মনোবিজ্ঞান এবং আচরণ বিজ্ঞানের গবেষণায়, নির্ভরতা এবং আসক্তিকে এখন আর কেবল অ্যালকোহল ও মাদকের মতো পদার্থের উপর নির্ভরশীলতা হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয় না, বরং এটিকে একটি জটিল মনস্তাত্ত্বিক মোকাবিলার কৌশল হিসেবে দেখা হয়। এটি এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে ব্যক্তিরা বাহ্যিক উদ্দীপনার সাহায্যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক যন্ত্রণা এবং অনিয়ন্ত্রিত চাপ থেকে সাময়িক স্বস্তি লাভ করে। যখন এই পদ্ধতিটি বারবার ব্যবহৃত হতে হতে বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে, তখন তা নির্ভরতা বা এমনকি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে।
'আসক্তি' সম্পর্কে প্রচলিত ধারণা প্রায়শই কেবল পদার্থের উপর নির্ভরশীলতার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে, যেমন—মাদক ব্যবহার, মদ্যপান এবং মাদকের অপব্যবহার। তবে, সমসাময়িক মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নে, আসক্তির পরিধি প্রসারিত করে দুটি বিভাগ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:
- নেশাজাতীয় দ্রব্যের প্রতি আসক্তি: যার মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য, নিকোটিন, চিনি, ক্যাফেইন ইত্যাদি।
- আচরণগত আসক্তি: যেমন মোবাইল ফোন আসক্তি, গেমিং আসক্তি, ইন্টারনেট আসক্তি, অতিরিক্ত খাওয়া, হুট করে কেনাকাটা, অতিরিক্ত কর্মাসক্তি ইত্যাদি।
- আবেগ পরিহার: যেসব ব্যক্তি একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং লজ্জার মতো আবেগ সহ্য করতে পারেন না, তারা আনন্দদায়ক আচরণের মাধ্যমে নিজেদের মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিতে পারেন।
- নিয়ন্ত্রণের বিভ্রম: নিয়ন্ত্রণহীন জীবনে, কিছু আসক্তিমূলক আচরণই হয়ে ওঠে "একমাত্র অংশ যা একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে";
- অ্যানহেডোনিয়া: দীর্ঘ সময় ধরে স্নায়ুতন্ত্রের অনুভূতিহীনতার পর, দৈনন্দিন কাজকর্ম আর আনন্দ দিতে পারে না এবং ব্যক্তিরা আরও তীব্র উদ্দীপনার সন্ধান করে;
- আত্ম-শাস্তি: আত্মমর্যাদার অভাব মানুষকে বারবার এমন আচরণ বেছে নিতে চালিত করে যা তাদের নিজেদের জন্য ক্ষতিকর, এবং এর ফলে "আমি ভালো ব্যবহার পাওয়ার যোগ্য নই"—এই ধারণার একটি চক্র তৈরি হয়।
- থামাতে অক্ষম: কোনো নির্দিষ্ট আচরণ ত্যাগ করার দৃঢ় সংকল্প থাকা সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি বারবার ব্যর্থ হয়;
- অননুমোদিত ব্যবহার: ব্যবহারের সময়কাল, পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা পূর্বনির্ধারিত লক্ষ্যমাত্রাকে অনেক বেশি অতিক্রম করে;
- আবেগগত নির্ভরশীলতা: আচরণটি বন্ধ হয়ে গেলে উদ্বিগ্ন, শূন্য বা খিটখিটে বোধ করা;
- জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত: পড়াশোনা, কর্মজীবন, ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা যা থামানো যায় না;
- গোপন করা বা অস্বীকার করা: নির্ভরশীল আচরণটি বাইরের জগতের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখা, অথবা এটিকে "শুধুমাত্র বিনোদন" বা "শুধুমাত্র একটি অভ্যাস" বলে যুক্তি দেখানো;
- অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব: একদিকে প্রবৃত্তি চরিতার্থ করা হয়, অন্যদিকে তীব্র আত্ম-তিরস্কারে জর্জরিত হতে হয়, ফলে লজ্জা-প্রশ্রয়-আরও লজ্জার এক দুষ্টচক্রে জড়িয়ে পড়তে হয়।
- শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া: আসক্তিমূলক আচরণ মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থাকে (ডোপামিন পথ) উদ্দীপিত করে, যা একটি শক্তিবৃদ্ধি পথ তৈরি করে;
- মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা: ব্যক্তিরা এটিকে তাদের "একমাত্র আবেগ প্রকাশের মাধ্যম" হিসেবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে;
- সামাজিক প্ররোচনা: আধুনিক সমাজ কর্মদক্ষতা, উদ্দীপনা এবং ভোগকে উৎসাহিত করে, যা আসক্তিমূলক আচরণের বৈধতা ও গোপনীয়তাকে শক্তিশালী করে।
- সচেতনতা বৃদ্ধি করুন: নির্ভরশীল আচরণের কারণ হয় এমন আবেগ ও পরিস্থিতি শনাক্ত করুন;
- বিকল্প ব্যবস্থা গড়ে তুলুন: মূল নির্ভরতার পরিবর্তে লেখালেখি, ধ্যান, ব্যায়াম এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন করুন;
- অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসের সংস্কার: লজ্জা, আত্ম-অস্বীকৃতি এবং মূল্যহীনতার অনুভূতির মতো লুকানো মূল বিশ্বাসগুলোকে মোকাবেলা করা;
- সীমানা ও ছন্দ নির্ধারণ: বাস্তব জীবনে রীতি ও সহায়ক ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করা;
- পেশাদারী সহায়তা: মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ বা আসক্তি চিকিৎসা সহায়তা কর্মসূচির মাধ্যমে নিয়মিত সঙ্গ ও মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ লাভ করুন।
নির্ভরশীলতা ও আসক্তি পরীক্ষাটি দেওয়ার আগে, অনুগ্রহ করে শান্তভাবে চিন্তা করুন যে সম্প্রতি আপনার ফোন, গেম, কেনাকাটা, খাবার, সম্পর্ক, কাজ বা নেশাজাতীয় দ্রব্যের সাথে সম্পর্কিত কোনো দীর্ঘস্থায়ী বা সহজে বন্ধ করা যায় না এমন নির্ভরশীল আচরণ তৈরি হয়েছে কি না। নিজেকে দোষারোপ করতে তাড়াহুড়ো করবেন না এবং লজ্জাকে আপনার প্রকৃত অবস্থা আড়াল করতে দেবেন না। এই অংশটি পরীক্ষার আগে আপনার উদ্দীপক আবেগ, আকাঙ্ক্ষা, সাময়িক স্বস্তি এবং তার পরবর্তী প্রভাবগুলোকে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে, যার ফলে সক্রেটিক প্রশ্নোত্তরের মাধ্যমে আপনি আপনার নির্ভরশীলতার পেছনের কষ্ট ও প্রয়োজনগুলোকে ধীরে ধীরে বুঝতে পারবেন।