课程：第一课：广泛性焦虑课程
一、栏目理解/感受（1=非常不同意 ~ 5=非常同意）
| 题目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 我理解了GAD的核心特征（持续担忧/过度警觉/注意力难集中/情绪紧绷） | |||||
| AI互动（担忧清单）帮助我分辨“真实问题 vs 虚拟警报” | |||||
| 茶饮/食疗/书法/曼陀罗等环节让我更放松或更有秩序感 | |||||
| 绘画练习（担忧清单图/安全感地图/聚焦圈）帮助我把焦虑具象化 | |||||
| 本课让我更能感到“生活依然是美好的” |
二、课程结束后的体会与收获（4项）
1）你准备尝试的 1% 安心行动：
2）今天你最需要关注的1件事：
3）能立刻提升安全感的1个锚点：
4）你准备暂时放下的1件事：
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