Emotional Coping Disorder کورس میں کچھ احساسات لطیف اور تھکا دینے والے ہوتے ہیں۔ حلقوں کو جوڑنے کے لیے استعمال کرنے سے آپ کو ہر چیز کو اندر بھرنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اس تھیم میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ جب زندگی بہت تیزی سے بدل جاتی ہے تو ذہن نئے کرداروں، رشتوں اور تالوں کو برقرار نہیں رکھ پاتا، جس سے افراتفری اور تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔ ڈرائنگ میں خالی جگہیں ہوسکتی ہیں۔ خالی جگہوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کافی کام نہیں کیا ہے۔ وہ اس بات کی نمائندگی کر سکتے ہیں کہ آپ کو مزید وقت درکار ہے، یا یہ کہ آپ کے دماغ میں آرام کی جگہیں باقی ہیں۔ مشق کی سمت تبدیلی کے درمیان ایک چھوٹا، مستحکم ڈھانچہ تلاش کرنا ہے۔ جو کچھ آپ نے آج مرکز میں نہیں کھویا ہے اسے کھینچیں—شاید کھانا، کوئی شخص، یا وقت کا کوئی نقطہ۔ ہر چیز کو فوری طور پر قبول کیے بغیر بیرونی دائرے میں آہستہ آہستہ نئی تبدیلیاں شامل کریں۔ ٹرانزیشن زون کو غیر مساوی طور پر کھینچا جا سکتا ہے، کیونکہ موافقت کی مدت فطری طور پر ناہموار ہے۔ مشق کے بعد، تین زمروں کی فہرست بنائیں: وہ چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں، وہ چیزیں جن کے لیے آپ مدد طلب کر سکتے ہیں، اور وہ چیزیں جن کا آپ صرف انتظار کر سکتے ہیں۔ پریکٹس کے بعد، ایک کم از کم ایکشن لکھیں — زیادہ مہتواکانکشی نہیں، بس کچھ ایسا جو آپ واقعی آج کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو شدید درد، خطرناک تحریکیں، یا ناقابل برداشت یادیں آتی ہیں تو فوراً رک جائیں اور کسی قابل اعتماد شخص یا پیشہ ور وسائل سے رابطہ کریں۔ حفاظت ہمیشہ پہلے آتی ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف زیادہ ایمانداری، زیادہ حدود، اور زیادہ خود کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جنہیں آپ عام طور پر نظر انداز کرتے ہیں، جیسے کہ جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا گہرے بیٹھنے کی ضرورت کو سمجھنا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ جب کورس کا مواد آپ کے ذاتی احساسات سے جڑ جاتا ہے، تو سیکھنا اب صرف علم کے بارے میں نہیں رہتا، بلکہ زیادہ متعلقہ اور معاون بن جاتا ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ جذباتی کوپنگ ڈس آرڈر کورس سے متعلق احساسات ایک ہی وقت میں مکمل طور پر بیان نہیں کیے جا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے انہیں مراحل میں سامنے آنے دینا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔