பாடம் 453: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. சுவாசிப்பது என்பது வெறுமனே உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்ல, அது நரம்பு மண்டலத்திற்குப் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதாகும். உடலை எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து படிப்படியாகச் சிந்தித்துத் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும் வகையில், நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், நான்கு முதல் ஆறு முறை சுவாசித்தல், முணுமுணுத்தல் மற்றும் சீரான தாளத்தில் சுவாசித்தல் போன்ற முறைகளை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு அறிமுகப்படுத்தும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 453: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ற தலைப்பை உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். சுவாசிப்பது என்பது வெறுமனே உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, அல்லது உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதும் அல்ல. சுவாசம் என்பது நரம்பு மண்டலத்திற்கு எழுதும் ஒரு கடிதம் போன்றது; அது உடலுக்கு மென்மையாகச் சொல்கிறது: நீ இனி அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கத் தேவையில்லை. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, சுவாசம் பெரும்பாலும் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் மாறும், மார்பு இறுக்கமடைவது போல் உணர்வீர்கள், மற்றும் தொண்டையும் இறுகக்கூடும். தயவுசெய்து இப்போதே உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்க தன்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறது என்பதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது, மிகவும் மென்மையான ஒரு பயிற்சியைச் செய்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் பதித்து, உறுதியாக அமருங்கள், உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு மென்மையான புள்ளியைப் பார்க்கட்டும். முதலில் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம்; இயல்பாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், பின்னர் சற்று நீளமாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ஒன்று, இரண்டு, மூன்று என்று சத்தமில்லாமல் எண்ணுங்கள்; மூச்சை வெளிவிடும்போது, ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, ஐந்து என்று சத்தமில்லாமல் எண்ணுங்கள். உங்களால் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடுவது சற்று நீளமாக இருப்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நான்கு முதல் ஆறு முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்: நான்கு எண்ணிக்கையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆறு எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளிவிடவும். எண்ணுவது உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும் சத்தத்தைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றொரு முறை, மார்பு மற்றும் தொண்டையில் ஒரு சிறிய அதிர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில், மிகவும் மெல்லிய மற்றும் மென்மையான "ஹ்ம்ம்" போன்று மெதுவாக முணுமுணுப்பதாகும். வெறுமனே ஆழமாக மூச்சு எடுப்பதை விட, முணுமுணுப்பது உடலின் வேகத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகப் பலர் காண்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகளை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யக்கூடாது; நீங்கள் எவ்வளவு வலுக்கட்டாயமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் பதற்றமடையும். உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதலை மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும்; ஒவ்வொரு மூச்சையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அடுத்து, உங்களுக்காக மூன்று சிறிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன், மூன்று சுற்றுகள் நீண்ட மூச்சை வெளிவிடுங்கள்; உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு சுற்று மட்டும் செய்யலாம்; படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைத்து, அன்றைய பதற்றத்தை வெளிவிடுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின்போது, "நான் திரும்பி வருவேன்" என்ற சொற்றொடரையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை மிக முக்கியமான விஷயம், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் எவ்வளவு நேரம் செய்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் செய்ய முடியுமா என்பதுதான். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதையை அமைப்பதைப் போல, அதில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்கள் உடல் மீண்டும் தன் வழியைக் கண்டறிவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது உங்களுக்குத் தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த பீதி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும், சுற்றிலும் பார்க்கவும், ஒரு மேசையைத் தொடவும் அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். பயிற்சியை முடிப்பதை விடப் பாதுகாப்பு எப்போதும் மிக முக்கியமானது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுவாச முறையை எழுதி, அதை உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புகளிலோ அல்லது ஒரு காகிதத்திலோ குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது, உங்களை முழுமையாக அமைதியாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; முதலில் ஒரு நீண்ட மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பற்றியதல்ல, மாறாக உங்கள் முன்மூளைப் புறணி மீண்டுவர நேரம் கொடுப்பதாகும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுதல், 4-6 முறை சுவாசித்தல் அல்லது சிறு இடைவெளிகளைப் பயிற்சி செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது, சுவாசிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் தருணத்தை நீங்கள் விவரிக்கலாம். "ஒரு நொடி எதிர்வினை" என்பதற்குப் பதிலாக "பின்னர்" என்று மாற்றுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வாத்திய இசை, மெதுவான மற்றும் சீரான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை மென்மையாக வெளியேற விடுங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கத்தை விடுவிப்பது போல, சற்று நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுங்கள். உங்களால் தாளத்திற்கு ஈடுகொடுக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; நீங்கள் இசையைக் கேட்கும் வரை, நீங்கள் மீண்டும் அதற்கே திரும்பலாம். நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதாகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்: சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கும்போதும், அமைதியற்றதாக உணரும்போதும், அல்லது இரவில் ஓய்வெடுப்பது கடினமாக இருக்கும்போதும், லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் ஒரு இதமான துணையாக அமையும். சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கனின் இனிமையான நறுமணத்தை அவசரப்படாமல், மெதுவாக அனுபவிப்பதே சிறந்தது. உறங்குவதற்கு முன் அல்லது அமைதியான நேரங்களில் இதைப் பருகுங்கள்; அதன் இதமான சூட்டில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், 'இன்று, நீங்கள் மெதுவாக அமைதியைக் காணலாம்' என்று உங்கள் உணர்வுகளுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் இது உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறை: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
மன அழுத்தம், கண் எரிச்சல் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளின் போது கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அருந்த ஏற்றது. இதன் மென்மையான சுவை உடலுக்குச் சுமையாக இருக்காது. தேநீரைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் நாளின் மிகவும் சோர்வூட்டும் அம்சங்களைப் பற்றி ஒரு கணம் சிந்தித்து, பின்னர் ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான தேநீருடன் மென்மையாகப் பதிலளிக்கலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: க்லெஹ்னியா மற்றும் ஓபியோபோகன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:Glehnia littoralis மற்றும் Ophiopogon japonicus கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி என்பது, உடல் நிலையைச் சீராக்கவும், இயல்பு வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில் இதைச் சேர்ப்பது பொருத்தமானது. உணர்ச்சிகள் திடீரென அதிகரிக்கும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகள் உடலில் அடிக்கடி தென்படும். ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 8 கிராம் அடெனோஃபோரா ஸ்ட்ரிக்டா
- 8 கிராம் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சியை சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:க்லெஹ்னியா லிட்டோரலிஸ் மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மண்டலத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள்; மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாகக் கோடுகளின் வழியே விரிய விடுங்கள். உங்கள் சுவாசம் சீர்குலைந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், மையத்திற்குத் திரும்பி மீண்டும் தொடங்குங்கள். அந்தப் படம் அமைதியாக உங்களுடன் முன்னும் பின்னுமாகப் பயணித்து, 'என் உணர்ச்சிகளால் நான் கட்டுப்படுத்தப்பட முடியும்' என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுவாசப் பயிற்சிகளையும் கையெழுத்துக் கலையையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம். எழுதுவதற்கு என்று குறிப்பிட்ட எதுவும் இல்லை; உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவான மூச்சு வெளிவிடுதலுடன் ஒருங்கிணைத்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருக்கும்போது, உடனடியாக யாரிடமும் காரணம் கூற முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் முன்மூளைப் புறணி மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். ஒரு நொடியில் சொல்ல வேண்டிய பதிலை, பின்னர் செய்வதற்கான ஒரு செயலாக மாற்றுவது ஒரு முக்கியமான மாற்றமாகும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசப் பயிற்சிகளை சீரான கோடுகளால் சிறப்பாக வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் குறுகிய உள்மூச்சுகளையும் நீண்ட வெளிமூச்சுகளையும் வரையலாம், இது உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து உங்கள் பார்வையும் மெதுவாக இயங்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, உடனடியாக உங்கள் உடலுடன் பேசிப் புரிய வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; முதலில், அதன் வேகத்தைக் குறையுங்கள். சுவாசத்தின் தாளத்தை வரைவது, அதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதற்கும் எளிதாகப் பயிற்சி செய்வதற்கும் உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வேகம் கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வேகம் கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுவாசப் பயிற்சியை எழுதுங்கள்: மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுதல், 4-6 முறை சுவாசித்தல், எண்ணுதல், அல்லது முதலில் சில வினாடிகள் அமைதியாக இருத்தல். அடுத்து, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள், 'ஒரு வினாடி பதில்' என்பதற்குப் பதிலாக 'நான் இதை பிறகு செய்கிறேன்' என்று மாற்றுங்கள். சுவாசிப்பது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல; அது உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுப்பதாகும், அப்போதுதான் நீங்கள் முற்றிலும் அவற்றால் இயக்கப்பட மாட்டீர்கள். இந்தச் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல; இது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.