Khóa học Mandala truyền thống (Khóa học bổ trợ)
Bài học 44: Rối loạn cờ bạc – Nghiện hành vi. Trang này đóng vai trò là bước chuyển tiếp sang các bài tập truyền thống như xem mandala, viết, vẽ và ghi nhật ký. Việc thực hành cần an toàn, ổn định và không có sự ép buộc quá mức. Nếu cảm thấy khó chịu đáng kể, hãy tạm dừng và quay lại với việc hít thở, uống nước hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ ngoại tuyến.
A. Giới thiệu về các chủ đề của khóa học Mandala truyền thống
Các khóa học bổ trợ về mandala truyền thống không tạo thêm gánh nặng, mà đặt "rối loạn cờ bạc - nghiện hành vi" vào một vòng tròn yên tĩnh và hỗ trợ. Học chủ đề này cho phép bạn dần dần nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc, cơ thể, các mối quan hệ và nhịp sống của mình thông qua quan sát, viết, vẽ và ghi nhật ký. Bạn không cần phải vẽ giỏi, cũng không cần phải hiểu ngay lập tức tất cả cảm xúc của mình; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và để những đường nét, màu sắc và hơi thở dẫn bạn trở về với chính mình. Chỉ cần một chút thực hành như vậy cũng đã rất tốt rồi.
B. Âm thanh chủ đề khóa học Mandala truyền thống
Giọng hát chủ đề Mandala truyền thống
Chương 44 Rối loạn cờ bạc – Khóa học về nghiện hành vi
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Trong các bài tập của khóa học Rối loạn cờ bạc – Nghiện hành vi, hãy cho phép bản thân được là chính mình. Không gian hình tròn sẽ giúp bạn giữ vững ranh giới, ngăn bạn phải đối mặt với quá nhiều thứ ngay từ đầu. Một khó khăn thường gặp trong chủ đề này là việc cá cược, thắng thua, cố gắng bù đắp thua lỗ và che giấu có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong một vòng xoáy ngày càng chặt chẽ, gây tổn hại đến tài chính và các mối quan hệ của bạn. Nếu tâm trí bạn rối bời, hãy bắt đầu bằng cách lặp lại một hình dạng đơn giản; sự lặp lại không phải là máy móc, nó cho phép cơ thể bạn dần dần học được rằng bạn vẫn còn nhịp điệu. Mục đích của bài tập là từ từ mang lại giá trị từ thắng thua vào cuộc sống thực. Hãy đặt bản thân ở trung tâm, không bị chi phối bởi cờ bạc; đặt kỳ vọng, thua lỗ, nợ nần và dối trá ở vòng tròn bên ngoài; các đường kẻ có thể giống như những xoáy nước, nhưng phải có một con đường dẫn ra ở trung tâm. Một con đường bên ngoài xoáy nước có nghĩa là cuộc sống không nhất thiết phải tiếp tục bị quyết định bởi chiến thắng hay thất bại tiếp theo. Sau bài tập, hãy thực hiện một hành động ngăn chặn, chẳng hạn như hạn chế tiền bạc hoặc loại bỏ một điểm truy cập. Khoanh tròn cảm xúc nổi bật nhất trong ngày và tự nhủ: Tôi nhìn thấy bạn. Mong rằng vòng tròn nhỏ này sẽ là nơi bạn có thể quay lại và nghỉ ngơi sau khóa học. Cảm xúc liên quan đến chứng rối loạn cờ bạc – các khóa học về nghiện hành vi có thể không được diễn đạt đầy đủ ngay lập tức. Cho phép chúng diễn ra theo từng giai đoạn sẽ an toàn hơn là ép buộc bản thân phải hiểu ngay lập tức. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Dần dần, những hình ảnh sẽ giúp bạn nhìn thấy những chi tiết mà bạn có thể bỏ qua, chẳng hạn như căng thẳng thể chất, sự rút lui về mặt cảm xúc, hoặc nhu cầu sâu sắc được thấu hiểu. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Bạn không cần phải tự ép mình vào một câu trả lời chuẩn mực; chỉ cần trung thực hơn, đặt ra nhiều ranh giới hơn và tự lập hơn. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Khi nội dung khóa học kết nối với cảm xúc cá nhân của bạn, việc học trở nên nhiều hơn chỉ là kiến thức; nó trở thành một sự hỗ trợ thiết thực hơn cho cuộc sống của bạn. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ. Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn; tiến gần hơn là đủ.
C. Hướng dẫn chữa bệnh bằng âm nhạc Mandala truyền thống
Khi bản nhạc bắt đầu, hãy nhẹ nhàng đặt những cảm xúc liên quan đến "rối loạn cờ bạc - nghiện hành vi" vào trái tim bạn. Không cần phải phân tích hay kìm nén chúng. Hãy để giai điệu lan tỏa như một mandala từ từ mở rộng, lan ra từ trung tâm, giúp ổn định hơi thở và làm dịu cơ thể bạn. Nếu cảm xúc trỗi dậy, chỉ cần thừa nhận chúng, sau đó từ từ quay trở lại với âm thanh và khoảnh khắc hiện tại.
D. Phần Thực hành chữa bệnh bằng thư pháp và khắc chữ
Mục đích của việc luyện thư pháp không phải là để tạo ra những câu trả lời chuẩn mực, mà là để tìm một lối thoát tĩnh lặng cho sự căng thẳng, do dự hoặc bối rối gặp phải trong "rối loạn cờ bạc - nghiện hành vi". Hãy tập trung sự chú ý vào bàn tay, bút, giấy và hơi thở của bạn, cho phép mỗi nét vẽ và đường nét trở thành một nhịp điệu đều đặn. Không có quy tắc cố định nào; chỉ cần chăm sóc bản thân thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại.
E. Hướng dẫn chữa bệnh bằng tranh Mandala truyền thống
Bảy phương pháp vẽ mandala sau đây đều liên quan đến chủ đề của khóa học này. Mỗi phương pháp đều giữ nguyên định dạng gồm thẻ ở giữa, văn bản và các nút. Bạn có thể thực hành chúng theo thứ tự hoặc chọn phương pháp phù hợp nhất với mình hôm nay.
1. Liệu pháp vẽ tranh Mandala truyền thống
Vẽ mandala truyền thống là một điểm khởi đầu thích hợp để giải quyết chứng rối loạn cờ bạc – một chứng nghiện hành vi. Nó bắt đầu với một hình tròn trung tâm, đối xứng và lặp đi lặp lại, cho phép người học thiết lập ranh giới rõ ràng trước khi dần dần hướng sự chú ý trở lại khoảnh khắc hiện tại. Nó không đòi hỏi kỹ năng phức tạp hay đánh giá tính thẩm mỹ của hình ảnh; nó chỉ đơn giản khuyến khích bạn mở từng lớp dọc theo các đường kẻ. Trung tâm có thể tượng trưng cho bản thân hiện tại, trong khi vòng tròn bên ngoài có thể chứa đựng căng thẳng, lo lắng, ký ức hoặc cảm giác thể chất. Nếu cảm giác bồn chồn, trống rỗng hoặc kháng cự xuất hiện trong quá trình vẽ, không cần phải giải quyết chúng ngay lập tức. Chỉ cần thừa nhận chúng và chuyển sang đường kẻ hoặc màu sắc tiếp theo. Ý nghĩa của mandala truyền thống không phải là xóa bỏ vấn đề, mà là cung cấp không gian tạm thời cho sự hỗn loạn trong một vòng tròn có trật tự, cho phép người ta lấy lại cảm giác kiểm soát.
