Durante el proceso de recuperación lingüística y social, muchas personas descubren que el apoyo externo no siempre está disponible. Lo que realmente estabiliza las emociones y las acciones es lo que te dices a ti mismo en momentos cruciales. El auto-ánimo no es un eslogan ni una positividad forzada; es un lenguaje interno que proporciona dirección y permiso al cuerpo cuando surge el estrés. El primer paso es comprender la función del ánimo: no se trata de cambiar los sentimientos, sino de acompañarlos. Cuando surge la tensión, el ánimo le dice al cuerpo que no te has quedado atrás. El segundo paso es evitar el lenguaje exigente, como "Debes seguir adelante" o "No puedes dar marcha atrás"; estas frases suelen aumentar la presión interna. El tercer paso es usar frases permisivas y afirmativas, como "Ya lo estoy intentando", "Puedo ir más despacio", "Esto está bien" o "Puedo dar un pequeño paso primero". El cuarto paso es hacer que el ánimo se relacione con la experiencia real, no con las condiciones ideales. Las frases que escribas deben ser hechos que se mantengan vigentes incluso en situaciones difíciles. El quinto paso es limitar la longitud del aliento a una o dos oraciones; las frases más largas se convierten en nuevas tareas. El sexto paso es practicar su uso durante períodos de bajo estrés, como susurrárselo a ti mismo durante las actividades diarias o pequeños ejercicios, permitiendo que tu cuerpo se familiarice con el tono. El séptimo paso es repetir la misma frase en momentos cruciales, creando un reflejo condicionado en el sistema nervioso para que la frase venga automáticamente a la mente cuando surja el estrés. El octavo paso es actualizar regularmente. A medida que tu etapa cambia, puedes ajustar tus palabras de aliento para que sigan siendo relevantes para el momento presente. El valor del autoánimo no reside en lo bien dicho, sino en si es realmente utilizable. Cuando puedes decirte algo a ti mismo que puedas soportar cuando lo necesites, tus palabras y acciones seguirán avanzando con apoyo interno.