Khóa học Mandala truyền thống (Khóa học bổ trợ)
Bài học 43: Rối loạn sử dụng chất gây nghiện – Nghiện thuốc (ví dụ: chất gây nghiện, thuốc an thần). Trang này đóng vai trò là bước chuyển tiếp sang các hoạt động xem mandala, viết, vẽ và ghi nhật ký truyền thống. Việc thực hành cần an toàn, ổn định và không dùng lực quá mức. Nếu cảm thấy khó chịu đáng kể, hãy tạm dừng và quay lại hít thở, uống nước hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài.
A. Giới thiệu về các chủ đề của khóa học Mandala truyền thống
Các khóa học bổ trợ về mandala truyền thống không phải là gánh nặng thêm, mà là một cách để đặt "rối loạn sử dụng chất gây nghiện - nghiện ma túy (như thuốc phiện, thuốc an thần)" vào một vòng tròn yên tĩnh và hỗ trợ. Nghiên cứu chủ đề này cho phép bạn nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc, cơ thể, các mối quan hệ và nhịp sống thông qua quan sát, viết, vẽ và ghi nhật ký. Bạn không cần phải vẽ giỏi, cũng không cần phải hiểu ngay lập tức tất cả cảm xúc của mình; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và để những đường nét, màu sắc và hơi thở dẫn bạn trở lại với chính mình. Loại thực hành này đã rất tốt rồi.
B. Âm thanh chủ đề khóa học Mandala truyền thống
Giọng hát chủ đề Mandala truyền thống
Chương 43: Rối loạn sử dụng chất gây nghiện – Khóa học về nghiện ma túy
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện – Chủ đề về nghiện chất không thể chỉ được giải quyết bằng lý thuyết. Thường thì, cơ thể và cảm xúc cần được ổn định trước khi sự hiểu biết có thể dần dần xuất hiện. Một khó khăn thường gặp trong chủ đề này là việc sử dụng chất thường bắt đầu bằng việc giảm đau nhưng sau đó dẫn đến thèm muốn, hội chứng cai, mất kiểm soát và suy giảm chức năng. Trung tâm có thể là bản thân hiện tại của bạn, vòng tròn bên ngoài đại diện cho căng thẳng, sợ hãi, ký ức hoặc xung động; theo cách này, vấn đề không còn tập trung vào một chỗ nữa. Hướng thực hành là tìm lại sự giúp đỡ và các lựa chọn trong chu kỳ nghiện. Trung tâm đại diện cho bản thân mà bạn vẫn muốn giữ lại, vòng tròn bên ngoài đại diện cho các yếu tố kích hoạt, việc sử dụng, sự giảm nhẹ tạm thời và cái giá phải trả; sau đó để lại một điểm thoát cho chu kỳ, đại diện cho sự giúp đỡ, sự rời đi hoặc sự trì hoãn. Việc để lại một điểm thoát bên cạnh chu kỳ nghiện là lời nhắc nhở rằng phục hồi không phải là điều có thể đạt được một mình bằng cách ép buộc bản thân chịu đựng. Sau khi thực hành, hãy liên hệ với nguồn hỗ trợ, đừng chỉ dựa vào việc ép buộc bản thân chịu đựng để phục hồi. Sau khi thực hành, bạn có thể viết ra một hành động tối thiểu – không cần quá tham vọng, chỉ cần là điều bạn thực sự có thể làm hôm nay. Xin đừng tự đánh giá bản thân dựa trên bài làm của mình. Mandala truyền thống không phải là bài kiểm tra; chúng chỉ đơn giản giúp bạn đặt chủ đề khóa học vào một vị trí dễ liên hệ hơn. Dần dần, những hình ảnh sẽ giúp bạn nhìn thấy những chi tiết mà bạn thường bỏ qua, chẳng hạn như căng thẳng thể chất, sự thu mình về mặt cảm xúc, hoặc nhu cầu sâu sắc được thấu hiểu. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Bạn không cần phải gò ép mình vào một câu trả lời chuẩn mực; chỉ cần trung thực hơn, đặt ra nhiều ranh giới hơn và quan tâm đến bản thân hơn. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Khi nội dung khóa học kết nối với cảm xúc cá nhân của bạn, việc học không còn chỉ là về kiến thức mà trở thành một sự hỗ trợ thiết thực hơn. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ. Cảm xúc liên quan đến rối loạn sử dụng chất gây nghiện – nghiện ma túy – có thể không được bộc lộ hoàn toàn cùng một lúc; cho phép chúng xảy ra theo từng giai đoạn sẽ an toàn hơn là ép buộc bản thân phải hiểu ngay lập tức. Hãy học theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn một chút là đủ.
C. Hướng dẫn chữa bệnh bằng âm nhạc Mandala truyền thống
Khi bản nhạc bắt đầu, hãy nhẹ nhàng đặt những cảm xúc liên quan đến chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện – nghiện ma túy (như thuốc phiện, thuốc an thần) – vào trong tim bạn. Không cần phải phân tích hay kìm nén chúng. Hãy để giai điệu lan tỏa như một mandala từ từ mở rộng, lan ra từ trung tâm, giúp ổn định hơi thở và làm dịu cơ thể bạn. Nếu cảm xúc trỗi dậy, chỉ cần thừa nhận chúng, rồi từ từ quay trở lại với âm thanh và khoảnh khắc hiện tại.
D. Phần Thực hành chữa bệnh bằng thư pháp và khắc chữ
Mục đích của việc luyện thư pháp không phải là để tạo ra những câu trả lời chuẩn mực, mà là để tìm một lối thoát tĩnh lặng cho sự căng thẳng, do dự hoặc bối rối phát sinh từ chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện – nghiện ma túy (như thuốc gây nghiện hoặc thuốc an thần). Hãy tập trung sự chú ý vào bàn tay, bút, giấy và hơi thở của bạn, cho phép mỗi nét vẽ và đường nét trở thành một nhịp điệu đều đặn. Không có quy tắc cố định nào; chỉ cần chăm sóc bản thân thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại.
E. Hướng dẫn chữa bệnh bằng tranh Mandala truyền thống
Bảy phương pháp vẽ mandala sau đây đều liên quan đến chủ đề của khóa học này. Mỗi phương pháp đều giữ nguyên định dạng gồm thẻ ở giữa, văn bản và các nút. Bạn có thể thực hành chúng theo thứ tự hoặc chọn phương pháp phù hợp nhất với mình hôm nay.
1. Liệu pháp vẽ tranh Mandala truyền thống
Vẽ mandala truyền thống là một điểm khởi đầu phù hợp cho những người mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện – nghiện ma túy hoặc thuốc an thần. Nó bắt đầu với một hình tròn trung tâm, đối xứng và lặp đi lặp lại, cho phép người học thiết lập ranh giới rõ ràng trước khi dần dần tập trung trở lại vào hiện tại. Nó không đòi hỏi kỹ năng phức tạp hay đánh giá vẻ đẹp của hình ảnh; nó chỉ đơn giản khuyến khích bạn mở từng lớp dọc theo các đường nét. Trung tâm có thể tượng trưng cho bản thân hiện tại, trong khi vòng tròn bên ngoài có thể chứa đựng căng thẳng, lo lắng, ký ức hoặc cảm giác thể chất. Nếu cảm giác bồn chồn, trống rỗng hoặc kháng cự xuất hiện trong quá trình vẽ, không cần phải giải quyết chúng ngay lập tức. Chỉ cần thừa nhận chúng và chuyển sang đường nét hoặc màu sắc tiếp theo. Ý nghĩa của mandala truyền thống không phải là xóa bỏ vấn đề, mà là cung cấp không gian tạm thời cho sự hỗn loạn trong các vòng tròn có trật tự, cho phép người ta lấy lại cảm giác kiên cường.
