بائپولر II ڈس آرڈر ایک موڈ ڈس آرڈر ہے جس کی خصوصیت ڈپریشن کی اقساط اور ہائپو مینک ریاستوں کو تبدیل کرتی ہے۔ دوئبرووی I کے برعکس، یہ واضح انماد کے ساتھ پیش نہیں ہوتا، اس لیے بہت سے لوگ صرف اپنے کم موڈ، تھکاوٹ اور کمزوری کو محسوس کرتے ہیں، بڑھتی ہوئی توانائی کے ادوار کو نظر انداز کرتے ہوئے، نیند میں کمی، تیز خیالات، سماجی میل جول میں اضافہ، یا بڑھتی ہوئی تحریک ہائپومینک ادوار ضروری طور پر پریشان کن نہیں ہوتے ہیں اور یہاں تک کہ اسے دماغ کی اچھی حالت کے لیے بھی غلط سمجھا جا سکتا ہے، لیکن اگر ان کے بعد بار بار ڈپریشن ہو جاتا ہے، تو وہ نمایاں طور پر ختم ہو سکتے ہیں۔ ٹیسٹ دینے سے پہلے، براہ کرم سمجھیں: بائپولر II محض موڈ کی عدم استحکام نہیں ہے، اور نہ ہی یہ عام ڈپریشن ہے، بلکہ ایک موڈ پیٹرن ہے جس کے لیے اپنے سائیکل، دورانیے، فعال اثرات، اور خطرناک رویوں کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اعلی توانائی اور کم توانائی کے دونوں ادوار کو ایک ساتھ ریکارڈ کرنے سے تشخیص زیادہ درست ہو جائے گا۔ براہ کرم صرف ڈپریشن پر توجہ نہ دیں، بلکہ ان مختصر لیکن غیر معمولی طور پر اعلی توانائی کے مراحل کو بھی نظر انداز نہ کریں۔ ایک مکمل مشاہداتی چکر آپ کو سچائی کے قریب لے جائے گا۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ موڈ کے اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہیں، لیکن وہ احتیاط سے مشاہدہ اور منظم ہونے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

Hypomania Bipolar II کا سب سے زیادہ غلط سمجھا جانے والا پہلو ہے۔ یہ توانائی میں اضافہ، نیند میں کمی، تیز سوچ، بات چیت میں اضافہ، سرگرمی میں اضافہ، زیادہ سماجی، اور بلند اعتماد کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ اس کے ساتھ چڑچڑاپن، زبردست خرچ، حد سے زیادہ کمٹمنٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور خطرے سے متعلق فیصلے کی خرابی بھی ہوسکتی ہے۔ چونکہ لوگ ہائپومینیا کے دوران اکثر زیادہ موثر، پرکشش، اور حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں، اس لیے وہ فعال طور پر مدد نہیں لے سکتے۔ جانچ کرنے سے پہلے، اس پر خصوصی توجہ دیں: کیا یہ حالت معمول سے نمایاں طور پر مختلف ہے؟ کیا یہ کئی دنوں سے جاری ہے؟ کیا اس سے نیند کم ہوتی ہے؟ کیا یہ ایسے فیصلوں کا باعث بنتا ہے جو آپ کو بعد میں پچھتائے؟ ہائپومینیا صرف اس صورت میں توجہ کی ضرورت نہیں ہے جب یہ تکلیف دہ ہو۔ اس کے خطرات اکثر "میں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں" کے احساس کے پیچھے ہوتا ہے۔ آپ جتنی بہتر طور پر ہائپومینیا کی شناخت کر سکتے ہیں، اتنا ہی کم امکان ہے کہ آپ اس کے نتیجے میں موڈ کے بدلاؤ اور حقیقی دنیا کے تناؤ کا تجربہ کریں۔ ہائپومینیا صحت مند حوصلہ افزائی کی طرح نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ آیا یہ نیند، فیصلے، تعلقات اور روزمرہ کے معمولات میں خلل ڈالتا ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ کوئی نتیجہ نکالیں۔ موڈ میں اتار چڑھاو آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان پر قابو پانے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

ڈپریشن کی اقساط بائپولر II ڈس آرڈر میں سب سے زیادہ دیکھا جانے والا مرحلہ ہے۔ ان میں کم موڈ، تھکاوٹ، دلچسپی میں کمی، سست سرگرمی، نیند میں اضافہ یا کمی، بھوک میں تبدیلی، توجہ میں کمی، خود پر شک، جرم اور ناامیدی شامل ہوسکتی ہے۔ چونکہ افسردہ اقساط کی تکلیف اتنی واضح ہے، لوگ اکثر پورے مسئلے کو بغیر پوچھے افسردگی سے تعبیر کرتے ہیں: کم پوائنٹ سے پہلے، کیا غیرمعمولی طور پر زیادہ توانائی کے ادوار، نیند میں کمی، بات چیت میں اضافہ، جذباتی پن، یا پیداواری صلاحیت میں اچانک اضافہ ہوا؟ ٹیسٹ لینے سے پہلے، براہ کرم اس سلسلے میں افسردگی اور ہائپو مینک مراحل کا مشاہدہ کریں۔ کم نقطہ سستی یا ناکامی نہیں ہے۔ یہ اوپر کی طرف اضافے کے بعد جذباتی نظام کی تھکن ہو سکتی ہے۔ اگر کم پوائنٹ کے دوران خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات یا شدید مایوسی پیدا ہوتی ہے، تو براہ کرم فوری طور پر آف لائن پیشہ ورانہ مدد یا ہنگامی وسائل سے رابطہ کریں۔ براہ کرم کم پوائنٹس کے دوران خود پر الزام کم کریں۔ آپ ڈپریشن اور ہائپو مینیا کے درمیان تعلق کو جتنا واضح سمجھیں گے، اتنا ہی بہتر آپ مناسب مدد تلاش کر سکیں گے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ موڈ میں اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ احتیاط سے مشاہدہ اور مستحکم ہونے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم آف لائن پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

بائپولر II ڈس آرڈر کو عام ڈپریشن، اضطراب، حساسیت، یا موڈ میں تبدیلی کے طور پر آسانی سے غلط سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائپومینیا اکثر اتنا شدید نہیں ہوتا ہے کہ ہسپتال میں داخلے کی ضرورت ہو یا خاصی تکلیف کا باعث بنے۔ بعض اوقات یہ پیداواری صلاحیت، سماجی تعامل اور خود اعتمادی میں عارضی اضافہ بھی لاتا ہے۔ تاہم، اگر اس فروغ کے ساتھ نیند میں کمی، بے حسی میں اضافہ، اور بعد میں افسردگی میں کمی آتی ہے، تو اس پر سنجیدگی سے غور کرنے کی ضرورت ہے۔ جانچ کرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میں صرف اپنے کم پوائنٹس کے دوران ہی کچھ غلط محسوس کرتا ہوں، جبکہ زیادہ توانائی کے ادوار کے دوران کسی غیر معمولی چیز سے بالکل بے خبر رہتا ہوں؟ کیا میں ہائپومینیا کو اپنے حقیقی نفس اور کم پوائنٹس کو ناکامی سمجھتا ہوں؟ یہ سمجھ بار بار خود کو قصوروار ٹھہرانے کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک زیادہ درست نقطہ نظر یہ ہے کہ دونوں ریاستوں کو جذباتی چکر کے حصے کے طور پر دیکھا جائے۔ غلط فہمیوں کو کم کرنے سے خود پر الزام بھی کم ہوگا۔ سائیکل کو پہچاننا اپنے آپ کو لیبل لگانے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ مدد کو زیادہ درست بنانے کے بارے میں ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نتیجہ نہیں۔ موڈ میں اتار چڑھاو آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان پر قابو پانے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ ایماندارانہ ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

بائپولر II نیند، سیکھنے، کام، تعلقات، پیسے کے انتظام اور خود اعتمادی کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہائپومینیا کے دوران کیے گئے وعدے، اخراجات، منصوبے، یا تعلقات کے فیصلے اس وقت پرجوش محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ہائپو مینیا کے دوران دباؤ اور پشیمان ہو سکتے ہیں۔ افسردگی کے مراحل کے دوران دستبرداری، بے بسی اور سست روی ذمہ داری کی تکمیل کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے انسان کو مسلسل غیر مستحکم محسوس ہوتا ہے۔ ٹیسٹ سے پہلے، اس پر غور کریں: کیا میں اپنے موڈ میں اضافے کے دوران بہت زیادہ استعمال کرتا ہوں؟ کیا میں اپنے کم ادوار کے دوران بنیادی کاموں کو مکمل کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہوں؟ کیا میرے ارد گرد رہنے والوں کو میری حالت غیر متوقع لگتی ہے؟ یہ سوالات آپ کو عملی اثر دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بائپولر II صرف ایک خراب موڈ نہیں ہے، بلکہ ایک سائیکل ہے جو زندگی کی تال کو بدل دیتا ہے۔ اثرات کے دائرہ کار کو دیکھ کر بہتر ابتدائی انتباہ اور مدد کی اجازت ملتی ہے۔ براہ کرم اپنی زندگی کے نتائج کو ریکارڈ کریں، نہ صرف آپ کا مزاج۔ جذبات حقیقی زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں ٹیسٹ میں ایک اہم اشارہ ہے۔ اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نتیجہ اخذ کرنے کی بجائے۔ موڈ میں اتار چڑھاو آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان پر قابو پانے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

بائپولر II کے مریضوں کے لیے سپورٹ کو ہائپو مینیا اور ڈپریشن دونوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ پیشہ ورانہ تشخیص اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا موڈ کے جھولے دوئبرووی سپیکٹرم کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں اور مسئلہ کو صرف عام ڈپریشن کے طور پر علاج کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ مستحکم نیند بہت ضروری ہے، کیونکہ نیند کی کمی اور کم نیند موڈ کو بڑھا سکتی ہے۔ نفسیاتی مشاورت سے محرکات کی شناخت، کم پوائنٹس کے دوران خود پر الزام تراشی کا انتظام، اور ہائپو مینک مراحل کے دوران متاثر کن فیصلوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاندان اور دوست بھی ابتدائی علامات کا مشاہدہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن انہیں محض تنقید کرنے کی بجائے حدود کے اندر مدد کی پیشکش کرنی چاہیے۔ جانچ کرنے سے پہلے، غور کریں: کیا میں اپنے مزاج، نیند اور رویے میں تبدیلیاں ریکارڈ کرنے کے لیے تیار ہوں؟ کیا میں مدد لینے کے لیے تیار ہوں جب میرا موڈ بہت زیادہ یا بہت کم ہو جائے؟ مسلسل نظم و نسق زیادہ مستحکم زندگی پیدا کرنے کے بارے میں ہے، آپ کو محدود نہیں کرنا۔ مدد طلب کرنا ناکامی کی علامت نہیں بلکہ اپنی زندگی کی تال کو بچانے کا ایک طریقہ ہے۔ پہلے کی حمایت قائم کی جاتی ہے، موڈ سائیکل سے کم نقصان کیا جا سکتا ہے. براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ کوئی نتیجہ نکالیں۔ موڈ میں تبدیلیاں آپ کی غلطی نہیں ہیں، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کا انتظام کرنے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔

ٹیسٹ دینے سے پہلے، براہ کرم ٹائم لائن پر اپنی جذباتی تبدیلیوں کا مشاہدہ کریں، بجائے اس کے کہ آپ آج کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ یہ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو وقتی وقفے کے دوران ہائپو مینک اشارے کا سامنا کرنا پڑا: نیند میں کمی، توانائی میں اضافہ، بات چیت میں اضافہ، تیز سوچ، سماجی تعامل میں اضافہ، زبردست خرچ، حد سے زیادہ عزم، یا چڑچڑا پن؛ یہ بھی ریکارڈ کریں کہ آیا آپ کو بعد میں افسردگی کی کمی کا سامنا کرنا پڑا: تھکاوٹ، کم موڈ، دلچسپی میں کمی، خود پر الزام تراشی، دستبرداری، اور بے معنی احساسات۔ آپ ٹیسٹ سے پہلے اپنے آس پاس کے لوگوں کے مشاہدات کا بھی حوالہ دے سکتے ہیں، کیونکہ لوگ اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ صرف ہائپو مینک ادوار کے دوران بہتر محسوس کر رہے ہیں۔ براہ کرم جتنا ممکن ہو سچائی سے جواب دیں۔ معمول کے ظاہر ہونے کے لیے اشاروں کو نہ دبائیں، اور نہ ہی پریشانی کی وجہ سے مبالغہ آرائی کریں۔ مستند، مسلسل، اور مخصوص ریکارڈز ٹیسٹ کے نتائج کو زیادہ قیمتی بنائیں گے۔ براہ کرم یاد رکھیں کہ ٹیسٹ صرف اشارے کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ہے، حتمی تشخیص فراہم کرنے کے لیے نہیں۔ اصل مقصد آپ کی مدد کرنا ہے کہ آپ کو پہلے کہاں مدد کی ضرورت ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ موڈ میں اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ احتیاط سے مشاہدہ اور مستحکم ہونے کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جتنا ممکن ہو اپنی حقیقی حالت کے قریب رہنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ یہ سمجھ آپ کو بعد کے ٹیسٹوں میں مزید مستقل طور پر داخل ہونے میں مدد کرے گی۔ مستند ریکارڈنگ عام طور پر کام کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ براہ کرم اسے ایک نرم خود مشاہدہ سمجھیں، نہ کہ اپنے بارے میں کوئی نتیجہ نکالیں۔ جذباتی اتار چڑھاؤ آپ کی غلطی نہیں ہے، لیکن وہ تسلیم کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ آپ کو انہیں مبالغہ آرائی یا چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس جتنا ممکن ہو اپنے حقیقی نفس کے قریب ہونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ تبدیلیاں آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو براہ کرم ذاتی طور پر پیشہ ورانہ تشخیص اور مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔