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第1550课：创伤、羞耻感与物质使用

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第1550课：创伤、羞耻感与物质使用

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时长：70分钟

主题简介：这一课关注创伤、羞耻感与物质使用的关系，帮助学习者理解有些使用行为是在逃离旧伤、羞耻、空洞或难以承受的记忆。课程会用更有保护感的方式靠近自己，不急着揭开一切，而是先建立安全感。也让下一步更清楚。也让下一步更清楚。也让下一步更清楚。也让下一步更清楚。也让下一步更清楚。也让下一步更清楚。减少一个人硬撑。

○ 课程主题语音

第1550课：创伤、羞耻感与物质使用

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这一节关注创伤、羞耻感与物质使用。对一些人来说，使用物质并不是单纯想放纵，而是在试图远离旧伤、记忆、羞耻、身体紧绷或深深的空洞感。创伤会让人长期处在警觉或麻木中，物质可能短暂带来放松、勇气或遗忘，但也可能让伤口被更深地掩埋，让生活越来越失控。课程希望你用更有保护感的方式靠近自己：先建立安全，再谈回忆；先稳定身体，再整理故事；先减少伤害，再追问原因。请不要急着责备自己为什么这么久才看见，也不要强迫自己一次打开所有过去。真正的恢复，是在足够安全的关系和专业支持中，慢慢把羞耻还给经历，而不是继续把它压在自己身上。你值得被理解，也值得被温柔对待。请记得，课程里的每一个提醒都不是为了让你更害怕，而是为了帮助你更安全地看见自己。你可以按照自己的节奏靠近改变，也可以在需要的时候向专业人士、家人或可信赖的朋友求助。恢复不是证明你从未跌倒，而是在跌倒之前有准备，在跌倒之后愿意回头，并且一次次把自己带回更稳的生活里。如果听到这里，你心里有一点触动，也请先不要急着批评自己。可以把今天最重要的一句话写下来，或者只记录一个你愿意尝试的小行动。改变常常不是突然发生的，而是在许多温柔、具体、可执行的小选择里慢慢积累。请把安全放在前面，也把自己放回值得被照顾的位置。在接下来的学习里，你不需要一次解决所有问题。先看见一个风险，先减少一个触发，先联系一个支持者，先照顾一次身体，这些都算数。愿你在理解中少一点羞耻，在行动中多一点力量，让恢复不再只是忍耐，而是慢慢重新拥有生活的方向。这一段内容可以作为你今天的温柔提醒：问题被看见，并不等于人生被否定；需要帮助，也不代表你不够好。请给自己一点时间，把复杂的经历拆成可以处

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○AI疗愈答疑

如果物质使用和创伤、羞耻或旧伤有关，你不需要一次说出全部。可以只告诉AI你愿意说的部分，让它陪你先整理安全感和保护步骤。深层创伤处理，最好在专业关系中慢慢进行。先建立安全感，比追问细节更重要；AI可以帮你准备稳定练习和求助边界。若回忆让身体明显紧绷，可先停止叙述，改做稳定身体的练习。可先做稳定身体的练习。

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○音乐疗愈引导

创伤和羞耻相关内容容易触动身体，适合选择非常轻、边界感清楚的音乐。听的时候不必追过去的细节，只确认此刻在房间里、脚踩着地、手能感到温度。先让现在变得安全，过去才有机会被慢慢整理。如果身体开始发僵，就把注意力放到脚底和座椅。音乐只陪你留在现在，不逼你回忆，也不逼你解释过去。留在此刻，也是保护。别勉强。

🎵 第 1550 课：音频播放  
当音乐流动，情绪也悄悄获得了出口。
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○东西疗愈饮茶

○ 西方疗愈饮茶 · 柑橘花茶 介绍：柑橘花（Citrus Blossom）茶以其清新、香甜的味道而受到喜爱。它具有放松和舒缓的效果，尤其有助于减轻由抑郁引起的情绪低落和焦虑。 用法：每次用2-3片干柑橘花加入温水中，泡5-10分钟。适合在需要放松时饮用，尤其是在夜晚饮用，有助于改善睡眠质量。

○疗愈食谱

○ 中国食疗 · 羹品 · 芝麻核桃羹

 

点击查看疗愈食谱

◉ 中国食疗 · 羹品 · 芝麻核桃羹

一、推荐食疗与理由

推荐料理：芝麻核桃羹

推荐理由：芝麻核桃羹以温和食材、清淡调味和可持续的能量为基础，适合酒精使用障碍与物质使用障碍课程中作为日常饮食支持。面对“创伤、羞耻感与物质使用”这一主题时，食物不承担治疗角色，却可以帮助学习者把注意力带回身体，减少空腹、疲惫、情绪波动或临时进食带来的失衡。它提醒你：恢复不只是远离风险，也是在一餐一饭中重新建立照顾自己的能力。

二、配方与做法

配方（1–2 人份）：

  • 黑芝麻
  • 核桃仁
  • 糯米粉或燕麦
  • 清水

做法：

  1. 芝麻和核桃打碎，与少量谷物同煮。
  2. 边煮边搅，直到口感细滑，避免糊底。
  3. 脂香明显的羹品小碗即可，适合替代高糖甜点，让满足感更踏实。

三、身心小仪式

准备芝麻核桃羹时，请先把食材分开放好，观察颜色、气味和手上的动作。如果今天心里很乱，可以只完成最简单的版本；如果身体疲惫，可以把份量做小一点。吃第一口前，先停几秒，感受温度、气味和口感，让这一餐成为回到身体的温柔提醒。

若今天处在渴求、焦虑、低落或冲动较强的时刻，请不要把做饭变成压力。能完成一道简单料理已经很好，食物是支持，不是任务。

四、食疗体验记录

  1. 记录食用时间，以及当时的情绪、能量、睡眠和压力状态。
  2. 观察食用后 30–60 分钟内，胃部负担、饱足感、清爽度和情绪稳定度的变化。
  3. 若当天出现渴求、烦躁、低落、疲惫或想逃避的感受，可记录这份食物是否帮助你回到身体、减少冲动或恢复一点掌控感。

五、教学视频（约 3–5 分钟）

视频标题：芝麻核桃羹 · 稳定身心节律的食养配方

六、注意事项

  • 本食谱为日常食养参考，不替代精神科、心理治疗、成瘾治疗、营养治疗或急救服务。
  • 若有糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病、食物过敏、低盐饮食要求、胃肠疾病或特殊用药，请优先遵从医护与营养师建议。
  • 酒精使用障碍、物质使用障碍、戒断反应和复发风险请以专业评估为准，请勿因任何食疗内容自行增减或停止药物。
  • 若出现严重戒断、意识混乱、癫痫、过量风险、自伤念头或无法保证安全，请立即联系当地急救或危机干预资源。

提示：请把饮食放在整体照护计划中理解：规律睡眠、稳定日程、专业支持、同伴陪伴、身体检查和必要治疗，仍然是长期恢复的重要基础。

芝麻核桃香浓、小份能量、下午照护
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○曼陀罗疗愈

创伤和羞耻常让人很想把自己藏起来。若这一课触动了你，请把动作放慢。可以用较柔和的颜色，为中心画一层保护，再把那些难以启齿的感受轻轻放到外圈。你不需要在今天把全部旧伤都说清楚，只需要先告诉自己：我受过伤，这不是我的错，我也值得被温柔地对待。今天只要先护住自己一点点，就已经非常不容易了。你已经很勇敢了。

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开始前,想了解一下你此刻的感受

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60 色闭合区域填色 每列一个色系,自上而下由浅到深,末行为重色 当前颜色 #FF5252

荧光爬线完成并停止后,先选择颜色,再点击图形中的闭合区域进行填色。

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A-Z 图片填色 · 60 种颜色 · v5.4.4

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A–Z 自由选择 · 分层爬线 · 60 色填色
A–Z 原图模式 · 中心 → 中层 → 外层荧光描线关闭 ✕
请先选择一张曼陀罗（A–Z）
请先点击上方 A–Z 按钮，再开始荧光描线。
准备中：请先选择 A–Z 图案。
研究数据：打开引擎后先完成开始前测量
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○书写楷刻疗愈练习

创伤和羞耻靠近时，请把练习做得很柔软。纸面不需要承接全部过去，只需要承接今天你愿意靠近的一点点。可以让笔触围出保护的空间，不写具体经历，也不逼自己解释。你能在这里停留片刻，已经很不容易。练习之后，请把纸面合上或放到安全位置。不是所有内容都要被公开，你有权决定靠近多少，也有权先保护自己。你可以先护住自己。

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○绘画疗愈引导

若创伤与羞耻感在这一课里被碰到了，请把动作放慢一点。你可以先画一个比较安静、能保护中心的位置，再把那些难以启齿的感受，轻轻放到外围。今天不需要把所有旧事都讲清楚，甚至不必把画完成。只要在绘画的过程里，让自己感到稍微安全一点，就已经很不容易。请记得，受过伤的你，也值得被温柔对待。请先护住自己，再决定要不要继续往下走。

请先登录再提交绘画与感受。

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○日志疗愈建议

创伤和羞耻被碰到时，日志可以写得很短，也可以只写边缘的部分。请不要逼自己一次回到最痛的细节里。你可以写今天身体是否紧绷，心里是否想躲，最需要什么样的保护。若写着写着太难受，就停下来，做一点稳定自己的事。疗愈不是重新伤害自己，而是学会更温柔地靠近旧伤。最后可以写一句保护自己的话，短一点也可以。若内容太沉重，请及时停笔，让身体先回到安全里。只要今天没有再伤害自己，这一页就已经有意义。

请登录后使用。

愿你在今天的练习中，慢慢回到更稳定、更清醒、更温柔的自己。