[tafsiri]

arttao.org

Somo la 453: Mazoezi ya Kupumua katika Kudhibiti Hisia

课程标题图片 53

Somo la 453: Mazoezi ya Kupumua katika Kudhibiti Hisia

课程循环图标 31

Muda wa kozi:Dakika 70

Kozi hii inalenga mazoezi ya kupumua katika udhibiti wa hisia. Kupumua si kuhusu kupumzika tu, bali pia kutuma ishara za usalama kwenye mfumo wa neva. Kozi hii itaanzisha mbinu kama vile kutoa pumzi kwa muda mrefu, kupumua mara nne hadi sita, kuvuta pumzi, na kupumua kwa mdundo ili kusaidia mwili kurudi polepole kutoka hali ya kengele hadi hali ambapo unaweza kufikiria na kuwasiliana.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 453: Mazoezi ya Kupumua katika Kudhibiti Hisia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, nataka kukukaribia kwa upole na mada hii: mazoezi ya kupumua katika udhibiti wa kihisia. Kupumua si kujiambia tu utulie, wala si kujilazimisha kupumzika mara moja. Kupumua ni kama barua kwa mfumo wa neva, ukiambia mwili kwa upole: huhitaji kuwa macho tena. Wakati hisia ziko juu, kupumua mara nyingi huwa kwa kina na kwa kasi, kifua huhisi kubanwa, na koo linaweza kubana. Tafadhali usijilaumu bado; tambua tu kwamba mwili wako unajaribu kadri uwezavyo kukulinda. Sasa, hebu tufanye mazoezi ya upole sana. Tafadhali kaa imara na miguu yako ikiwa imelala chini, na macho yako yanaweza kutazama sehemu laini mbele yako. Usivute pumzi nyingi mwanzoni; vuta pumzi tu kiasili, kisha toa pumzi ndefu kidogo. Unapovuta pumzi, hesabu kimya kimya moja, mbili, tatu; unapovuta pumzi, hesabu kimya kimya moja, mbili, tatu, nne, tano. Ni sawa ikiwa huwezi kuifanya kikamilifu; hakikisha tu pumzi ni ndefu kidogo kuliko pumzi. Unaweza pia kujaribu kupumua mara nne hadi sita: hesabu nne za kuvuta pumzi na hesabu sita za kutoa pumzi. Ikiwa kuhesabu kunakufanya uwe na wasiwasi, jaribu kusikiliza pumzi yako mwenyewe badala yake. Njia nyingine ni kuvuta pumzi kwa upole, kama "hmm" ya chini sana na laini, ikiruhusu mtetemo mdogo kifuani na koo. Watu wengi wanaona kuwa kuvuta pumzi kuna ufanisi zaidi katika kupunguza mwendo wa mwili kuliko kupumua kwa kina tu. Kumbuka, mazoezi ya kupumua hayapaswi kulazimishwa; kadiri unavyoyalazimisha, ndivyo mwili wako utakavyokuwa na wasiwasi zaidi. Unahitaji tu kuupa mwili wako mwelekeo; huhitaji kudhibiti kila pumzi. Ifuatayo, jitengenezee matukio matatu madogo. Baada ya kuamka asubuhi, fanya raundi tatu za kuvuta pumzi ndefu; hisia zinapokuwa nyingi, unaweza kufanya raundi moja tu; kabla ya kulala, weka mkono mmoja kifuani mwako na ujiruhusu kutoa pumzi kwa mvutano wa siku. Unaweza kuandamana na mazoezi yako na msemo: "Ninarudi." Jambo muhimu zaidi kuhusu mazoezi ya kupumua si muda unaoyafanya mara moja, bali kama unaweza kuyarudia katika maisha yako. Kama vile kutengeneza njia ya mwili wako, kadiri unavyotembea juu yake, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwa mwili wako kupata njia ya kurudi hisia zinapotokea. Ukipata kizunguzungu, hofu iliyoongezeka, au usumbufu mkubwa wakati wa mazoezi, acha mara moja na badala yake fungua macho yako, angalia huku na huko, gusa meza, au unywe maji. Usalama daima ni muhimu zaidi kuliko kukamilisha zoezi hilo. Baada ya kusoma kwa sauti, andika njia ya kupumua inayokufaa zaidi na uiweke kwenye noti za simu yako au kipande cha karatasi. Wakati mwingine hisia zitakapopanda juu, usijilazimishe kutulia kabisa; toa pumzi ndefu kwanza.

图标库 68

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Mazoezi ya kupumua si kuhusu kukandamiza hisia zako, bali kuhusu kuipa muda gamba lako la mbele la ubongo kupona. AI inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kutoa pumzi polepole, kupumua mara 4-6, au kusimama kwa muda mfupi. Unaweza kuelezea wakati unapopata shida kupumua wakati hisia zinapoongezeka. AI itakukumbusha kubadilisha "mwitikio wa sekunde moja" na "baadaye." Polepole; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza. Chukua hatua moja ndogo leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Polepole; huhitaji kuwa mkamilifu mara ya kwanza.

课程循环图标 35

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Chagua muziki wa ala, wa polepole, na thabiti, na uache pumzi yako itiririke kwa upole. Vuta pumzi polepole, lakini toa pumzi ndefu kidogo, kana kwamba unaachilia mvutano kutoka kwa mwili wako. Ni sawa ikiwa huwezi kuendelea na mdundo; mradi tu unasikia muziki, unaweza kurudia. Utulivu si kuhusu kujilazimisha, bali kuhusu kurudiarudia wakati uliopo.

🎵 Somo la 453: Uchezaji wa Sauti  
Kati ya noti za muziki kuna nafasi ambapo roho inaweza kupata pumziko.
图标库 60

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

○ Chai ya Longan na Nyekundu ya Tarehe: Wakati kupumua ni kidogo, kuhisi kutotulia, au kupata shida kupumzika usiku, chai ya longan na nyekundu ya tarehe inaweza kutoa rafiki wa joto. Harufu tamu ya tende nyekundu na longan huliwa vizuri polepole, si kwa haraka. Kunywa kabla ya kulala au wakati wa utulivu, ukiruhusu mwili wako kupumzika katika joto lake na kujulisha hisia zako: leo, unaweza kupata amani polepole.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mapishi ya Uponyaji: Chai ya Goji Beri na Chrysanthemum

Chai ya Goji beri na chrysanthemum inafaa kwa kunywa unapohisi msongo wa mawazo, ukiwa na macho yanayouma, au unahisi wasiwasi. Ladha yake hafifu haitalemea mwili. Unapotengeneza chai, unaweza kuchukua muda kutulia na kutafakari mambo yanayokuchosha zaidi siku yako, kisha ujibu kwa upole kwa kikombe cha chai ya joto.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kichina: Uji wa Glehnia na Ophiopogon

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Glehnia littoralis na uji wa Ophiopogon japonicus

Sababu za mapendekezo:Glehnia littoralis na uji wa Ophiopogon japonicus ni uji laini, laini, na rahisi kula wa Kichina, unaofaa kujumuishwa katika kozi za matatizo ya hisia kama msaada wa kutulia kimwili na kurejesha rhythm. Wakati hisia zinapoongezeka au kuzuka, mwili mara nyingi hupata dalili kama vile kupoteza hamu ya kula, kubana kifua, uchovu, au utupu. Bakuli la uji wa moto linaweza kusaidia kuhamisha umakini kutoka kwa migogoro na kujilaumu hadi wakati wa sasa.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 8 g ya Adenophora stricta
  • 8 g ya Ophiopogon japonicus
  • 60 g ya mchele wa Kijapani
  • 900 ml ya maji safi
  • Sukari kidogo ya mwamba, si lazima

mazoezi:

  1. Suuza mchele vizuri. Kwa viungo vigumu kama vile maharagwe, mbegu za lotus, na kuvu nyeupe, loweka mapema.
  2. Kwanza, suuza viungo vya dawa vinavyohitaji kusindika kwa urahisi. Paka nyama au viungo maalum kama inavyohitajika au uvikate vipande vidogo.
  3. Ongeza maji na viungo vikuu kwenye sufuria, chemsha juu ya moto mkali, kisha punguza moto hadi uwe mdogo na upike kwa moto mdogo.
  4. Koroga taratibu wakati wa kupika ili kuzuia kuungua na kuruhusu harufu za viungo kuchanganyika polepole.
  5. Mara tu punje za mchele zikifunguka na uji ukiwa laini na mnene, ongeza viungo ambavyo ni rahisi kupika au vinavyohitaji kuhifadhi harufu yake.
  6. Ongeza viungo kidogo kulingana na ladha, ukiweka ladha ikiwa nyepesi iwezekanavyo, na epuka kuongeza sukari, chumvi, au ladha kali kwenye viungo.
  7. Acha ipoe kidogo baada ya kuhudumia kabla ya kula, na kuruhusu mwili wako kutulia polepole katika hali ya joto na ulaini.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapopika uji wa ginseng na ophiopogon japonicus, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili uweze kuona rangi, umbo, na umbile lao. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia kurudisha umakini wako hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo kutoka katika hali ya kuchanganyikiwa.

Unaposubiri uji ulainike, jipe pumzi tatu za polepole. Huna haja ya kuelezea, kuomba msamaha, au kutatua kila kitu mara moja; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; naweza kuanza upya.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia katika siku ambazo unakabiliwa na milipuko ya kihisia, unaweza kurekodi kama inakusaidia kupunguza mwendo au inakupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Glehnia littoralis na uji wa Ophiopogon japonicus: Uji laini na wa kutuliza wa Kichina.

VI. Tahadhari

  • Uji unapaswa kuliwa ukiwa wa moto, usiwe moto sana au baridi sana, ili kuepuka kusababisha mkazo zaidi kwenye tumbo.
  • Ulaji wa sukari unaweza kupunguzwa au kuondolewa kulingana na hali ya mtu binafsi; wale walio na viwango vya sukari kwenye damu visivyo vya kawaida wanapaswa kuzingatia ushauri wa kimatibabu.
  • Ukiwa na hamu duni ya kula, unaweza kula kiasi kidogo kwanza na huna haja ya kujilazimisha kumaliza bakuli lote.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una magonjwa sugu, una mjamzito, una historia ya mzio, una vikwazo maalum vya lishe, au unatumia dawa kwa sasa, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

图标库 64

○ Mandala Viewing Therapist

Tafadhali ratibu kupumua kwako na mandala. Vuta pumzi na uangalie katikati; toa pumzi na uache macho yako yafunguke polepole kwenye mistari. Ikiwa kupumua kwako kutaharibika, usijali, rudi tu katikati na uanze tena. Picha itakuongoza kimya kimya huku na huko, ikiruhusu mwili wako kuelewa polepole: Ninaweza kudhibitiwa na hisia zangu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 39

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi ya kupumua na maandishi ya maandishi yanaweza kufanywa pamoja. Hakuna kitu maalum cha kuandika; ratibu tu harakati zako za mikono kwa kutoa pumzi polepole. Unapokuwa na hisia kali, usijaribu mara moja kuhojiana na mtu; mpe muda wako wa kupona. Kubadilisha jibu la sekunde moja hadi kitu cha kufanya baadaye ni marekebisho muhimu. Tafadhali chukua polepole. Hata kidogo ni muhimu. Ukihisi kutojisikia vizuri, acha. Jipe nafasi. Tafadhali chukua polepole. Hata kidogo ni muhimu. Ukihisi kutojisikia vizuri, acha. Jipe nafasi. Tafadhali chukua polepole. Hata kidogo ni muhimu.

图标库 70

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Mazoezi ya kupumua yanawakilishwa vyema na mistari ya mdundo. Unaweza kuvuta pumzi fupi na pumzi ndefu, kuruhusu kuona kwako kupungua pamoja na mwili wako. Unapohisi hisia, usijaribu mara moja kujadiliana na mwili wako; kwanza, punguza mwendo. Kuchora mdundo wa kupumua kutakusaidia kukumbuka na kufanya mazoezi kwa urahisi zaidi. Chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo kinahesabiwa. Chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Acha ikiwa unajisikia vibaya. Hata kidogo kinahesabiwa. Chukua muda wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 74

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika zoezi la kupumua lililokufaa zaidi leo: kutoa pumzi polepole, kupumua mara 4-6, kuhesabu, au kukaa kimya kwa sekunde chache kwanza. Kisha, andika kitendo kidogo, ukibadilisha "jibu la sekunde moja" kuwa "Nitafanya baadaye." Kupumua si kuhusu kukandamiza hisia zako; ni kuhusu kuupa ubongo wako muda ili usiendeshwe nazo kabisa. Weka vitendo hivi vidogo vyepesi, ili uwe na nafasi halisi ya kuvifanya kesho. Jarida hili si mtihani; ni mahali ambapo unaweza kueleweka. Polepole; utulivu na usalama ni muhimu zaidi kuliko kasi. Baada ya kuandika, jipe uthibitisho mpole: Ninajifunza; sihitaji kuwa mkamilifu mara moja.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.