పాఠం 834: ఆత్మనియంత్రణను పెంపొందించడం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను తగ్గించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం, జుట్టు పీకడం మానేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న సమయాల కోసం, ఆ అలవాటును నివారించే యాక్షన్ కార్డ్లను తయారు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్డ్లలో ప్రేరేపించే సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భరోసా ఇచ్చే మాటలు, మరియు సహాయం అడిగే పద్ధతులు వంటివి చేర్చవచ్చు. ఆ కోరిక బలంగా ఉన్నప్పుడు, తర్వాత ఏమి చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 834: ఆత్మనియంత్రణను పెంపొందించడం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను తగ్గించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
అధిక ప్రమాద సమయాలు వచ్చినప్పుడు, అప్పటికప్పుడు పరిష్కారాలను కనుగొనడం కష్టం. అందువల్ల, ముందుగానే ఒక యాక్షన్ కార్డ్ను రాసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందులో ఇవి ఉండవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి, నేను మొదట ఏ ప్రత్యామ్నాయ చర్య తీసుకోవాలి, నేను ఎవరిని సంప్రదించగలను, మరియు నాతో నేను ఏమి చెప్పుకోవాలి. "అధిక ప్రమాద సమయంలో జుట్టు పీకకుండా ఉండే యాక్షన్ కార్డ్" విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్య ఏమిటి? మరింత బాధపడకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించండి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒకే ఒక ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యం రాయడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు మళ్లీ పాత స్థితికి జారిపోవడం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను వ్రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే కదలకుండా నిలబడిపోవడం కాదు; దీని అర్థం, మీకు హాని కలిగించని మార్గంలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోవడం కంటే, ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేయడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
జుట్టు పీకడాన్ని నివారించడానికి అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించిన ఈ యాక్షన్ కార్డ్, అభ్యాసకుల ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేయడంలో వారికి సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయడానికి AI-ఆధారిత వైద్య ప్రశ్నోత్తరాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత దగ్గరగా చేసి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా కాపాడుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాల్లో జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే యాక్షన్ కార్డుల మార్గదర్శకత్వంలో చేసే సంగీత చికిత్స, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు స్పష్టమైన లయబద్ధమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కంటి అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల ఇది ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే, కళ్ళను ఎక్కువగా ఉపయోగించే లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులకు అనువైనది. వేడిని తగ్గించడానికి, ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గించడానికి, ఒక టీస్పూన్ చొప్పున చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ
పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో పెరుగు ఒక పునరుజ్జీవన సమతుల్యతను అందిస్తుంది, ఇది ఈకలు పీకడాన్ని నిరోధించే యాక్షన్ కార్డ్ థీమ్ వంటి అధిక-ప్రమాద సమయాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత, చిరాకు లేదా పెరిగిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక సున్నితమైన ఇంద్రియ ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా అభ్యాసకులు తమ తినే లయకు విరామం ఇవ్వడం ద్వారా ఎంపిక చేసుకోవడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 94. పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో పెరుగు ఒక పునరుజ్జీవన సమతుల్యతను అందిస్తుంది, ఇది ఈకలు పీకడాన్ని నిరోధించే యాక్షన్ కార్డ్ థీమ్ వంటి అధిక-ప్రమాద సమయాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత, చిరాకు లేదా పెరిగిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక సున్నితమైన ఇంద్రియ ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా అభ్యాసకులు తమ తినే లయకు విరామం ఇవ్వడం ద్వారా ఎంపిక చేసుకోవడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 వంకాయ
- 3 టేబుల్ స్పూన్ల సాదా పెరుగు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి, ఐచ్ఛికం
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- కొద్దిగా పార్స్లీ
అభ్యాసం:
- వంకాయను ముక్కలుగా లేదా సన్నని పట్టీలుగా కోసి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో పూయండి.
- 200°C ఓవెన్లో 18–22 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- పెరుగులో నిమ్మరసం, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- కాల్చిన వంకాయను ఓవెన్ నుండి తీసిన తర్వాత కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- వడ్డించే ముందు పెరుగు సాస్తో జల్లి, పార్స్లీతో చల్లుకోండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వంకాయ మెత్తబడినప్పుడు, తొందరపాటు కూడా క్రమంగా దాని గరిష్ట స్థాయి నుండి తగ్గుతుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
పెరుగు సాస్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీ శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి ఆ చల్లదనాన్ని ఉపయోగించుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
తినే ముందు ఒక నిమిషం ఆగండి; అధిక ప్రమాద సమయాల్లో ఈ వంటకాన్ని ఒక విరామ బటన్లా భావించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెరుగుతో కాల్చిన వంకాయ · తూర్పు-పశ్చిమ ఆరోగ్యకర వంటకాల ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- పాల అలెర్జీలు ఉన్నవారికి మొక్కల ఆధారిత పెరుగు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- మీకు కడుపులో మంటగా ఉంటే వెల్లుల్లిని మానుకోవచ్చు.
- వంకాయ నూనెను బాగా పీల్చుకుంటుంది, కాబట్టి ఆలివ్ నూనెను ఎక్కువగా వాడకండి.
- పెరుగు తాజాగా ఉండాలంటే ఫ్రిజ్లో పెట్టాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల వీక్షణ చికిత్స, అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాల్లో జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే యాక్షన్ కార్డులతో కలిపి, కేవలం చిత్రాలను, రంగులను మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది; గీయడం లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలిక మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాల్లో, జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే యాక్షన్ కార్డులతో కలిపి చేసే కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతి శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన క్రియ నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అధిక ప్రమాద సమయాల్లో ఉపయోగించే, జుట్టు పీకడాన్ని నిరోధించే యాక్షన్ కార్డుల మార్గదర్శకత్వంలో చేసే ఆర్ట్ థెరపీ, గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతుల ద్వారా చెప్పలేని ఆవేశాలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా స్వస్థత భావనలను వ్యక్తపరచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; దాని ఉద్దేశ్యం కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడంలో సహాయపడటం, తద్వారా అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని ఇది గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాల్లో, జుట్టు పీకడాన్ని నివారించే యాక్షన్ కార్డ్లతో పాటు జర్నలింగ్ థెరపీని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసే ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని పద్ధతులను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.