पाठ 834: आत्म-नियंत्रण बढ़ाना और आवेगी व्यवहार को कम करना

जब जोखिम भरे दौर आते हैं, तो तुरंत समाधान निकालना मुश्किल होता है। इसलिए, पहले से एक एक्शन कार्ड तैयार करना बहुत उपयोगी होता है। इसमें ये बातें शामिल हो सकती हैं: मेरे मौजूदा ट्रिगर क्या हैं, मुझे सबसे पहले कौन सा वैकल्पिक कदम उठाना चाहिए, मैं किससे संपर्क कर सकती हूँ, और मुझे खुद से क्या कहना चाहिए। "जोखिम भरे दौर में बाल न नोचने से रोकने वाले एक्शन कार्ड" के लिए, आप खुद से तीन सरल प्रश्न पूछकर शुरुआत कर सकते हैं: मेरे सबसे आम ट्रिगर क्या हैं? मैं सबसे छोटा वैकल्पिक कदम क्या उठा सकती हूँ? मैं खुद से कैसे बात करना चाहती हूँ ताकि मुझे और अधिक दुख न हो? आज के अभ्यास को आत्म-देखभाल का एक छोटा सा कार्य समझें, न कि कोई परीक्षा या आत्म-मूल्यांकन। अपने लिए एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि केवल एक आवेग को रोकना, उसे केवल दस सेकंड के लिए टालना, केवल एक वाक्य लिखना, या केवल एक वैकल्पिक उपकरण तैयार करना। लक्ष्य जितना छोटा होगा, उसे पूरा करना उतना ही आसान होगा; इसे एक बार पूरा करने से आपको इस बात का और अधिक प्रमाण मिलेगा कि आप इसे कर सकते हैं। यदि इस प्रक्रिया के दौरान आपको निराशा, शर्मिंदगी या हार मानने की इच्छा हो, तो कृपया तुरंत खुद की आलोचना न करें। ये प्रतिक्रियाएँ सामान्य हैं और संकेत देती हैं कि आप अपनी किसी पुरानी आदत की जड़ तक पहुँच रहे हैं। आप रुक सकते हैं, थोड़ा पानी पी सकते हैं, अपने कंधों को आराम दे सकते हैं और खुद से कह सकते हैं: मुझे अभी मुश्किल हो रही है, लेकिन इस पल से निकलने के लिए मुझे खुद को चोट पहुँचाने की ज़रूरत नहीं है। परिवर्तन आमतौर पर एक सीधी रेखा में नहीं होता। आज अच्छा प्रदर्शन करना और कल फिर से उसी पुरानी आदत में पड़ जाना, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पिछले सभी प्रयास व्यर्थ हो गए हैं। हर बार जब आप नए सिरे से शुरुआत करने के लिए तैयार होते हैं, तो आप एक नए रास्ते के लिए प्रशिक्षण ले रहे होते हैं। ठोस कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, निष्कर्ष निकालने पर नहीं। आपको किसी सुधार की आवश्यकता नहीं है; आप वह व्यक्ति हैं जो अपना ख्याल रखना सीख रहे हैं। जब यह सब खत्म हो जाए, तो खुद को एक सुखद अंत दें। अपने हाथ धोएँ, अपनी डेस्क साफ करें, प्रगति के बारे में एक छोटा सा नोट लिखें, या वैकल्पिक उपकरणों को ऐसी जगह रखें जहाँ वे कल आसानी से उपलब्ध हों। अपने शरीर को यह बताएं कि आपने आज कुछ किया है, और यह देखने लायक है। धीरे-धीरे आगे बढ़ने का मतलब स्थिर रहना नहीं है; इसका मतलब है कि आप आखिरकार ऐसे रास्ते पर आगे बढ़ना शुरू कर रहे हैं जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाता। इन छोटे-छोटे प्रयासों पर ध्यान से विचार करें; ये आपको धीरे-धीरे अपने शरीर के लिए सुरक्षा की भावना और अपने जीवन पर नियंत्रण वापस पाने में मदद कर रहे हैं। बदलाव पहले से ही हो रहा है, बस आपको खुद को और स्पष्ट रूप से देखने और अपने शरीर की थोड़ी और सुरक्षा करने के लिए तैयार रहना होगा। आज का दिन एकदम सही होना ज़रूरी नहीं है; बस शुरुआत करने की इच्छा रखना ही काफी है। याद रखें, छोटे-छोटे अभ्यास खानापूर्ति नहीं हैं; ये आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से सीखने का मौका दे रहे हैं। आज बस थोड़ा और रुकना, अपने शरीर की थोड़ी और सुरक्षा करना, आवेग में बह जाने से कहीं बेहतर है।