Bài học 461: Cách giúp con bạn hoặc người bạn đời điều chỉnh cảm xúc của họ

Hôm nay, tôi muốn nhẹ nhàng đề cập đến chủ đề làm thế nào để giúp trẻ em hoặc người bạn đời điều chỉnh cảm xúc của họ. Khi đối mặt với ai đó đang trải qua một cơn bão cảm xúc, phần khó nhất thường không phải là không biết phải nói gì, mà là chính bản thân mình cũng bị cuốn vào đó, trở nên lo lắng, sợ hãi, tranh cãi hoặc kiểm soát. Hãy nhớ điều này trước tiên: bạn không cần phải ngay lập tức giải quyết cảm xúc của người kia; bạn cần tạo ra một môi trường an toàn hơn trước. Khi cảm xúc dâng cao, lý trí thường không hiệu quả; bạn càng nói nhiều, người kia càng dễ cảm thấy bị áp bức và bị từ chối. Một trình tự hữu ích hơn là: trước tiên, giảm bớt sự kích thích; sau đó, thừa nhận cảm xúc; và cuối cùng, đưa ra các lựa chọn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hạ giọng, chậm lại các cử động và giảm bớt sự quan sát, tiếng ồn và những câu hỏi liên tục. Sau đó, hãy nói rất ngắn gọn: "Tôi thấy bạn đang rất khó chịu lúc này; chúng ta hãy dừng lại một chút; tôi ở đây, nhưng tôi sẽ không làm tổn thương bạn." Xin lưu ý rằng thừa nhận cảm xúc không đồng nghĩa với việc dung túng hành vi. Bạn có thể nói: "Con có quyền tức giận, nhưng con không được ném đồ đạc; con có thể khóc, nhưng con không được làm tổn thương mình; con có thể cần không gian riêng, nhưng hãy cho mẹ/bố biết con an toàn." Những ranh giới như vậy sẽ làm cho mối quan hệ rõ ràng hơn. Nếu đó là một đứa trẻ, bạn có thể cho chúng hai lựa chọn: "Con muốn uống nước trước hay ngồi một lát? Con muốn mẹ/bố ở lại với con hay mẹ/bố đợi con ở cửa?" Càng ít lựa chọn càng tốt; quá nhiều lựa chọn chỉ làm cho bộ não đang căng thẳng càng thêm rối bời. Nếu bạn đang ở cùng với người yêu, bạn có thể thống nhất trước một câu nói để tạm dừng, chẳng hạn như "Chúng ta hãy dừng lại mười phút." Trong thời gian tạm dừng, đừng hỏi han, nhắc lại những chuyện không hay trong quá khứ, hoặc gửi những tin nhắn dài dòng; chỉ cần để cơ thể bạn bình tĩnh lại. Sau khi cảm xúc đã lắng xuống, hãy cùng nhau xem xét: Dấu hiệu cảnh báo sớm nhất là gì? Những lời nào khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn? Lần sau mẹ/bố có thể làm gì tốt hơn? Hãy chăm sóc bản thân mình nữa. Người đồng hành không phải là một vật chứa vô hạn; Nếu bạn sợ hãi, kiệt sức hoặc bị tổn thương, bạn cũng cần dừng lại, cầu xin sự giúp đỡ và thiết lập ranh giới. Sự đồng hành nhẹ nhàng không có nghĩa là hy sinh bản thân. Sự hỗ trợ thực sự, ổn định là sẵn sàng hiểu bạn và cũng sẵn sàng bảo vệ chính mình. Sau khi đọc to, hãy viết ra ba cụm từ ổn định mà bạn sẵn sàng thực hành và một ranh giới an toàn mà bạn phải tuân thủ.