বাইপোলার ১ ডিসঅর্ডার – ম্যানিক-ডিপ্রেসিভ অল্টারনেটিং প্যাটার্ন কোর্সের অনুশীলনগুলিতে, নিজেকে যেমন আছেন তেমনই থাকতে দিন। বৃত্তাকার স্থানটি আপনার জন্য কিছু সীমানা তৈরি করবে, যা আপনাকে শুরুতে অতিরিক্ত কিছুর মুখোমুখি হওয়া থেকে বিরত রাখবে। এই বিষয়ে একটি সাধারণ অসুবিধা হলো, ম্যানিয়া এবং ডিপ্রেশনের মধ্যে তীব্র পরিবর্তন ঘুম, বিচারবুদ্ধি, সম্পর্ক, নিরাপত্তা এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত থাকে, তবে একটি সাধারণ আকৃতি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন; পুনরাবৃত্তি যান্ত্রিক নয়, এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে শিখতে সাহায্য করে যে আপনার মধ্যে এখনও ছন্দ রয়েছে। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো উচ্চ এবং নিম্ন পর্যায়গুলোর মধ্যে একটি স্থিতিশীল কেন্দ্র বজায় রাখা। কেন্দ্রটিকে একটি ছন্দময় নোঙর বিন্দু হিসাবে আঁকুন, যেখানে বাইরের বৃত্তের এক দিক উচ্চ পর্যায় এবং অন্য দিক নিম্ন পর্যায়কে প্রতিনিধিত্ব করবে; কোনো প্রান্তকেই আপনার সম্পূর্ণ সত্তা হিসাবে নেবেন না, সেগুলোকে কেন্দ্রের চারপাশে দেখা যেতে দিন। উচ্চ এবং নিম্ন পর্যায়গুলো বাইরের বৃত্তে থাকবে, কেন্দ্রটি ছন্দের জন্য থাকবে, যা নিরাপত্তার অনুভূতিকে আরও স্পষ্ট করে তুলবে। অনুশীলনের পরে, আপনার ঘুম এবং ঝুঁকির সংকেতগুলো পরীক্ষা করুন, নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি দিনের সবচেয়ে প্রবল আবেগটিকে বৃত্ত দিয়ে চিহ্নিত করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: আমি তোমাকে দেখতে পাচ্ছি। এই ছোট্ট বৃত্তটি যেন এমন একটি জায়গা হয় যেখানে আপনি কোর্সটির পরে ফিরে এসে বিশ্রাম নিতে পারেন। বাইপোলার ১ ডিসঅর্ডার – অল্টারনেটিং ম্যানিয়া অ্যান্ড ডিপ্রেশন কোর্সের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ নাও হতে পারে। নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে বিকশিত হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি বিষয় দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি হয়তো অন্যথায় এড়িয়ে যেতেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ফেলতে হবে না; শুধু আরও সৎ হোন, আরও বেশি সীমা নির্ধারণ করুন এবং আরও বেশি আত্মনির্ভরশীল হোন। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শেখাটা শুধু জ্ঞান অর্জনের চেয়েও বেশি কিছু হয়ে ওঠে; এটি আপনার জীবনের জন্য একটি আরও বাস্তবসম্মত সহায়ক হয়ে দাঁড়ায়। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট।