Leçon 1291 : DONNER. Entretenir des relations : douceur, intérêt, affirmation et aisance.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Cette leçon présente le deuxième pilier de la technique d'efficacité interpersonnelle de la thérapie comportementale dialectique (TCD) : la méthode GIVE. Elle vous aide à maintenir la probabilité que l'autre personne souhaite poursuivre les interactions relationnelles sans que votre estime de soi en soit affectée. La méthode GIVE se compose de quatre éléments : la douceur, l'intérêt, la validation et la simplicité.
Pour les personnes présentant des traits de personnalité limite, les relations interpersonnelles oscillent souvent entre “ trop d'efforts ” et “ retrait total ”. La méthode GIVE offre un juste milieu, à la fois doux et efficace. Il ne s'agit pas de faire des concessions ni de forcer les choses, mais de permettre au dialogue de se poursuivre et aux relations de se réparer ou de se stabiliser grâce au respect, à la curiosité et à l'ouverture. Ce cours vous guidera dans la compréhension du rôle de chaque technique GIVE dans les interactions quotidiennes et vous permettra de vous exercer à maintenir une atmosphère apaisante, à réduire l'hostilité et à minimiser les malentendus, même dans des situations très émotionnelles. Vous instaurerez ainsi un climat de confiance et de sérénité propice à des relations durables.
▲ Interaction IA : Simplifiez vos relations avec GIVE
Repensez à la dernière fois où vous avez eu une interaction tendue avec quelqu'un. Notez trois moments qui ont rendu l'atmosphère pesante.
Ensuite, notez une action de « don » correspondante pour chaque moment : une expression douce, une action qui témoigne de l'intérêt, un mot d'encouragement ou une réponse qui détend l'atmosphère.
Réécrivez-le en remplaçant chaque version GIVE par des phrases que vous pouvez réellement prononcer sans vous sentir forcé, pour les rendre naturelles et concrètes.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour concevoir votre “ Tableau d'actions de stabilisation des relations 1291 GIVE ” avec l'IA.
○ DONNER · Musicothérapie
Choisissez un morceau de musique doux et ample et utilisez-le comme un “ remède contre les tensions émotionnelles ” avant de vous entraîner à donner.
Pratiquez une inspiration et une expiration lentes en musique, afin que votre voix devienne naturellement plus douce, plutôt que raide ou aiguë.
Pendant l'écoute, veuillez vous répéter mentalement : “ Je peux être doux et ferme à la fois. ”
Boisson d'aromathérapie : Boisson douce à la fleur d'oranger et à la camomille
Raisons recommandées :La fleur d'oranger possède des qualités douces et réconfortantes, tandis que la camomille peut soulager les tensions, offrant ainsi une base mentale et physique pour une “ attitude douce ” dans la pratique du DON, vous permettant de détendre un peu votre corps avant d'interagir.
usage:Prenez 2 g de fleur d'oranger et 2 g de camomille, et laissez infuser dans de l'eau chaude à 85 °C pendant 4 minutes. Pendant que vous buvez, concentrez-vous sur la diffusion de l'arôme, qui aide votre corps à passer d'un état défensif à un état d'ouverture.
○ Soupe douce de racines et de tiges (style jeûne chrétien)
Une soupe douce et chaude à base de pommes de terre, de potiron et de carottes, agrémentée d'un filet d'huile d'olive, symbolise l'habitude alimentaire de “ réduire l'âpreté ”.
Le régime minimaliste, dans la tradition du jeûne, aide l'esprit et le corps à retrouver leur équilibre, procurant un rythme intérieur stable propice au maintien des relations.
Pour ceux qui ont tendance à surréagir dans leurs relations, une alimentation douce, simple et non stimulante peut vous aider à maintenir une approche calme et bienveillante de la communication.
rythme doux
relation stable
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/tako-daikon.html(Veuillez confirmer que le fichier tako-daikon.html a bien été téléchargé.)
Mandala psychologique
Guérison psychologique : Imagerie du mandala psychologique 42
Pas besoin de dessiner, regardez simplement.
En fixant le centre du mandala, remarquez comment les lignes se déploient doucement, comme une conversation tendre, laissant la relation se développer lentement.
Si vous craignez un malentendu ou un conflit, laissez votre regard s'attarder sur une douce courbe et rappelez-vous : certaines émotions doivent être exprimées lentement et doucement.
Contempler un mandala, c'est passer d'une attitude défensive à une attitude ouverte.
Observez le mandala trois fois, et à chaque fois, détendez-vous un peu plus.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
La structure paisible et le rythme régulier de l'écriture humaniste en font un moyen idéal de pratiquer l'écriture du DON.
La stabilité de chaque trait de plume permet de redécouvrir le pouvoir de la douceur dans les relations, au lieu d'être guidé par ses émotions.
- Rédaction de phrases :
- Je peux être douce et claire.
- Je peux être à la fois douce et claire.
- Conseils d'écriture :
- Maintenez un espacement régulier entre les lettres, afin que le rythme de vos mains devienne un réflexe corporel facile à maîtriser.
○ DONNER : Suggestions pour guider l'art-thérapie
Ce cours transforme “ le pouvoir de la douceur dans les relations ” en exercices visuels, vous aidant à visualiser sur papier comment apaiser les tensions dans vos relations.
I. Diagramme de respiration des lignes douces
- Tracez une ligne légèrement incurvée pour symboliser la “ douceur ”.
- Tracez une autre ligne qui se déplace dans le même sens, symbolisant “ l'intérêt et le suivi ”.
- Laissez les deux lignes s'étendre naturellement, créant un sentiment de “ non pas de compétition, non pas de lutte, mais d'avancée commune ”.
II. Carte des relations
- Dessinez plusieurs points de lumière dispersés : cela représente l’affirmation que vous adressez aux autres.
- Tracez quelques lignes douces supplémentaires partant de vous, symbolisant “ facile à vivre ”.
- Une fois l'activité terminée, observez l'atmosphère générale : c'est l'atmosphère relationnelle que GIVE souhaitait créer.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1291. GIVE Entretien des relations · Consignes et suggestions
① Notez aujourd'hui un détail d'une relation que vous souhaitez améliorer.
② Notez la technique de don que vous avez utilisée (doux/intéressé/affirmatif/facile à vivre).
③ Notez la réaction de l'autre personne ou vos propres sentiments.
④ Pour résumer mon expérience : “ La douceur n’est pas une faiblesse, mais… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
DONNER, ce n'est pas céder, mais plutôt une force douce qui facilite la poursuite des relations.
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