Bài học 480: Hòa nhập và phát triển: Hãy là người bạn của chính cảm xúc của bạn

Chủ đề hôm nay, mà tôi muốn nhẹ nhàng hướng dẫn các bạn, là: Hòa nhập và Phát triển: Trở thành người bạn cảm xúc của chính mình. Đã đi đến đây rồi, hãy tự thưởng cho mình một chút. Sự sẵn lòng học hỏi về cảm xúc của các bạn đã là một thành tựu đáng kể. Có thể các bạn không làm tốt ở mọi phần, có thể các bạn thậm chí chưa bắt đầu một số bài tập, có thể một số nội dung gợi nhớ đến những trải nghiệm đau buồn. Điều đó không sao cả. Sự phát triển không phải là một hành trình suôn sẻ, mà là về việc ngày càng ít phụ thuộc vào bản thân mình giữa những biến động. Bây giờ, chúng ta hãy từ từ kết thúc bài học này. Hãy vẽ một vòng tròn nhỏ trên một tờ giấy và viết tên của bạn ở giữa. Trên vòng ngoài cùng, hãy viết: Tín hiệu cơ thể. Các bạn đã học được rằng nhịp tim, ngực, bụng, vai, cổ, lòng bàn tay và hơi thở đều là những dấu hiệu cảnh báo trước khi cảm xúc leo thang. Trên vòng thứ hai, hãy viết: Công cụ tạm dừng. Phương pháp ba giây, thở ra dài, vùng bình tĩnh, rời khỏi hiện trường, uống nước và nghe nhạc đều có thể giúp các bạn có thêm không gian. Trên vòng thứ ba, hãy viết: Phương pháp biểu hiện. Thể hiện cảm xúc an toàn, phương pháp giao tiếp bốn bước, thiết lập ranh giới và xác nhận sự thật cho phép cảm xúc được tự do tuôn chảy, không chỉ thông qua những cơn bộc phát. Trên vòng thứ tư, hãy viết: Phương pháp sửa chữa. Xem xét lại sự thật, thừa nhận tác động, chịu trách nhiệm và đề xuất các bước tiếp theo cho phép các mối quan hệ có cơ hội trở nên an toàn trở lại. Vòng thứ năm: Hệ thống hỗ trợ. Bạn bè, gia đình, chuyên gia trị liệu, bác sĩ, đường dây nóng và các nguồn lực từ những người cùng cảnh ngộ đều có thể cung cấp sự trợ giúp từ những góc nhìn khác nhau. Nhìn vào những vòng tròn này, hãy tự nhủ: Tôi không đối mặt với cảm xúc của mình một cách tay không. Bạn đã có một số công cụ, và ngay cả khi bạn chưa quen thuộc với chúng, bạn có thể thực hành từ từ. Làm bạn với cảm xúc của mình không có nghĩa là thích tất cả các cảm xúc hoặc nuông chiều tất cả các phản ứng. Điều đó có nghĩa là khi cảm xúc xuất hiện, bạn không còn chỉ muốn loại bỏ chúng, xấu hổ về chúng hoặc che giấu chúng, mà sẵn sàng hỏi: Bạn đang cố gắng nói với tôi điều gì? Làm thế nào để tôi chăm sóc bản thân? Làm thế nào tôi có thể tránh làm tổn thương các mối quan hệ? Hãy viết một kế hoạch nhỏ cho giai đoạn tiếp theo. Đừng viết quá nhiều, chỉ cần ba điều: một bài tập nhỏ bạn sẵn sàng thực hiện mỗi ngày, một khoảng lặng khi cảm xúc dâng trào, và một người hỗ trợ bạn có thể liên lạc. Cuối cùng, hãy viết một câu cho chính mình trong tương lai: Khi tôi trải qua một cơn biến động cảm xúc khác, tôi sẵn sàng tự mình kiểm soát bản thân trước. Bạn không cần phải trở thành người không có cảm xúc. Bạn đang học cách trở thành người có thể lắng nghe cảm xúc của mình, điều hòa cơ thể, hàn gắn các mối quan hệ và tiếp tục sống. Hãy làm điều đó từ từ, và nhẹ nhàng nhớ rằng bạn xứng đáng được ở bên cạnh chính mình.