பாடம் 834: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையைக் குறைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில், முடி பிடுங்குவதைத் தடுப்பதற்கான செயல் அட்டைகளை உருவாக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த அட்டைகளில் தூண்டுதல் சமிக்ஞைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், ஆறுதல் தரும் சொற்றொடர்கள் மற்றும் உதவி கேட்பதற்கான வழிகள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கலாம். அந்தத் தூண்டுதல் வலுவாக இருக்கும்போது, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 834: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்கள் வரும்போது, உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். எனவே, முன்கூட்டியே ஒரு செயல் அட்டையை எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதில், எனது தற்போதைய தூண்டுதல்கள் என்ன, நான் முதலில் எடுக்க வேண்டிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன, நான் யாரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், மற்றும் எனக்கு நானே என்ன சொல்லிக்கொள்ள வேண்டும் என்பனவற்றைச் சேர்க்கலாம். "அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டத்திற்கான முடி பிடுங்குதலுக்கு எதிரான செயல் அட்டை"யைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்ன? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? மேலும் காயப்படாமல் எனக்கு நானே எப்படிப் பேசிக்கொள்ள விரும்புகிறேன்? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முடி பிடுங்குவதைத் தடுப்பதற்கான அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்தச் செயல் அட்டை, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலமான குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் முறையைப் பயன்படுத்தி, கற்பவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு மென்மையாக வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மேலும் தொடர்புபடுத்தி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில், மன உளைச்சலைத் தடுக்கும் செயல் அட்டைகளின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தெளிவான தாள ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கண் சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் ஒருமுறை அருந்தினால், உடல் சூட்டைத் தணித்து, பதட்டம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய் மென்மையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தயிர் ஒரு புத்துணர்ச்சியான சமநிலையை வழங்குகிறது. இதனால், இறகு பிடுங்குதலுக்கு எதிரான செயல் அட்டை போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி ஏற்படும்போது, இது ஒரு மென்மையான உணர்வுப்பூர்வமான மாற்றீட்டை வழங்க முடியும். இதன்மூலம், கற்பவர்கள் தங்கள் உண்ணும் வழக்கத்தை இடைநிறுத்துவதன் மூலம், விருப்பத் தேர்வுக்கான இடத்தை உருவாக்கிக்கொள்ள முடிகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 94. தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிருடன் வறுக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய் மென்மையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தயிர் ஒரு புத்துணர்ச்சியான சமநிலையை வழங்குகிறது. இதனால், இறகு பிடுங்குதலுக்கு எதிரான செயல் அட்டை போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி ஏற்படும்போது, இது ஒரு மென்மையான உணர்வுப்பூர்வமான மாற்றீட்டை வழங்க முடியும். இதன்மூலம், கற்பவர்கள் தங்கள் உண்ணும் வழக்கத்தை இடைநிறுத்துவதன் மூலம், விருப்பத் தேர்வுக்கான இடத்தை உருவாக்கிக்கொள்ள முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கத்தரிக்காய்
- 3 தேக்கரண்டி சாதாரண தயிர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
பயிற்சி:
- கத்திரிக்காயை மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கி, அதன் மீது சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தடவவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் உள்ள அடுப்பில் 18–22 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- தயிருடன் எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் சிறிதளவு கடல் உப்பு சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- ஓவனிலிருந்து வறுத்த கத்திரிக்காயை எடுத்த பிறகு, அது சிறிது ஆறட்டும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், தயிர் சாஸை மேலே ஊற்றி, பார்ஸ்லியைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கத்திரிக்காய் மென்மையாகும் போது, நிதானமின்மையும் அதன் உச்சக்கட்டத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தணியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
தயிர் சாஸ் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் உடலை இதமாக்க அந்த குளிர்ச்சியான உணர்வைப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்; அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில் இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் பொத்தானாகக் கருதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய் · கிழக்கு-மேற்கு மருத்துவ செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தாவர அடிப்படையிலான தயிர், பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
- உங்களுக்கு வயிற்று எரிச்சல் இருந்தால் பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- கத்திரிக்காய் எண்ணெயை உறிஞ்சும், அதனால் அதிகப்படியான ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- தயிர் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை சிகிச்சையானது, அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் செயல் அட்டைகளுடன் இணைந்து, அதில் உள்ள உருவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில், முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் செயல் அட்டைகளுடன் இணைந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட சேமித்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படும், முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் செயல் அட்டைகளின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவரும் உணர்வுகளைக் கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் நோக்கம், உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதும், உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக அமைவதுமே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதற்கான நினைவூட்டலாகவும் இது செயல்படுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களில், முடி பிடுங்குதலுக்கு எதிரான செயல் அட்டைகளுடன் சேர்த்து நாட்குறிப்பு சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.