Bài học 1680: Trở về với cuộc sống thực của bạn
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Tóm lại, phục hồi không có nghĩa là không bao giờ sử dụng internet nữa, mà là đưa cuộc sống thực trở lại trọng tâm của nó. Bạn có thể tiếp tục sử dụng các công cụ, và bạn cũng có thể dần dần chăm chút giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung, sức khỏe thể chất và sự bình yên. Chủ đề hôm nay là về việc nhẹ nhàng trở về với chính mình. Internet có thể tồn tại, nhưng nó sẽ không còn chi phối cách bạn dành thời gian trong ngày nữa; cuộc sống một lần nữa sẽ thuộc về bạn. Mong bạn từ từ lấy lại thời gian cho giấc ngủ, ăn uống, cơ thể, các mối quan hệ và sự bình yên nội tâm. Cuộc sống thực luôn chờ đợi bạn trở về. Từ từ, hãy trở về nhà.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1680: Trở về với cuộc sống thực của bạn
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Sau một thời gian dài vượt qua sự mất cân bằng trong cuộc sống kỹ thuật số và phục hồi sau chứng nghiện internet, điều chúng ta thực sự muốn mang trở lại không chỉ là giảm sử dụng điện thoại và chơi game, mà là sự trở lại của cuộc sống thực. Bạn vẫn có thể sử dụng internet – để học tập, làm việc, kết nối với bạn bè và giải trí một cách điều độ. Chỉ là nó sẽ không chi phối cách bạn dành thời gian trong ngày, cũng không cướp đi giấc ngủ, sức khỏe, các mối quan hệ hay sự bình yên nội tâm của bạn. Trở lại cuộc sống thực là một quá trình dần dần. Bạn có thể khám phá lại hương vị của thức ăn, sự quý giá của giấc ngủ, sự ấm áp của những cuộc trò chuyện trực tiếp, sự thư thái sau khi hoạt động thể chất và sự bình yên khi ở một mình trong tĩnh lặng. Xin đừng đòi hỏi một sự thay đổi hoàn toàn ngay lập tức. Mỗi khoảnh khắc tạm dừng, mỗi giây phút đồng hành trong cuộc sống thực, mỗi khoảnh khắc sáng suốt – tất cả đều là con đường trở lại. Internet có thể tồn tại, nhưng bạn quan trọng hơn internet. Mong bạn từ từ lấy lại thời gian cho bản thân, hướng sự chú ý trở lại cuộc sống và nhẹ nhàng đưa trái tim mình trở lại khỏi màn hình. Cuộc sống thực luôn chờ đợi bạn, không vội vàng, mà chỉ đơn giản là chờ bạn từ từ trở về nhà. Tiếp theo, bạn có thể kết hợp chủ đề "Trở về với cuộc sống thực" vào một bài tập nhỏ: hãy viết ra ba điều trong cuộc sống thực mà bạn muốn lấy lại nhất, cho phép internet trở lại vị trí của nó như một công cụ. Trong chủ đề "Trở về với cuộc sống đích thực", bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình một cách hoàn hảo ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho bất cứ ai rằng bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một hình thức phục hồi. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn quay lại màn hình trong khi thực hành, hãy nhẹ nhàng thừa nhận xung động này bằng cách tập trung vào việc trở về với cuộc sống đích thực của mình và cho bản thân một chút không gian để thở. Bạn đang học cách trở về với cuộc sống đích thực của mình, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Trở về với cuộc sống đích thực" và đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Trở về với cuộc sống đích thực" này không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc trở về với cuộc sống đích thực, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay từ đầu; chỉ cần làm cho bản thân nhận thức hơn một chút so với ngày hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ đạt được một chút thành quả, hãy coi đó là một bài thực hành thực sự từ Bài học 1680.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Trở lại với cuộc sống thực không có nghĩa là cắt đứt hoàn toàn internet, mà là đặt cuộc sống trở lại vị trí hàng đầu. Bạn có thể yêu cầu AI giúp bạn sắp xếp các phương pháp hiệu quả nhất trong phần này, tạo ra bản đồ phục hồi của riêng bạn. Hãy viết ra những gì bạn muốn lấy lại nhất: giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung hoặc sức khỏe thể chất. Sau phần hỏi đáp, hãy chọn một phương pháp để tiếp tục sử dụng, từ từ trở về nhà. Sau phần hỏi đáp, hãy tổng hợp các phương pháp hiệu quả thành một bản đồ nhỏ, để khi mọi thứ gặp trục trặc, bạn sẽ biết cách từ từ trở lại. Hãy để cuộc sống thực đến gần hơn. Từ từ trở về nhà. Gần hơn nữa.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Khi trở lại với cuộc sống thực, hãy chọn một bản nhạc khiến bạn cảm thấy ấm áp, cởi mở và cho phép bạn thở chậm rãi. Trong khi nghe nhạc, hãy xem lại những phương pháp hữu ích nhất trong phần này và nghĩ về điều bạn muốn lấy lại nhất: giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung, hay sức khỏe thể chất. Sau khi nhạc kết thúc, hãy viết một phương pháp đó xuống để áp dụng vào ngày mai. Internet vẫn có thể là một phần trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không nhất thiết phải là trung tâm. Mong bạn dần dần trở lại với cuộc sống thực. Hãy để âm nhạc là cánh cửa dẫn bạn về nhà, nhắc nhở bạn rằng internet có thể tồn tại, nhưng cuộc sống thực đáng để bạn trân trọng hơn.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Trà hoa hồng là thức uống hoàn hảo cho khoảnh khắc cuối cùng trước khi bạn trở lại với cuộc sống thực. Lấy một thìa cà phê cánh hoa hồng, ngâm trong nước nóng từ 5-10 phút, và thêm mật ong nếu muốn. Nếu trời lạnh, bạn có thể thay thế bằng trà gừng cho tách trà cuối cùng. Khi nhấp từng ngụm nhỏ, hãy suy ngẫm về thời gian, giấc ngủ, các mối quan hệ và sự bình yên mà bạn đã dành cho chính mình. Mong rằng internet sẽ trở lại đúng vị trí của nó như một công cụ, và mong rằng bạn sẽ dần dần trở về với chính mình. Sau khi uống xong, hãy viết ra một điều bạn muốn mang trở lại cuộc sống của mình, để cuộc sống thực dần dần chiếm vị trí trung tâm một lần nữa. Bạn đang dần dần đưa chính mình trở lại cuộc sống.
○ Công thức chữa bệnh
○ Liệu pháp dinh dưỡng Nhật Bản: Lẩu xương gà và rong biển bổ dưỡng (Lẩu tăng cường miễn dịch cơ bản)
Các món ăn được đề xuất:Lẩu xương gà và rong biển bổ dưỡng (Lẩu tăng cường miễn dịch cơ bản) Lý do đề xuất:Lẩu xương gà rong biển (Lẩu tăng cường miễn dịch cơ bản) được làm từ nước dùng nóng, tương miso, rong biển, rau củ, đậu phụ và cá hoặc thịt gà. Món ăn này thích hợp như một liệu trình chăm sóc cơ bản trong quá trình phục hồi sau khi bị mất cân bằng do sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều và nghiện internet. Sau khi sử dụng internet quá mức, cơ thể thường rơi vào trạng thái ít vận động, mỏi mắt, thức khuya hoặc rối loạn ăn uống. Món ăn này sử dụng các nguyên liệu ấm áp, nhẹ nhàng để từ từ đưa người ta trở lại thực tại. Khi đối mặt với chủ đề "trở lại cuộc sống thực", nó nhắc nhở bạn: khi cơ thể được chăm sóc tốt, tâm trí bạn sẽ dễ dàng quay trở lại với màn hình hơn. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị món lẩu xương gà và rong biển bổ dưỡng (một món ăn cơ bản giúp tăng cường hệ miễn dịch), hãy để điện thoại ra xa tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Việc rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi ăn miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của bản thân bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Lẩu xương gà và rong biển bổ dưỡng (Công thức cơ bản tăng cường miễn dịch) · Một công thức dinh dưỡng nhẹ nhàng giúp phục hồi sau cuộc sống kỹ thuật số gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp dinh dưỡng Nhật Bản: Lẩu xương gà và rong biển bổ dưỡng (Lẩu tăng cường miễn dịch cơ bản)
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Khi trở lại với cuộc sống thực, hãy chọn một bức tranh mandala khiến bạn cảm thấy cởi mở và ấm áp. Trong khi ngắm nhìn nó, hãy xem lại những phương pháp hữu ích nhất từ bài học này, và cũng suy nghĩ về giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung, hoặc những cảm giác thể chất mà bạn muốn lấy lại nhất. Vòng tròn giống như một cánh cửa trở về nhà, nhắc nhở bạn rằng internet có thể tồn tại, nhưng bạn không nhất thiết phải ở trung tâm của nó. Sau khi hoàn thành, hãy viết ra một phương pháp để áp dụng vào ngày mai. Hãy để bức tranh mandala là cánh cửa trở về nhà, nhắc nhở bạn rằng internet có thể tồn tại, nhưng cuộc sống thực đáng để bạn trân trọng hơn. Từ từ trở lại với cuộc sống. Về nhà. Từ từ trở lại.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Trở lại với cuộc sống thực, thư pháp có thể là một kết thúc nhẹ nhàng. Khuyến khích người học rời xa màn hình, tập trung sự chú ý trở lại vào giấy và đôi tay của họ, và cảm nhận rằng họ vẫn có những lựa chọn. Internet có thể tiếp tục tồn tại, nhưng nó không nhất thiết phải là trung tâm của cuộc sống. Sau khi luyện tập, hãy ghi nhớ một phương pháp mà bạn muốn tiếp tục sử dụng, từ từ mang nó trở lại vào ngày mai. Kết thúc này sẽ nhắc nhở người học rằng cuộc sống thực không hề xa vời, mà là điều bạn có thể dần dần quay trở lại. Hãy để cuộc sống từ từ trở lại. Trở về với chính mình. Cuộc sống sẽ đến gần hơn.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Khi trở lại với cuộc sống thực, hội họa có thể là một kết thúc nhẹ nhàng cho bài học này. Hãy vẽ điều gì đó bạn muốn hồi sinh – đó có thể là giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung, cảm giác thể chất, hoặc sự tĩnh lặng. Bức tranh không cần phải hoàn chỉnh, miễn là nó chân thực. Sau khi hoàn thành, hãy ghi lại một phương pháp mà bạn sẵn sàng tiếp tục sử dụng vào ngày mai. Internet có thể tồn tại, nhưng cuộc sống vẫn là trọng tâm của nó. Bức tranh này không cần phải tóm tắt mọi thứ; chỉ cần để lại một hướng đi nhẹ nhàng mà bạn sẵn sàng mang theo là đủ. Cuộc sống thực sẽ đến gần hơn.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Việc quay lại viết nhật ký về cuộc sống thực có thể là phần kết thúc của bài học này. Hãy viết ra những điều bạn muốn lấy lại nhất: giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung, cảm giác cơ thể, sự yên tĩnh, hoặc sự tự do khỏi sự kiểm soát của màn hình. Hãy xem lại một trong những phương pháp hữu ích nhất từ bài học này. Cuối cùng, hãy đưa nó vào lịch trình ngày mai. Internet có thể tồn tại, nhưng cuộc sống thực của bạn xứng đáng được đặt lên hàng đầu. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về ngày mai, điều đó không sao cả. Chỉ mang theo một phương pháp tối thiểu và tiếp tục luyện tập. Cuộc sống thực không trở lại ngay lập tức, mà dần dần. Hãy cụ thể hóa cách tiếp cận này, để ngày mai thực sự có một điểm khởi đầu.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.