Lesson 1277: Core Schemas: Shame, Rejection, and Feelings of Worthlessness

○ Course topic audio

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这一课的主题是《核心图式：羞耻、被拒绝与无价值感》。请先把肩膀放松一点，不急着判断自己，也不急着把经历归成好坏。核心图式像心里很深的旧信念，平时不一定被看见，一旦触发就会影响我们解释自己和别人。常见信念包括：我不值得被爱，我总会被拒绝，我有问题，别人迟早离开我。羞耻感会把一件事扩大成“我整个人都糟糕”。练习时要把图式和事实分开：我现在感觉自己没有价值，但这不等于我真的没有价值。学习这部分内容，不是为了给自己贴标签，而是为了把反复出现的痛苦、关系拉扯和身体警报看清楚。当你能说出发生了什么，情绪就不再完全像一团雾，它会开始有名字、有边界，也有可以照顾的入口。课程可以帮助你整理和练习，但不能替代医生、心理师或危机干预。如果你正在出现强烈自伤、自杀想法，或已经难以保证安全，请立刻联系当地急救、危机热线、医生、心理师，或身边可信任的人。听完以后，请给自己一分钟，写下今天最触动的一句话，再写一个很小、很安全、今天就能做到的照顾动作。把安全放在第一位，把关系决定和重大决定留到情绪下降以后。练习时请照顾身体，喝一点水，坐稳一点，让自己回到此刻。听后请记录一个安稳感受，也记录一个今天能完成的小行动。如果内容触动了旧伤，请先离开刺激源，寻找可信任的支持。请把今天的练习做得轻一点、慢一点，不用逼自己立刻变好。真正的改变常常从一个很小的暂停开始，从一次没有伤害自己的选择开始。如果你只能完成一点点，也请承认这一点点是真实的努力。当你愿意观察自己，而不是马上责备自己，新的路就已经打开了一点。请记得，稳定不是天生拥有的东西，它也可以在反复练习里慢慢长出来。

AI Healing Q&A

答疑时，你可以把羞耻、被拒绝、无价值感、旧图式和自动反应慢慢说清，不需要一次讲完全部。AI会陪你把问题拆小，找到更安全的应对步骤；涉及诊断、用药、危机或伤害风险时，请以线下专业支持为准。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。

○ Music therapy guidance

音乐疗愈引导用于面对羞耻、被拒绝和无价值感时减少自我攻击。请选择柔和、不评判的音乐，像在旁边安静陪伴。听时把最刺痛的信念写下，再写一句更慈悲的回应；若痛苦过强，请联系支持者。必要时联系专业支持。慢慢来，不急着改变。请把音量保持柔和。让呼吸慢慢回来。听后记录一个身体变化。不舒服时请立即暂停。慢慢来。慢慢来。

🎵 第 1277 课：音频播放

Music therapy: Please use your ears to gently care for your heart.

○Eastern and Western Healing Teas

○ 东方疗愈饮茶 · 冬瓜花茶

introduce:冬瓜花茶有清热解毒、降火的功效，适合缓解因压力引起的头痛、心悸等症状。冬瓜花具有消肿、清热的作用，能帮助舒缓因焦虑和情绪波动引起的身体不适，增强体力和免疫力。

usage:将适量冬瓜花放入热水中泡5-10分钟，饮用时可以加入少量蜂蜜。每天饮用1次，特别适合炎热季节，帮助清凉降火，放松身心。

Course Reminder:用于“核心图式：羞耻、被拒绝与无价值感”课程后，请把饮茶当作温柔的日常支持，而不是治疗替代。饮用前后可观察情绪强度、身体紧绷、睡眠和胃部反应，帮助自己慢慢建立稳定节律。

Notice:If you are pregnant, have a chronic illness, are using medications, have allergies, liver or kidney disease, or have blood pressure or blood sugar problems, please follow the advice of your doctor or nutritionist first. If you experience suicidal thoughts, uncontrollable impulses, or severe insomnia, please contact offline professional resources in a timely manner.

○ Healing Recipes

○ 古罗马食养 · 西葫芦鸡蛋羹（Zucchini Egg Custard）

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◉ 古罗马食养 · 西葫芦鸡蛋羹（Zucchini Egg Custard）

I. Recommended Dietary Therapy and Reasons

Recommended dishes:西葫芦鸡蛋羹（Zucchini Egg Custard）

Recommended reasons:羞耻、被拒绝与无价值感出现时，人常常想躲开自己。西葫芦鸡蛋羹口感柔软、轻淡，适合在自我否定时提醒学习者：我仍然值得被温柔对待。

2. Recipe and Method

Recipe (1–2 servings):

2 eggs
西葫芦 1/2 根
温水 180 ml
橄榄油数滴
A pinch of sea salt
A little chopped green onion, optional
白胡椒少许，可选

practice:

鸡蛋打散，加入温水和少许海盐。
西葫芦擦细丝，轻轻挤去多余水分。
将西葫芦丝加入蛋液中。
上锅小火蒸 10–12 分钟。
出锅后点几滴橄榄油，可撒少许葱花。

3. Small rituals for body and mind

When serving this dish, please slow down and observe the color, aroma, temperature, and your hand movements. Remind yourself: I don't need to become stable all at once; I just need to complete the small act of care that I can manage in this moment.

Before consuming, please pause for three breaths and observe your current emotional intensity, physical tension, and sense of security. Remind yourself: food is not a tool to control emotions, but a gentle support to help your body establish rhythms.

Take your first bite slowly, savoring the temperature, texture, and feeling of fullness. If you experience significant mood swings today, please record the portion size, time of consumption, and your body's reaction as part of your long-term care.

4. Dietary Therapy Experience Record

Record the time of consumption, as well as the duration of sleep, energy level, mood intensity, and interpersonal stress at that time.
Observe for changes in stomach comfort, mental stability, drowsiness, or excitement within 30–60 minutes after consumption.
若这道料理用于“核心图式：羞耻、被拒绝与无价值感”课程后，可记录它是否帮助你更规律地进食、更稳定地照顾身体，或更清楚地看见自己的情绪节律。

V. Instructional Videos (approximately 3–5 minutes)

Video Title:西葫芦鸡蛋羹 · 适合边缘型人格障碍课程中情绪稳定与日常照护的温和食养做法

6. Precautions

This recipe is for daily physical and mental well-being and is not a substitute for any medical diagnosis, medication, psychotherapy, or crisis intervention.
Borderline personality disorder-related distress requires assessment and treatment with the support of a professional; please do not stop or reduce medication or change treatment arrangements on your own due to dietary adjustments.
If you have food allergies, diabetes, high cholesterol, kidney disease, are required to follow a low-salt diet, are pregnant, or have special nutritional restrictions, please prioritize following the advice of your healthcare provider and nutritionist.
Foods containing caffeine, alcohol, excessively spicy, excessively sweet, or overly stimulating substances may affect sleep, impulsivity, and mood swings. Please choose carefully based on your individual circumstances.

hint:If you experience self-harm thoughts, suicidal ideation, uncontrollable impulses, severe dissociation, persistent insomnia, or personal safety risks, please contact local emergency services, crisis hotlines, or offline professional resources immediately.

柔软蛋羹、温和蛋白、低刺激

○Mandala Healing

羞耻、被拒绝和无价值感，常像图案里最不敢看的那一块。今天请不要急着躲开它，也不要一直盯着它。只要温柔承认：这里真的会痛。然后再把视线慢慢带回中心，给自己一点较安全的位置。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。

● AI Balance Psychological Simulation Engine ●

AI Balance Psychology Simulator

STRUCTURE: A Return to cover ✕

Ready

AI Mandala Color Healing Engine

AZ Image Coloring · 40 Colors

Structure: AClose ✕

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○ Calligraphy and engraving therapy practice

羞耻、被拒绝和无价值感出现时，手可能会变得沉重。请先放松肩膀和手指，让动作轻一点。练习不是为了证明你够好，而是给那个受伤的自己一点空间。你不需要用苛责继续伤害自己。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。

○ Art Therapy Guidance

羞耻、被拒绝和无价值感，可以画成一块很重的颜色。请不要让它占满整张纸，给它旁边留一块柔和区域，代表理解和保护。你不需要把羞耻赶走，只是开始让它不再独自掌控全部画面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。

Please log in before submitting your drawings and feelings.

○ Diary Healing Suggestions

请把今天的课程带回自己的生活里，写一写“当羞耻、被拒绝或无价值感冒出来时，你心里最常对自己说什么，这些话像不像过去某些经验留下的回声”。不用追求答案标准，只要诚实记录这一刻的体验就很好。若愿意，也可以补上一句：现在的我最需要被怎样对待。最后给自己安排一个可执行的小动作。今天做到一点就很好。不需要硬撑。愿你被温柔对待。请慢慢来。先照顾自己。今天做到一点就很好。

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