[gtranslate]

arttao.org

Bài học 1650: Phục hồi giấc ngủ và quản lý thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm

课程标题图片 50

第1650课：醒来后不立刻刷手机

图标库 73

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:醒来后立刻刷手机，会让一天从别人的消息和信息里开始。今天要练习的是，把早晨先还给自己。哪怕只是不立刻拿手机，先喝水、伸展、看一眼窗外，也是在重新建立主动感。早晨的几分钟很小，却能慢慢改变一整天的节奏。让早晨先有一点自己的声音，而不是一睁眼就被外面的信息带走，这会很慢地养回力量。让一天从自己这里开始。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1650课：醒来后不立刻刷手机

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

很多人早上一睁眼，第一件事就是拿手机。消息、新闻、短视频、工作提醒，很快就把一天带进别人的节奏里。还没来得及感受自己的身体，心就已经被外面的信息牵走了。今天这一讲，是想陪你试着把早晨先还给自己。不需要很久，哪怕只是醒来后先不碰手机三分钟，也是一种重新建立主动感的练习。你可以先喝几口水，伸展一下手臂，看看窗外的光，或者感受自己今天的身体状态。这样的早晨很朴素，却能让你知道：我不是一醒来就必须被信息接管。刚开始可能会不习惯，手会自动想去摸手机，那就轻轻看见这个习惯，再把手收回来。每一次这样做，都是在告诉自己：今天从我这里开始，而不是从推送开始。早晨稳一点，一整天也会多一点清醒。接下来，可以把《醒来后不立刻刷手机》落在一个很小的练习里：醒来后先照顾身体几分钟，再决定什么时候把手机拿到手里。在《醒来后不立刻刷手机》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕醒来后不立刻刷手机轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是醒来后不立刻刷手机，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《醒来后不立刻刷手机》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《醒来后不立刻刷手机》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于醒来后不立刻刷手机，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1650课里的真实练习。第1650课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

图标库 77

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

醒来后不立刻刷手机，是把一天先还给自己。你可以向AI描述早晨最容易看的内容，以及看完后心情是清醒还是更乱。AI会帮你设计一个低压力的醒后流程，比如喝水、伸展、看窗外，再决定是否查看消息。让清晨从身体开始。答疑后请把清晨前三分钟留给自己，先感受身体，再决定今天怎样使用手机。让主动感慢慢回来。心也会稳。

课程循环图标 22

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

醒来后不立刻刷手机，可以用一段轻柔明亮的音乐陪清晨开始。先不要查看消息，只听一两分钟，让身体慢慢醒来。你可以感受床、呼吸、光线和手脚，而不是马上进入外界的信息流。音乐结束后再喝水、伸展，最后决定是否需要看手机。让一天从自己这里开始，会慢慢养回主动感。这样的清晨很小，却能帮你把一天的第一份主动权轻轻拿回来。

🎵 第 1650 课：音频播放  
Giai điệu giản dị, nhưng đủ để xoa dịu tâm hồn.
课程循环图标 26

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

甘草生姜茶带着温暖感，适合醒来后不立刻刷手机的清晨。几片生姜加1茶匙甘草，热水煮沸10分钟，可加少量蜂蜜。喝的时候先别急着看消息，感受胃里慢慢暖起来。让一天从身体开始，而不是从推送开始，心也会多一点主动和安定。喝完后，再决定要不要看手机，把清晨最开始的几分钟先留给真实的身体。把早晨留给自己，心会慢慢有根。

○ Công thức chữa bệnh

○ 古罗马食养 · 榛子蜂蜜糕（Hazelnut Honey Cake）

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ 古罗马食养 · 榛子蜂蜜糕（Hazelnut Honey Cake）

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Bánh mật ong hạt phỉ

Lý do đề xuất:榛子蜂蜜糕（Hazelnut Honey Cake）以谷物、橄榄油、豆类、蔬菜、香草或温和蛋白为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为日常节律支持。数字生活失衡常让人吃饭仓促、睡眠延后、身体感变弱，这份料理不追求刺激，而是帮助身体获得稳定、清爽、可持续的能量。面对“醒来后不立刻刷手机”这一主题时，它提醒你：恢复不是用力对抗屏幕，而是先让身体有一个温和落点。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • 榛子粉
  • Bột mì nguyên cám
  • 鸡蛋或亚麻籽蛋
  • Em yêu
  • dầu ô liu
  • Một ít quế

luyện tập:

  1. Chuẩn bị các nguyên liệu chính, và xử lý riêng các nguyên liệu khô và ướt để tránh làm cho quy trình quá phức tạp nếu xử lý cùng một lúc.
  2. Thêm dầu ô liu, mật ong, các loại thảo mộc hoặc gia vị nhẹ, rồi trộn nhẹ nhàng cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện.
  3. Đặt vào khay nướng hoặc chảo và nấu nhỏ lửa ở mức vừa cho đến khi chín hoàn toàn.
  4. Sau khi lấy ra, hãy để yên trong vài phút để hương thơm và nhiệt độ ổn định.
  5. Cắt thành từng phần vừa ăn và ăn từ từ; bạn không cần phải xem màn hình trong khi ăn.

III. Các nghi lễ thân tâm

准备榛子蜂蜜糕（Hazelnut Honey Cake）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Hãy ghi lại thời gian sử dụng và xem lúc đó bạn có đang nghĩ đến việc lướt điện thoại, chơi game, kiểm tra tin nhắn hay trốn tránh căng thẳng hay không.
  2. Hãy quan sát xem có bất kỳ thay đổi nào về cảm giác nặng bụng, cảm giác no, mỏi mắt và sự ổn định tâm trạng trong vòng 30-60 phút sau khi ăn hay không.
  3. 若当天正在练习“醒来后不立刻刷手机”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:榛子蜂蜜糕（Hazelnut Honey Cake） · 数字生活恢复的温柔食养配方

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo về chế độ ăn uống hàng ngày và không thay thế cho lời khuyên y tế, liệu pháp tâm lý, liệu pháp dinh dưỡng hoặc bất kỳ chẩn đoán chuyên nghiệp nào.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận, huyết áp cao, dị ứng thực phẩm, bệnh đường tiêu hóa, đang mang thai hoặc cho con bú, đang dùng thuốc đặc biệt hoặc cần chế độ ăn ít muối, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Nếu chứng nghiện internet hoặc lối sống kỹ thuật số mất cân bằng đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, việc học tập, công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, hoặc đi kèm với lo lắng, trầm cảm nghiêm trọng hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng liên hệ ngay với các nguồn hỗ trợ chuyên nghiệp ngoài đời thực.
  • Đối với các món ăn có chứa rượu, hãy sử dụng nước ép nho, nước ép táo hoặc nước dùng rau củ thay thế; trẻ vị thành niên, phụ nữ mang thai, người đã cai rượu hoặc người không phù hợp để uống rượu không nên sử dụng rượu.

gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.

清晨仪式、真实味道、温柔开始
课程循环图标 5

○ Chữa lành bằng Mandala

醒来后不立刻刷手机，可以先观看一幅明亮但不刺眼的曼陀罗。让目光从中心慢慢展开，像清晨的呼吸一样。不要急着查看消息，先感受身体、光线和自己的存在。这个小小停顿，会把一天的第一份主动感还给你。结束后，再喝水、伸展，慢慢进入今天。清晨的这几分钟很小，却能帮你把一天的第一份主动感拿回来。让清晨更清楚。更稳些。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
课程循环图标 32

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

醒来后不立刻刷手机，可以用书写楷刻把清晨先还给自己。练习不必很长，也不用规定写什么，只让手在纸面上慢慢醒来。比起一睁眼就进入消息，这样的小停顿更能带回主动感。清晨先接触真实的纸、笔和身体，一天会更稳一点。这样的小仪式不喧闹，却能让学习者在进入信息之前，先和自己重新连接。让清晨先属于你。更清醒。先醒来。

课程循环图标 36

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

醒来后不立刻刷手机，可以用绘画把清晨先留给自己。请学习者画出醒来时身体、光线或呼吸的感觉，不需要画真实场景，只要表达此刻慢慢醒来的状态。比起马上进入消息，这样的画面会带回一点主动感。画完后，再喝水、伸展，让一天从自己这里开始。清晨的画不用完成得很好，只要让学习者先见到自己，而不是先见到外界消息。让清晨更有自己。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

课程循环图标 1

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

醒来后不立刻刷手机，可以在日志里记录清晨的第一感觉。请写下醒来时身体是什么状态，心里急不急，手有没有想马上找手机。然后记录如果先喝水、伸展或看窗外，心情有什么变化。清晨不是必须交给消息和推送。最后写下明天醒来后愿意先做的一件小事，让一天从自己这里开始。如果早晨还是拿起了手机，也不用把一天判定为失败。请记录你什么时候想起来可以停一下，那个想起来的瞬间也很重要。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.