Bài học 1673: Thiết lập điểm dừng nghỉ kỹ thuật số hàng ngày
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Hãy lên lịch một vài khoảng nghỉ ngắn trong ngày để cho tâm trí bạn được phục hồi sau những hoạt động trực tuyến liên tục. Những khoảng nghỉ này không cần phải dài; thậm chí chỉ năm phút không nhìn vào màn hình cũng là một cách để kết nối lại với chính mình. Bạn có thể thay thế việc lướt điện thoại bằng việc uống nước, vươn vai hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ. Những khoảng dừng ngắn này tuy nhỏ nhưng có thể từ từ khôi phục sự tập trung và nhận thức về thể chất của bạn. Hãy coi những khoảng nghỉ này như những cánh cửa nhỏ mở ra cuộc sống thực, cho phép bạn bước ra khỏi màn hình và khám phá lại sự ấm áp của cuộc sống thực. Hãy để cuộc sống được thở và cảm nhận sự ấm áp trở lại.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1673: Thiết lập điểm dừng nghỉ kỹ thuật số hàng ngày
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Nếu bạn dành cả ngày trực tuyến, tâm trí bạn khó có thể thực sự tìm thấy sự bình yên. Việc liên tục chuyển đổi giữa tin nhắn, công việc, video, trò chơi và mạng xã hội khiến bạn cảm thấy luôn bị điều khiển. Tạo ra những khoảng nghỉ kỹ thuật số trong ngày có nghĩa là cho phép bản thân có một vài khoảng thời gian ngắn để tâm trí và cơ thể được tạm rời xa màn hình. Những khoảng nghỉ này không cần phải dài; thậm chí chỉ năm phút không nhìn vào màn hình cũng đủ. Bạn có thể tránh nhìn vào điện thoại khi uống nước vào buổi sáng, nhìn ra ngoài cửa sổ sau bữa trưa, vươn vai vào buổi chiều hoặc nghỉ ngơi ngắn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng không phải là làm điều đó một cách hoàn hảo, mà là tạo ra một vài khoảng lặng cá nhân trong ngày. Những khoảng lặng này cho phép bạn khám phá lại cơ thể, căn phòng, không khí và những người xung quanh. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy trống rỗng, thậm chí khó chịu, nhưng hãy cho bản thân cơ hội. Những khoảng nghỉ kỹ thuật số giống như những cánh cửa nhỏ cho phép bạn bước ra khỏi dòng chảy thông tin và chạm vào sự ấm áp của cuộc sống thực. Quay trở lại những khoảng nghỉ này thường xuyên hơn mỗi ngày sẽ dần dần làm dịu tâm trí bạn. Tiếp theo, bạn có thể áp dụng khái niệm "Tạo khoảng nghỉ kỹ thuật số trong ngày" vào một bài tập nhỏ: lên lịch một vài khoảng dừng ngắn trong ngày để cho tâm trí bạn thoát khỏi thế giới trực tuyến liên tục và hít thở. Trong chủ đề "Thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số", bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen của mình ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho bất cứ ai rằng bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một hình thức phục hồi. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn quay lại màn hình trong khi thực hành, hãy nhẹ nhàng thừa nhận sự thôi thúc này trong khi tập trung vào việc thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số, và cho bản thân một chút không gian để thở. Bạn đang học cách thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số" và đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số" này không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc thiết lập khoảng nghỉ hàng ngày theo số, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay từ đầu; chỉ cần làm cho bản thân nhận thức hơn một chút so với ngày hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ đạt được một chút thành quả, hãy coi đó như một bài tập thực sự từ Bài học 1673. Bài học 1673 không yêu cầu bạn phải ngay lập tức trở thành người khác; nó chỉ khuyến khích bạn từ từ trở về với chính mình.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Khi thiết lập các điểm nghỉ ngơi kỹ thuật số hàng ngày, AI có thể giúp bạn chia ngày của mình thành nhiều khoảng dừng nhẹ nhàng. Hãy cho AI biết thời điểm tốt nhất để bạn có thể tạm rời khỏi màn hình. AI sẽ lên lịch các khoảng nghỉ ngắn để uống nước, duỗi người, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc ăn uống yên tĩnh. Sau phần hỏi đáp, hãy chọn một thời điểm cố định để cho phép tâm trí bạn được thư giãn mỗi ngày. Sau phần hỏi đáp, hãy cố định điểm nghỉ ngơi này và thực hành vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cho tâm trí bạn một chút không gian. Hãy để cuộc sống được thở một chút mỗi ngày. Hãy để tâm trí bạn được thở. Hãy tính toán điều đó mỗi ngày.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Hãy thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử hàng ngày, mỗi lần với một bản nhạc nhất định. Chọn một khoảng thời gian ngắn mỗi sáng, chiều và trước khi đi ngủ để nghe nhạc mà không nhìn vào màn hình. Trong khi nghe nhạc, hãy uống nước, duỗi người hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ, cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã tạm rời xa dòng chảy thông tin. Sau khi nhạc kết thúc, đừng vội quay lại điện thoại. Mở những cánh cửa nhỏ này vài lần mỗi ngày cho phép tâm trí bạn dần dần tìm được không gian để thở. Một vài khoảnh khắc trở về với chính mình như vậy mỗi ngày sẽ ngăn tâm trí bạn bị cuốn theo dòng chảy thông tin liên tục. Điều đó rất quan trọng.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Thức uống cacao pha gia vị là lựa chọn hoàn hảo để tạo ra một khoảng nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử mỗi ngày. Trộn 2 muỗng canh bột cacao nguyên chất, 1/2 muỗng canh bột quế và 1/2 muỗng canh bột nghệ với 250ml nước nóng. Có thể thêm mật ong nếu muốn. Dành riêng một khoảng thời gian nghỉ ngơi cụ thể, tránh xa điện thoại, và chỉ đơn giản là thưởng thức nó một cách yên tĩnh. Hãy để vài phút này trở thành một cánh cửa nhỏ trong ngày, giúp bạn thoát khỏi dòng chảy thông tin. Sau khi thưởng thức xong, hãy cố định thời gian này trong ngày, một cánh cửa nhỏ để bạn rời xa màn hình và trở về với chính mình. Có một cánh cửa nhỏ mỗi ngày sẽ cho phép tâm trí bạn được thở.
○ Công thức chữa bệnh
○ Liệu pháp ăn uống Nhật Bản: Súp ngưu bàng và gừng (Chống oxy hóa, tăng cường chức năng lá lách và hỗ trợ tiêu hóa)
Các món ăn được đề xuất:Súp rễ cây ngưu bàng và gừng (chất chống oxy hóa, bổ tỳ vị và hỗ trợ tiêu hóa) Lý do đề xuất:Canh ngưu bàng và gừng (chống oxy hóa, bổ tỳ vị và hỗ trợ tiêu hóa) là món canh ấm với miso, rong biển, rau củ, đậu phụ và cá hoặc thịt gà. Món ăn này thích hợp như liệu pháp cơ bản trong các liệu trình phục hồi sau những mất cân bằng do lối sống kỹ thuật số và nghiện internet. Sau khi sử dụng internet quá mức, cơ thể thường rơi vào trạng thái ít vận động, mỏi mắt, thiếu ngủ hoặc rối loạn ăn uống. Món ăn này sử dụng các nguyên liệu ấm áp, nhẹ nhàng để từ từ đưa con người trở lại thực tại. Khi đề cập đến chủ đề "thiết lập thời gian nghỉ ngơi kỹ thuật số hàng ngày", nó nhắc nhở bạn: chăm sóc cơ thể sẽ giúp tâm trí dễ dàng quay trở lại màn hình hơn. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị món canh ngưu bàng và gừng (có tác dụng chống oxy hóa, bổ tỳ vị và hỗ trợ tiêu hóa), hãy để điện thoại ra xa tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Việc rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi nếm thử miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của bản thân bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Súp gừng và rễ cây ngưu bàng (Chất chống oxy hóa, tăng cường chức năng lá lách, hỗ trợ tiêu hóa) - Một công thức ăn uống nhẹ nhàng giúp phục hồi sau cuộc sống kỹ thuật số. gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp ăn uống Nhật Bản: Súp ngưu bàng và gừng (Chống oxy hóa, tăng cường chức năng lá lách và hỗ trợ tiêu hóa)
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Khi thiết lập khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi thiết bị kỹ thuật số hàng ngày, bạn có thể lên lịch tụng niệm thần chú vào những thời điểm cố định. Vào buổi sáng, buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ, hãy nhìn vào một hình mẫu trong vài phút, mà không tiếp nhận thông tin mới. Hãy để ánh mắt bạn từ từ dõi theo hình mẫu đó, cho phép cơ thể bạn biết rằng bạn đã thoát khỏi dòng chảy thông tin. Mở cánh cửa nhỏ này mỗi ngày cho phép tâm trí bạn dần dần tìm được không gian để thở. Sau đó, hãy quay trở lại với các hoạt động thực tế. Lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày sẽ ngăn tâm trí bạn bị cuốn theo dòng chảy thông tin liên tục. Hãy để cuộc sống được thở. Hãy để nó được thở.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Khi thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử hàng ngày, bạn có thể lên lịch luyện viết thư pháp vào một thời gian cố định. Viết vài phút vào buổi sáng, buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ, mà không tiếp nhận thông tin mới. Việc luyện tập này hoạt động như một cánh cửa nhỏ, cho phép người học thoát khỏi dòng chảy thông tin và trở về với cơ thể và thực tại của mình. Không cần phải thực hiện thường xuyên mỗi ngày; miễn là được lặp lại, tâm trí dần dần sẽ tìm được không gian để thở. Việc luyện tập cố định này cung cấp một vài điểm khởi đầu yên tĩnh trong suốt cả ngày, cho phép tâm trí người học được thở. Hãy để ngày được thở. Hãy để nó được thở. Hãy cho tâm trí không gian.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Khi thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi kỹ thuật số hàng ngày, bạn có thể lên lịch vẽ vào những thời điểm cố định. Vẽ vài phút vào buổi sáng, buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ, mà không cần tiếp nhận thông tin mới. Bức vẽ có thể đơn giản, chỉ cần đủ để cho tâm trí thoát khỏi dòng chảy thông tin. Có một vài điểm khởi đầu như vậy mỗi ngày sẽ giúp cuộc sống có thêm không gian để thở. Sau khi vẽ, hãy quay lại uống nước, giãn cơ hoặc ăn uống yên tĩnh. Những bức vẽ nhỏ cố định này hoạt động như những cánh cửa nhỏ suốt cả ngày, cho phép người học thoát khỏi dòng chảy thông tin và thở lại. Hãy cho tâm trí bạn những lối thoát nhỏ mỗi ngày. Hãy để nó thở. Hãy để nó thở nhiều hơn.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Hãy thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử hàng ngày, có thể được sắp xếp thành ba "ô" nhỏ trong nhật ký của bạn. Ghi lại thời điểm tốt nhất để rời xa màn hình, chẳng hạn như uống nước vào buổi sáng, giãn cơ vào buổi chiều hoặc thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Mỗi khoảng thời gian nghỉ ngơi không cần phải dài; chỉ cần đủ để cơ thể bạn phục hồi. Vào buổi tối, hãy ghi lại khoảng thời gian nghỉ ngơi nào dễ thực hiện nhất và khoảng thời gian nào cần điều chỉnh. Cuối cùng, hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi cho ngày mai. Nếu ba khoảng thời gian nghỉ ngơi là quá nhiều, hãy chỉ dành một khoảng cho hiện tại. Việc biến nó thành khả thi thực sự quan trọng hơn là viết nó một cách đẹp đẽ. Quay trở lại khoảng thời gian nghỉ ngơi này mỗi ngày cũng là một cách để chăm sóc bản thân. Nếu bạn có thể thực hiện được khoảng thời gian nghỉ ngơi này vào ngày mai, hãy đánh dấu nhỏ vào nhật ký của bạn.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.