পাঠ ৪৫৩: আবেগ নিয়ন্ত্রণে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই কোর্সটি আবেগ নিয়ন্ত্রণে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর আলোকপাত করে। শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল আরামের জন্যই নয়, বরং এটি স্নায়ুতন্ত্রে সুরক্ষার সংকেত পাঠানোর একটি মাধ্যম। এই কোর্সে দীর্ঘক্ষণ শ্বাস ছাড়া, চার থেকে ছয়বার শ্বাস নেওয়া, গুনগুন করা এবং ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো পদ্ধতিগুলো শেখানো হবে, যা শরীরকে ধীরে ধীরে সতর্ক অবস্থা থেকে এমন একটি অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে যেখানে এটি চিন্তা করতে ও যোগাযোগ করতে পারে।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৪৫৩: আবেগ নিয়ন্ত্রণে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
আজ আমি আপনাদের কাছে আবেগ নিয়ন্ত্রণের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিষয়টি সহজভাবে তুলে ধরতে চাই। শ্বাস-প্রশ্বাস মানে শুধু নিজেকে শান্ত হতে বলা নয়, কিংবা নিজেকে অবিলম্বে শিথিল হতে বাধ্য করাও নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস অনেকটা স্নায়ুতন্ত্রের কাছে লেখা একটি চিঠির মতো, যা শরীরকে আলতো করে বলে: তোমার আর উচ্চ সতর্ক অবস্থায় থাকার প্রয়োজন নেই। যখন আবেগ তীব্র হয়, তখন শ্বাস-প্রশ্বাস প্রায়শই অগভীর ও দ্রুত হয়ে যায়, বুকে চাপ অনুভূত হয় এবং গলা শুকিয়ে আসতে পারে। অনুগ্রহ করে এখনই নিজেকে দোষারোপ করবেন না; শুধু এটা বুঝুন যে আপনার শরীর আপনাকে রক্ষা করার জন্য তার সর্বোচ্চ চেষ্টা করছে। এখন, আসুন একটি খুব সহজ ব্যায়াম করি। অনুগ্রহ করে মাটিতে পা সমানভাবে রেখে স্থিরভাবে বসুন এবং আপনার চোখ সামনের কোনো একটি নরম বিন্দুর দিকে নিবদ্ধ রাখুন। প্রথমে গভীর শ্বাস নেবেন না; শুধু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময়টা সামান্য দীর্ঘ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মনে মনে এক, দুই, তিন গুনুন; শ্বাস ছাড়ার সময় মনে মনে এক, দুই, তিন, চার, পাঁচ গুনুন। আপনি যদি এটি নিখুঁতভাবে করতে না পারেন, তাতেও কোনো সমস্যা নেই; শুধু খেয়াল রাখবেন যেন শ্বাস ছাড়ার সময়টা শ্বাস নেওয়ার সময়ের চেয়ে সামান্য দীর্ঘ হয়। আপনি চার থেকে ছয়টি শ্বাস-প্রশ্বাসও চেষ্টা করতে পারেন: চারবার শ্বাস গ্রহণ এবং ছয়বার শ্বাস ত্যাগ। যদি গণনা করা আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে, তবে তার পরিবর্তে নিজের শ্বাস ত্যাগের শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। আরেকটি পদ্ধতি হলো আলতো করে গুনগুন করা, যেমন খুব নিচু এবং নরম "হুমম" এর মতো, যা বুক এবং গলায় একটি হালকা কম্পন তৈরি করে। অনেকেই মনে করেন যে শুধু গভীর শ্বাস নেওয়ার চেয়ে গুনগুন করা শরীরকে ধীর করতে বেশি কার্যকর। মনে রাখবেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম জোর করে করা উচিত নয়; আপনি যত বেশি জোর করবেন, আপনার শরীর তত বেশি উত্তেজিত হয়ে উঠবে। আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে কিছুটা নির্দেশনা দিতে হবে; প্রতিটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই। এরপর, নিজের জন্য তিনটি ছোট পরিস্থিতি তৈরি করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, তিনবার দীর্ঘ শ্বাস ত্যাগ করুন; যখন আবেগ তীব্র থাকে, তখন আপনি কেবল একবার করতে পারেন; ঘুমানোর আগে, একটি হাত আপনার বুকে রাখুন এবং দিনের উত্তেজনা শ্বাসের সাথে বের করে দিন। আপনি আপনার অনুশীলনের সাথে এই বাক্যটি বলতে পারেন: "আমি ফিরে আসছি।" শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি একবারে কতক্ষণ এটি করছেন তা নয়, বরং আপনি আপনার জীবনে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন কিনা। আপনার শরীরের জন্য একটি পথ তৈরি করার মতো, আপনি যত বেশি এর উপর দিয়ে হাঁটবেন, আবেগ জেগে উঠলে আপনার শরীরের পক্ষে ফিরে আসার পথ খুঁজে পাওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলনের সময় যদি আপনার মাথা ঘোরা, আতঙ্ক বেড়ে যাওয়া, বা উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি হয়, তাহলে অবিলম্বে থেমে যান এবং তার পরিবর্তে চোখ খুলুন, চারপাশে তাকান, একটি টেবিল স্পর্শ করুন, বা কিছুটা জল পান করুন। অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার চেয়ে নিরাপত্তা সর্বদা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জোরে জোরে পড়ার পর, যে শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে, সেটি লিখে আপনার ফোনের নোটে বা একটি কাগজের টুকরোতে রাখুন। পরের বার যখন আবেগ তীব্র হবে, নিজেকে সম্পূর্ণ শান্ত থাকতে বাধ্য করবেন না; প্রথমে শুধু একটি দীর্ঘশ্বাস ফেলুন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার আবেগ দমন করার জন্য নয়, বরং আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সেরে ওঠার জন্য সময় দেওয়ার জন্য। এআই আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে, ৪-৬ বার শ্বাস নিতে বা অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে। আবেগ বেড়ে গেলে কখন আপনার শ্বাস নিতে সবচেয়ে বেশি কষ্ট হয়, সেই মুহূর্তটি আপনি বর্ণনা করতে পারেন। এআই আপনাকে 'এক সেকেন্ডের প্রতিক্রিয়া'-র পরিবর্তে 'পরে' শব্দটি ব্যবহার করতে মনে করিয়ে দেবে। ধীরে ধীরে করুন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য এবং জায়গা দিন। ধীরে ধীরে করুন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
যন্ত্রসংগীত বেছে নিন, যা ধীর ও স্থির গতির, এবং আলতোভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে চলতে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কিন্তু শ্বাস ছাড়ুন একটু বেশি সময় নিয়ে, যেন শরীর থেকে সমস্ত চাপ মুক্ত করছেন। ছন্দের সাথে তাল মেলাতে না পারলেও সমস্যা নেই; যতক্ষণ আপনি সংগীত শুনতে পাচ্ছেন, আপনি আবার ছন্দে ফিরে আসতে পারবেন। স্থিরতা মানে নিজেকে জোর করা নয়, বরং বারবার বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসা।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
○ লংগান ও লাল খেজুরের চা: যখন শ্বাসপ্রশ্বাস অগভীর হয়ে যায়, অস্থিরতা বোধ হয়, বা রাতে শান্তিতে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে, তখন লংগান ও লাল খেজুরের চা একটি উষ্ণ সঙ্গী হতে পারে। লাল খেজুর এবং লংগানের মিষ্টি সুগন্ধ তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে উপভোগ করাই শ্রেয়। ঘুমানোর আগে বা শান্ত মুহূর্তে এটি পান করুন, এর উষ্ণতায় আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন এবং আপনার অনুভূতিগুলোকে জানান: আজ, আপনি ধীরে ধীরে শান্তি খুঁজে নিতে পারেন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ আরোগ্যদায়ক রেসিপি: গোজি বেরি ও ক্রিসান্থেমাম চা
মানসিক চাপ, চোখের ব্যথা বা উদ্বেগ অনুভব করলে গোজি বেরি ও ক্রিসান্থেমাম চা পান করা উপযুক্ত। এর হালকা স্বাদ শরীরে কোনো বোঝা সৃষ্টি করবে না। চা তৈরির সময়, আপনি একটু থেমে আপনার দিনের সবচেয়ে ক্লান্তিকর দিকগুলো নিয়ে ভাবতে পারেন, তারপর এক কাপ উষ্ণ চায়ের মাধ্যমে তার শান্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ চীনা পথ্য চিকিৎসা: গ্লেনিয়া ও ওফিওপোগন পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:Glehnia littoralis এবং Ophiopogon japonicus পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ:গ্লেনিয়া লিটোরালিস এবং ওফিওপোগন জাপোনিকাস দিয়ে তৈরি পরিজ একটি মৃদু, নরম এবং সহজে খাওয়া যায় এমন চীনা ভেষজ পরিজ, যা শারীরিক স্থিতিশীলতা এবং ছন্দ পুনরুদ্ধারে সহায়ক হিসেবে মেজাজ-সংক্রান্ত ব্যাধির চিকিৎসায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উপযুক্ত। যখন আবেগ জেগে ওঠে বা বিস্ফোরিত হয়, তখন শরীরে প্রায়শই ক্ষুধামন্দা, বুকে চাপ, ক্লান্তি বা শূন্যতার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। এক বাটি গরম পরিজ দ্বন্দ্ব এবং আত্ম-দোষারোপ থেকে মনোযোগ সরিয়ে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৮ গ্রাম অ্যাডেনোফোরা স্ট্রিকটা
- ৮ গ্রাম ওফিওপোগন জাপোনিকাস
- ৬০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৯০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য মিছরি, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে নিন। শিম, পদ্মবীজ এবং সাদা ছত্রাকের মতো শক্ত উপাদানগুলো আগে থেকে ভিজিয়ে রাখুন।
- প্রথমে, যে ঔষধি উপাদানগুলো সহজভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে হবে, সেগুলো ধুয়ে নিন। প্রয়োজন অনুযায়ী মাংস বা বিশেষ উপাদানগুলো হালকা সেদ্ধ করে নিন অথবা ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- একটি পাত্রে জল ও প্রধান উপকরণগুলো দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- রান্নার সময় আলতোভাবে নাড়তে থাকুন যাতে পুড়ে না যায় এবং উপকরণগুলোর সুগন্ধ ধীরে ধীরে মিশে যেতে পারে।
- চালের দানাগুলো খুলে গেলে এবং খিচুড়িটা নরম ও ঘন হয়ে এলে, এমন উপকরণ যোগ করুন যা সহজে রান্না করা যায় অথবা যেগুলোর সুগন্ধ বজায় রাখা প্রয়োজন।
- স্বাদমতো অল্প পরিমাণে মশলা দিন, স্বাদ যতটা সম্ভব হালকা রাখুন এবং অতিরিক্ত চিনি, লবণ বা তীব্র স্বাদ দিয়ে উপাদানগুলোর স্বাদকে ছাপিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- পরিবেশন করার পর খাওয়ার আগে এটিকে সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, যাতে এর উষ্ণতা ও কোমলতায় আপনার শরীর ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে পারে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
জিনসেং এবং ওফিওপোগন জাপোনিকাস দিয়ে পরিজ রান্না করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলো সুন্দরভাবে সাজিয়ে নিতে পারেন, যাতে সেগুলোর রঙ, আকৃতি এবং গঠন দেখতে পারেন। এই ছোট কাজটি আপনাকে বিভ্রান্তির অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
পায়েসটা নরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়, ধীরে ধীরে তিনবার শ্বাস নিন। আপনার ব্যাখ্যা করার, ক্ষমা চাওয়ার বা সাথে সাথে সবকিছুর সমাধান করার কোনো দরকার নেই; শুধু আপনার শরীরকে জানান যে এই মুহূর্তে সে নিরাপদ।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর তাপমাত্রা, সুগন্ধ এবং নরম গঠনের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আলতো করে নিজেকে বলতে পারেন: আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি; আমি গতি কমাতে রাজি; আমি আবার নতুন করে শুরু করতে পারি।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- খাওয়ার সময় লিখে রাখুন: তা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি মানসিক অস্থিরতার পর শান্ত হওয়ার জন্য খাওয়া কোনো খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের স্বস্তি, শরীরের তাপমাত্রা, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মেজাজের তীব্রতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যে দিনগুলিতে আপনার আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ার প্রবণতা থাকে, সেই দিনগুলিতে যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে কিনা বা আপনার শরীরকে আরও বেশি নিরাপত্তাবোধ দেয় কিনা, তা আপনি লিখে রাখতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:গ্লেনিয়া লিটোরালিস ও ওফিওপোগন জাপোনিকাসের পরিজ: একটি মৃদু ও প্রশান্তিদায়ক চীনা ভেষজ পরিজ।
৬. সতর্কতা
- পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে, জাউ খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা না খেয়ে গরম গরম খাওয়া উচিত।
- ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী চিনি গ্রহণ কমানো বা বন্ধ করা যেতে পারে; যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিক, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
- আপনার যদি খিদে না থাকে, তাহলে প্রথমে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন এবং পুরো বাটিটা শেষ করার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, আপনার অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে, বিশেষ পুষ্টিগত বিধিনিষেধ থাকে, অথবা আপনি বর্তমানে কোনো ঔষধ সেবন করে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
অনুগ্রহ করে মন্ডলার সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সমন্বয় করুন। শ্বাস নিন এবং কেন্দ্রের দিকে তাকান; শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার দৃষ্টিকে ধীরে ধীরে রেখাগুলো বরাবর উন্মোচিত হতে দিন। যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এলোমেলো হয়ে যায়, চিন্তা করবেন না, শুধু কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং আবার শুরু করুন। ছবিটি নীরবে আপনাকে সামনে-পেছনে সঙ্গ দেবে, যা আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে বুঝতে সাহায্য করবে: আমি আমার আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারি।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ক্যালিগ্রাফি একসাথে করা যেতে পারে। নির্দিষ্ট করে কিছু লেখার নেই; শুধু ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার হাতের নড়াচড়া সমন্বয় করুন। যখন আপনি আবেগপ্রবণ থাকেন, তখন সাথে সাথে কারো সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না; আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিন। এক সেকেন্ডের মধ্যে দেওয়া কোনো উত্তরকে পরে করার মতো কোনো বিষয়ে পরিবর্তন করা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয়। অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থেমে যান। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থেমে যান। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছন্দময় রেখার মাধ্যমে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করা যায়। আপনি ছোট করে শ্বাস নেওয়া এবং লম্বা করে শ্বাস ছাড়ার ভঙ্গি আঁকতে পারেন, যা আপনার শরীরের সাথে সাথে আপনার দৃষ্টিকেও ধীর করে দেবে। যখন আপনি আবেগপ্রবণ বোধ করবেন, তখন সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না; প্রথমে, এটিকে ধীর করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ আঁকলে তা আপনাকে আরও সহজে মনে রাখতে এবং অনুশীলন করতে সাহায্য করবে। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। সময় নিন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
অনুগ্রহ করে সেই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি লিখে ফেলুন যা আজ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ছিল: ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া, ৪-৬ বার শ্বাস নেওয়া, গণনা করা, অথবা প্রথমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চুপ থাকা। এরপর, একটি ছোট কাজ লিখে ফেলুন, এবং "এক সেকেন্ডের প্রতিক্রিয়া" এর পরিবর্তে "আমি এটা পরে করব" লিখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস মানে আপনার আবেগ দমন করা নয়; এর মানে হলো আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেওয়া, যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে আবেগ দ্বারা চালিত না হন। এই ছোট কাজগুলো হালকা রাখুন, যাতে আগামীকাল সেগুলো করার একটি প্রকৃত সুযোগ থাকে। এই ডায়েরিটি কোনো পরীক্ষা নয়; এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে বোঝা যাবে। ধীরে ধীরে করুন; গতির চেয়ে স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখার পরে, নিজেকে একটি মৃদু আশ্বাস দিন: আমি শিখছি; আমার এখনই নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।