इस पाठ का विषय है "सुरक्षा मानचित्र को नया रूप देना: शहर और परिचितता।" स्थानिक चिंता पर आधारित इस पाठ्यक्रम का उद्देश्य आपको तुरंत निडर होकर बाहर निकलने के लिए प्रेरित करना या आपको सबसे असहज स्थानों पर धकेलना नहीं है। इसके बजाय, यह समझना है कि शरीर कुछ स्थानों, रास्तों या भीड़ को अपरिहार्य खतरे के रूप में क्यों देखता है। शहर को एक परिचित और खोजे जाने योग्य स्थान के रूप में पुनः परिभाषित करें। यह पाठ मानचित्र में सफल क्षेत्रों को जोड़ता है, जिससे धीरे-धीरे सुरक्षा की भावना फैलती है। स्थानिक चिंता का सबसे कष्टदायक पहलू यह है कि यह सामान्य वातावरण को खतरनाक मानचित्रों में बदल देता है। लिफ्ट, मेट्रो, शॉपिंग मॉल, स्टेशन, पुल, ऊंची इमारतें, चौक और यहां तक कि घर से थोड़ी दूर की सड़कें भी मस्तिष्क द्वारा अपरिहार्य के रूप में चिह्नित की जा सकती हैं। तब शरीर सतर्क हो जाता है: सांसें उथली हो जाती हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पैर कमजोर हो जाते हैं, चक्कर आते हैं, पेट में जकड़न होती है और लगातार यह विचार आता रहता है कि "अगर मैं बाहर नहीं निकल पाया तो क्या होगा?" इस पाठ का पहला चरण स्थानिक चिंता को मूर्त रूप देना है। कृपया अपने सबसे डरावने स्थानों, उन स्थितियों जिनके बारे में आप सबसे ज़्यादा चिंतित रहते हैं, अपने सामान्य बचाव व्यवहारों और जीवन के उन हिस्सों को लिख लें जिनमें आप सुरक्षित रूप से रह पाने पर वापस लौटना चाहते हैं। यह खुद पर दबाव डालने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने डर को एक अव्यवस्थित स्थिति से एक सुव्यवस्थित मानचित्र में बदलने के बारे में है। दूसरा चरण एक ऐसी योजना बनाना है जिसमें रुकने और पीछे हटने दोनों की सुविधा हो। सबसे कठिन स्थिति से शुरुआत न करें; इसके बजाय, कम तीव्रता वाले, कम समय के अभ्यास बिंदु चुनें जिनमें स्पष्ट रूप से बाहर निकलने के रास्ते हों। उदाहरण के लिए, तीन मिनट तक दरवाजे पर खड़े रहें, सीढ़ियों से नीचे उतरें, फिर एक मिनट के लिए किसी सुविधा स्टोर में प्रवेश करें, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते जाएं। प्रत्येक अभ्यास सत्र के बाद प्रारंभिक तनाव स्तर, चरम तनाव स्तर, तनाव घटने का समय और शारीरिक संवेदनाओं को रिकॉर्ड करें। तीसरा चरण अपने शरीर को यह सिखाना है कि "मैं अभी भी यहाँ हूँ।" जब चिंता उत्पन्न हो, तो अपने पैरों के तलवों पर दबाव, अपनी उंगलियों में होने वाली संवेदना, अपने सामने रखी तीन वस्तुओं और धीरे-धीरे साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। यह साबित करने की जल्दी न करें कि आप डरे हुए नहीं हैं; अपने शरीर से बस इतना कहें: मैं रुक सकता हूँ, और मैं आगे बढ़ सकता हूँ; मैं फंसा हुआ नहीं हूँ; मैं रुकने का अभ्यास कर रहा हूँ। अगर बाहर जाने का डर खाने-पीने, काम करने, स्कूल जाने, चिकित्सा सहायता लेने, रिश्तों को बुरी तरह प्रभावित कर रहा है, या निराशा और खतरे की तीव्र भावनाएँ पैदा कर रहा है, तो अकेले इसका सामना करने की कोशिश न करें। किसी थेरेपिस्ट, डॉक्टर, परिवार के सदस्य या स्थानीय आपातकालीन सहायता से संपर्क करें। कोर्स के अभ्यास स्व-प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन पेशेवर मूल्यांकन और उपचार का विकल्प नहीं हैं। अंत में, खुद को आश्वस्त करें: मुझे एक ही बार में बहुत दूर नहीं जाना है; मुझे बस आज कल से थोड़ी ज़्यादा जगह चाहिए। हर सुरक्षित पड़ाव, हर सफल वापसी, हर सौम्य आत्म-चिंतन शरीर को फिर से सीखने में मदद करता है: दुनिया को धीरे-धीरे फिर से खोला जा सकता है। पढ़ने के बाद, न्यूनतम तीव्रता वाले आउटिंग अभ्यास बिंदु और उसके बाद एक रिकवरी अभ्यास लिख लें। अपनी अगली आउटिंग से पहले, खुद को पूरी तरह से आराम करने के लिए मजबूर न करें; बस अपनी साँस लेने की प्रक्रिया, मार्ग, बाहर निकलने का निर्देश और आत्म-चिंतन पत्रक तैयार कर लें। आप जो सीख रहे हैं वह चिंता को खत्म करना नहीं है, बल्कि चिंता के बीच भी कुछ क्रियाशीलता और विकल्प बनाए रखना है। हर छोटा पड़ाव आपके सुरक्षा मानचित्र में एक नया निर्देशांक जोड़ता है। पढ़ने के बाद, न्यूनतम तीव्रता वाले अभ्यास बिंदु और उसके बाद के विश्राम अभ्यास को लिख लें। अपने अगले पड़ाव से पहले, खुद को पूरी तरह से आराम करने के लिए बाध्य न करें; बस अपनी सांस लेने की तकनीक, मार्ग, बाहर निकलने का निर्देश और संक्षिप्त विवरण पत्रक तैयार कर लें।