Heute wollen wir uns behutsam mit den psychologischen Mechanismen des posttraumatischen Wachstums (PTG) auseinandersetzen. PTG erfordert weder Dankbarkeit für das Trauma noch erhebt es das Leiden in einen positiven Zustand. Es beschreibt die allmähliche Erkenntnis – nach vollständiger Anerkennung des Traumas –, dass man nach und nach neue Werte, tiefere Beziehungen und ein gestärktes Selbstbewusstsein entwickeln kann. Bei einem plötzlichen Schock reagiert der Körper möglicherweise vor dem Verstand und gerät in einen Kampf-oder-Flucht-, einen Erstarrungs- oder einen Beschwichtigungszustand. Diese Reaktionen sind weder willentlich noch ein Zeichen von Schwäche; sie sind vielmehr die Schutzmechanismen des Nervensystems nach einer Gefahr. Daher sollten Sie, wenn Sie mehr darüber erfahren, weder sich selbst noch andere vorschnell verurteilen und erst recht nicht fordern, dass die betroffene Person “sofort genesen” soll. Ein sanfterer Ansatz besteht darin, zunächst die Sicherheit der unmittelbaren Umgebung zu gewährleisten und sich dann mit Schlaf, Ernährung, Atmung und zwischenmenschlichen Beziehungen zu befassen. Wenn Emotionen aufkommen, versuchen Sie, sich auf die Farben um Sie herum zu konzentrieren, Ihre Füße auf dem Boden zu spüren und langsam auszuatmen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Gefahr vorüber ist. Diese Informationen sollen Ihnen lediglich helfen, Ihre Reaktionen besser zu verstehen und Sie nicht dazu zwingen, Ihren Schmerz allein zu bewältigen. Sollten Sie unter anhaltender Schlaflosigkeit, Gedanken an Selbstverletzung, intensiven Flashbacks oder Schwierigkeiten im Alltag leiden, wenden Sie sich bitte umgehend an professionelle Beratungsstellen oder vertraute Personen. Sie haben ein Recht auf praktische, stabile und professionelle Unterstützung und darauf, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Bitte bleiben Sie bei dieser Übung in Ihrem Wohlfühlbereich. Wenn Sie ein Wort nervös macht, zwingen Sie sich nicht weiterzumachen. Machen Sie eine Pause, dehnen Sie sich oder lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment. Sanftes Innehalten ist ebenfalls ein wichtiger Schutzmechanismus. Wenn Sie in Begleitung sind, denken Sie daran, sich zuerst selbst zu beruhigen. Wahre Unterstützung bedeutet nicht, alle Probleme des anderen zu lösen, sondern klare, praktische und verlässliche Begleitung zu bieten und dabei Grenzen zu respektieren. So wird Hilfe nicht zu neuem Druck. Mögest du nach und nach erkennen, dass traumatische Reaktionen ihre Gründe haben und die Genesung ihren eigenen Rhythmus hat. Schon heute genügt ein wenig Verständnis, ein wenig Fürsorge, ein wenig Stabilität, um Anerkennung zu verdienen. Du kannst nach dem Zuhören auch einen Satz aufschreiben: Welche Unterstützung brauche ich gerade am meisten? Die Antwort kann ganz einfach sein, wie Ruhe, Gesellschaft, warmes Wasser, Erholung, weniger Informationen oder um Hilfe bitten. Kleine Entscheidungen können deinem chaotischen Leben helfen, wieder in die richtige Richtung zu lenken.