第334课：情绪低潮期的自我安抚技巧

Thời lượng khóa học:70 phút

情绪低潮时，讲道理常常不够，身体需要先被安抚。本节通过地面化、节律呼吸、手部触觉和安全线索练习，帮助你在低落里找到一个能停靠的位置，慢慢恢复自我安定能力。完成后记录一条真实发现，让学习内容落回日常生活。如果中途出现反复，也把它看作恢复曲线的一部分，而不是失败。这些练习能帮助你在长期低落中慢慢恢复一点掌控感和安全感。

○ Âm thanh chủ đề khóa học

第334课：情绪低潮期的自我安抚技巧

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".

Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

本课的主题是：情绪低潮期的自我安抚技巧。请先把呼吸放慢，让身体知道此刻只是学习，不是要求自己立刻变好。情绪低潮时，讲道理常常不够，身体需要先被安抚。本节通过地面化、节律呼吸、手部触觉和安全线索练习，帮助你在低落里找到一个能停靠的位置，慢慢恢复自我安定能力。完成后记录一条真实发现，让学习内容落回日常生活。如果中途出现反复，也把它看作恢复曲线的一部分，而不是失败。这些练习能帮助你在长期低落中慢慢恢复一点掌控感和安全感。在聆听时，请留意最有触动的一句话，把今天的目标缩小到一个可完成的小动作。抑郁恢复不是突然充满力量，而是在很低的能量里，仍然允许自己迈出温和的一步。

2. Hình ảnh từ phần Hỏi & Đáp Tâm lý học được hỗ trợ bởi AI

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

你可以告诉AI现在低潮有多强，它会帮你选一到三个安抚动作，比如握杯、脚踩地面、延长呼气或联系安全对象，把抽象难受变成具体步骤。

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

音乐选择缓慢、重复、音量稳定的旋律。听的时候把注意力放在身体重量、脚底触地和呼气上，让声音带着神经系统一点点降下来。

🎵 第 334 课：音频播放

Liệu pháp âm nhạc: Nhẹ nhàng chăm sóc trái tim bạn bằng đôi tai.

3. Hình ảnh từ mục "Đồ uống trà chữa bệnh"

○Các loại trà thảo dược Đông Tây

饮茶可以加入安抚流程。握住温杯，感受手心热度和茶香，再慢慢喝下去。可选百合莲子茶、红枣茶或温水，让触觉和吞咽帮身体稳定。

○ Công thức chữa bệnh

Súp chim bồ câu táo đỏ và nhãn

红枣桂圆鸽子汤适合作为本课后的疗愈食谱。红枣和桂圆带来温柔甜香，鸽子汤轻而有补给感，适合情绪低潮期自我安抚。慢慢喝汤时，把注意力放回手心、喉咙和胃部，帮助身体找到稳定点。食用后可记录胃部负担、饱足感和精神稳定度。进食时保持安静节奏，避免边吃边催促自己恢复。这份记录能帮助你看见身体与情绪之间的细微联系。

红枣桂圆、低潮安抚、温柔补给