अनुशंसित व्यंजन:जैतून के तेल में उबले हुए सेब (एक हल्का और मीठा स्वाद, तथ्य और भावना के बीच का अंतर)

सिफारिश के कारण:यह पाठ आपको तथ्यों, भावनाओं और व्याख्याओं के बीच अंतर करना सिखाता है। जैतून के तेल में उबले हुए सेब हल्के और मीठे होते हैं, जो भावनाओं और तर्क के आपस में उलझने पर शरीर को शांत करने के लिए एकदम सही हैं। भाप में पकाने से नरम हुए सेब कम जलन पैदा करते हैं, और जैतून का तेल एक नमीयुक्त एहसास प्रदान करता है, जिससे आपको सत्यापित तथ्यों, वास्तविक भावनाओं और मानसिक व्याख्याओं को अलग करने में मदद मिलती है। खाते समय तुरंत अपना मूड बदलने की कोशिश न करें; बस इस भोजन को एक शांत विराम की तरह लें, जिससे आपके शरीर को पहले आराम मिल सके, और फिर आपके मन के लिए पुनर्विचार करना आसान हो जाए।

जैतून के तेल के साथ उबले हुए सेब तैयार करते समय, आप पहले सामग्रियों को करीने से व्यवस्थित कर सकते हैं, उनके रंग, आकार और बनावट पर ध्यान दे सकते हैं, जिससे आपका ध्यान धीरे-धीरे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, संबंधपरक उत्तेजनाओं, घटनाओं की व्याख्याओं या आत्म-दोष से हटकर वर्तमान क्षण पर वापस आ सके।

इस प्रक्रिया के दौरान, तीन गहरी साँसें लें। सभी समस्याओं को समझाने, उनका जवाब देने या उन्हें ठीक करने की जल्दी न करें। बस अपने शरीर को यह बताएं: मैं एक छोटा सा काम कर रहा हूँ जिसे पूरा किया जा सकता है।

जब आप पहला निवाला लें, तो सबसे पहले तापमान और बनावट को महसूस करें, फिर धीरे से खुद से कहें: मैं अपना ख्याल रख रही हूं, मैं धीरे-धीरे आगे बढ़ने को तैयार हूं, और मैं फिर से अगला कदम उठाने का चुनाव कर सकती हूं।

अगर आप अब भी भावुक महसूस कर रहे हैं, तो रुक जाएं और खुद को जबरदस्ती जारी रखने के लिए मजबूर न करें। असल में महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप पूरा भोजन करें, बल्कि अपने शरीर को एक सुरक्षित और सौम्य संकेत देना है कि अब रुकने का समय है।

1. भोजन ग्रहण करने का समय नोट करें; क्या यह नियमित भोजन है या भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बाद शांत होने के लिए लिया गया भोजन है?
2. सेवन के 30-60 मिनट के भीतर पेट की स्थिति, शरीर के तापमान और मनोदशा की तीव्रता में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें।
3. एक वाक्य लिखिए: इस आहार चिकित्सा के बाद, मैं अपनी देखभाल के लिए कौन सा नया कदम उठाना चाहता हूँ?

वीडियो का शीर्षक:जैतून के तेल में उबले हुए सेब: भावनात्मक मुकाबला विकार पाठ्यक्रम से सौम्य आहार संबंधी सहायता।