अनुशंसित व्यंजन:राई अनाज प्लेट (सरल, स्थिर, सहायक प्रणाली)

सिफारिश के कारण:यह पाठ भावनात्मक रूप से निपटने के लिए एक सामाजिक सहायता प्रणाली स्थापित करता है। राई से बना दलिया, जो सरल और पौष्टिक होता है, सहायता प्रणाली विकसित करते समय सेवन के लिए उपयुक्त है। राई की ठोस बनावट आपको याद दिलाती है कि सहायता प्रणाली का अर्थ यह नहीं है कि दूसरे आपके लिए जिएं, बल्कि यह जानना है कि कौन सुन सकता है, कौन मदद कर सकता है और कौन ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर सहयोग प्रदान कर सकता है। इसे खाते समय तुरंत अपना मूड बदलने की कोशिश न करें; बस इस भोजन को एक शांत विराम की तरह लें, जिससे आपके शरीर को पहले सहारा मिले, और फिर आपके हृदय के लिए अपने विकल्पों पर पुनर्विचार करना आसान हो जाए।

राई के अनाज से बनी थाली तैयार करते समय, आप पहले सामग्रियों को बड़े करीने से व्यवस्थित कर सकते हैं, उनके रंग, आकार और बनावट पर ध्यान देते हुए, जिससे आपका ध्यान धीरे-धीरे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, संबंधपरक उत्तेजनाओं, घटनाओं की व्याख्याओं या आत्म-दोष से हटकर वर्तमान क्षण पर वापस आ सके।

इस प्रक्रिया के दौरान, तीन गहरी साँसें लें। सभी समस्याओं को समझाने, उनका जवाब देने या उन्हें ठीक करने की जल्दी न करें। बस अपने शरीर को यह बताएं: मैं एक छोटा सा काम कर रहा हूँ जिसे पूरा किया जा सकता है।

जब आप पहला निवाला लें, तो सबसे पहले तापमान और बनावट को महसूस करें, फिर धीरे से खुद से कहें: मैं अपना ख्याल रख रही हूं, मैं धीरे-धीरे आगे बढ़ने को तैयार हूं, और मैं फिर से अगला कदम उठाने का चुनाव कर सकती हूं।

अगर आप अब भी भावुक महसूस कर रहे हैं, तो रुक जाएं और खुद को जबरदस्ती जारी रखने के लिए मजबूर न करें। असल में महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप पूरा भोजन करें, बल्कि अपने शरीर को एक सुरक्षित और सौम्य संकेत देना है कि अब रुकने का समय है।

1. भोजन ग्रहण करने का समय नोट करें; क्या यह नियमित भोजन है या भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बाद शांत होने के लिए लिया गया भोजन है?
2. सेवन के 30-60 मिनट के भीतर पेट की स्थिति, शरीर के तापमान और मनोदशा की तीव्रता में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें।
3. एक वाक्य लिखिए: इस आहार चिकित्सा के बाद, मैं अपनी देखभाल के लिए कौन सा नया कदम उठाना चाहता हूँ?

वीडियो का शीर्षक:राई अनाज की थाली: भावनात्मक विकारों से निपटने के दौरान सौम्य पोषण संबंधी सहायता