পাঠ ৭৬৫: জিনিসপত্র জমানোর ব্যাধিতে আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা মোকাবেলা
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে জিনিসপত্র জমানোর ব্যাধির সাথে জড়িত পারিবারিক ও আন্তঃব্যক্তিক চাপ নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। শিক্ষার্থীরা সংঘাতহীন যোগাযোগের অনুশীলন করবে, যেখানে তারা তাদের উদ্বেগ, চাহিদা এবং জিনিসপত্র গুছিয়ে ফেলার একটি সহনীয় গতি প্রকাশ করবে, এবং একই সাথে জোর করে গোছানোর সাথে জড়িত লজ্জায় অভিভূত হওয়া এড়াবে। এর লক্ষ্য হলো দোষারোপের পরিবর্তে সংঘাতকে সহযোগিতার দিকে চালিত করা। এই অনুশীলনে নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেওয়া হয়, এবং একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখা হয় না। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং স্থানের পরিবর্তন রেকর্ড করুন, যাতে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৬৫: জিনিসপত্র জমানোর ব্যাধিতে আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা মোকাবেলা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
জিনিসপত্র জমিয়ে রাখার অভ্যাস প্রায়শই পরিবার, সঙ্গী বা রুমমেটদের আবেগকে প্রভাবিত করে। কেউ আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে, কেউ আপনাকে দোষারোপ করতে পারে, এবং কেউ কেউ এমনকি আপনার জিনিসপত্র শারীরিকভাবে পরিষ্কারও করে দিতে পারে। এই কাজগুলো আপনাকে আরও বেশি লজ্জিত, ক্রুদ্ধ এবং আপনার জিনিসপত্রের প্রতি আরও বেশি রক্ষণশীল করে তুলতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহযোগিতা শুরু হওয়া উচিত সম্মান এবং স্পষ্ট যোগাযোগের মাধ্যমে। "জিনিসপত্র জমিয়ে রাখার ব্যাধি মোকাবেলায় আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা" প্রসঙ্গে, নিজেকে দোষারোপ না করে, বোঝার, থামার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি কী অনুশীলন করতে চান তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আপনি আজকের অনুশীলনকে একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবতে পারেন। একটি ছোট সূচনা বিন্দু বেছে নিন, নিজেকে একটি পরিচালনাযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থিরভাবে এগিয়ে যান। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি আপনি প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা অনুভব করেন, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। কেবল স্বীকার করুন: "আমি এখন একটু অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারি।" যখন আপনি থেমে পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য থেমে যাওয়া, আরও একটি চিন্তা দেখা, বা আরও একটি নোট লিখে রাখাও আরোগ্য লাভের একটি অংশ। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে গুরুত্ব দিন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হয়। যদি আপনি কোনো একটি নির্দিষ্ট ধাপ অর্জন করতে না পারেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যের দিকে ফিরে যেতে পারেন, যেমন শুধু একটি কোণা গোছানো, মাত্র তিনটি জিনিস মূল্যায়ন করা, বা শুধু একটি অনুভূতি লিখে রাখা। আরোগ্য লাভের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত নম্রভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী কী সম্পন্ন করেছেন তা লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপটি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেয়: আমি অল্প কিছু করেছি; আজকের জন্য আমি এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং নম্র অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের জন্য জীবনকে পুনরুদ্ধার করা। আপনি যে সঙ্গে সঙ্গে ভালো হয়ে যাবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই; আজ আপনাকে শুধু নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দিতে হবে। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করবে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই, তা স্বীকার করার যোগ্য।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
পারিবারিক যোগাযোগ এবং সীমানা নির্ধারণে সহযোগিতার বিষয়ে আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন। এআই-কে এটিকে প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, সঞ্চয় করার প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প পদক্ষেপে ভেঙে ফেলতে দিন এবং একটি নম্র বিকল্প বাক্য তৈরি করতে দিন, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার সঞ্চয় করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন অর্জন করা নয়।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপি মূলত পারিবারিক যোগাযোগ এবং সীমানা নির্ধারণে সহযোগিতার উপর কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। স্থির ছন্দ ও কোমল সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর একটি খুব ছোট জায়গায় মনোযোগ দিন। শোনার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন এবং শুরু, বিরতি ও শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থিতিশীল সংকেত হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং কার্যকারিতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কাজটি করার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: গোজি বেরি ও ক্রিসান্থেমাম চা। সুপারিশের কারণ: গোজি বেরি পুষ্টিকর এবং ক্রিসান্থেমাম সতেজকারক। দীর্ঘক্ষণ ধরে কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকা, গোছানো বা নথিভুক্ত করার পর, যখন চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন এটি পান করা উপযুক্ত। এটি ধীরে ধীরে মন ও শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: গরম জলে গোজি বেরি এবং ক্রিসান্থেমাম ৫-১০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। সামান্য পরিমাণে মধু যোগ করা যেতে পারে। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং গোছানোর আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তনগুলি নথিভুক্ত করুন। গোছানোর আগে ও পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত, যা নড়াচড়া স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ইউকোমিয়া এবং জবের অশ্রু পরিজ
ইউকোমিয়া উলমোইডস এবং জব'স টিয়ার্স-এর সংমিশ্রণটি মৃদু ও আরামদায়ক, যা গোছানোর পর দীর্ঘক্ষণ ধরে স্থানিক চাপ, শারীরিক ভারাক্রান্ততা বা পিঠের ক্লান্তিতে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। জব'স টিয়ার্স হালকা এবং এর মিশ্রণটি মসৃণ, যা শিক্ষার্থীদের শারীরিক বোঝা কমাতে সাহায্য করে। এটি গোছানোর সময় শারীরিক শক্তি এবং গতির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্যও কাজ করে। গোছানোকে একটি ক্লান্তিকর কাজে পরিণত করবেন না; বরং, খাদ্যাভ্যাস এবং বিশ্রামের মাধ্যমে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। একই সাথে, আপনার শরীর, আবেগ এবং স্থানের পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করার জন্য ছোট পরিসরে একটি গোছানোর সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্লীহাকে হালকা ও শক্তিশালী করা | শারীরিক বোঝা কমানো | ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করা
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ২৫. ইউকোমিয়া এবং জবের অশ্রু পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ইউকোমিয়া এবং জবের অশ্রু পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: ইউকোমিয়া এবং জব'স টিয়ার্স দিয়ে তৈরি পরিজটি হালকা ও আরামদায়ক, যা গোছানোর পর দীর্ঘস্থায়ী স্থানিক চাপ, শারীরিক ভারাক্রান্ততা বা পিঠের ক্লান্তিতে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। জব'স টিয়ার্স একটি হালকা গঠন প্রদান করে, অন্যদিকে ইউকোমিয়া, যা একটি ঐতিহ্যবাহী টনিক উপাদান, স্থিতিশীলতার অনুভূতি দেয় এবং পরিজটি খাওয়া সহজ করে তোলে। এটি শিক্ষার্থীদের গোছানোর সময় শারীরিক শক্তি, ছন্দ এবং শারীরিক সীমার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফলে এই প্রক্রিয়াটি এককালীন ক্লান্তিতে পরিণত হয় না।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- Eucommia ulmoides 5 g
- আগে থেকে ৩৫ গ্রাম জবের অশ্রু ভিজিয়ে রাখুন।
- ৪০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৮৫০ মিলি পরিষ্কার পানি
- এক চিমটি লবণ বা এক চিমটি মিছরি, ঐচ্ছিক।
অনুশীলন:
- প্রয়োজন অনুযায়ী আগে থেকেই শিম, শস্য, বাদাম বা ভেষজ ভিজিয়ে রাখুন বা ধুয়ে নিন।
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে পরে ব্যবহারের জন্য একটি পাত্রে রেখে দিন।
- একটি পাত্রে প্রধান উপকরণ ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- চালের দানাগুলো ধীরে ধীরে খুলে যেতে এবং উপকরণগুলো নরম হতে দেওয়ার জন্য ২৫-৪০ মিনিট ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- স্বাদ ঠিক রাখার জন্য, সহজে রান্না হয়ে যায় এমন বা হালকা গন্ধযুক্ত উপকরণ রান্নার শেষের দিকে যোগ করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনমতো অল্প পরিমাণে মিছরি, গুঁড়া চিনি, গোজি বেরি বা লবণ যোগ করে আরও ২-৩ মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- পায়েস নরম ও ঘন হয়ে গেলে গরম গরম খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
ইউকোমিয়া উলমোইডস এবং জব'স টিয়ার্স দিয়ে পায়েস প্রস্তুত করার সময়, আপনি প্রথমে উপাদানগুলোর রঙ, গন্ধ এবং গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো স্থান, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি ইউকোমিয়া উলমোইডস এবং জবের অশ্রুর পরিজটি গ্রহণ করেন, তবে তা ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কিনা, তা আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:ইউকোমিয়া এবং জব'স টিয়ার্স পরিজ: একটি মৃদু এবং স্থিতিশীল পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা
৬. সতর্কতা
- খাওয়ার আগে জবের অশ্রু নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করা উচিত।
- গর্ভবতী মহিলা অথবা বিশেষ শারীরিক অবস্থা সম্পন্ন ব্যক্তিদের ইউকোমিয়া উলমোইডস ব্যবহারের পূর্বে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- যাদের পেট ঠান্ডা, তাদের বেশি পরিমাণে হালকা ও ঠান্ডা জাউ খাওয়া উচিত নয়।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মন্ডল দর্শন পারিবারিক যোগাযোগ এবং সীমানা নির্ধারণে সহযোগিতার উপর কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন। ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, এবং তারপর কেন্দ্র থেকে আবার সম্পূর্ণ চিত্রটির দিকে তাকান। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই দৃশ্যগত প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা সীমানা এবং স্থানিক বোধের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখবেন না।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
এই ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি "আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগ এবং পারিবারিক সহযোগিতা"-কে কেন্দ্র করে পরিচালিত হয়। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট বাক্য বেঁধে দেওয়া হয়নি; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিয়ে লিখতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মাঝ এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং খেয়াল করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি ভরতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোর মাধ্যমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে আনা।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি পারিবারিক যোগাযোগ এবং সীমানা নির্ধারণে সহযোগিতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। অনুগ্রহ করে একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন এবং ধীরে ধীরে একটি সংকীর্ণ অবস্থা থেকে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে, "আমি একটু একটু করে জায়গাটি আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারি," এই কথাটি লিখুন। আঁকাটির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের অভাববোধ থেকে একটি সুশৃঙ্খল অবস্থায় ফিরে আসার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি মূলত পারিবারিক যোগাযোগ এবং সীমানা নির্ধারণে সহযোগিতা লিপিবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রেখে দেওয়ার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর এই অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।
এই ইউনিটের বোধগম্যতা পরীক্ষা
পাঠের মূল বিষয়বস্তু সম্পন্ন করার পর, আপনি এখান থেকে সংশ্লিষ্ট পাঠের বোধগম্যতা পরীক্ষায় অংশ নিতে পারবেন।