سبق 225: کنکشن کے پیشین گوئی کے اصول قائم کرنا
دورانیہ:70 منٹ
تھیم کا تعارف:یہ سبق جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لیے نظر، سماعت، سونگھنے، لمس اور ذائقہ کا استعمال کرتا ہے، اضطراب کے لیے ایک راستہ فراہم کرتا ہے اور آپ کو علیحدگی کے دوران موجودہ لمحے کو دوبارہ دریافت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت مکمل کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت مکمل کریں۔
○ کورس کا موضوع آڈیو
سبق 225: کنکشن کے پیشین گوئی کے اصول قائم کرنا
بلند آواز سے پڑھنے والے متن کو دیکھنے کے لیے کلک کریں۔
یہ سبق "سیلف سوتھنگ سینس اینکرنگ" پر مرکوز ہے۔ اس علیحدگی کے اضطراب کے کورس کا زور آپ پر بہت زیادہ منحصر ہونے کا الزام لگانے پر نہیں ہے، اور نہ ہی یہ آپ سے فوری طور پر پرسکون اور خود مختار ہونے کا مطالبہ کرنے کے بارے میں ہے۔ اس کے بجائے، یہ سمجھنے کے بارے میں ہے کہ کیوں علیحدگی، انتظار، رابطے میں کمی، یا سست ردعمل جسم کو ایسا محسوس کراتے ہیں جیسے رشتہ ختم ہو رہا ہے۔ یہ سبق بصارت، سماعت، سونگھنے، لمس اور ذائقہ کا استعمال کرتا ہے تاکہ جسم کو مستحکم کرنے اور اضطراب کو ایک راستہ فراہم کرنے میں مدد ملے۔ جب علیحدگی کا اضطراب شروع ہوتا ہے، ذہن آسانی سے ثبوت تلاش کرنا شروع کر دیتا ہے: کیا اسے اب میری پرواہ نہیں ہے؟ کیا وہ مجھے چھوڑ رہا ہے؟ دوسرے شخص نے جواب کیوں نہیں دیا؟ کیا مجھے دوبارہ نظر انداز کیا جا رہا ہے؟ جسم بھی تناؤ کا شکار ہوتا ہے: سینے میں خالی پن کا احساس، پیٹ میں جکڑن، اتھلی سانس لینا، اور فون چیک کرنے یا فوری تصدیق کرنے کی بے ہوش خواہش۔ یاد رکھیں، یہ آپ جان بوجھ کر پریشانی پیدا نہیں کر رہے ہیں۔ یہ اعصابی نظام ہے جو حفاظتی اشاروں کی تلاش کرتا ہے۔ اس سبق کا پہلا قدم اضطرابی تحریک کو کم کرنا ہے۔ آپ تیس سیکنڈ کے لیے توقف کر سکتے ہیں، فوری طور پر دوسرا پیغام نہ بھیجیں، فوری طور پر فالو اپ سوالات نہ پوچھیں، اور خالی جگہ کو بدترین ممکنہ وضاحت کے ساتھ پُر کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ اپنے موجودہ احساسات کو ایک جملے میں لکھیں: مجھے تعلق ٹوٹنے سے ڈر لگتا ہے، یہ نہیں کہ میں پہلے ہی ترک کر دیا گیا ہوں۔ اس سے جذبات کو حقائق سے الگ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو انتخاب کا ایک نیا احساس ملتا ہے۔ دوسرا مرحلہ خود کو سکون بخشنے والے اشاروں کو قائم کرنا ہے۔ اپنے ہاتھ اپنے سینے یا پیٹ پر رکھیں، آہستہ سانس چھوڑیں، محسوس کریں کہ آپ کے پاؤں زمین کو چھو رہے ہیں، اور اپنے آپ سے کہو: "میں اس وقت بے چینی محسوس کر رہا ہوں، لیکن میں تھوڑی دیر اپنے ساتھ انتظار کر سکتا ہوں۔" صحبت صرف دوسرے شخص سے نہیں آتی۔ یہ آپ کے اپنے مستحکم ردعمل سے بھی آ سکتا ہے۔ تیسرا مرحلہ روابط کو صحت مند بنانا ہے۔ آپ اہم لوگوں کے ساتھ مواصلت کی تالیں قائم کر سکتے ہیں، یا اپنے لیے میسج بفرز، تنہائی کی رسومات، اور عکاسی جریدے بنا سکتے ہیں۔ حقیقی محفوظ رشتے کبھی فاصلہ نہ رکھنے کے بارے میں نہیں ہوتے، بلکہ دونوں فریقوں کے بارے میں یہ جانتے ہیں کہ فاصلہ پیدا ہونے پر احترام، اعتماد اور واضح مواصلت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔ اگر علیحدگی کا اضطراب آپ کی نیند، کھانے، کام، مطالعہ، یا رشتوں کو بری طرح متاثر کر رہا ہے، یا مایوسی اور خطرے کے شدید احساسات کا باعث بن رہا ہے، تو فوری طور پر معالج، ڈاکٹر، خاندان، یا مقامی ہنگامی مدد سے مدد لیں۔ کورس کی مشقیں آپ کے جذبات اور طرز عمل کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں، لیکن وہ پیشہ ورانہ تھراپی کی جگہ نہیں لے سکتیں۔ آخر میں، اپنے آپ کو ایک تسلی بخش یاددہانی دیں: "مجھے دوسروں کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور میں آہستہ آہستہ اپنا حامی بن سکتا ہوں؛ مجھے دوسروں کی کمی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن مجھے خواہش سے مغلوب ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔" حوصلہ افزائی میں تاخیر، اپنے جسم کو سکون بخشنا، یا ہر روز نرم زبان سے اپنے آپ کو جواب دینا پہلے سے ہی آپ کے اندرونی تحفظ کے احساس کو دوبارہ بنا رہا ہے۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، براہ کرم علیحدگی کے سب سے عام محرکات میں سے ایک لکھیں اور ایک چھوٹی سی کارروائی جو تصدیق کی خواہش کو بدل سکتی ہے۔ اگلی بار جب آپ جواب کا انتظار کریں تو فوراً اپنی پریشانی کو نہ دبائیں؛ بس سانس لیں، ریکارڈ کریں، تاخیر کریں، اور پھر فیصلہ کریں کہ آیا بات چیت کرنی ہے۔ آپ جو سیکھ رہے ہیں وہ یہ نہیں ہے کہ آپ کو کنکشن کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ یہ کہ آپ اپنے مرکز کو کنکشن کے اندر بھی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہر ہلکا انتظار آپ کے جسم کو نیا تجربہ جمع کرنے دیتا ہے: ضروری نہیں کہ فاصلہ نقصان کے برابر ہو۔ بلند آواز سے پڑھنے کے بعد، براہ کرم علیحدگی کے سب سے عام محرکات میں سے ایک لکھیں اور ایک چھوٹی سی کارروائی جو تصدیق کی خواہش کو بدل سکتی ہے۔
اے آئی ہیلنگ سوال و جواب
متوقع رابطے کے قواعد غیر ضروری تصدیقوں کو کم کرتے ہیں۔ AI واضح نظام الاوقات بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے: کب رابطہ کرنا ہے، کتنی بار، اور اگر کوئی فوری جواب نہ ملے تو اپنا خیال کیسے رکھیں۔ آج کا چھوٹا سا عمل ایک نرم اصول لکھ سکتا ہے۔ اصول بے حسی کے بارے میں نہیں ہیں، بلکہ تعلقات اور جسمانی تندرستی کے لیے مزید مستحکم حدود قائم کرنے کے بارے میں ہیں۔ اسے آہستہ لے لو؛ کمال پہلی بار کی ضرورت نہیں ہے. آج صرف ایک چھوٹا سا قدم۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○ میوزک تھراپی کی رہنمائی
متوقع رابطے کے قوانین کو موسیقی کے ساتھ مشق کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کسی سے رابطہ کرنے کے لیے ایک وقت طے کریں، اور انتظار کے دوران، اپنے فون کو بار بار چیک کرنے کے بجائے خاموش موسیقی سنیں۔ موسیقی جسم کو انتظار کو برداشت کرنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو یاد دلاتی ہے کہ قاعدہ موجود ہے۔ یہ کنکشن کو نہیں روکتا، بلکہ اسے مزید مستحکم بناتا ہے، اضطراب کو مسلسل الگ ہونے سے روکتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو؛ آپ کو ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آج ہی ایک چھوٹا سا قدم اٹھاؤ۔ اگر درد کی شدت بڑھ جاتی ہے تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اپنے آپ کو تھوڑا صبر اور جگہ دیں۔
○ مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے
یہ سبق آپ کے جسم کی تال کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ہلکے، کم محرک والے گرم مشروب کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتا ہے جو خود کو سکون دینے کے لیے پانچ حواس کے اینکرنگ طریقہ کو سیکھنے کے بعد۔ آپ ہلکی کالی چائے، osmanthus oolong، chamomile tea استعمال کر سکتے ہیں، یا تھوڑی مقدار میں گرم پانی کو آہستہ آہستہ گھونٹ لیں۔ مشق کرتے وقت، براہ کرم اپنے اہداف کو چھوٹا رکھیں اور صرف ایک ہلکی حرکت کو مکمل کرنے پر توجہ دیں۔ آپ کو اپنے آپ کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک اور ردعمل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
○ شفا یابی کی ترکیبیں۔
کدو دلیا کا دلیہ
اس سبق کے بعد کدو دلیا کا دلیہ ایک بہترین شفا بخش نسخہ ہے۔ کدو قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے، اور جئی اناج کو مستحکم توانائی اور غذائی ریشہ فراہم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک ہموار اور کریمی دلیہ ہوتا ہے۔ یہ ناشتہ، ناشتہ، یا مطالعہ کے بعد ہلکی تازگی کے طور پر موزوں ہے۔ کدو کی میٹھی خوشبو، جئی کی کریمی ساخت، اور کھاتے وقت اپنے پیٹ میں گرمی کا لطف اٹھائیں، جو آپ کے جسم کو مستحکم سہارا فراہم کرتا ہے۔
شفاء کا نسخہ کھولیں
◉ ایسٹرن فوڈ تھراپی · 225، کدو دلیا کا دلیہ
I. تجویز کردہ غذائی تھراپی اور وجوہات
تجویز کردہ پکوان:کدو دلیا کا دلیہ
سفارش کی وجوہات:کدو دلیا کا دلیہ ایک نازک، ہموار اور دھیرے دھیرے لطف اندوز مشرقی دواؤں کا سوپ ہے، جو معدے کو سکون دینے اور سماجی اضطراب کی کلاسوں کے دوران جسم کی تال کو مستحکم کرنے کے لیے ایک نرم سہارے کے طور پر موزوں ہے۔ اناج، پھلیاں، پھل، گری دار میوے، یا جڑی بوٹیوں کو آہستہ پکایا جاتا ہے اور پھر ایک ہموار دلیہ میں ملایا جاتا ہے، جس سے نرم ساخت اور معتدل پن کا احساس ہوتا ہے۔ یہ ناشتے، ہلکے دوپہر کے ناشتے، یا آرام دہ شام کے کھانے کے لیے موزوں ہے، جو اس کے گرم، آرام دہ اور سست استعمال کے ذریعے سکون کا احساس پیش کرتا ہے۔
II نسخہ اور طریقہ
نسخہ (1-2 سرونگ):
- کدو (مناسب مقدار)
- دلیا (مناسب مقدار)
- 700-850 ملی لیٹر صاف پانی
- کمل کی جڑ کا نشاستہ 1-1.5 کھانے کے چمچ
- تھوڑی سی راک شوگر، اختیاری۔
مشق:
- اہم اجزاء کو پہلے سے دھو لیں، اور سخت پھلیاں، کمل کے بیج یا جو کو پہلے سے بھگو دیں۔
- ایک برتن میں پانی اور وہ اجزاء شامل کریں جنہیں لمبے عرصے تک پکانے کی ضرورت ہے، اور اسے تیز آنچ پر ابالیں۔
- ہلکی آنچ پر 25-40 منٹ تک ابالیں، جب تک کہ اجزاء نرم نہ ہوجائیں۔
- مزید آسانی سے پکنے والے اجزاء شامل کریں اور ہلکی آنچ پر 8-15 منٹ تک ابالتے رہیں۔
- کمل کی جڑ کا نشاستہ یا چاول کے نشاستے کو تھوڑی مقدار میں ٹھنڈے پانی کے ساتھ ملائیں اور اسے آہستہ آہستہ برتن میں ڈالیں۔
- ہلاتے ہوئے ڈالیں، اور سوپ ہموار اور کریمی ہونے تک پکائیں۔
- ضرورت کے مطابق تھوڑی مقدار میں راک شوگر یا دیگر اجزاء شامل کریں، 2-3 منٹ تک ابالیں، اور یہ گرم گرم کھانے کے لیے تیار ہے۔
III دماغی جسم کی رسومات
کدو دلیا کا دلیہ تیار کرتے وقت، آپ سب سے پہلے اجزاء کے رنگ، شکل اور بو کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، دھیرے دھیرے آپ کی توجہ بیرونی تشخیص سے ہٹا کر آپ کے ہاتھوں میں ہونے والے اعمال کی طرف مبذول کر سکتے ہیں۔
ابالتے وقت، بھوننے یا ہلاتے وقت، پانی کی آواز اور اٹھتی بھاپ آپ کی سانسوں کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو یاد دلا سکتے ہیں: مجھے فوری طور پر تمام تناؤ سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں کسی چھوٹی چیز سے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہا ہوں۔
جب آپ اپنا پہلا کاٹتے ہیں یا اپنا پہلا گھونٹ پیتے ہیں تو گرمی، نرمی اور لطیف مہک محسوس کریں تاکہ آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے کہ یہ لمحہ محفوظ، سادہ اور قابل برداشت ہے۔
چہارم غذائی تھراپی کے تجربے کا ریکارڈ
- جب آپ اسے کھاتے ہیں تو اسے ریکارڈ کریں – چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، یا سماجی سرگرمیوں سے پہلے یا بعد میں کوئی نرم ضمیمہ۔
- مشاہدہ کریں کہ آیا کھانے کے 30-60 منٹ کے اندر پیٹ کے آرام، جسم کی گرمی، پرپورنتا کا احساس، اور ذہنی استحکام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔
- اگر آپ اسے اس وقت استعمال کرتے ہیں جب آپ بے چینی، تھکے ہوئے ہوں، یا آپ کو بھوک نہ لگ رہی ہو، تو آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ کدو کا دلیا آپ کو بھاری پن کے احساس کو کم کرنے اور اپنے جسم پر قابو پانے کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے یا نہیں۔
V. تدریسی ویڈیوز (تقریباً 3-5 منٹ)
ویڈیو کا عنوان:کدو دلیا کا دلیہ: ایک ہلکا اور مستحکم مشرقی دواؤں کا سوپ۔
VI احتیاطی تدابیر
- سوپ کو گرم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ریفریجریشن کے بعد براہ راست بڑی مقدار میں نہ کھائیں۔
- لوٹس جڑ کا نشاستہ یا چاول کے نشاستے کو پہلے ٹھنڈے پانی میں ملایا جائے، پھر برتن میں ڈال کر ہلایا جائے تاکہ گٹھلی ہونے سے بچ سکے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے یا اپنے پیٹ پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لیے ایک وقت میں بہت زیادہ نہ کھائیں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں۔
- پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ تھوڑی مقدار میں کوشش کریں اور جسم کے ردعمل کا مشاہدہ کریں۔
اشارہ:یہ نسخہ روزانہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ہے اور کسی طبی تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو دائمی بیماریاں ہیں، حاملہ ہیں، کھانے کی الرجی ہے، دوائیں لے رہے ہیں، یا آپ پر خصوصی غذائی پابندیاں ہیں، تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور غذائیت کے ماہر کے مشورے پر عمل کرنے کو ترجیح دیں۔
○ منڈالا ہیلنگ
متوقع کنکشن کے قوانین انتظار کو مزید مستحکم بناتے ہیں۔ منڈلا کو دیکھتے وقت، مرکز کو کنکشن کے لیے طے شدہ وقت کے طور پر تصور کریں، اور انتظار کے دوران خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کے طور پر بیرونی انگوٹھی کا تصور کریں۔ فوری رابطہ نہ کرنا خطرے کے مترادف نہیں ہے۔ پیٹرن جسم کو سیکھنے میں مدد کرتا ہے: کنکشن کے اصول ہوسکتے ہیں، اور تحفظ کے احساس کی حدود ہوسکتی ہیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ تھوڑا سا بھی ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہو تو رکیں۔ اسے آہستہ لے لو۔ تھوڑا سا بھی ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہو تو رکیں۔ اسے آہستہ لے لو۔
● AI ڈائنامک جیومیٹرک ویژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن ●
AI ڈائنامک جیومیٹرک وژن فوکس اور ایموشن ریگولیشن انجن · v7.0.0
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں، میں جاننا چاہوں گا کہ آپ اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
تجربہ ختم ہو گیا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اب بھی کوئی معیاری جواب نہیں ہے۔ صرف ایک کو منتخب کریں جو بہترین عکاسی کرتا ہے کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
#FF5252
فلوروسینٹ لائن کرالنگ مکمل ہونے اور بند ہونے کے بعد، پہلے رنگ منتخب کریں، پھر رنگ بھرنے کے لیے گرافک میں بند جگہ پر کلک کریں۔
AI ڈیجیٹل منڈالا سٹیٹک فوکس انجنAZ تصویر رنگ کاری · 60 رنگ
AI ڈیجیٹل منڈالا انٹرایکٹو فوکس انجن
A–Z مفت انتخاب · پرتوں والی لائنیں · 60 رنگ بھریں۔
○ خطاطی اور نقاشی تھراپی کی مشق
مواصلت کے لیے قابل قیاس اصول قائم کرنے سے پہلے، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے انہیں لکھنے کی کوشش کریں۔ قواعد کی تفصیلات لکھنے یا ان کی بار بار تصدیق نہ کرنے کی مشق کریں۔ بس اپنے جسم کو چند منٹ کے لیے اس عمل کا تجربہ کرنے دیں۔ اصول بے حسی کے بارے میں نہیں ہیں ، بلکہ تعلقات کی حدود میں مدد کرنے کے بارے میں ہیں۔ ایک بار جب آپ کا جسم زیادہ مستحکم ہو جائے تو پھر بات چیت کے وقت اور طریقہ کا فیصلہ کریں۔ اپنا وقت لے لو. یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اپنا وقت لے لو. یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، توقف کریں. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں۔ اپنا وقت لے لو.
○ آرٹ تھراپی گائیڈنس
متوقع رابطے کے قواعد قائم کرتے وقت، آپ ایک سادہ ٹائم لائن بنا سکتے ہیں۔ متفقہ رابطہ پوائنٹس کو نشان زد کریں، اور پھر بیچ میں خالی جگہوں پر انتظار کرنے کے لیے یقین دہانی کے طریقے بنائیں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ فوری طور پر رابطہ نہ کرنا خطرے کے مترادف نہیں ہے۔ ایک بار جب قوانین قائم ہو جائیں گے، آپ کا جسم آہستہ آہستہ زیادہ آسانی سے پرسکون ہو جائے گا۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ اسے آہستہ لے لو۔ یہ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔
براہ کرم اپنی ڈرائنگ اور احساسات جمع کرانے سے پہلے لاگ ان کریں۔
○ ڈائری شفا یابی کی تجاویز
متوقع رابطے کے قواعد بار بار کی تصدیق کو کم کر سکتے ہیں۔ آج، براہ کرم اس نکتے کو لکھیں جو آپ کو کورس میں سب سے زیادہ گونجتا ہے، اور ایک نرم اصول بھی وضع کریں: کب رابطہ کرنا ہے، کتنی بار رابطہ کرنا ہے، اور انتظار کے دوران اپنا خیال کیسے رکھنا ہے۔ ایک چھوٹی سی کارروائی ایک دن کی آزمائش سے شروع ہو سکتی ہے۔ اصول بے حسی کے بارے میں نہیں ہیں، بلکہ تعلقات میں حدود قائم کرنے کے بارے میں ہیں، آپ کے جسم کو یہ بتانا کہ انتظار کرنا محفوظ ہے۔ اسے آہستہ لے لو؛ استحکام اور حفاظت رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔ لکھنے کے بعد، براہ کرم اپنے آپ کو نرمی سے اثبات دیں: میں سیکھ رہا ہوں، اور مجھے ایک ساتھ مکمل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف تھوڑا سا کر سکتے ہیں، تو براہ کرم تسلیم کریں کہ تھوڑا سا بھی شمار ہوتا ہے۔ براہ کرم اپنے چھوٹے کاموں کو ہلکے سے شیڈول کریں، تاکہ کل آپ کو واقعی ایک موقع ملے۔
براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔
پانچ حواس کے اینکرنگ طریقہ کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو یاد دلائیں: میں دیکھنے، سننے، چھونے اور سانس لینے کے ذریعے موجودہ لمحے میں واپس آسکتا ہوں۔