریٹیلیریا اور لوکاٹ سوپ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:فریٹیلیریا اور لوکاٹ سوپ
سفارش کی وجوہات:Fritillaria اور Loquat سوپ ایک نازک، ہموار، اور آہستہ آہستہ مستفید ہونے والا مشرقی دواؤں کا سوپ ہے، جو معدے کو سکون دینے اور جسم کی تال کو مستحکم کرنے کے لیے ایک نرم مدد کے طور پر سماجی اضطراب کی کلاسوں میں استعمال کے لیے موزوں ہے۔ اناج، پھلیاں، پھل، گری دار میوے، یا جڑی بوٹیوں کو آہستہ پکایا جاتا ہے اور پھر ایک ہموار سوپ میں ملایا جاتا ہے، جو نرم ساخت اور معتدل پن کا احساس فراہم کرتا ہے۔ یہ ناشتے، ہلکے دوپہر کے ناشتے، یا آرام دہ شام کے کھانے کے لیے موزوں ہے، جو اس کے گرم، آرام دہ اور سست استعمال کے ذریعے سکون کا احساس پیش کرتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- فریٹیلیریا کی مناسب مقدار
- لوکاٹ (مناسب رقم)
- 700-850 ملی لیٹر صاف پانی
- کمل کی جڑ کا نشاستہ 1-1.5 کھانے کے چمچ
- تھوڑی سی راک شوگر، اختیاری۔
مشق:
- اہم اجزاء کو پہلے سے دھو لیں، اور سخت پھلیاں، کمل کے بیج یا جو کو پہلے سے بھگو دیں۔
- ایک برتن میں پانی اور وہ اجزاء شامل کریں جنہیں لمبے عرصے تک پکانے کی ضرورت ہے، اور اسے تیز آنچ پر ابالیں۔
- ہلکی آنچ پر 25-40 منٹ تک ابالیں، جب تک کہ اجزاء نرم نہ ہوجائیں۔
- مزید آسانی سے پکنے والے اجزاء شامل کریں اور ہلکی آنچ پر 8-15 منٹ تک ابالتے رہیں۔
- کمل کی جڑ کا نشاستہ یا چاول کے نشاستے کو تھوڑی مقدار میں ٹھنڈے پانی کے ساتھ ملائیں اور اسے آہستہ آہستہ برتن میں ڈالیں۔
- ہلاتے ہوئے ڈالیں، اور سوپ ہموار اور کریمی ہونے تک پکائیں۔
- ضرورت کے مطابق تھوڑی مقدار میں راک شوگر یا دیگر اجزاء شامل کریں، 2-3 منٹ تک ابالیں، اور یہ گرم گرم کھانے کے لیے تیار ہے۔
III دماغی جسم کی رسومات
سیچوان فرٹیلری بلب اور لوکاٹ سوپ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور بو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اپنی توجہ بیرونی تشخیص سے اپنے ہاتھوں میں ہونے والے اعمال کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
ابالتے وقت، بھوننے یا ہلاتے وقت، پانی کی آواز اور اٹھتی بھاپ آپ کی سانسوں کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو یاد دلا سکتے ہیں: مجھے فوری طور پر تمام تناؤ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں کسی چھوٹی چیز سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہوں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں یا اپنا پہلا گھونٹ پیتے ہیں تو گرمی، نرمی اور لطیف مہک محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو اسے ریکارڈ کریں – چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا سماجی سرگرمیوں سے پہلے یا بعد میں کوئی نرم ضمیمہ۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا کھانے کے 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسم کی گرمی، پرپورنتا کا احساس، اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔
- اگر آپ اسے اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بے چینی، تھکے ہوئے ہوں، یا آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا فریٹیلیریا اور لوکاٹ سوپ آپ کو بھاری پن کے احساس کو کم کرنے اور اپنے جسم پر کنٹرول کا احساس بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:Fritillaria اور Loquat سوپ: ایک ہلکا اور مستحکم مشرقی دواؤں کا سوپ۔
VI احتیاطی تدابیر
- سوپ کو گرم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ریفریجریشن کے بعد براہ راست بڑی مقدار میں نہ کھائیں۔
- لوٹس جڑ کا نشاستہ یا چاول کے نشاستے کو پہلے ٹھنڈے پانی میں ملایا جائے، پھر برتن میں ڈال کر ہلایا جائے تاکہ گٹھلی ہونے سے بچ سکے۔
- جڑی بوٹیوں کے اجزاء کو زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ حاملہ خواتین، خاص جسمانی حالتوں میں مبتلا، یا فی الحال دوائی لینے والی خواتین کو مشورہ کے لیے پہلے کسی پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہیے۔
- میٹھے کھانے میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لہٰذا بلڈ شوگر مینیجرز کو ان کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
فیملی تھراپی اور پیرنٹ چائلڈ سپورٹ کے لیے ہر ایک کو جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ منڈلا کو دیکھتے وقت، آپ مرکز کو مشترکہ محبت اور بیرونی حلقوں کو انفرادی حدود اور طرز عمل کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ کسی پر الزام لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تعلقات کے پیٹرن آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. تصویر خاندانوں کو یاد دلاتی ہے: ایک دوسرے پر الزام تراشی کرنے سے ایک ساتھ بدلنا زیادہ طاقتور ہے۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ تھوڑا سا بھی اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ تھوڑا سا بھی اچھا ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں.
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
فیملی تھراپی اور والدین اور بچے کی مدد کے لیے تعلقات کو سست کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ خطاطی کی مشق ٹھوس مواد کی وضاحت نہیں کرتی اور نہ ہی الزام لگاتی ہے۔ یہ آسانی سے ہر ایک کو اپنی اپنی تال پر واپس جانے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک بار جب جذبات مستحکم ہو جاتے ہیں، تب ہم الوداعی، صحبت اور حدود پر بات کر سکتے ہیں۔ پیٹرن کو تبدیل کرنا الزام پر انحصار نہیں کرتا ہے۔ یہ مشترکہ مشق کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ براہ کرم اسے آہستہ کریں۔
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
فیملی تھراپی اور والدین اور بچے کی مدد کو رشتوں کے نیٹ ورک کے طور پر تصور کیا جا سکتا ہے۔ مرکز میں مشترکہ محبت ہے، الوداعی، انتظار، حوصلہ افزائی، حدود، اور حمایت سے گھرا ہوا ہے۔ تصویر کو باہمی الزام میں تبدیل نہ کریں۔ اس کے بجائے، دیکھیں کہ ہر شخص کہاں کھڑا ہے۔ اس قسم کی تصویر خاندانوں کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ تبدیلی الزام پر انحصار نہیں کرتی، بلکہ مل کر مشق کرنے پر ہوتی ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
فیملی تھراپی اور پیرنٹ چائلڈ سپورٹ خاندانوں کو اپنے پیٹرن کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آج، براہ کرم اس نکتے کو لکھیں جس نے آپ کو کورس میں سب سے زیادہ چھو لیا، اور ایک جملہ بھی لکھیں جسے آپ اپنے خاندان کے ساتھ بانٹنا چاہتے ہیں: مجھے صحبت کی ضرورت ہے، اور مجھے آہستہ آہستہ اپنی طاقت پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ چھوٹے کام ایک چھوٹے سے موضوع کے انتخاب کے ساتھ شروع ہو سکتے ہیں۔ تبدیلی کسی کو مورد الزام ٹھہرانے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ زیادہ مستحکم تعلقات استوار کرنے کے لیے مل کر سیکھنے کے بارے میں ہے۔ براہ کرم اپنے چھوٹے کاموں کو ہلکے سے شیڈول کریں، تاکہ آپ کو کل ان کو حاصل کرنے کا موقع ملے۔ جرنلنگ ایک امتحان نہیں ہے، لیکن ایک جگہ ہے جہاں آپ کو سمجھا جا سکتا ہے. اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور سلامتی رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔ لکھنے کے بعد، براہ کرم اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: میں سیکھ رہا ہوں، اور مجھے یہ سب ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
اٹیچمنٹ جرنل اور آگاہی لاگ کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: محرکات اور ری ایکٹیویشنز کو ریکارڈ کرنا خود کو ترقی کرتا ہوا دیکھ رہا ہے۔